Sợ hãi là phản ứng được lập trình sẵn của não bộ đối với điều gì đó đáng sợ. Việc một ý nghĩ hoặc hình ảnh ma quái in sâu vào đầu bạn và khiến bạn khó ngủ là điều hoàn toàn tự nhiên. Nỗi sợ hãi nhỏ là điều tích cực cho sức khỏe của bạn, nhưng khi nó vượt qua nó có thể cản trở sự bình yên và hạnh phúc của bạn. Cho dù bạn sợ hãi vì một bộ phim, một thảm họa thiên nhiên, hay thậm chí là nhện, thì vẫn có những cách để đối phó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Xem một bộ phim hài
Bộ não con người sẽ ghi nhớ tốt nhất những hình ảnh gần đây. Cười vui vẻ có thể giúp bạn "ghi đè" vào bộ nhớ những suy nghĩ đáng sợ của bạn.
Bạn cũng có thể xem một chương trình truyền hình nhẹ nhàng
Bước 2. Làm điều gì đó thư giãn
Sơn móng tay, dành cho mình một ngày spa, hoặc đơn giản là đi chơi với bạn bè. Một quá trình lớn để thoát khỏi cảm giác sợ hãi là thư giãn tâm trí của bạn. Tắm thư giãn. Điều này sẽ đưa tâm trí bạn vào trạng thái thiền định. Hãy thử thiết lập tâm trạng bằng nến và xà phòng tắm để thư giãn tốt hơn.
Bước 3. Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng
Tập trung vào nội dung chủ đề nhẹ nhàng hơn trong sách, dù chỉ trong một chút thời gian, sẽ giúp phân tán tư tưởng của bạn khỏi những điều khiến bạn sợ hãi. Bạn thậm chí có thể đọc một cuốn sách dành cho khán giả nhỏ tuổi.
Bước 4. Làm một cái gì đó nghệ thuật
Nếu bạn thích tô màu thì bạn nên vẽ! Làm một cái gì đó bạn thích. Làm nghệ thuật thậm chí có thể giúp chuyển những suy nghĩ đáng sợ của bạn thành một cái gì đó biểu cảm. Quá trình sáng tạo được biết là gây ra hạnh phúc.
Bạn thậm chí có thể viết một bài thơ nếu bạn thích viết
Bước 5. Nghe nhạc
Bạn có thể nghe bất cứ thứ gì bạn thích. Nhạc rock cổ điển hoặc bài hát pop mới nhất sẽ giúp bạn tiếp tục. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thử nhảy theo điệu nhạc.
Bước 6. Đối xử với bản thân
Đi ra ngoài và mua một số thức ăn mang về hoặc có một chiếc bánh pizza được giao đến nhà của bạn. Thỏa mãn vòm miệng của bạn sẽ giải phóng serotonin vào não của bạn. Đây là một quá trình hóa học xảy ra trong não của bạn, gây ra cảm giác hạnh phúc.
Bước 7. Suy nghĩ về điều gì đó trần tục
Hãy nghĩ về những gì đã xảy ra thật buồn cười ngày hôm nay. Hãy nghĩ xem bạn nhỏ bé như thế nào trên thế giới này. Hãy thử phóng to bên ngoài bạn vào không gian nơi bạn chỉ đơn giản là một chấm nhỏ trên một loạt các chấm lớn hơn. Sau đó, nỗi sợ hãi của bạn có thể cảm thấy không liên quan.
Bước 8. Hình dung một nơi bạn cảm thấy an toàn
Xóa tâm trí của bạn về những hình ảnh không mong muốn bằng cách lấp đầy nó bằng những hình ảnh bạn muốn. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn đến Disneyland. Nếu bạn có quyền truy cập vào những bức ảnh của một trong những thời điểm này, hãy xem chúng và đặt mình trở lại môi trường đó. Ghi nhớ các điểm tham quan, âm thanh, mùi và cảm giác ấm áp khi được an toàn.
