Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể rất khó chịu đối với người mắc phải và khó hiểu đối với bạn bè và những người thân yêu của họ. Những người mắc chứng OCD có những ám ảnh - những suy nghĩ lặp đi lặp lại, dai dẳng thường gây khó chịu. Những suy nghĩ này kích thích sự cưỡng chế - những hành động hoặc nghi thức lặp đi lặp lại nhằm đối phó với những ám ảnh. Rất thường những người bị OCD cảm thấy rằng điều gì đó gây tử vong chắc chắn sẽ xảy ra nếu họ không hoàn thành các hành động cưỡng chế của mình. Tuy nhiên, bạn có thể giúp đỡ bạn bè hoặc người thân bị OCD bằng cách hỗ trợ, tránh tạo điều kiện, khuyến khích và tham gia điều trị, đồng thời được giáo dục về OCD.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Hỗ trợ
Bước 1. Hỗ trợ người thân của bạn về mặt tinh thần
Hỗ trợ về mặt tinh thần là vô cùng quan trọng, vì nó có thể giúp mọi người cảm thấy được kết nối, bảo vệ và yêu thương, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với người thân của bạn bị OCD.
- Ngay cả khi bạn không được giáo dục về sức khỏe tâm thần hoặc không cảm thấy mình có thể “chữa khỏi” chứng rối loạn, thì sự hỗ trợ và quan tâm yêu thương của bạn có thể giúp người thân của bạn bị OCD cảm thấy được chấp nhận và tin tưởng hơn nhiều.
- Bạn có thể thể hiện sự ủng hộ đối với người thân yêu của mình đơn giản bằng cách ở bên cô ấy khi cô ấy muốn thảo luận về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc những điều buộc phải của mình. Bạn có thể nói: “Tôi ở đây vì bạn nếu bạn muốn nói về bất cứ điều gì. Chúng tôi có thể lấy một tách cà phê hoặc một miếng ăn."
- Hãy thử giải thích với người thân của bạn rằng bạn muốn điều tốt nhất cho cô ấy và yêu cầu cô ấy cho bạn biết nếu bạn nói hoặc làm điều gì đó khiến cô ấy cảm thấy không thoải mái - điều này sẽ giúp người thân của bạn cởi mở hơn trước bạn và cảm thấy như thể bạn có thể được tin cậy.
Bước 2. Hãy đồng cảm
Đồng cảm là một thực hành phổ biến trong trị liệu vì nó giúp mọi người cảm thấy được kết nối và thấu hiểu; Điều quan trọng là khi giao tiếp với một người bị OCD. Hãy cố gắng hiểu những gì người thân yêu của bạn đang phải trải qua.
- Sự đồng cảm được nâng cao cùng với sự thấu hiểu. Ví dụ, hãy hình dung rằng đối tác lãng mạn của bạn cần sắp xếp đồ ăn của cô ấy theo một cách rất cụ thể, đặc biệt trước mỗi bữa ăn. Ban đầu, bạn có thể thấy kỳ lạ và yêu cầu cô ấy dừng lại hoặc chỉ trích cô ấy về hành vi kỳ lạ này. Tuy nhiên, sau một thời gian, khi bạn tìm ra lý do sâu xa hơn của đối tác để hành động theo cách này và những nỗi sợ đằng sau họ, bạn rất có thể cảm thấy đồng cảm.
- Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể thể hiện sự đồng cảm của mình trong cuộc trò chuyện, "Bạn đang cố gắng hết sức có thể và tôi biết bạn sẽ đau như thế nào khi bạn cố gắng rất nhiều nhưng các triệu chứng của bạn sẽ không biến mất, đặc biệt là khi chúng không biến mất. thực sự trong tầm kiểm soát của bạn. Tôi không trách vì bạn đã khó chịu và thất vọng gần đây. Bạn có thể không chỉ bị tổn thương mà còn tức giận vì mắc kẹt với chứng rối loạn này."
Bước 3. Sử dụng giao tiếp hỗ trợ
Khi giao tiếp với người thân, bạn cần phải hỗ trợ, nhưng không chấp thuận hoặc xác thực các hành vi của họ liên quan đến OCD.
