Âm mũi khi nói chuyện hoặc hát có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, nhưng có khả năng người khác không nhận thấy điều đó nhiều như bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng cải thiện âm thanh của giọng nói nếu nó làm phiền bạn. Cường âm xảy ra khi có quá nhiều không khí đi qua mũi của bạn, trong khi dư âm khiến bạn bị tắc nghẽn âm thanh. Bất kể điều gì gây ra giọng mũi của bạn, bạn vẫn có thể sửa nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Ngáp để giảm ngạt khi nói
Bước 1. Bắt đầu ngáp với môi hình thành giống như bạn đang phát ra âm thanh “u”
Nói chữ cái “u” và giữ môi của bạn ở vị trí này. Sau đó, hít vào bằng miệng và tự ngáp. Cố gắng hết sức để giữ cho miệng của bạn có hình dạng giống như bạn đang nói “u” trong toàn bộ thời gian ngáp.
Giữ môi ở hình dạng này giúp đẩy vòm miệng mềm mại của bạn vào vị trí tốt hơn để hơi thở của bạn có thể chảy vào và thở ra mà không gây ra âm mũi
Bước 2. Thở ra bằng mũi với âm thanh “m” hoặc “hmm”
Khi bạn hoàn thành việc hít vào bằng môi, hãy từ từ giải phóng không khí qua mũi. Khi bạn thở ra, hãy ngâm nga với một âm “m” dài. Rung động từ tiếng vo ve của bạn sẽ giúp đóng vòm miệng mềm mại của bạn.
Giữ môi của bạn ở hình dạng âm thanh "u", ngay cả khi bạn đang thở ra bằng mũi
Bước 3. Lặp lại 5-10 lần để giúp sửa vòm miệng mềm của bạn
Giọng của bạn có thể nghe bớt mũi hơn sau một lần ngáp, nhưng có thể bạn sẽ mất một vài lần thử để cải thiện âm thanh của mình. Thực hiện bài tập ngáp vài lần để xem liệu nó có giúp bạn bớt ngạt mũi hay không. Bằng cách luân phiên hơi thở giữa miệng và mũi, bạn có thể kéo vòm miệng mềm của mình để không khí thoát ra ngoài qua mũi ít hơn.
Bước 4. Sử dụng bài tập này hàng ngày hoặc trước khi có một bài phát biểu lớn
Bạn có thể tạm thời ngăn chặn âm mũi bằng bài tập ngáp đơn giản này. Nếu bạn nhận thấy sự cải thiện trong giọng nói của mình, hãy thực hiện bài tập hàng ngày để giúp bạn tránh bị âm mũi. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc sử dụng nó như một cách khởi động giọng hát trước khi phát biểu trước đám đông.
Phương pháp 2/4: Cải thiện giọng hát của bạn
Bước 1. Đứng thẳng và siết chặt cốt lõi của bạn để tư thế tốt
Giữ tư thế tốt trong khi hát giúp bạn kiểm soát hơi thở của mình, điều này sẽ giúp bạn giảm ngạt mũi. Duỗi thẳng cột sống, tập trung vào cơ thể và nâng cằm lên để bạn hướng về phía trước. Giữ tư thế tốt này trong khi hát để giúp tránh giọng hát bị rè.
Nếu bạn đang hát trong khi ngồi xuống, hãy ngồi thẳng cột sống. Miễn là bạn không cúi xuống hoặc cúi người về phía trước, bạn sẽ có thể tránh nghe quá mũi
Bước 2. Thực hiện các bài tập thở hàng ngày để học cách kiểm soát hơi thở của bạn
Giọng hát của bạn có thể nghe như mũi vì bạn không thở đúng cách khi hát. May mắn thay, thực hiện các bài tập thở mỗi ngày có thể giúp bạn học cách kiểm soát giọng nói của mình tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập thở mà bạn có thể thử:
- Hít vào bằng mũi đến đếm 5, sau đó nín thở đếm 5. Thở ra bằng miệng khi bạn đếm đến 5 và lặp lại bài tập 5 lần.
- Đứng hoặc nằm một cách thoải mái và đặt một tay trước ngực và tay kia đặt trên bụng. Từ từ hít vào và hút không khí xuống phổi dưới của bạn. Đảm bảo rằng tay đặt trên bụng của bạn tăng lên nhưng bàn tay trên ngực của bạn vẫn chủ yếu nằm yên. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại trong 5 nhịp thở.
Bước 3. Bắt đầu phát ra âm thanh “ng” và chuyển sang “à” để khép vòm miệng mềm của bạn
Giọng nói của bạn có thể nghe như mũi vì vòm miệng mềm của bạn quá hở và không cho phép không khí thoát lên mũi. Bài tập này có thể giúp đóng giọng để giọng nói của bạn nghe rõ ràng. Hít thở sâu, sau đó phát ra âm thanh “ng”. Trong khoảng nửa chặng đường thở ra, chuyển âm “ng” thành âm “ah”.