Bước 9. Ở bên ai đó
Ngủ với cha mẹ, anh chị em để giúp bạn cảm thấy không đơn độc. Sẽ rất hữu ích nếu xung quanh bạn có người bạn yêu thương và cảm thấy thoải mái.
Thảo luận về những suy nghĩ và mối quan tâm đáng sợ của bạn với người mà bạn tin tưởng. Họ có thể cung cấp quan điểm bên ngoài về suy nghĩ của bạn. Ngoài ra, chia sẻ là một cách lành mạnh để bày tỏ suy nghĩ của bạn, giúp bạn không còn chú tâm vào chúng
Bước 10. Ở bên thú cưng
Động vật có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ đáng sợ. Chó đặc biệt có tác dụng chữa bệnh đối với não bộ của con người. Hãy thử chơi với chúng. Hạnh phúc của họ sẽ cọ xát với bạn.
Phương pháp 2/3: Hoạt động thể chất
Bước 1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Một cách tốt để làm sạch trạng thái cảm xúc của bạn là vận động cơ thể. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Đơn giản chỉ cần thực hiện một bài tập không trọng lượng nhanh chóng:
- 10 lần chống đẩy
- 30 đại diện của crunches
- 20 giắc nhảy
- Nghỉ năm phút và lặp lại
Bước 2. Chạy bộ
Một trong những hoạt động trị liệu mà bạn có thể tự làm là chạy ra ngoài. Làm cho hệ thống tim mạch của bạn hoạt động sẽ giúp xóa bỏ một số suy nghĩ đáng sợ của bạn.
Chạy ra ngoài! Dành thời gian trong thiên nhiên giúp giảm bớt sự lo lắng cũng như xu hướng tập trung vào suy nghĩ của bạn
Bước 3. Chơi một môn thể thao với bạn bè
Hoạt động này sẽ giúp bạn gấp đôi. Bạn đang bao quanh mình với mọi người và nỗ lực hết mình về mặt thể chất. Hãy thử bất kỳ môn thể thao nào bạn thích để chơi với bạn bè, cho dù đó là bóng đá, bóng đá, bóng rổ hay bất cứ môn gì.
Bước 4. Tập Yoga
Yoga yêu cầu bạn kiểm soát hơi thở của mình và gửi nó đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Làm điều này như một cách đối phó với những điều đáng sợ, có thể rất hữu ích. Tham gia một lớp học yoga sẽ cải thiện kỹ thuật của bạn và giúp tập trung bản thân vào một môi trường yên bình.
Nếu bạn không thể đến lớp học yoga, hãy thử thực hiện một số động tác yoga đơn giản tại nhà
Phương pháp 3/3: Quản lý nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Hạn chế tiếp nhận những tin tức tiêu cực
Tin tức thường đưa ra những câu chuyện tiêu cực hoặc đáng sợ vì đó là những câu chuyện nổi bật. Chúng được ghi nhớ nhiều hơn là những sự kiện tích cực. Tránh tin tức có thể giúp bạn rũ bỏ những nỗi sợ hãi này.
Bước 2. Kiểm tra điều gì khiến bạn sợ hãi
Hãy dành một chút thời gian để xác định điều gì đang khiến bạn sợ hãi. Rất nhiều thời gian mọi người biết chính xác điều gì đang khiến họ sợ hãi, nhưng những người khác lại không rõ căn nguyên của nỗi sợ hãi của họ là gì. Hãy thử viết ra một danh sách những suy nghĩ đang làm phiền bạn.
Cố gắng kết nối với phần bạn luôn nghĩ về những điều đáng sợ. Sau đó, hãy xem nó đang muốn nói gì với bạn - có thể nó muốn bảo vệ bạn khỏi bị ngạc nhiên hoặc mất cảnh giác nếu có điều gì đó khiến bạn khó chịu hoặc đáng sợ xảy ra
Bước 3. Hít thở sâu
Thư giãn tâm trạng là một bước quan trọng để đạt đến trạng thái yên bình hơn. Tâm trạng hưng phấn không có lợi cho sức khỏe và thậm chí có thể khiến bạn thêm sợ hãi. Một cách tốt để bình tĩnh là hít thở sâu. Bạn sẽ muốn bình tĩnh để đối mặt tốt hơn với những gì đang khiến bạn sợ hãi.