- Đặt nhận xét của bạn làm trọng tâm, chẳng hạn như, “Tôi rất tiếc vì bạn đang phải trải qua điều này ngay bây giờ. Bạn nghĩ điều gì khiến các triệu chứng OCD của bạn trở nên tồi tệ ngay bây giờ? Tôi ở đây để bạn hỗ trợ hoặc một người nào đó để nói chuyện. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ sớm khỏi bệnh”.
- Giúp người thân của bạn đánh giá lại mức độ nghiêm trọng của những suy nghĩ xâm nhập của họ.
Bước 4. Đừng phán xét hoặc chỉ trích người thân của bạn
Bất kể bạn làm gì, hãy luôn tránh phán xét và chỉ trích những ám ảnh và sự ép buộc của người mắc chứng OCD. Sự phán xét và chỉ trích có khả năng buộc người thân của bạn che giấu chứng rối loạn của họ; điều này khiến cho việc đối xử thích hợp với họ trở nên khó khăn hơn và cũng có thể gây rạn nứt trong mối quan hệ của bạn. Cô ấy có thể cảm thấy tốt hơn khi nói chuyện với bạn nếu bạn chấp nhận.
- Một ví dụ về một tuyên bố quan trọng là, "Tại sao bạn không thể dừng việc vô nghĩa này lại?" Tránh những lời chỉ trích cá nhân để đảm bảo bạn không cô lập người thân của mình. Hãy nhớ rằng cá nhân thường cảm thấy mất kiểm soát với rối loạn
- Những lời chỉ trích liên tục khiến người yêu của bạn cảm thấy như thể cô ấy không thể đáp ứng kỳ vọng của bạn. Điều này có thể khiến cô ấy giật mình và che chắn khi tương tác với bạn.
Bước 5. Sửa đổi kỳ vọng của bạn để tránh thất vọng
Nếu bạn thất vọng hoặc bất bình về người thân của mình, việc hỗ trợ đầy đủ hoặc hữu ích có thể khó khăn hơn.
- Hiểu rằng những người bị OCD thường có khả năng chống lại sự thay đổi và sự thay đổi đột ngột có thể khiến các triệu chứng OCD bùng phát.
- Hãy nhớ chỉ đo lường sự tiến bộ của cá nhân dựa trên chính bản thân cô ấy và thúc đẩy cô ấy thử thách bản thân. Tuy nhiên, đừng tạo áp lực để cô ấy hoạt động hoàn hảo, đặc biệt nếu nó nằm ngoài khả năng của cô ấy vào thời điểm này.
- So sánh người thân yêu của bạn với người khác không bao giờ có giá trị, vì nó có thể khiến cô ấy cảm thấy không đủ và trở nên phòng thủ.
Bước 6. Hãy nhớ rằng mọi người trở nên tốt hơn ở các tỷ lệ khác nhau
Có nhiều sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng OCD và có những đáp ứng điều trị khác nhau.
- Hãy kiên nhẫn khi người thân của bạn đang được điều trị OCD.
- Tiến triển từ từ sẽ tốt hơn là tái phát, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn ủng hộ và không làm cô ấy nản lòng bằng cách tỏ ra thất vọng.
- Tránh so sánh ngày này qua ngày khác, vì chúng không đại diện cho bức tranh toàn cảnh.
Bước 7. Nhận ra những cải tiến nhỏ để khuyến khích
Thừa nhận những thành tích có vẻ nhỏ để cho người thân của bạn biết rằng bạn thấy cô ấy tiến bộ và tự hào về cô ấy. Đây là một công cụ mạnh mẽ khuyến khích người thân của bạn tiếp tục cố gắng.
Hãy nói điều gì đó như, “Tôi nhận thấy hôm nay bạn đã giảm việc rửa tay. Bạn đã làm rất tốt!"
Bước 8. Tạo khoảng cách và không gian giữa bạn và người thân khi cần thiết
Đừng cố gắng ngăn chặn hành vi OCD của người thân bằng cách ở bên cô ấy mọi lúc. Điều này không có lợi cho sức khỏe của người thân hoặc chính bạn. Bạn cần thời gian ở một mình để nạp năng lượng và luôn ủng hộ và thấu hiểu bạn có thể.
