Một trong những nỗi sợ hãi phổ biến nhất tồn tại ở mọi người là sợ sấm sét. Brontophobia, như nó đôi khi còn được gọi, có thể là một chứng sợ hãi dễ điều trị nhưng nó đòi hỏi một mức độ cam kết nhất định và mong muốn thay đổi để vượt qua nỗi sợ hãi này. Với một chút nghiên cứu và nỗ lực, bạn sẽ có thể vượt qua nỗi sợ sấm sét của mình.
Các bước
Phần 1/3: Sử dụng Phơi sáng dần dần
Bước 1. Tìm hiểu các công cụ đối phó
Vì nỗi sợ hãi có thể khiến bạn trải qua cảm giác lo lắng và thậm chí là hoảng sợ, điều quan trọng là bạn phải học các công cụ đối phó trước khi bắt đầu phơi bày nỗi sợ hãi. Chọn một công cụ đối phó giúp bạn thư giãn và thực hành nó hàng ngày cũng như bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng. Một số công cụ tốt để học bao gồm:
- Thở sâu
- Thư giãn cơ liên tục
- Thiền
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
- Quấn mình trong một chiếc chăn an ninh
- Rút lui về một "nơi an toàn" trong ngôi nhà của bạn
Bước 2. Tạo một danh sách có xếp hạng các nỗi sợ hãi của bạn
Bạn có thể nghĩ đến những tình huống khiến bạn sợ hãi và lo lắng hơn những tình huống khác. Lập danh sách những nỗi sợ hãi của bạn theo thứ tự từ ít đáng sợ nhất đến đáng sợ nhất. Sau đó, sử dụng danh sách này để hướng dẫn bạn cách phơi nhiễm.
Ví dụ: điều đáng sợ nhất trong danh sách của bạn có thể là nghe bản ghi âm về một cơn bão sấm sét, trong khi điều đáng sợ nhất trong danh sách của bạn có thể là đứng bên cửa sổ trong nhà và xem một cơn bão sấm sét thực sự
Bước 3. Thể hiện bản thân ở cấp độ đầu tiên trong danh sách của bạn
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể đưa mình vào mục xếp hạng thấp nhất trong danh sách của mình. Điều quan trọng là chọn món ít đáng sợ nhất để bạn có thể tự tin chuyển sang những món khác đáng sợ hơn trong danh sách của mình.
- Ví dụ: nếu mục xếp hạng thấp nhất của bạn đang nghe bản ghi về một cơn bão sấm sét, thì bạn có thể bắt đầu bằng cách nghe các bản ghi về các cơn bão. Điều này cho bạn thấy điều bạn sợ (sấm sét) mà không thực sự khiến bạn tiếp xúc trực tiếp với nó.
- Sau khi bạn đã tiếp xúc thành công với một mục trong danh sách của mình, bạn có thể chuyển sang mục tiếp theo.
Bước 4. Sử dụng một công cụ đối phó để giảm bớt cảm giác lo lắng
Khi bạn tiếp xúc với các mục trong danh sách của mình, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng công cụ đối phó để giúp bạn thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn phơi bày bản thân lâu hơn và cảm thấy tự tin hơn vào khả năng diện những món đồ khác trong danh sách của mình.
Ví dụ, nếu công cụ đối phó của bạn là hít thở sâu, thì hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện một số thở sâu ngay khi bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi
Phần 2/3: Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Bước 1. Làm át đi tiếng ồn
Loại bỏ tiếng ồn có thể là một công cụ hữu ích, đặc biệt là khi bạn bắt đầu hành trình. Nó cung cấp một cách để đánh lạc hướng bản thân và hy vọng quên đi nỗi sợ hãi của bạn, nhưng nó không nhất thiết phải hoạt động ở gốc rễ của vấn đề.
Bạn có thể thử tăng âm lượng trên TV, nghe nhạc trên tai nghe, chơi nhạc cụ hoặc tạo ra bất kỳ âm thanh nào khác có thể ngăn bạn nghe thấy tiếng sấm
Bước 2. Hạn chế tần suất xem dự báo thời tiết
Những người sợ sấm sét thường kiểm tra dự báo thời tiết một cách ám ảnh, đặc biệt là trước khi họ rời khỏi nhà của họ, vì họ sợ mất cảnh giác với một cơn bão khi họ không có ở nhà.
