Âm thanh của sấm sét có thể khiến bạn ớn lạnh sống lưng, khiến bạn run rẩy và sợ hãi. Sợ giông bão là khá phổ biến. Một số người chỉ hơi khó chịu và những người khác ám ảnh về thời điểm cơn bão tiếp theo sắp đến. Bất kể nỗi sợ hãi của bạn nặng đến mức nào, bạn có thể đối phó với nỗi sợ giông bão bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác, cố gắng giải quyết nỗi sợ hãi và tìm cách đánh lạc hướng bản thân.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giải quyết nỗi sợ hãi của bạn về giông bão
Bước 1. Đưa ra một kế hoạch bão
Cột thu lôi được lắp đặt đúng cách là biện pháp bảo vệ tốt nhất cho bất kỳ tòa nhà nào khi có giông bão. Có một kế hoạch chắc chắn cho những cơn bão lớn có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Tìm ra nơi an toàn nhất trong nhà của bạn khi có bão, tránh xa cửa sổ. Tầng hầm, phòng bên trong hoặc phòng ở tầng 1 rất tốt cho việc này.
Tìm ra những gì bạn sẽ làm nếu bạn đang ở ngoài trời hoặc trong ô tô trong cơn bão. Bạn có thể tấp xe vào bãi đậu hoặc vào lề đường nếu trời bắt đầu có bão. Xe hơi thường an toàn khi có giông bão
Bước 2. Tiếp xúc với bão trong một tình huống được kiểm soát
Đối mặt với nỗi sợ bằng cách tiếp xúc với điều bạn sợ có thể giúp bạn giải mẫn cảm. Cân nhắc nghe các bản ghi âm về các cơn bão, đảm bảo rằng nó có cả sấm sét lớn. Thỉnh thoảng làm điều này khi thời tiết tĩnh lặng để bạn biết rằng mình đang an toàn. Hãy thử làm điều này một vài lần một tuần để giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi.
- Bạn cũng có thể xem video về các cơn bão. Tuy nhiên, bạn nên đợi cho đến khi âm thanh của những cơn bão không làm bạn quá buồn phiền.
- Đừng nản lòng nếu bạn không làm quen với chúng ngay lập tức, hoặc bạn thấy không có gì thay đổi vào lần sau khi có bão. Phải mất một thời gian để giải mẫn cảm với điều gì đó mà bạn sợ hãi.
Bước 3. Giảm số lượng vật phẩm an toàn bạn sử dụng
Những người sợ bão thường sử dụng các vật dụng để giúp họ yên tâm hơn khi có bão. Để cố gắng phá vỡ sự phụ thuộc vào những vật dụng này và giảm bớt nỗi sợ hãi, hãy sử dụng ít vật dụng bảo vệ hơn. Điều này giúp bạn thoải mái hơn khi đối phó với cơn bão thay vì bám vào các vật dụng an toàn. Mỗi khi có sóng gió, hãy cố gắng tạo ra một thay đổi nhỏ.
- Ví dụ: bạn có thể sử dụng những chiếc chăn nhỏ hơn, ở trong phòng khách thay vì trốn trong phòng hoặc để cửa mở khi bạn đang ở trong tủ quần áo.
- Làm điều này một cách từ từ bởi vì bạn sẽ không thể loại bỏ mọi thứ cùng một lúc. Nếu bạn cần, hãy nhờ ai đó ngồi cùng khi bạn sử dụng ít vật dụng an toàn hơn.
Bước 4. Hạn chế tần suất bạn kiểm tra thời tiết
Bạn không nên liên tục kiểm tra dự báo thời tiết vì bạn sợ trời sắp có bão. Điều này có thể dẫn đến lo lắng nhiều hơn thay vì giúp đỡ. Tập trung xử lý tình huống bão xảy ra bất ngờ thay vì cứ ám ảnh vào dự báo.
Phương pháp 2/4: Tìm kiếm sự hỗ trợ cho nỗi sợ hãi của bạn về giông bão
Bước 1. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn
Những người trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn hỗ trợ khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi về giông bão. Bạn có thể nói chuyện với họ về nỗi sợ hãi của mình hoặc nhờ họ giúp đỡ khi có bão.
Nếu bạn quyết định phơi mình trong cơn bão, hãy nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè ở bên và giúp bạn vượt qua nó
Bước 2. Gọi cho ai đó
Khi bạn sợ hãi trong cơn giông bão, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với họ để cố gắng bình tĩnh. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, bạn có thể tập trung vào cuộc trò chuyện thay vì cơn bão. Hãy lưu ý rằng điện thoại sẽ không được sử dụng nếu mất điện.
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu chứng sợ sấm sét nghiêm trọng đến mức bạn luôn sợ hãi những cơn giông tiếp theo hoặc nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Sợ giông bão là một nỗi ám ảnh thực sự có thể gây lo lắng nghiêm trọng và dẫn đến các triệu chứng về thể chất.
Tìm các nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu trong khu vực của bạn để giải quyết chứng ám ảnh sợ hãi. Hãy thử gọi điện đến văn phòng của họ để tìm hiểu xem họ có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi về giông bão hay không
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với sự lo lắng của bạn về Sấm sét
Bước 1. Lặp lại một cụm từ êm dịu
Một cụm từ hoặc câu thần chú có thể giúp bạn tập trung vào điều gì đó khác ngoài nỗi sợ hãi. Nếu bạn đang cảm thấy hoảng sợ, câu thần chú có thể kéo bạn ra khỏi cơn hoảng loạn và đưa bạn trở lại hiện tại. Tập trung vào câu thần chú có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình để sự lo lắng không kiểm soát được bạn.