Hãy chắc chắn rằng khi ở gần người thân của bạn rằng bạn trò chuyện về những điều không liên quan đến OCD và các triệu chứng của nó. Bạn không muốn OCD trở thành kết nối duy nhất giữa bạn và người thân của bạn
Phương pháp 2/4: Giảm Hành vi Kích hoạt
Bước 1. Đừng nhầm lẫn giữa hỗ trợ với kích hoạt
Điều rất quan trọng là không được nhầm lẫn giữa hỗ trợ với điểm ở trên, điểm đang kích hoạt. Cho phép có nghĩa là thích nghi hoặc giúp cá nhân duy trì các cưỡng chế và nghi thức của mình. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng OCD nghiêm trọng hơn, bởi vì bạn đang củng cố những hành vi cưỡng chế này.
Hỗ trợ không có nghĩa là chấp nhận sự cưỡng bức của người đau khổ, mà là nói chuyện với cô ấy về nỗi sợ hãi và sự thấu hiểu của cô ấy, ngay cả khi bạn nghĩ những gì cô ấy đang làm là kỳ lạ
Bước 2. Đừng kích hoạt hành vi của người thân của bạn để tránh củng cố nó
Không có gì lạ khi các gia đình có người bị OCD thích nghi với họ hoặc thậm chí bắt chước một số hành vi nhất định, trong nỗ lực bảo vệ và giúp đỡ người mắc bệnh bằng các nghi lễ của họ. Ví dụ, nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn buộc phải tách các loại thức ăn khác nhau trên đĩa của họ, bạn có thể bắt đầu tách thức ăn cho họ. Theo suy nghĩ của bạn, điều này có thể sẽ hữu ích và hỗ trợ, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Hành vi này đang kích hoạt và củng cố sự ép buộc. Mặc dù mục đích của phản ứng tự nhiên của bạn là chia sẻ gánh nặng, toàn bộ gia đình hoặc mạng xã hội có thể bắt đầu “mắc chứng OCD”, với tất cả mọi người cùng tham gia vào các hành động cưỡng bức.
- Giúp đỡ những người thân yêu của bạn bằng những hành vi cưỡng bức của cô ấy ngụ ý rằng cô ấy được biện minh cho nỗi sợ hãi phi lý của mình và cô ấy nên tiếp tục làm những gì cô ấy đang làm và tham gia vào các hành vi cưỡng chế.
- Dù khó khăn đến đâu, bạn cũng nên cố gắng tránh tạo điều kiện cho người thân của mình, vì bạn sẽ chỉ làm tăng sự ép buộc của cô ấy theo cách này.
Bước 3. Chống lại việc hỗ trợ hành vi né tránh
Đừng liên tục giúp đỡ thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn tránh những điều khiến cô ấy buồn, đặc biệt là khi những điều này là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một kiểu khác để tạo điều kiện hoặc hỗ trợ các hành vi cưỡng chế.
Ví dụ, đừng giúp cô ấy tránh bề mặt bẩn bằng cách không bao giờ đi ăn
Bước 4. Cố gắng không tạo điều kiện cho các hành vi / nghi lễ có triệu chứng
Đừng làm những việc cho người thân của bạn khiến họ có những hành vi có triệu chứng.
Một ví dụ về điều này có thể là mua cho người thân của bạn những sản phẩm tẩy rửa mà cô ấy muốn để làm sạch một cách ám ảnh
Bước 5. Tránh sửa đổi thói quen của bạn
Nếu bạn sửa đổi thói quen của mình để phù hợp với các triệu chứng OCD, điều này có thể thay đổi hành vi của cả gia đình để phù hợp với các hành vi OCD cơ bản.
- Một ví dụ có thể là chờ đợi để bắt đầu bữa tối cho đến khi người bị OCD hoàn thành nghi lễ của mình.
- Một ví dụ khác có thể là bạn không muốn làm nhiều việc nhà hơn vì bệnh OCD của người thân khiến họ khó có thể hoàn thành công việc của mình một cách kịp thời.
Bước 6. Lập một kế hoạch hành động để giúp bản thân và những người khác ngăn chặn các triệu chứng của OCD
Nếu bạn đã từng là đồng phạm với OCD của người thân và nhận ra điều này, hãy nhẹ nhàng rút lui khỏi những hành vi khích lệ này và giữ vững lập trường.