Bước 4. Đặt câu hỏi cho bản thân
Viết ra một vài câu hỏi, suy ngẫm về chúng và cố gắng điền vào câu trả lời. Hãy thử những câu hỏi sau:
- Tôi sợ cái gì?
- Điều này có thực tế không?
- tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Tôi cảm thấy sợ hãi ở đâu trong cơ thể?
Bước 5. Vẽ những gì khiến bạn sợ hãi
Nếu bạn có một nỗi sợ hữu hình như một nhân vật trong phim kinh dị, một con nhện, hay thứ gì khác, hãy thử vẽ nó. Bạn có thể in ra một hình ảnh từ internet và cố gắng vẽ nó. Trải qua một thời gian dài với chứng ám ảnh sợ hãi sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác sợ hãi về nó.
Bước 6. Phơi bày bản thân
Lảng tránh những gì khiến bạn sợ hãi có thể nhận kết quả tồi tệ hơn cảm giác sợ hãi ban đầu. Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy đứng vững trước nỗi sợ hãi của bạn và chào đón nó. Nó sẽ là một thách thức, nhưng làm điều này có thể giúp bạn đặt mọi thứ vào đúng viễn cảnh.
Bước 7. Hãy kiên nhẫn
Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn có thể mất một thời gian dài để thực sự vượt qua, nhưng với sự kiên trì làm việc, bạn có thể vượt qua nó. Dựa vào một số bài tập đơn giản để giải quyết vấn đề của bạn: kiên nhẫn, bền bỉ, giáo dục và cam kết.
Bước 8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn thấy những suy nghĩ này vẫn tồn tại, bạn có thể cần thêm sự trợ giúp của chuyên gia. Một số nỗi sợ hãi không phải do một bộ phim đáng sợ gây ra, mà là do một điều gì đó phi lý không rõ nguồn gốc gây ra. Loại sợ hãi này được điều trị tốt hơn bằng thuốc hoặc hỗ trợ từ bác sĩ trị liệu.
Lời khuyên
- Xem tivi. Nó sẽ khiến tâm trí của bạn rời khỏi nó.
- Nếu bạn sợ có thứ gì đó ở trong sảnh hoặc một điểm tối, hãy nhìn thẳng vào nó và mỉm cười. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và an toàn.
- Nếu không có cách nào trong số này hiệu quả, hãy nói chuyện với ai đó về điều gì đó vui hoặc buồn để giúp tâm trí của bạn loại bỏ những điều đáng sợ.
- Đấu tranh với nỗi sợ hãi là một phần của tình trạng con người.
- Chơi trò chơi trên Xbox hoặc máy tính.
- Ngủ với một con gấu bông; nó sẽ là vệ sĩ của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Nếu bố mẹ bạn không cho bạn ngủ với họ, hãy lấy một con thú nhồi bông mà bạn đã có và chỉ nằm với nó.
- Chơi hoặc nói chuyện với các thành viên trong gia đình của bạn một lúc.
- Hãy chơi một bài hát trong tâm trí bạn khi trời yên tĩnh vào ban đêm, nó sẽ làm bạn chuyển hướng chú ý.
- Hãy đeo đèn ngủ của bạn khi trời tối.
- Hãy thử và không xem bất cứ thứ gì bạn sợ vì nó có thể hiển thị các đề xuất của bạn khi bạn xem YouTube vào ban đêm.
- Hãy thử xem những bộ phim hài hước về chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của bạn để giải tỏa tâm trí của bạn.
- Tập trung vào các thông tin khác, chẳng hạn như sự kiện thú vị. Nghiên cứu bất cứ điều gì bạn thích, có thể là sự thật về động vật, chủ đề về giấc ngủ hoặc một số chủ đề liên quan đến khoa học khác, và nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
