Đi tiêu không thường xuyên dẫn đến đau bụng, chán ăn và đầy hơi. Nếu bạn chưa đi tiêu, có một số cách bạn có thể giúp tiêu hóa và làm cho mình đi tiêu. Bắt đầu với các phương pháp nhẹ nhàng hơn và cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sửa nhanh
Bước 1. Uống một cốc nước ấm với nước chanh
Uống nước ấm với nước chanh có thể đặc biệt hữu ích vào buổi sáng, nhưng bạn có thể uống nước ấm với nước chanh bất cứ lúc nào trong ngày. Chỉ cần thêm khoảng một thìa cà phê nước cốt chanh vào một cốc (8 ounce) nước ấm. Uống nước từ từ.
- Uống nước ấm với nước chanh sẽ làm mềm phân và giúp bạn đi tiêu, nhưng có thể mất một chút thời gian trước khi điều đó xảy ra.
- Nếu táo bón là một vấn đề thường xuyên của bạn, thì bạn có thể cân nhắc bắt đầu mỗi ngày bằng một cốc nước ấm và nước chanh.
- Nếu không có nước chanh, bạn cũng có thể uống một tách trà, cà phê hoặc nước ấm đơn thuần để giúp vận động ruột.
Bước 2. Pha dung dịch muối Epsom
Muối Epsom được FDA chấp thuận để sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng ngắn hạn. Nếu bạn có một ít muối Epsom ở nhà, thì bạn có thể pha 1 đến 2 thìa cà phê muối Epsom (kiểm tra bao bì để chắc chắn về lượng bạn nên sử dụng) vào 8 ounce nước và uống dung dịch. Điều này sẽ tạo ra nhu động ruột trong vòng 30 phút đến sáu giờ.
Bạn cũng có thể tắm với muối Epsom để giúp giảm táo bón. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và thêm khoảng một cốc muối Epsom vào nước. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ magiê trong muối Epsom qua da của bạn
Bước 3. Thử dung dịch muối nở
Hỗn hợp baking soda và nước cũng có thể giúp giảm táo bón. Trộn một thìa cà phê muối nở với ¼ cốc nước và uống dung dịch. Phương thuốc này cũng có thể giúp giảm đầy hơi hoặc đau bụng cùng với chứng táo bón của bạn.
Hãy nhớ rằng baking soda có hàm lượng natri cao nên phương thuốc này không lý tưởng cho những người theo chế độ ăn ít natri
Bước 4. Ăn một ít mận khô hoặc uống nước ép mận khô
Mận khô nổi tiếng với khả năng tạo nhu động ruột. Nếu xung quanh nhà bạn có một ít mận khô hoặc nước ép mận khô, hãy thử ăn hoặc uống một ít mận khô để giúp bạn đi tiêu.
- Bạn không cần quá lạm dụng, chỉ cần có một vài quả mận khô hoặc một cốc nước ép mận khô. Hai quả mận trung bình chứa khoảng 2 gam chất xơ và một cốc nước ép mận chứa khoảng 5,2 gam chất xơ.
- Nếu bạn đang bị táo bón mãn tính, hãy thử uống nước ép táo và nước ép mận. Uống 2 hoặc 3 cốc nước ép mận vào buổi sáng khi bụng đói. Một chút sau, hãy kết thúc điều này với một cốc nước ép táo. Sự kết hợp này chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm táo bón và làm bạn đi ị.
Bước 5. Đi dạo
Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian, hãy thử đứng dậy và đi dạo quanh khu phố của bạn để vận động ruột.
- Ngay cả khi táo bón đang làm bạn cảm thấy khó chịu, đừng ngồi hoặc nằm xuống. Ra ngoài và đi lại mỗi ngày. Đi bộ hoặc chạy hàng ngày có thể giúp giảm táo bón.
- Một yếu tố nguy cơ dẫn đến nhu động ruột kém là lười vận động. Nếu bạn tăng cường hoạt động, điều này sẽ giúp đẩy nhanh nhịp thở và nhịp tim của bạn. Điều này sẽ kích thích sự co bóp tự nhiên của cơ trơn ruột, giúp bạn đi tiêu tốt hơn.
Bước 6. Uống thuốc làm mềm phân
Thuốc làm mềm phân dùng để uống và là một loại thuốc nhuận tràng tương đối nhẹ nhàng. Thuốc làm mềm phân là sản phẩm tốt để sử dụng lúc đầu nếu bạn thỉnh thoảng bị táo bón. Thuốc làm mềm phân, chẳng hạn như docusate, hoạt động bằng cách tăng lượng nước mà phân hấp thụ. Sau đó phân trở nên mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì. Nói chung, bạn sẽ uống thuốc làm mềm phân mỗi đêm một lần trước khi đi ngủ.