- Giải thích rằng bạn tham gia đang làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Mong rằng người thân của bạn có thể khó chịu vì điều này và đối phó với những cảm xúc của chính bạn xung quanh nỗi đau của họ; mạnh mẽ lên!
- Ví dụ: kế hoạch gia đình cho một gia đình thường áp dụng các hành vi OCD bằng cách đợi cá nhân hoàn thành các nghi thức của mình trước khi bắt đầu bữa ăn có thể thay đổi bằng cách không còn chờ đợi để bắt đầu bữa ăn và không còn rửa tay với người bị OCD.
- Bất kể kế hoạch hành động của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng bạn nhất quán.
Phương pháp 3/4: Khuyến khích điều trị
Bước 1. Giúp thúc đẩy người đó hướng tới điều trị
Một cách để động viên người thân của bạn mắc chứng OCD là giúp họ xác định những lợi thế và bất lợi của sự thay đổi. Nếu cá nhân đó vẫn không có động lực để điều trị, bạn có thể thực hiện một số cách sau:
- Mang văn học về nhà.
- Khuyến khích người đó rằng liệu pháp điều trị có thể hữu ích.
- Thảo luận về các cách mà bạn đã điều chỉnh hành vi OCD.
- Đề xuất một nhóm hỗ trợ.
Bước 2. Thảo luận về các lựa chọn điều trị để mở ra cánh cửa cho sự trợ giúp của chuyên gia
Sự hỗ trợ của bạn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong việc giúp đỡ một người mắc chứng OCD, vì nó sẽ giúp cô ấy gánh một phần sức nặng ra khỏi vai và sẽ giúp cô ấy tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Hãy thảo luận về các lựa chọn điều trị với người thân của bạn để giới thiệu nó như một chủ đề thảo luận. Hãy chắc chắn cho người thân của bạn biết rằng OCD rất có thể điều trị được và các triệu chứng cũng như sự đau khổ của họ có thể giảm nghiêm trọng.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ đa khoa của mình để biết thêm thông tin về điều trị OCD cũng như danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần tại địa phương.
- Phương pháp điều trị OCD đầu tiên thường là kê đơn thuốc chống trầm cảm. Điều đó có thể giúp những suy nghĩ lặp đi lặp lại chậm lại hoặc ít xâm phạm hơn, vì vậy hy vọng rằng những hành động lặp đi lặp lại sẽ trở nên ít thường xuyên hơn.
- Thuốc thường được kết hợp với liệu pháp ngăn ngừa phản ứng phơi nhiễm (XRP), trong đó người bệnh tiếp xúc có chủ đích với yếu tố kích hoạt và họ phải cố gắng ngăn bản thân tham gia vào hành vi cưỡng bức.
- Một phương pháp điều trị khác có thể hữu ích cho cả gia đình là liệu pháp gia đình. Đây có thể là một nơi an toàn để thảo luận về cảm xúc và đề nghị hỗ trợ.
Bước 3. Cùng người thân đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý để được điều trị hiệu quả
Để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ tâm thần (MD), nhà tâm lý học (PhD, PsyD), hoặc cố vấn (LPC, LMFT). Sự tham gia của gia đình trong việc điều trị đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng OCD.
Tốt hơn là bạn nên gặp một người chuyên về OCD hoặc ít nhất là có kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn này. Khi quyết định đến gặp bác sĩ nào, hãy nhớ hỏi bác sĩ đó có kinh nghiệm điều trị OCD hay không
Bước 4. Cho các thành viên trong gia đình tham gia điều trị
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tham gia của gia đình vào các can thiệp hành vi hoặc điều trị OCD giúp giảm các triệu chứng của OCD.
- Điều trị tại gia đình có thể giúp khuyến khích giao tiếp hữu ích và giảm bớt sự tức giận.
- Bạn có thể hỗ trợ người thân của mình hoàn thành nhật ký hoặc hồ sơ suy nghĩ, điều này có thể giúp họ theo dõi những ám ảnh và cưỡng chế của mình.
Bước 5. Hỗ trợ uống thuốc theo chỉ định
Mặc dù nghĩ về việc người thân của bạn đang dùng thuốc điều trị tâm thần có thể là một suy nghĩ đáng lo ngại, nhưng hãy chắc chắn ủng hộ đánh giá của bác sĩ.
