Một người bạn giảm cân có thể giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân. Họ cũng là người để dựa vào tình cảm trong quá trình đấu tranh giảm cân. Để tìm một người bạn, hãy xác định những phẩm chất mà bạn đang tìm kiếm. Bạn muốn ai đó ủng hộ mà không bị cạnh tranh quá mức. Bạn có thể gặp một người bạn giảm cân ở nhiều nơi khác nhau. Tìm kiếm một người bạn trực tuyến hoặc tại một lớp học địa phương. Thiết lập mục tiêu và ranh giới với bạn của bạn để bạn có thể giúp nhau giảm cân hiệu quả.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm phẩm chất phù hợp
Bước 1. Tiếp cận với người có cùng mục tiêu
Nói chung, tốt nhất là bạn nên có một người bạn giảm cân có cùng mục tiêu với bạn. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ có cùng tốc độ trong suốt hành trình giảm cân của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn biết mục tiêu cụ thể của mình để có thể tìm được một người bạn phù hợp với mình.
- Nghĩ xem bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Bạn cũng muốn một người nào đó trong phạm vi chung đó.
- Cân nhắc tốc độ giảm cân lý tưởng của bạn. Phần lớn, việc giảm 1 đến 2 pound (0,5-0,9 kg) một tuần là điều tốt cho sức khỏe. Tìm người có mục tiêu giảm cân lành mạnh.
Bước 2. Chọn một người luôn sẵn sàng
So sánh lịch trình với một người bạn tiềm năng giảm cân. Bạn muốn một người luôn có mặt và có một lịch trình tương tự như bạn. Bằng cách này, họ sẽ có thể làm những việc như đến phòng tập thể dục và hỗ trợ tinh thần thường xuyên.
- Nhìn vào lịch trình của riêng bạn. Hãy nghĩ về thời gian bạn làm việc, đi đến phòng tập thể dục và chuẩn bị bữa ăn. Tìm ai đó có thói quen tương tự.
- Bạn không cần phải tìm một người có cùng lịch trình với bạn. Tuy nhiên, ai đó có cấu trúc thói quen tương tự như thói quen của bạn có thể giúp bạn.
Bước 3. Tìm kiếm ai đó khuyến khích
Một người bạn giảm cân nên là người cổ vũ cho bạn hơn là huấn luyện viên của bạn. Bạn muốn một người tích cực và khuyến khích hơn là một người nghiêm khắc và độc đoán. Tìm kiếm những người mang lại cảm giác thân thiện, hào hứng với triển vọng giúp bạn giảm cân và đang tìm kiếm sự hỗ trợ tương tự từ bạn. Chọn một người bạn mà bạn cảm thấy có thể hỗ trợ và khuyến khích.
- Nếu bạn đang chọn một người bạn giảm cân trong nhóm bạn bè của mình, hãy đánh giá bạn bè của bạn một cách trung thực. Bạn bè nào cởi mở, thân thiện và khuyến khích nhất? Những người bạn nào có xu hướng hơi xa cách hoặc hay chỉ trích?
- Điều quan trọng là thái độ hỗ trợ và tích cực phù hợp với cả hai chiều - bạn và bạn của bạn cần phải khuyến khích lẫn nhau về các mục tiêu của nhau.
Bước 4. Tránh những người cạnh tranh quá mức
Một chút cạnh tranh có thể là một yếu tố thúc đẩy. Tuy nhiên, việc giảm cân không nên chủ yếu là cạnh tranh với ai đó. Tìm kiếm một người có động lực, nhưng không tập trung vào việc giành chiến thắng. Ví dụ: không chọn bắt cặp với một người tại phòng tập thể dục, người luôn so sánh kỹ năng của họ với kỹ năng của người khác. Thay vào đó, hãy giúp người có mặt ở đó để đáp ứng các mục tiêu cá nhân của họ mỗi ngày.