Nếu giọng của bạn vẫn nghe như mũi, hãy lặp lại bài tập 3-5 lần để xem nó có giúp ích cho bạn không
Bước 4. Lặp lại “kaya” và “gaya” 8-10 lần để đẩy lưỡi vào vòm miệng mềm của bạn
Giữ chữ cái đầu tiên trong 1-2 giây trước khi bạn chuyển sang nguyên âm. Thao tác này sẽ đẩy lưỡi lên so với vòm miệng mềm của bạn để không khí không thoát ra ngoài qua mũi khi bạn hát. Khi bạn nói các từ, hãy tập trung vào cảm giác mà bạn cảm thấy ở phía sau miệng.
- Lưỡi của bạn sẽ nâng lên và hạ xuống khi bạn lặp lại các từ.
- Nếu bạn cảm thấy vẫn còn âm mũi, hãy giữ mũi khi lặp lại bài tập.
Bước 5. Thử hát “uh” thay vì “ah” để chống lại sự khó chịu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ âm mũi, bạn có thể thay đổi cách hát âm “à”, thường phát ra âm mũi. Thay vì nói "ah", hãy thay thế âm thanh "uh". Đối với người nghe, có vẻ như bạn đang thực sự nói “à” vì tính chất thô lỗ.
Ghi lại bản thân bạn đang hát cả âm “à” và “uh” để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không
Bước 6. Sử dụng các bài tập này để làm ấm khi bạn nghĩ rằng bạn nghe mũi
Nếu bạn thường xuyên nghe giọng mũi, hãy kết hợp các bài tập này vào mỗi lần khởi động giọng hát mà bạn thực hiện. Nếu thỉnh thoảng bạn nghe giọng mũi, hãy thực hiện các bài tập này khi bạn cho rằng mình nghe thấy giọng mũi của mình. Chúng có thể giúp bạn ngừng nghe giọng mũi trong khi hát.
Phương pháp 3/4: Điều trị nghẹt mũi
Bước 1. Uống thuốc thông mũi nếu bác sĩ nói không sao
Nghẹt mũi là một nguyên nhân phổ biến gây ra ngạt mũi vì nó ngăn không khí đi qua khoang mũi của bạn khi bạn đang nói hoặc hát. Nếu đúng như vậy, thuốc thông mũi không kê đơn có thể hữu ích. Hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có thể sử dụng thuốc thông mũi hay không. Sau đó, dùng thuốc theo chỉ dẫn trên nhãn để giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể cần thuốc thông mũi nếu bị cảm lạnh hoặc đang bị dị ứng.
- Thuốc thông mũi có bán tại cửa hàng bách hóa, cửa hàng thuốc và trực tuyến.
Bước 2. Sử dụng thuốc kháng histamine nếu dị ứng đang gây ra các triệu chứng của bạn
Dị ứng có thể khiến cơ thể sản xuất ra chất nhờn dư thừa, từ đó gây ra tắc nghẽn. Ngoài thuốc thông mũi, thuốc kháng histamine có thể giúp ích. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn sử dụng thuốc kháng histamine không kê đơn là an toàn. Sau đó, hãy thử một lựa chọn không gây buồn ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng của bạn.
- Ngoài nghẹt mũi, các triệu chứng dị ứng điển hình bao gồm hắt hơi, chảy nước mắt, chảy nước mũi và ngứa mũi, mắt và vòm miệng.
- Bạn có thể thử các lựa chọn thay thế như cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) hoặc fexofenadine (Allegra) để giảm các triệu chứng dị ứng trong 24 giờ. Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại cửa hàng bách hóa, cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến.
Bước 3. Rửa sạch xoang bằng bình xịt nước muối sinh lý không kê đơn
Các chất gây dị ứng, vi trùng và mảnh vụn có thể mắc vào hốc xoang, có thể gây tắc nghẽn. Ngoài ra, chất nhầy có thể đặc lại và làm tắc lỗ thông xoang. Xịt nước muối sinh lý có thể giúp làm sạch xoang. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để xịt 1-2 lần xịt nước muối sinh lý lên mỗi lỗ mũi 2-3 lần một ngày.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng nước muối xịt. Họ có thể giới thiệu một thương hiệu phù hợp với bạn hoặc có thể khuyên bạn thử một phương pháp điều trị khác, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
- Bạn có thể tìm thuốc xịt muối ở cửa hàng bách hóa, cửa hàng thuốc hoặc trên mạng.