Không phá hoại hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ
Bước 6. Tiếp tục cuộc sống của bạn nếu người thân của bạn từ chối điều trị
Từ bỏ quyền kiểm soát người thân của bạn. Thừa nhận rằng bạn đã làm tất cả những gì có thể và bạn không thể hoàn toàn kiểm soát hoặc giúp người thân của bạn tự chữa bệnh.
- Tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng khi cố gắng chăm sóc cho người khác. Không có cách nào bạn có thể chăm sóc cho người khác nếu bạn không thể chăm sóc cho chính mình.
- Hãy chắc chắn không hỗ trợ các triệu chứng OCD của cô ấy, nhưng thường xuyên nhắc nhở cô ấy rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ khi cô ấy sẵn sàng.
- Trên tất cả, hãy nhớ rằng bạn có một cuộc sống và có quyền đối với cuộc sống của chính mình.
Phương pháp 4/4: Giáo dục về OCD
Bước 1. Xóa bỏ những quan niệm sai lầm của bạn về OCD để có cái nhìn về người thân yêu của bạn
Có được quan điểm về chứng rối loạn thông qua giáo dục là rất quan trọng, bởi vì có khá nhiều quan niệm sai lầm về OCD. Điều quan trọng là phải thách thức những quan niệm sai lầm này, vì chúng có khả năng cản trở mối quan hệ viên mãn với người thân yêu của bạn.
Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất là những người mắc chứng OCD có thể kiểm soát những ám ảnh và cưỡng chế của họ - điều không may là không phải như vậy. Ví dụ: nếu bạn tin rằng họ có thể thay đổi hành vi của mình bất cứ khi nào họ muốn, bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng khi họ không làm vậy
Bước 2. Tìm hiểu về OCD để chấp nhận tình trạng của người thân của bạn
Được giáo dục về OCD có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận rằng người thân của bạn mắc chứng bệnh này. Đây có thể là một quá trình đau đớn, nhưng khi bạn biết sự thật, bạn sẽ dễ dàng khách quan hơn là cảm tính và bi quan. Sự chấp nhận sẽ cho phép bạn làm việc hiệu quả và hướng sự chú ý đến các lựa chọn điều trị trong tương lai, thay vì nghiền ngẫm về quá khứ.
- Hiểu các loại nghi lễ và cưỡng chế phổ biến như: rửa tay, các hành vi tôn giáo (chẳng hạn như đọc một lời cầu nguyện theo kịch bản chính xác 15 lần để ngăn điều xấu xảy ra), đếm và kiểm tra (ví dụ: kiểm tra để đảm bảo rằng bạn đã khóa cửa).
- Những người trẻ tuổi bị OCD có nhiều khả năng từ bỏ các hoạt động hoặc tránh chúng hoàn toàn do sợ hãi những ám ảnh hoặc các hành vi cưỡng chế. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày (nấu ăn, dọn dẹp, tắm rửa, v.v.) và mức độ lo lắng nói chung cao hơn.
Bước 3. Tiếp tục tìm hiểu và hiểu biết sâu hơn về OCD để giúp đỡ người thân của bạn một cách hiệu quả
Để có thể giúp một người nào đó bị OCD, bạn có thể được hưởng lợi từ việc hiểu rõ về bản chất và bề ngoài của chứng rối loạn này. Bạn không thể mong đợi để giúp ai đó bị OCD trước khi bạn biết về nó và hiểu nó ở một mức độ nào đó.
- Có rất nhiều sách về chủ đề này, cũng như lượng lớn thông tin trực tuyến. Chỉ làm cho những gì bạn đang đọc là một nguồn học thuật hoặc y tế đáng tin cậy. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được làm rõ.
- Ngoài ra, hãy xem xét các phương pháp điều trị thay thế cho OCD. Ví dụ, một hình thức điều trị mới hơn, được gọi là Kích thích Từ tính Xuyên sọ (TMS), gần đây đã được FDA chấp thuận để điều trị OCD. Trong một số trường hợp hiếm hoi, khi chứng OCD của một người nào đó nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng tự chăm sóc bản thân của họ, phẫu thuật cũng có thể là một lựa chọn khả thi.