Nếu bạn không biết khi nào một cơn bão sẽ đến, điều này có thể khiến bạn gặp phải khi bạn không chuẩn bị 100%. Điều này cuối cùng có thể giúp bạn bắt đầu vượt qua nỗi sợ sấm sét bởi vì bạn sẽ vượt qua giai đoạn sợ hãi mà không cần đến mạng lưới an toàn của chính ngôi nhà của bạn và ký ức về điều đó sẽ gắn bó với bạn
Bước 3. Giảm số lượng "bảo vệ" bạn sử dụng khi bạn ẩn
Nếu bạn có xu hướng trốn khi nghe thấy âm thanh của sấm sét, hãy cố gắng hạn chế một cách có ý thức số lượng những thứ bạn sử dụng để trốn và cảm thấy an toàn hơn.
- Ví dụ, nếu bạn thường dùng chăn để đắp, hãy thử dùng một chiếc chăn nhỏ hơn chỉ che một phần cơ thể. Hoặc, nếu bạn thường trốn trong phòng tối với cửa đóng, hãy thử để cửa mở.
- Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực hết sức trong việc sử dụng ít “biện pháp bảo vệ” hơn để bạn thấy rằng mình đã sống sót mà không cần đến khi nỗi sợ hãi qua đi.
Bước 4. Nhờ một người bạn quan sát bão cùng bạn
Đôi khi chúng ta cảm thấy an toàn hơn khi ở bên người mà chúng ta yêu thương và tin tưởng. Một bước tốt để vượt qua nỗi sợ sấm sét là nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Lúc đầu, bạn của bạn có thể chỉ ngồi bên trong với bạn trong cơn bão. Nhưng bạn có thể cố gắng tiếp tục theo dõi cơn bão qua cửa sổ với bạn bè của mình hoặc thậm chí đứng trên hiên nhà với bạn bè khi cơn bão đi qua
Phần 3/3: Tranh thủ sự giúp đỡ của Chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu
Một nhà trị liệu chuyên nghiệp là một người tuyệt vời để bạn trò chuyện về chứng sợ sấm sét của mình. Chỉ cần nói về nỗi sợ hãi của bạn với một chuyên gia được đào tạo có thể có lợi. Nhưng một nhà trị liệu cũng sẽ có thể giúp bạn tìm ra các bài tập giúp bạn bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 2. Nhận thôi miên
Nghe những cuốn băng thôi miên trong khi bạn ngủ (những cuốn đặc biệt hướng đến nỗi sợ sấm sét) hoặc được thôi miên bởi một nhà thôi miên chuyên nghiệp là một bước tiến tuyệt vời để bạn vượt qua nỗi sợ sấm sét. Khi bạn ngủ, tâm trí vô thức của bạn dễ bị lập trình lại các liên kết của bạn. Vì vậy, nếu bạn liên kết nỗi sợ hãi với sấm sét, bạn sẽ dễ dàng thay đổi nhận thức này thông qua thôi miên trong khi ngủ.
Thuật thôi miên hướng tới việc vượt qua nỗi sợ sấm sét sẽ giúp bạn mất nhiều thời gian hơn để nhận biết khi nào cơn bão đang ập đến và cảm thấy bình tĩnh, thay vì hoảng sợ, khi nghe thấy tiếng sấm
Bước 3. Tham gia liệu pháp nhận thức - hành vi
Loại liệu pháp này đặc biệt tập trung vào việc đào tạo lại bộ não để thay thế các quá trình suy nghĩ tiêu cực bằng những quá trình tích cực hơn (và phù hợp). Theo thời gian, liệu pháp nhận thức-hành vi có thể hoạt động để giảm đáng kể mức độ sợ hãi mà bạn cảm thấy khi nghe thấy tiếng sấm.
Với liệu pháp nhận thức-hành vi, bạn sẽ học cách tự khẳng định bản thân để xoa dịu bản thân trong cơn bão và các bài tập hình dung để giúp xoa dịu sự hoảng loạn và sợ hãi của bạn trong lúc này
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Dựa vào người. Nhờ người khác hỗ trợ trong thời điểm bạn vô cùng sợ hãi là một trợ giúp lớn. Nhưng hãy nhớ - bạn cũng cần phải tự mình làm rất nhiều việc.
- Tạo ra một góc sấm sét. Đây phải là một khu vực mà bạn có thể thư giãn trong cơn giông bão. Hãy lấp đầy nó bằng những đồ vật, áp phích hoặc bất cứ thứ gì có thể giúp bạn vượt qua.
- Hãy tích cực. Tích cực thực sự có thể giúp ích cho việc sản xuất của bạn. Nếu bạn rất tiêu cực và nghĩ rằng bạn không bao giờ có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình, thì sự thật là bạn sẽ không. Nhưng, nếu mỗi ngày bạn nghĩ rằng mỗi phút đều quan trọng và mỗi ngày bạn đang tiến bộ, thì bạn thực sự là như vậy!