Bước 4. Yêu cầu bác sĩ xịt mũi steroid để giảm viêm xoang
Nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng, thì có thể nguyên nhân là do viêm xoang. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể cần một loại thuốc xịt mũi chứa steroid để giảm nghẹt mũi hay không. Sau đó, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng thuốc xịt.
Thông thường, bạn sẽ xịt 1-2 nhát vào mỗi lỗ mũi một hoặc hai lần một ngày
Bước 5. Gặp bác sĩ nếu tình trạng nhiễm trùng xoang của bạn nghiêm trọng hoặc vẫn tồn tại sau 10 ngày
Hầu hết nhiễm trùng xoang sẽ biến mất khi tự chăm sóc, nhưng bạn có thể cần điều trị thêm từ bác sĩ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng hoặc tình trạng nhiễm trùng của bạn dường như không được cải thiện.
Các triệu chứng của nhiễm trùng xoang nặng bao gồm sốt, nhức đầu, sưng và đỏ quanh mắt, lú lẫn, nhìn đôi, sưng trán và cứng cổ
Phương pháp 4/4: Làm việc với một nhà bệnh học về ngôn ngữ nói
Bước 1. Nhận giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ nói nếu tình trạng hôi miệng vẫn còn
Mũi của bạn có thể là do bất thường trong miệng hoặc cổ họng của bạn. Một nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ-ngôn ngữ có thể tìm ra lý do tại sao bạn nghe giọng mũi như vậy và sẽ giúp bạn chọn các phương án điều trị tốt nhất. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn giới thiệu bạn đến một nhà bệnh lý học ngôn ngữ nói để bạn có thể được đánh giá.
- Bạn có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ nói mà không cần giấy giới thiệu. Hãy tìm một dịch vụ trong khu vực của bạn bằng cách kiểm tra trực tuyến hoặc liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn, điều này có thể giúp bạn tìm được nhà cung cấp.
- Kiểm tra quyền lợi bảo hiểm của bạn để biết liệu họ có trả tiền cho những lần bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ nói hay không.
Bước 2. Hãy để bác sĩ bệnh lý ngôn ngữ nói của bạn làm các xét nghiệm chẩn đoán
May mắn thay, các xét nghiệm mà bác sĩ của bạn sẽ làm sẽ không gây đau đớn, mặc dù bạn có thể cảm thấy khó chịu đôi chút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các xét nghiệm bạn có thể cần và những lựa chọn điều trị mà họ có thể cung cấp. Bác sĩ của bạn có thể sẽ làm các xét nghiệm sau để chẩn đoán:
- Một phương pháp chụp X-quang đặc biệt được gọi là nội soi ống soi video, ghi lại hình dạng của miệng và cổ họng của bạn khi bạn nói chuyện.
- Một xét nghiệm được gọi là nội soi mũi, trong đó bác sĩ đưa một ống nhỏ có đèn và camera vào lỗ mũi để quan sát vòm miệng mềm của bạn.
Bước 3. Thực hiện liệu pháp ngôn ngữ để học cách phát âm chính xác
Liệu pháp ngôn ngữ thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho bệnh mũi họng. Bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ-ngôn ngữ của bạn sẽ giúp bạn học cách phát âm âm thanh đúng cách mà không nghe giọng mũi. Dự kiến sẽ đi trị liệu ngôn ngữ hai lần một tuần, với các buổi kéo dài khoảng 30 phút. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện về âm thanh sau 15 đến 20 tuần điều trị.
- Mọi người đều khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thêm thời gian để điều chỉnh lại tình trạng non nớt của mình.
- Liệu pháp ngôn ngữ không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng bạn vẫn có thể thử các phương pháp điều trị khác.
Bước 4. Đến gặp nha sĩ để tìm xem một tấm nha khoa có phù hợp với bạn hay không
Một tấm nha khoa giúp điều chỉnh cấu trúc trong miệng của bạn bằng cách đóng vòm miệng mềm của bạn. Nếu bạn đeo nó theo chỉ dẫn của nha sĩ và bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ nói, nó có thể giúp điều chỉnh mũi của bạn. Yêu cầu bác sĩ chuyên khoa ngôn ngữ của bạn giới thiệu cho bạn một nha sĩ có thể phù hợp với bạn để lấy một tấm nha khoa.
Phương pháp điều trị này có thể giúp bạn tránh phải phẫu thuật để sửa vòm miệng mềm của mình
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật nếu vòm miệng mềm của bạn không đóng lại
Bạn có thể cần phẫu thuật nếu vòm miệng mềm của bạn không ở đúng vị trí. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem đây có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn hay không. Nếu vậy, họ sẽ thực hiện một cuộc phẫu thuật đơn giản để khắc phục vấn đề với vòm miệng mềm của bạn. Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong cách nói của mình.