- Nó sẽ hoạt động sau một, hai hoặc ba ngày.
- Đừng dùng nó trong hơn một tuần trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy.
Bước 7. Thử thuốc nhuận tràng
Có lẽ cách ngắn hạn đơn giản nhất để giúp giảm táo bón là uống thuốc nhuận tràng. Một số loại thuốc nhuận tràng khác nhau có sẵn tại hiệu thuốc hoặc tiệm thuốc gần nhà của bạn. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoạt động bằng cách giúp chất lỏng di chuyển qua ruột kết.
-
Một số ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm:
- Sữa magie
- Magie citrat
- Lactulose
- Polyetylen glycol
- Việc sử dụng thuốc nhuận tràng lâu dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực.
- Chúng có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải, có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, lú lẫn, suy nhược và co giật.
- Sử dụng lâu dài cũng có thể dẫn đến phụ thuộc và dẫn đến giảm chức năng ruột.
Bước 8. Dùng thuốc xổ Fleet
Thuốc xổ natri phosphat là một cách để giảm táo bón không thường xuyên. Nó yêu cầu bạn đưa đầu thuốc xổ vào trực tràng và sau đó bóp chai thuốc cho đến khi đủ chất trong trực tràng của bạn. Sau đó, bạn sẽ phải giữ nguyên tư thế trong tối đa năm phút. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy muốn đi vệ sinh mạnh mẽ.
- Hầu hết các siêu thị và hiệu thuốc đều có bán những loại thuốc xổ này.
- Bạn nên thử các loại thuốc nhuận tràng nhẹ hơn, chẳng hạn như thuốc làm mềm phân, trước khi thử thuốc xổ.
- Để sử dụng thuốc xổ Fleet, hãy nằm nghiêng. Tháo nắp khỏi đầu bôi và nhẹ nhàng đưa vào hậu môn của bạn. Từ từ bóp các chất bên trong và làm rỗng bên trong. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm nghiêng và cố gắng ngậm thuốc trong vòng một đến năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh. Không bao giờ ngậm thuốc xổ quá 10 phút, vì điều này có thể gây nguy hiểm.
Phương pháp 2/4: Cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn
Bước 1. Ăn nhiều chất xơ
Thường xuyên hơn không phải táo bón xảy ra khi ai đó ăn không đúng, không uống đủ nước hoặc tập thể dục không đủ. Theo như chế độ ăn uống của bạn, điều cần làm để giải quyết tình trạng táo bón là bổ sung nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa thức ăn và tăng nhu động ruột. Bạn nên cố gắng ăn ít nhất 18-30g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây tươi, rau và ngũ cốc. Một số cách hay.
- Theo Viện Y học, tổng lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày ở người lớn là 38 gam và 25 gam cho nam và nữ. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên nhận 28 gram mỗi ngày. Một lượng chất xơ cao hơn sẽ không tạo ra các tác động có hại ở người lớn khỏe mạnh.
- Ăn ngũ cốc ăn sáng giàu chất xơ.
- Chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc ổ bánh mì.
- Thêm các loại đậu như đậu, đậu lăng hoặc đậu gà vào các món hầm và salad.
- Ăn một ít trái cây tươi hoặc khô để tráng miệng.
Bước 2. Bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn
Chọn một ly sinh tố trái cây vào bữa sáng, một món salad vào bữa trưa và các loại rau lá như bông cải xanh, rau bina hoặc khoai lang vào bữa tối. Hoặc buổi sáng uống nước ấm có pha nước cốt chanh và cà rốt.
- Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy thử thêm mận khô như một món ăn nhẹ thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Mận khô làm tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn và chúng thường có tác dụng tăng tốc độ tiêu hóa.
- Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy 70% mọi người thấy giảm táo bón với mận khô.
Bước 3. Uống bổ sung chất xơ
Nếu bạn đang gặp khó khăn để có đủ chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bạn luôn có thể lựa chọn bổ sung chất xơ. Những chất bổ sung này có sẵn tại cửa hàng thuốc và siêu thị địa phương của bạn. Chúng có thể là một biện pháp tốt trong ngắn hạn, nhưng hãy cố gắng kết hợp chất xơ từ thực phẩm tươi vào chế độ ăn uống của bạn về lâu dài.