Bước 5. Tìm kiếm một người sẵn sàng đón nhận những điều mới
Một người bạn giảm cân nên đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình một chút. Để giảm cân, bạn thường cần thử các cách tiếp cận khác nhau để thay đổi chế độ ăn uống hoặc các loại hoạt động thể chất mới. Tìm kiếm một người bạn giảm cân sẵn sàng thay đổi lối sống của họ. Điều này sẽ khuyến khích bạn làm điều tương tự.
Phần 2/3: Gặp gỡ bạn bè giảm cân
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè và đồng nghiệp
Một nơi tốt để bắt đầu là vòng kết nối xã hội cá nhân của bạn. Bạn bè và đồng nghiệp cũng đang cố gắng giảm cân có thể rất vui khi được trở thành người bạn đồng hành trong việc giảm cân của bạn. Nếu bạn biết ai đó đang trong hành trình giảm cân của chính họ, hãy tiếp cận họ và hỏi xem họ có muốn làm việc với bạn không.
- Chỉ tiếp cận những người cởi mở về việc họ đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn cho rằng ai đó đang ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân, điều này có thể dễ dàng làm mất lòng người đó.
- Hãy thử liên hệ với những người thích món ăn hoặc nhà hàng giống bạn. Nếu bạn có chung những vấn đề về chế độ ăn uống, bạn sẽ dễ dàng quy trách nhiệm cho nhau và gỡ rối những cạm bẫy phổ biến trong chế độ ăn kiêng.
Bước 2. Thử Meetup
Meetup là một trang web nơi bạn nhập sở thích của mình và tìm các nhóm người cùng chí hướng. Hãy thử tìm kiếm các nhóm giảm cân trên Meetup. Nếu bạn tham gia một nhóm dành riêng cho việc hỗ trợ và giảm cân, bạn có thể tìm thấy một người nào đó ở đó cùng bạn. Người này có thể là bạn giảm cân mới của bạn.
Bước 3. Ghi danh vào các lớp học
Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy thử đăng ký tham gia một vài lớp học tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Lớp học có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người thích tập luyện giống như bạn. Tham gia các lớp học tập trung vào giảm cân để bạn biết rằng mình đang tìm được những người cũng muốn giảm cân.
Một ưu điểm chính của lớp học giảm cân là bạn có thể dễ dàng phát hiện ra những người có cùng mức độ tập thể dục. Điều này cho phép bạn tìm được một người bạn giảm cân cùng cấp độ với bạn
Bước 4. Tham gia Weight Watchers.
Các chương trình như Weight Watchers rất tốt để giúp bạn giảm cân và quản lý chế độ ăn uống cũng như hoạt động thể chất của bạn một cách lành mạnh. Họ cũng có thể giúp bạn kết nối với những người có chung mục tiêu với bạn. Liên hệ với một người nào đó trong nhóm của bạn để các bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau, quy trách nhiệm cho nhau và tham gia các cuộc họp cùng nhau.
Bước 5. Nhờ người huấn luyện giúp bạn kết nối với ai đó
Nếu có một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, hãy đến gặp họ và hỏi về việc tìm một người bạn giảm cân. Họ có thể có một khách hàng hoặc biết một vận động viên thể dục, người cũng đang tìm kiếm một người bạn đồng hành. Bạn có thể giải thích mức độ thể chất và mục tiêu của mình. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn kết hợp với người khác đang tìm kiếm sự hỗ trợ giảm cân.
Bước 6. Tìm kiếm một người bạn giảm cân ảo
Có rất nhiều trang web trực tuyến cung cấp hỗ trợ thông qua những thứ như diễn đàn và cuộc họp ảo. Hãy thử tham gia một trang web như MyFitnessPal hoặc Calorie Counter và tìm một người bạn giảm cân ở đó. Hợp tác với một người bạn giảm cân ảo có thể hữu ích như làm việc với một người trực tiếp.
