Bạn có một công việc lớn cần hoàn thành, một bài kiểm tra vào ngày mai và bạn đang lo lắng? Bạn sợ rằng bạn của bạn ở nơi làm việc hoặc đứa trẻ mà bạn đã lôi ra để chơi khăm ngày hôm nay sẽ đuổi theo bạn? Anh trai hoặc vợ của bạn bị ốm và bạn đang băn khoăn không biết liệu nó có ổn không?
Có những lo lắng là một phần của cuộc sống mà ai cũng có, nhưng ở một khía cạnh nào đó, điều đó tốt, dẫn bạn đến việc chinh phục nỗi sợ hãi và giận dữ. Hãy làm theo những lời khuyên này và bạn có thể gạt lo lắng của mình sang một bên và biết rằng mọi thứ sẽ ổn.
Các bước
Bước 1. Hít thở sâu
Hít sâu và thở ra thật chậm trong khoảng thời gian bạn có thể kéo dài ra. Khi bạn không thể chờ đợi thêm nữa, hãy hít thở sâu, chậm và đều đặn. Lặp lại. Nó giúp ngăn chặn tình trạng thở gấp, thở nông và thở dài. Thực hiện bài tập này một vài lần và nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và bạn có thể ngáp! Trước khi làm bất cứ điều gì khác, hãy để bản thân trở nên bình tĩnh để có thể quên đi những lo lắng nhỏ nhặt, hoặc ngồi xuống và quyết định việc cần làm (thay vì lo lắng). Nếu nó đáng để lo lắng, thì nó đáng để làm điều gì đó về nó, bạn sẽ sớm biết cách…
-
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, vì nó làm nhịp tim của bạn tăng lên - nó cũng chuyển hướng tập trung của bạn. Nghe nhạc khi bạn chạy hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà, đạp xe hoặc nâng tạ. Đừng tập thể dục quá sức, nếu không bạn có thể tự làm tổn thương mình, nhưng hoạt động có thể khiến tâm trí của bạn không thể quên được trong một giờ.
Đối phó với lo lắng Bước 1 Dấu đầu dòng 1
Bước 2. Thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ; xem xét việc thiền định
Thiền là một phương pháp được nhiều nền văn hóa sử dụng phổ biến để gần như giải tỏa tâm trí của bạn, đặc biệt là những lo lắng. Ngồi khoanh chân ở một nơi thoải mái, đặt tay lỏng trên đầu gối và nhắm mắt lại. Thật nhẹ nhàng để thực hiện thư giãn, vì nó giúp loại bỏ căng thẳng. Đọc Cách thiền để biết thêm thông tin.
-
Thực hành chánh niệm. Nghĩ về điều gì đó thư giãn. Hãy nghĩ về một màu sắc, một từ hoặc một cụm từ - điều gì đó đơn giản và có ý nghĩa đối với bạn, chẳng hạn như được biết ơn; Bằng cách này, bạn có thể chọn niềm vui thay vì tâm trí lo lắng, buồn chán hoặc tức giận! Sự biết ơn thể hiện cuộc sống và tình yêu - nhưng lo lắng liên tục biến thành sự mỉa mai, tức giận và nó có thể làm chua chính sự tồn tại của bạn.
Đối phó với lo lắng Bước 2 Bullet 1 -
Tập yoga. Nếu thiền quá khó đối với bạn, hãy tham gia một lớp học hoặc xem một đĩa DVD với một số mẹo tập yoga. Bật nhạc nhẹ. Điều này giúp bạn làm điều gì đó ngoài lo lắng. Đọc Cách thực hiện Yoga để biết thêm thông tin.
Đối phó với lo lắng Bước 2 Bullet 2
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân
Nếu bạn không muốn giải quyết vấn đề lo lắng của mình, chỉ cần làm điều gì đó để bạn bớt lo lắng:
-
Làm việc, thực hành một kỹ năng, đi chơi với một số bạn bè hoặc làm một việc nhỏ nào đó: Đi dạo, đạp xe, kiểm tra email, chỉnh sửa trên wikiHow.
Đối phó với lo lắng Bước 3 Dấu đầu dòng 1 -
Đọc để tâm trí bạn bớt lo lắng. Một câu chuyện êm dịu là một ý tưởng hay, nhưng hãy chắc chắn rằng nó không đáng sợ. Biết rằng cuốn sách bạn luôn muốn đọc, nhưng không bao giờ có thời gian? Đọc nó!
Đối phó với lo lắng Bước 3 Bullet 2
Bước 4. Uống một thứ gì đó nóng
Tiêu thụ đồ nóng có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn bình tĩnh hơn. Cà phê, sô cô la nóng hoặc trà có tác dụng với việc này. Uống từ từ và tập trung vào hương vị.
-
Ăn nhẹ như một bánh quế vani, ba quả hạnh nhân, 2 bánh quy mặn nhỏ, nửa quả táo hoặc một ít bạc hà.
