Tìm thời gian cho bản thân trong lịch trình bận rộn của bạn có thể là một thách thức nhưng bổ ích. Dành một chút “thời gian cho tôi” có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, xử lý căng thẳng và tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể tìm một giờ mỗi ngày để cống hiến cho bản thân bằng cách điều chỉnh lịch trình hiện có và tìm cách thêm một giờ thời gian vào thói quen của mình. Sau đó, bạn nên sử dụng giờ làm thêm của mình một cách khôn ngoan để có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi mới tìm thấy.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh lịch biểu hiện tại của bạn
Bước 1. Thức dậy sớm hơn vào buổi sáng
Nếu bạn là người thích buổi sáng, bạn có thể thấy dễ dàng thức dậy sớm hơn một giờ vào buổi sáng để tạo thêm thời gian cho bản thân. Đặt báo thức của bạn sớm hơn một giờ so với thời gian thức dậy bình thường của bạn. Có thêm thời gian vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn có cơ hội chuẩn bị cho ngày mới.
- Nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, bạn có thể quen với việc thức dậy sớm hơn bằng cách điều chỉnh thời gian thức dậy của mình dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thức dậy sớm mười lăm phút vào một buổi sáng, sau đó là ba mươi phút vào sáng sớm hôm sau, và sau đó là bốn mươi lăm phút vào sáng sớm hôm sau. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thức dậy sớm hơn một giờ vào mỗi buổi sáng.
- Đảm bảo rằng bạn vẫn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để không bị thiếu ngủ vào ban ngày. Bạn có thể điều chỉnh giờ đi ngủ để đi ngủ sớm hơn để thức dậy sớm hơn và vẫn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.
Bước 2. Từ bỏ một cam kết trong ngày của bạn
Bạn cũng có thể xáo trộn lịch trình hiện có của mình bằng cách từ bỏ một cam kết không thực sự cần thiết hoặc “việc phải làm” trong ngày của bạn. Đây có thể là các cuộc gặp mặt trực tiếp có thể được thực hiện hiệu quả hơn thông qua email hoặc cuộc gặp gỡ với một người bạn mà bạn có thể sẵn sàng bỏ qua. Hãy xem lịch trình của bạn và cố gắng xác định những cam kết mà bạn có thể từ bỏ để dành một giờ cho bản thân.
Bạn cũng có thể cố gắng xoay quanh các cam kết hiện có trên lịch của mình để cố gắng dành ra một giờ rảnh mỗi ngày. Có lẽ bạn rút ngắn thời gian họp để có đủ thời gian vào cuối ngày làm việc. Hoặc có thể bạn phân bổ thời gian giữa hai cam kết để chỉ là thời gian rảnh rỗi cho bạn
Bước 3. Sử dụng giờ ăn trưa của bạn cho chính bạn
Nếu bạn có đủ một giờ để ăn trưa, bạn có thể quyết định sử dụng thời gian đó cho bản thân. Thay vì đi chơi với đồng nghiệp mỗi ngày hoặc đi ăn với bạn bè, bạn có thể chọn làm điều gì đó cho bản thân trong giờ ăn trưa. Bằng cách này, bạn cũng có thể nghỉ ngơi vào giữa ngày và dành thời gian cho riêng mình.
Bạn có thể thử những ngày ăn trưa xen kẽ, nơi bạn dành thời gian cho đồng nghiệp hoặc bạn bè và thời gian ở một mình. Điều này có thể cho phép bạn cảm thấy hòa đồng và cũng có thể tận hưởng sự đơn độc của mình
Bước 4. Nghỉ làm hoặc đi học sớm
Bạn cũng có thể cố gắng dành thời gian cho bản thân bằng cách rời khỏi nơi làm việc sớm hoặc tan học sớm một chút. Bạn có thể cần sắp xếp lại lịch trình hiện có của mình để vẫn hoàn thành công việc và có thể về sớm. Bạn có thể có một thói quen mới khi đến văn phòng sớm hơn. Hoặc bạn có thể cố gắng đến trường và học vào buổi sáng để có thể về sớm hơn vào cuối ngày.
Bước 5. Bỏ qua các cuộc tụ tập xã hội để dành thời gian cho bản thân
Mặc dù bạn có thể thích dành thời gian cho bạn bè và gia đình, nhưng bạn có thể dành thời gian cho bản thân bằng cách bỏ qua các cuộc tụ tập xã hội. Bạn có thể chọn dành thời gian cho riêng mình thay vì giao tiếp với người khác, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình rất cần sự cô độc. Tránh lập kế hoạch cho các cuộc tụ họp xã hội quá thường xuyên trong tuần. Chia sẻ những nơi đi chơi của bạn để bạn không cam kết đi chơi với người khác mỗi ngày.