Làm cho thần chú của bạn một cái gì đó vui vẻ và êm dịu. Ví dụ: nếu bạn thích chó, hãy làm câu thần chú của bạn như "Những chú chó con dễ thương trên bãi cỏ."
Bước 2. Thực hiện các bài tập thở
Các bài tập thở có thể giúp bạn giảm bớt sự hoảng sợ và lo lắng khi nó bắt đầu lấn át bạn. Khi đối mặt với một cơn bão, bạn có thể thực hiện các bài tập thở để giữ vững lập trường và bình tĩnh bất chấp sấm sét.
Ví dụ, bạn có thể hít vào đếm từ năm đến bảy, giữ hơi thở trong bốn số đếm, và sau đó thở ra để đếm năm
Bước 3. Đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Nỗi sợ hãi nảy sinh từ những trải nghiệm tồi tệ và những suy nghĩ tiêu cực. Để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về giông bão, hãy tìm hiểu những suy nghĩ đó là gì. Hãy thử viết ra những gì bạn nghĩ về trong cơn giông bão hoặc điều gì khiến bạn sợ hãi. Sau đó, xác định những suy nghĩ đó là tiêu cực và sai lầm. Khi một cơn bão ập đến và bạn bắt đầu nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng sấm sét sẽ làm tổn thương bạn và sét sẽ giết bạn. Khi bạn đang ở trong cơn bão, hãy nói với bản thân, “Những suy nghĩ này là tiêu cực và sai lầm. Sấm sét chỉ là âm thanh. Nó không thể làm tổn thương tôi. Tôi an toàn trong nhà của tôi. Sét không thể đưa tôi đến ngay đây”
Bước 4. Ôm ấp với một con thú nhồi bông hoặc một tấm chăn yêu thích
Quấn mình trong một chiếc khăn hoặc ôm thú nhồi bông có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cảm nhận được tấm chăn an toàn ôm chặt xung quanh bạn có thể làm dịu sự lo lắng của bạn.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn bão
Tìm cách giải trí và đánh lạc hướng bản thân trong cơn bão. Điều này giúp bạn kiểm soát tình hình, tập trung vào điều gì đó tích cực thay vì sợ hãi và hy vọng học cách đối phó khi gặp bão.
Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái để làm điều gì đó như đọc sách, chơi trò chơi trên bàn hoặc xem TV
Bước 6. Nghe nhạc
Chơi nhạc êm dịu hoặc vui vẻ có thể giúp giải tỏa lo lắng và khiến bạn mất tập trung khỏi cơn bão. Nếu bão quá nhiều, bạn có thể đeo tai nghe có thể chặn tiếng ồn. Tai nghe khử tiếng ồn có thể hữu ích.
Phương pháp 4/4: Thu thập kiến thức
Bước 1. Nghiên cứu về giông bão
Tự giáo dục bản thân có thể giúp bạn hiểu được giông bão để chúng có thể mất đi phần nào quyền lực đối với bạn. Tra cứu số liệu thống kê về tai nạn sét đánh. Số người bị sét đánh thấp, đặc biệt là ở trong nhà. Sét sẽ luôn tấn công vật thể dẫn điện gần nhất trong vùng lân cận của nó, và nếu bạn đang ở trong nhà, đó chắc chắn không phải là bạn.
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra sét và âm thanh của sấm sét, cũng như tìm hiểu về cách xảy ra sét đánh
Bước 2. Được thông báo
Xem kênh thời tiết địa phương của bạn nếu dự báo thời tiết xấu có thể giúp bạn chuẩn bị cho bất kỳ cơn bão nào sắp đến. Các radar sẽ hiển thị đường đi dự kiến của cơn bão và sẽ ước tính mức độ nghiêm trọng của cơn bão dựa trên màu sắc trên radar.
- Hãy nhớ rằng, bão có thể tồi tệ hơn hoặc ít nghiêm trọng hơn một chút khi chúng đến khu vực của bạn. Chuẩn bị tinh thần cho cơn bão có thể giúp bạn đối mặt với bất kỳ cơn bão nào ập đến.
- Thông thường, các khu vực màu đỏ và vàng trên radar chỉ có nghĩa là mưa lớn chứ không nhất thiết có nghĩa là sấm sét và sấm sét khủng khiếp.
Bước 3. Tìm hiểu sự khác biệt giữa đồng hồ và cảnh báo
Bản tin thời tiết sẽ được phát cho cả đồng hồ báo giông và cảnh báo giông bão. Đồng hồ có nghĩa là điều kiện thuận lợi và có thể có sóng gió trong tương lai. Cảnh báo có nghĩa là có những cơn bão trong khu vực của bạn mà bạn cần phải đề phòng và chuẩn bị.
Lời khuyên
- Cân nhắc tổ chức một cuộc diễn tập về giông bão với gia đình hoặc bạn cùng phòng của bạn khi thời tiết tốt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn.
- Nếu nỗi sợ của bạn vẫn tiếp diễn mặc dù bạn đã nỗ lực giảm bớt nó, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu.
- Giả vờ đó là một hoạt động ồn ào yêu thích, như rửa xe.
- Sấm sét cũng giống như bất kỳ âm thanh nào khác. Thử tạo âm thanh to trong nhà của bạn, to hơn cả tiếng sấm. Điều này có thể hữu ích bằng cách cho thấy rằng sấm sét nhỏ hơn nhiều so với thực tế.