Đối phó với lo lắng Bước 4 Bullet 1
Bước 5. Nhận ra sự lo lắng của bạn
Rõ ràng, một số loại lo lắng là tốt cho chúng ta, nó làm tăng thêm sự an toàn và hạnh phúc cho cuộc sống của bạn, và thúc đẩy chúng ta, trong sự cân bằng phù hợp. Đó là khi mức độ lo lắng trong cuộc sống khiến bạn liên tục phải đối mặt với những điều gây hại hoặc khiến bạn đau khổ, bạn sẽ có nguy cơ rơi vào trạng thái quá lo lắng. Bạn có thể quá lo lắng nếu: Tất cả những gì bạn làm và nghĩ đến là công việc, không ngừng nghỉ, có thể là công việc kinh doanh của riêng bạn, một sự nghiệp, một vị trí làm công ăn lương, một bà mẹ ở nhà hoặc một vị trí phụ, hoặc bất cứ điều gì khác tận dụng thời gian và cuộc sống của bạn một trăm phần trăm, và sự tập trung quá mức này khiến bạn không còn đam mê, thất vọng, không hạnh phúc và không thỏa mãn, trong khi bạn cảm thấy như vậy là chưa đủ.
-
Nếu điều này mất vài phút để tìm ra bạn lo lắng như thế nào và tại sao - thì hãy làm điều gì đó trong một thời gian, chẳng hạn như đọc sách hoặc xem một bộ phim hấp dẫn, cho đến khi bạn sẵn sàng trình bày chi tiết vấn đề.
Đối phó với lo lắng Bước 5 Bullet 1
Bước 6. Xem bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng khó xử của mình
Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy nghĩ ra bất kỳ cách nào để làm cho nó tốt hơn một chút. Nếu đó là người mà bạn đang lo lắng, hãy đến thăm họ. Nếu đó là một bài kiểm tra hoặc SAT mà bạn lo lắng, hãy học tập chăm chỉ hơn nữa. Làm những gì bạn có thể làm để giải quyết nó.
Bước 7. Nói chuyện với một người bạn
Ngay cả khi bạn đang nói chuyện với thú cưng của mình, hãy nói từng chi tiết, và 50% thời gian bạn sẽ nhận ra rằng mình không có gì phải lo lắng vì bạn có thể giải quyết nó. Bạn có thể nhìn lại và không biết mình đang lo lắng về điều gì. Nếu những nỗ lực khác không hiệu quả, việc nói ra chắc chắn có thể giúp bạn bình tĩnh hơn một chút.
Bước 8. Đảm nhận 50 phần trăm lo lắng khác của bạn mà bạn không thể giải quyết ngay lập tức
Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp, một người cố vấn, một gia sư hoặc nói chuyện với một cố vấn. Đến gặp cố vấn / chuyên gia tư vấn để vạch ra một kế hoạch bằng cấp hoặc một kế hoạch kinh doanh. Tất nhiên sẽ mất thời gian để thay đổi một số thứ, đặc biệt là khi bạn đang học, làm việc theo kế hoạch và tiến bộ.
Thành công đang tiến bộ. Thành công trong không phải đến một điểm đến; nó đang được kiên trì thực hiện theo kế hoạch của bạn; ngay cả khi, bạn phải thay đổi suy nghĩ và đổi mới mục đích của mình. Sống và yêu - một ngày tại một thời điểm.
Bước 9. Viết các kế hoạch của bạn cho sự tiến bộ
Đưa ra các mục tiêu ngắn hạn, mục tiêu trung gian và mục tiêu dài hạn, để tất cả các sự kiện ít hơn đều dẫn đến tiến bộ hơn… Chuẩn bị và thực hiện các mục tiêu của bạn khi chúng đưa ra.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
-
Hãy nghĩ về một câu trích dẫn đầy cảm hứng để giúp bạn giải tỏa lo lắng. Dưới đây là một số ví dụ:
- Mặt trời cũng mọc! (và, hôm nay là một khởi đầu mới.) ~ Anonymous
- Hôm nay là ngày mai mà chúng ta lo lắng về ngày hôm qua. ~ Ẩn danh
- Nắm bắt ngày! Đừng để cơ hội vụt qua bạn. ~ Ẩn danh
- Lo lắng giống như một chiếc ghế bập bênh; nó cung cấp cho một cái gì đó để làm, nhưng nó không nhận được một cái gì cả. ~ Glenn Turner
- Lo lắng về điều gì đó một chút sẽ không làm bạn suy sụp. Đôi khi lo lắng cũng không sao.
-
Đến một vị trí yên tĩnh để thiền, chánh niệm hoặc / và yoga.
Nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giữ thăng bằng (tìm kiếm sự cân bằng).
Cảnh báo
- Đừng giữ tất cả bên trong! Nếu bạn bị mắc kẹt trong những lo lắng của mình, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia khác. Một số lo lắng rất khó giải quyết một mình.
- Đừng bao giờ đặt tất cả hy vọng và niềm tin của bạn vào một người, hoặc một chủ đề hoặc một kỹ năng duy nhất; có những điểm đến thay thế để đi tiếp mặc dù bạn phải dọn đường mới; xây dựng những cây cầu!
- Đừng đột kích tủ lạnh / ăn quá nhiều hoặc say sưa với những món yêu thích khi lo lắng. Vì vậy, hãy ăn một phần nhỏ gelatin, salad rau xanh, nửa quả táo, một lát pho mát nhỏ hoặc 1/4 chiếc bánh sandwich, một miếng kẹo cao su, kẹo cứng nhỏ,…