Ví dụ: bạn có thể chỉ định một ngày vào cuối tuần là ngày đi chơi của mình và dự định gặp bạn bè vào ngày này. Sau đó, điều này có thể cho phép bạn dành ra một giờ cho bản thân trong các ngày trong tuần
Bước 6. Kéo dài thời gian trông trẻ của bạn thêm một giờ mỗi ngày
Nếu bạn là cha mẹ có con và bạn đang cố gắng tìm một giờ rảnh rỗi, bạn có thể cân nhắc kéo dài thời gian trông trẻ. Bạn có thể yêu cầu người trông trẻ ở lại thêm một giờ mỗi ngày để bạn có thể dành chút thời gian cho bản thân hoặc sắp xếp cho con bạn ở nhà trẻ thêm một giờ. Sau đó, điều này có thể cho phép bạn dành thời gian cho bản thân giữa lịch trình bận rộn và chăm sóc con cái của bạn.
Phương pháp 2/3: Thêm một giờ thêm vào quy trình của bạn
Bước 1. Thực hiện chế độ ăn kiêng trên mạng xã hội
Bạn có thể thêm một giờ thời gian bằng cách lùi lại một bước khỏi mạng xã hội, đặc biệt nếu bạn dán mắt vào máy tính hoặc điện thoại suốt cả ngày. Bạn có thể cố gắng dành một giờ tắt điện thoại để không nhìn vào mạng xã hội. Bạn cũng có thể đóng máy tính trong một giờ để không lướt web. Sau đó, bạn có thể sử dụng một giờ này cho chính mình.
Nếu bạn thấy mình là một người kiểm tra email kinh niên, bạn có thể cố gắng cắt giảm việc kiểm tra email của mình mỗi giờ. Cố gắng dành thời gian trong ngày để kiểm tra email và tránh xem email khi thức dậy vào buổi sáng. Thông thường, nếu điều gì đó rất quan trọng, bạn sẽ nhận được một cuộc điện thoại hoặc một tin nhắn văn bản
Bước 2. Có tổ chức hơn và thời gian hiệu quả hơn ở nơi làm việc hoặc trường học
Bạn có thể thêm một giờ vào lịch trình của mình bằng cách quản lý thời gian ở cơ quan hoặc trường học. Thay vì có các nhiệm vụ rải rác trong ngày, hãy cố gắng nhóm các nhiệm vụ lại với nhau để bạn làm nhiều việc trong một khung thời gian ngắn. Sau đó, điều này có thể giúp bạn có thêm thời gian trong ngày cho bản thân.
- Bạn có thể có một bảng kế hoạch trong ngày, nơi bạn lên lịch vào mỗi giờ trong ngày. Bao gồm một giờ dành cho bản thân như một phần trong lịch trình của bạn và sau đó lập kế hoạch xung quanh nó.
- Bạn cũng có thể thử các tác vụ chồng chéo để có thể hoàn thành hai việc cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể đưa con mình đi phiêu lưu đến bưu điện và cửa hàng tạp hóa để bạn có thể chăm sóc con và hoàn thành công việc lặt vặt của mình cùng một lúc.
Bước 3. Chỉ định một ngày để làm việc nhà
Bạn cũng có thể lên kế hoạch làm tất cả công việc nhà vào một ngày nhất định trong tuần để có thời gian rảnh rỗi cho bản thân. Nhóm tất cả công việc của bạn lại với nhau vào một ngày làm việc nhà cũng sẽ đảm bảo tất cả chúng đều hoàn thành mỗi tuần.
Ví dụ, thay vì giặt với số lượng ít trong suốt cả tuần, bạn có thể chỉ định một ngày là ngày giặt và hoàn thành tất cả cùng một lúc. Sau đó, bạn có thể sử dụng thời gian mà bạn có thể đã dành cho việc giặt là trong suốt cả tuần vào thời gian rảnh rỗi cho chính mình
Bước 4. Lập kế hoạch cho các công việc lặt vặt của bạn một cách có chiến lược để tiết kiệm thời gian cho bản thân
Cố gắng hoàn thành tất cả công việc lặt vặt trong tuần trong một chuyến đi để bạn không phải tiếp tục ra ngoài. Nếu có những cửa hàng bạn cần đến nằm dọc theo đường đi làm, hãy dừng lại trên đường về nhà để cắt giảm tổng thời gian lái xe của bạn. Bạn làm việc vặt càng hiệu quả thì bạn càng tiết kiệm được nhiều thời gian cho chính mình.
Bước 5. Bắt đầu giao hàng tạp hóa cho bạn
Tìm kiếm trực tuyến các dịch vụ giao hàng tạp hóa địa phương và đăng ký một dịch vụ. Bạn sẽ tiết kiệm cho mình hàng giờ mỗi tuần vì bạn sẽ không phải chạy đến cửa hàng tạp hóa.
Bước 6. Chuẩn bị bữa tối cho tuần trước và đông lạnh chúng
Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng cho bữa tối, tất cả những gì bạn phải làm là ném phần ăn đã làm sẵn vào lò nướng hoặc lò vi sóng. Làm và đông lạnh các bữa ăn của bạn trước sẽ giúp bạn có thêm thời gian vào buổi tối khi bạn đang nấu ăn.