Khi chọn một người bạn giảm cân ảo, hãy tính đến những thứ như múi giờ. Bạn muốn làm việc với một người không ở múi giờ quá khác biệt
Phần 3/3: Tiếp cận với một người bạn giảm cân
Bước 1. Nhờ ai đó làm bạn giảm cân của bạn
Khi bạn đã xác định được một người bạn tiềm năng, hãy tiếp cận họ và hỏi họ. Hãy nhớ chỉ hỏi những người bạn biết đang cố gắng giảm cân. Đề xuất kế hoạch một cách lịch sự và giải thích mục tiêu của bạn.
- Ví dụ: nói với một đồng nghiệp, "Này, tôi biết bạn đang chia sẻ hành trình giảm cân của mình với tất cả chúng tôi. Tôi thực sự ngưỡng mộ khả năng của bạn. Tôi cũng muốn giảm cân và đang nghĩ đến việc có một người bạn giảm cân. có thể giúp."
- Giải thích chi tiết cụ thể về những gì bạn đang tìm kiếm. Ví dụ: "Tôi cảm thấy như chúng ta có thể tạo động lực cho nhau, chia sẻ công thức nấu ăn và ý tưởng về kiểm soát khẩu phần và tính lượng calo, đôi khi cùng nhau tập luyện và hỗ trợ tinh thần khi chúng ta có một ngày tồi tệ."
Bước 2. Đồng ý để cổ vũ lẫn nhau
Người bạn giảm cân của bạn nên là người cổ vũ cá nhân của bạn. Khi đồng ý trở thành đối tác giảm cân, hãy nói về cách cổ vũ nhau tốt nhất và lập chiến lược về cách vượt qua cạm bẫy ăn kiêng của nhau. Hãy hứa với đối tác của bạn rằng bạn sẽ khuyến khích họ thành công, ngay cả khi bạn đang thất vọng về chính mình.
- Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho các sự kiện tập trung vào việc ăn mừng thành công. Ví dụ: bạn có thể đồng ý đi mua sắm cùng nhau khi cả hai đều đạt mốc giảm cân 10 lb (4,5 kg).
- Đưa ra các vấn đề cụ thể mà bạn gặp khó khăn và đưa ra kế hoạch hành động. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi luôn xem TV vào buổi tối, và sau đó tôi kết thúc việc ăn vặt trong thời gian quay quảng cáo. Buổi tối anh có thể gửi tin nhắn cho em nhắc em đừng ăn vặt được không?”
- Các bạn cũng có thể gặp nhau thường xuyên (ví dụ: ăn trưa mỗi tuần một lần) để chia sẻ các mẹo về những gì hiệu quả với mỗi người trong số các bạn.
Bước 3. Thành thật với nhau
Đôi khi, thật khó để thành thật. Tuy nhiên, bạn nên đồng ý để khách quan. Đây là một phần của việc giữ cho nhau có trách nhiệm. Nếu đối tác giảm cân của bạn đang mắc sai lầm, hãy đồng ý cho họ biết một cách tế nhị.
- Ví dụ, giả sử người bạn giảm cân của bạn đã đạt đến ngưỡng cao nhất. Lịch sự đề xuất bất kỳ rào cản tiềm ẩn nào bạn đang thấy liên quan đến việc giảm cân của họ.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn đã chạy 4 ngày một tuần trong một thời gian và tôi biết đôi khi bạn cần phải đa dạng hóa thói quen của mình. Có lẽ đó là vấn đề. Chúng ta có thể thử một vài thứ như đạp xe hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục."
Bước 4. Giữ trách nhiệm cho nhau
Đồng ý giúp nhau đạt được mục tiêu. Nếu người bạn giảm cân của bạn đang cân nhắc việc bỏ tập gym, hãy sẵn sàng nhắc nhở họ về tầm quan trọng của việc tập thể dục. Nếu bạn nhắn tin cho người bạn đang giảm cân của mình rằng bạn đang thèm ăn pizza, hãy lắng nghe khi họ khuyến khích bạn chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh để thay thế.
