Cảm thấy tự tin có thể là một thách thức khi ở trong những tình huống khó khăn tiềm ẩn như: tham gia vào một môn thể thao cạnh tranh, nói chuyện với một người bạn muốn hẹn hò, phát biểu, ở xung quanh những người không quen thuộc hoặc phát biểu trong lớp. May mắn thay, bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình trong chính thời điểm này bằng cách suy nghĩ tích cực về bản thân, suy nghĩ thực tế về tình huống, hành động một cách tự tin và sử dụng các kỹ thuật để kiểm soát bất kỳ sự lo lắng hoặc hồi hộp nào bạn có thể có về tình huống.
Các bước
Phần 1/4: Xây dựng sự tích cực về bản thân
Bước 1. Tập suy nghĩ tích cực
Giả sử bạn đang chuẩn bị cho một bài thuyết trình ở cơ quan hoặc trường học. Bạn muốn cảm thấy tự tin và tỏ ra đĩnh đạc trước khán giả. Tuy nhiên, bạn cảm thấy không tự tin như mong muốn và bạn lo lắng rằng mình có thể mắc sai lầm. Suy nghĩ tích cực có thể cải thiện đáng kể sự tự tin và giúp bạn đối phó với bất kỳ khó khăn nào. Điều này là do ý tưởng rằng cách bạn nghĩ về bản thân sẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực (tôi sẽ thất bại. Điều này quá khó. Tôi sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc), điều đó làm tăng khả năng bạn thể hiện những hành vi tiêu cực mà bạn không muốn (tức là vấp phải lời nói của bạn, đổ mồ hôi quá nhiều do căng thẳng quá mức, vv). Nếu bạn suy nghĩ tích cực (tôi sẽ thành công. Điều này hoàn toàn có thể làm được. Tôi sẽ làm điều tốt nhất có thể), nó sẽ làm tăng cơ hội có những hành động tích cực (nói rõ ràng và duy trì phản ứng sinh lý bình tĩnh).
- Tập trung vào những khía cạnh tích cực về bản thân và những gì bạn làm tốt. Bạn có giỏi làm cho mọi người cười không? Có lẽ bạn có thể sử dụng sự hài hước trong bài thuyết trình của mình để làm dịu tâm trạng.
- Hãy nhanh chóng nêu tên càng nhiều phẩm chất tích cực mà bạn có thể nghĩ ra. Một số ví dụ có thể là: đam mê về chủ đề này, trình độ học vấn, khả năng khiến mọi người cười, tính trung thực và khả năng thuyết phục.
Bước 2. Khẳng định bản thân thông qua việc tự trò chuyện tích cực
Sử dụng lời khẳng định tích cực và tự nói chuyện giúp cải thiện sự tự tin và giảm lo lắng về nhận thức.
Sử dụng những dấu hiệu tích cực khi cảm thấy thiếu tự tin, chẳng hạn như “Tôi có thể làm được điều này! Tôi mạnh mẽ. Đi!"
Bước 3. Yêu cầu xác nhận hoặc phản hồi
Sự trao quyền và những suy nghĩ tích cực về bản thân có thể được nâng cao thông qua tương tác với những người khác.
- Yêu cầu bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nói chuyện với bạn. Yêu cầu họ cho bạn biết bạn giỏi ở điểm nào và mọi thứ sẽ ổn (đưa ra lời trấn an).
- Hãy cẩn thận không yêu cầu giúp đỡ quá nhiều đối với những công việc bạn có thể tự làm vì điều này có thể làm tăng sự phụ thuộc và làm giảm sự tự tin của bản thân. Yêu cầu xác nhận, nhưng tiếp tục tự lực.
Phần 2/4: Thực tế và tích cực về tình huống
Bước 1. Sử dụng hình ảnh hoặc hình ảnh trực quan có hướng dẫn
Sử dụng hình ảnh giúp cải thiện sự tự tin.
Hãy thử một kỹ thuật hình ảnh mà bạn tập trung vào việc đạt được sự tự tin. Hình dung bản thân hoàn toàn tự tin và hoàn thành mục tiêu. Bạn đang làm gì đấy? Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn? Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Ai kia? Bạn đang nghĩ về điều gì?
Bước 2. Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn
Thiết lập mục tiêu làm tăng sự tự tin vì nó làm cho chúng ta cảm thấy như chúng ta đang làm việc hướng tới một điều gì đó tích cực. Tập trung vào những mục tiêu bạn có cho tình hình hiện tại. Ví dụ: có lẽ mục tiêu của bạn khi thuyết trình là giải thích rõ ràng thông điệp của bạn, đảm bảo rằng bạn đã hiểu rõ quan điểm của mình và tỏ ra tự tin. Bạn càng đạt được nhiều mục tiêu, bạn càng có thể trở nên tự tin hơn.
- Suy nghĩ về mục đích của hoạt động bạn đang làm. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi muốn gì để thoát khỏi điều này?"
- Đặt mục tiêu cụ thể cho những việc bạn sắp làm. Tập trung vào việc đạt được những mục tiêu đó thay vì nghĩ về những gì có thể xảy ra.