Bước 7. Thay phiên chơi với các bậc cha mẹ khác
Nếu bạn có con, hãy thiết lập một hệ thống với cha mẹ của bạn bè chúng, nơi bạn có thể cân nhắc việc tổ chức tất cả bọn trẻ sau giờ học. Bằng cách đó, bạn sẽ được nghỉ vài ngày mỗi tuần để có thể dành thời gian chất lượng cho bản thân.
Bước 8. Cho con bạn vào lớp học một giờ mỗi ngày
Nếu bạn là cha mẹ, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi ghi "thời gian dành cho tôi" trong lịch trình của mình. Bạn có thể dành thời gian cho bản thân bằng cách cho con tham gia lớp học mất một giờ mỗi ngày, chẳng hạn như lớp khiêu vũ, lớp nghệ thuật sau giờ học hoặc lớp thể thao. Sau khi thả con, bạn có thể sử dụng thời gian để tập trung vào con và dành chút thời gian cho bản thân.
Nếu có đối tác, bạn cũng có thể yêu cầu họ đưa và đón để bạn có thể ở nhà và tận hưởng một giờ cho riêng mình
Bước 9. Hãy cho gia đình và bạn bè biết bạn cần một chút thời gian
”Bạn cũng nên thông báo rằng bạn cần“thời gian cho tôi”với những người thân thiết nhất với bạn. Hãy cho gia đình và bạn bè của bạn biết rằng bạn đang cố gắng dành ra một giờ mỗi ngày cho bản thân và yêu cầu họ tôn trọng thời gian ở một mình của bạn.
Bạn cũng có thể nhờ gia đình và bạn bè hỗ trợ. Yêu cầu đối tác giúp bạn và hoàn thành một số trách nhiệm của bạn để bạn có thể tận hưởng thời gian ở một mình. Hoặc, bạn có thể nhờ một thành viên trong gia đình đến và trông trẻ giúp bạn để bạn có thể dành một giờ cho chính mình
Phương pháp 3/3: Sử dụng giờ làm thêm của bạn một cách khôn ngoan
Bước 1. Tự chăm sóc bản thân
Bạn có thể tận dụng những giờ rảnh rỗi mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân, nơi bạn tập trung vào nhu cầu và mong muốn của mình. Bạn có thể tự chăm sóc bản thân bằng cách viết ra nhật ký những suy nghĩ của mình hoặc thiền định để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Bạn cũng có thể tự chăm sóc bản thân như tham gia một lớp thể dục hoặc đi dạo thư giãn.
Bạn cũng có thể thử tự chăm sóc bản thân một cách chuyên nghiệp, nơi bạn thiết lập một nơi làm việc thoải mái cho mình tại văn phòng hoặc tại nhà. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian của mình mỗi ngày như một khoảng thời gian nghỉ ngơi để bạn có thể thực hiện một hoạt động thư giãn của riêng mình
Bước 2. Tập trung vào một sở thích mà bạn yêu thích
Bạn cũng có thể sử dụng thời gian rảnh của mình để thực hiện một sở thích mà bạn thích tự làm. Bạn có thể tạo ra một thứ gì đó theo sở thích, chẳng hạn như chế biến gỗ, vẽ tranh hoặc vẽ. Hoặc bạn có thể nấu ăn hoặc làm bánh như một sở thích.
Bạn cũng có thể sử dụng tập thể dục như một sở thích mà bạn yêu thích. Bạn có thể lên lịch chạy trong một giờ hoặc các buổi tập thể dục một giờ như một cách để giữ sức khỏe và làm điều gì đó bạn thích
Bước 3. Cải thiện bộ kỹ năng hiện có của bạn
Bạn có thể chọn sử dụng giờ làm việc của mình để cải thiện các kỹ năng hiện có của mình. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có các mục tiêu nghề nghiệp đòi hỏi bạn phải cải thiện kiến thức hoặc khả năng hiện tại của mình.
- Bạn có thể sử dụng thời gian rảnh để làm các hướng dẫn và học các mô-đun trực tuyến để được chứng nhận trong một lĩnh vực nhất định. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp học trực tuyến kéo dài một giờ để cải thiện bộ kỹ năng hiện có của mình.
- Bạn cũng có thể sử dụng thời gian rảnh rỗi để khám phá thông tin trực tuyến hoặc trực tiếp có thể giúp bạn thăng tiến sự nghiệp. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng giờ rảnh rỗi của mình một cách hiệu quả.
Bước 4. Tình nguyện dành thời gian của bạn
Bạn có thể đền đáp cho người khác bằng cách sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình để tình nguyện cho một tổ chức hoặc mục tiêu mà bạn tin tưởng. Hãy tìm một tổ chức địa phương mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận từ nhà hoặc từ nơi làm việc và dành một giờ mỗi ngày cho hoạt động tình nguyện. Bạn cũng có thể đóng góp thời gian ở trường cho một mục đích nào đó mà bạn tin tưởng.