Bước 4. Uống nhiều nước
Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít nhất 64 oz. (1,9 L) nước mỗi ngày. Mất nước có thể góp phần gây ra táo bón, như thể không có đủ chất lỏng trong ruột của bạn, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm lại và phân trở nên cồng kềnh và đau đớn.
- Các chất lỏng ấm, như trà và cà phê, cũng có thể cải thiện mức độ thường xuyên của bạn. Uống chúng vào buổi sáng để làm nóng ruột của bạn.
- Đừng uống quá nhiều caffein, nếu không bạn có thể bị mất nước, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/4: Thay đổi thói quen phòng tắm của bạn
Bước 1. Lắng nghe cơ thể của bạn
Bạn nên luôn cố gắng lắng nghe cơ thể mình và phản hồi nó. Điều đó có nghĩa là đừng trì hoãn khi bạn cần đi và đừng cố gắng cầm cự. Bạn có thể bị táo bón vì bạn đã trì hoãn khi cần đi. Trong trường hợp này, phân có thể cô đặc lại, khiến phân khó đi ngoài hơn.
- Những người đang đi du lịch hoặc trải qua một sự thay đổi trong thói quen có thể bị táo bón. Thêm sữa chua hoặc mận khô và cố gắng ở gần nhà vệ sinh.
- Yêu cầu một chỗ ngồi ở lối đi trên máy bay hoặc dừng lại thường xuyên khi đi trên đường.
Bước 2. Biến phòng tắm nhà bạn thành một môi trường thư giãn
Có một môi trường để bạn có thể thư giãn có thể giúp bạn đi ị dễ dàng hơn và không vội vàng hoặc ép buộc. Đóng cửa và đảm bảo rằng gia đình bạn biết rằng không được vào nếu cửa đóng. Đừng để mọi người gây áp lực cho bạn hoặc làm ầm ĩ lên. Đừng bao giờ căng thẳng vì điều này có thể làm chậm quá trình.
Thử đặt chân lên một chiếc ghế đẩu thấp khi đi vệ sinh. Điều này có thể nâng cao đầu gối của bạn cao hơn hông và có khả năng giúp đi tiêu dễ dàng hơn
Bước 3. Thư giãn trên bồn cầu
Cố gắng thư giãn khi ngồi trên bồn cầu và hít thở đều đặn. Đừng nín thở và không hít thở sâu khi bắt đầu. Một kỹ thuật đi vệ sinh là tưởng tượng rằng lối đi sau của bạn là một thang máy. Nhẹ nhàng cố gắng đẩy xuống tầng trệt, và sau đó là tầng hầm, cho đến khi nó xuống hết mức có thể.
- Thư giãn trong một giây, nhưng không để thang máy tăng trở lại.
- Mở rộng eo của bạn và đẩy qua lại. Đừng căng thẳng bản thân, nhưng hãy cố gắng duy trì áp lực.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ y tế
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp này mà vẫn không thể đi vệ sinh, bạn có thể bị tắc ruột. Nếu táo bón kéo dài trong nhiều tuần, bạn nên đi kiểm tra để loại trừ các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu có các triệu chứng như chuột rút, co thắt, chóng mặt hoặc mệt mỏi.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ về một cuộc hẹn phản hồi sinh học.
- Đây là một buổi tư vấn đặc biệt, trong đó bạn sẽ học cách thư giãn và thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu.
- Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ của bạn. Có khả năng thuốc có thể gây táo bón cho bạn.
Bước 2. Được massage vùng bụng
Nếu bạn gặp vấn đề về táo bón lâu ngày, mát-xa vùng bụng có thể giúp ích cho bạn. Tin nhắn mất khoảng 10-20 phút và có thể được thực hiện khi bạn đang đứng, ngồi hoặc nằm. Những liệu pháp mát-xa này có thể làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên và có thể làm giảm chứng đầy hơi. Mát-xa bụng không được khuyến khích cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Phụ nữ mang thai không nên massage và người có tiền sử tắc ruột ác tính cũng không nên
Bước 3. Cân nhắc các loại thuốc kê đơn
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc kê đơn có sẵn để điều trị táo bón. Những loại thuốc này có tác dụng hút nước vào ruột của bạn. Điều này làm tăng tốc độ di chuyển của phân. Bác sĩ của bạn thường chỉ đề nghị những loại thuốc như vậy nếu thuốc nhuận tràng không kê đơn không hiệu quả.