Bước 3. Tin tưởng vào một kết quả tích cực
Một lời tiên tri tự ứng nghiệm là nơi bạn tin rằng điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra, và cuối cùng bạn sẽ ảnh hưởng đến điều tiêu cực đó xảy ra. Ví dụ, nếu bạn rất sợ vấp phải lời nói của mình, thì sự lo lắng của bạn về điều đó thực sự có thể khiến bạn biến kết quả tiêu cực này thành hiện thực. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sắp bị vấp ngã, thì sự lo lắng và hồi hộp của bạn sẽ tăng lên, tim đập mạnh, bạn không thể tập trung và mất khả năng suy nghĩ.
Thay vì tập trung vào điều tiêu cực, hãy tập trung vào những gì bạn muốn xảy ra - nói rõ ràng và truyền tải thông điệp của bạn. Hãy nghĩ những suy nghĩ chẳng hạn như, "Tôi sẽ vào đó và tự tin, bình tĩnh, thu thập và truyền tải thông điệp của mình."
Bước 4. Lấy ý kiến khác
Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực về tình huống này, hãy cố gắng tìm một người sẽ nói cho bạn biết cách khác. Những người thành công trong lĩnh vực mà bạn muốn nâng cao sự tự tin có thể đóng vai trò là hình mẫu. Chúng ta có thể học hỏi từ những người khác, coi họ như những người cố vấn của mình, và cạnh tranh với sự thành công và sự tự tin của họ.
Nếu bạn không có ai đó sẵn sàng gặp trực tiếp, bạn có thể gọi cho một người bạn để thảo luận về tình hình
Phần 3/4: Sử dụng các kỹ thuật để quản lý cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Hành động tự tin
Giao tiếp không lời rất quan trọng để thể hiện sự tự tin với người khác. Thể hiện những hành vi có vẻ tự tin cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bên trong.
- Đứng thẳng và cao. Tư thế là một giao tiếp phi ngôn ngữ quan trọng khi muốn có vẻ ngoài tự tin. Uể oải và suy sụp là dấu hiệu của tâm trạng bất an hoặc chán nản.
- Mỉm cười và cười. Điều này cho thấy bạn đang thoải mái và có tâm trạng tích cực. Nó có thể giúp thiết lập khán giả của bạn một cách thoải mái.
Bước 2. Tương tác với những người khác
Sự hướng ngoại dự đoán sự tự tin; càng giao tiếp xã hội, bạn càng cảm thấy tự tin hơn. Thay vì trốn tránh hoặc né tránh mọi người vì bạn cảm thấy lo lắng hoặc bất an, hãy thử nhảy ngay vào và tập trung vào việc kết nối với những người khác.
Chào mọi người trước khi trình bày. Hỏi họ về ngày của họ và nói chuyện nhỏ. Cố gắng tránh thảo luận quá nhiều về bài thuyết trình của bạn vì điều này có thể làm bạn căng thẳng hơn. Chỉ cần tập trung vào cuộc trò chuyện mà bạn đang có với người ấy
Bước 3. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Những cảm xúc phổ biến liên quan đến sự kém tự tin là: hồi hộp, lo lắng, căng thẳng, sợ hãi và tâm trạng chán nản. Nếu bạn chấp nhận những cảm xúc này thay vì cố gắng chống lại chúng, bạn có thể thay đổi hành vi và tăng sự tự tin.
Hãy tự nói với bản thân: “Không sao cả khi cảm thấy lo lắng. Đây là một cảm xúc tự nhiên và phù hợp với hoàn cảnh này”
Phần 4/4: Duy trì sự tự tin của bạn
Bước 1. Yêu bản thân
Các vận động viên, và có thể là các cá nhân nói chung, những người tôn trọng và yêu thương bản thân có thể có xu hướng suy nghĩ tích cực hơn về các hành vi của chính họ. Tránh dựa vào lòng tự trọng của bạn về hành vi hoặc hành động của bạn - điều này có thể dẫn đến gia tăng lo lắng và kém tự tin. Thay vào đó, hãy dành sự quan tâm tích cực vô điều kiện cho bản thân.
- Viết ra 5 điều bạn yêu thích ở bản thân và đọc to chúng. Cũng hãy thử nói với chính mình, "Tôi yêu bản thân mình và tôi sẽ không bao giờ quên điều đó."
- Chấp nhận con người của bạn và những vấn đề bạn gặp phải, chẳng hạn như khó khăn về sự tự tin.
Bước 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Chúng ta nên cố gắng hết sức để không để nỗi sợ hãi là trở ngại cho sự thành công của chúng ta. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ chúng.
- Nếu bạn lo lắng về việc nói trước mọi người, bạn càng luyện tập nhiều thì bạn sẽ càng bớt lo lắng. Hãy thử thực hành bài phát biểu của bạn trước gia đình hoặc bạn bè của bạn trước khi bạn làm điều đó trước khán giả được chỉ định của bạn; điều này có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn. Đảm bảo rằng bạn nhận được phản hồi từ những người thân yêu về bài thuyết trình của mình để có thể khắc phục mọi vấn đề trước ngày trọng đại của mình!
- Để giúp xoa dịu thần kinh của bạn, hãy hít thở sâu trong 4 lần đếm, thở ra trong 4 lần đếm và sau đó giữ ở dưới cùng trong 4 lần đếm. Lặp lại chu kỳ này 4 lần. Hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn.
Bước 3. Tiếp tục luyện tập
Hãy nhớ những mục tiêu mà bạn đã đặt ra và tiếp tục thực hiện những mục tiêu đó mỗi ngày. Sửa lại những gì sai và cố gắng cải thiện nó.
