Người tự ái là những người thu mình, thiếu sự đồng cảm và dường như luôn cần sự quan tâm và ngưỡng mộ. Thông thường, những người này có ý thức thổi phồng về tầm quan trọng của bản thân và có lòng tự trọng mong manh. Do đó, họ dễ bị chỉ trích. Nếu bạn kết hôn với một người chồng tự ái, bạn có một mối quan hệ đa sắc thái, hy vọng bài viết này có thể giúp bạn cải thiện bằng cách hướng dẫn bạn những cách để bạn có thể quản lý hành vi của chồng mình.
Các bước
Phần 1/3: Biết khi nào mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Xác định xem chồng bạn có ích kỷ không
Những người tự yêu thường cực kỳ thu mình, chỉ nghĩ đến bản thân. Họ đã thổi phồng cái tôi và khao khát được chú ý và ngưỡng mộ. Họ rất tự giác và luôn tìm cách để trở thành người giỏi nhất hoặc thành công. Vì điều này, người chồng tự ái có thể không yêu bạn nhiều như bạn yêu anh ấy. Anh ấy có thể quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu và sở thích của mình trong khi không quan tâm đến bạn chút nào.
Họ thiếu sự đồng cảm với người khác, không thể đặt mình vào vị trí của người khác hoặc hiểu và quan tâm đến những gì người khác đang trải qua
Bước 2. Quyết định xem chồng bạn có ghen tuông thái quá hay không
Những người tự yêu bản thân bị ám ảnh bởi việc vượt lên phía trước và đạt được sự ngưỡng mộ đến mức họ ghen tị với thành tích của người khác. Điều này có thể dẫn đến hành vi chiếm hữu hoặc thậm chí lạm dụng.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem chồng bạn có đang thao túng hoặc kiểm soát không
Người chồng tự ái có thể cố gắng kiểm soát vợ hoặc chồng bằng cách cô lập họ với bạn bè và gia đình, điều này buộc người vợ / chồng phải phụ thuộc vào chồng. Họ cũng có thể cố gắng kiểm soát và thao túng người bạn đời của mình bằng cách không thể hiện tình cảm hoặc sự chú ý của cô ấy.
- Một số người chồng tự ái có thể dùng đến lời nói và tình cảm. Chúng có thể khiến bạn khóc hoặc cảm thấy tồi tệ như một biện pháp kiểm soát.
- Họ cũng có thể dùng đến những cơn giận dữ để cố gắng kiểm soát và thao túng vợ mình.
Bước 4. Xác định xem chồng bạn có nói dối không
Người tự ái sử dụng lời nói dối để thao túng vợ / chồng của họ. Họ nói sự thật nửa vời hoặc phiên bản sự thật không chính xác cao của họ để họ không phải chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì. Nhiều khi, sự đổ lỗi được chuyển sang người phối ngẫu. Điều này là không lành mạnh cho người phối ngẫu vì họ cuối cùng phải chịu tất cả sự đổ lỗi, trách nhiệm và tội lỗi.
Phần 2 của 3: Đối phó với chồng của bạn
Bước 1. Nói chuyện với chồng của bạn
Bởi vì bạn đã kết hôn, bạn nên có thể nói chuyện cởi mở và trung thực về các vấn đề phát sinh. Hãy nhớ giữ một cái đầu bình đẳng khi bạn nói chuyện với anh ấy. Hãy chắc chắn đưa ra một giọng điệu thuyết phục và giải thích với anh ấy theo cách không đối đầu rằng bạn không hài lòng với hướng đi của mối quan hệ của bạn. Tránh giọng điệu và lời lẽ buộc tội; những người tự ái không đối phó tốt với những lời chỉ trích.
- Hãy nói cho anh ấy biết sự ích kỷ của anh ấy khiến bạn cảm thấy thế nào. Hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi cần nói chuyện với bạn về hành vi ích kỷ của bạn. Điều đó khiến tôi đau lòng vì …" Nếu bạn sợ anh ấy lừa dối hoặc dành quá nhiều thời gian cho những người phụ nữ khác, hãy nói, "Bạn rất có ý nghĩa với tôi; tôi nghe bạn nói chuyện với cô ấy và tôi sợ rằng tôi không đủ cho bạn. " Nếu chồng bạn nói những điều gây tổn thương, hãy nói với anh ấy rằng: "Ý kiến của anh có ý nghĩa thế giới đối với anh; khi nghe anh nói với em như vậy, trong mắt anh, em cảm thấy mình thật nhỏ bé và vô giá trị." Cố gắng không hét lên một cách giận dữ với người phối ngẫu của bạn. Thảo luận cởi mở về tổn thương và nỗi sợ hãi của bạn là một kỹ thuật giao tiếp hiệu quả hơn.
- Suy nghĩ về phản ứng và tâm trạng của chồng bạn theo thang điểm từ 1-10. Nếu anh ấy tức giận hoặc khó chịu ở mức độ 3 hoặc cao hơn, hãy đợi trước khi đề xuất liệu pháp. Đề cập đến nó khi cảm xúc của anh ấy đang dâng cao sẽ phản tác dụng.
Bước 2. Đặt câu hỏi để hiểu anh ấy đến từ đâu
Đặt câu hỏi là một kỹ thuật sẽ làm hài lòng anh ấy vì nó tập trung cuộc trò chuyện vào anh ấy.
- Diễn đạt lại những gì anh ấy nói với bạn để chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe khi anh ấy nói. Điều này cũng giúp giữ anh ấy ở vị trí trung tâm, điều này có thể giúp bạn chuyển sang mối quan tâm của mình sau này.
- Phản chiếu những gì anh ấy nói. Nếu chồng bạn nói, "Tôi cảm thấy rằng không ai đánh giá cao những gì tôi làm", hãy trả lời, "Tôi biết chính xác cảm giác đó. Điều đó hẳn là rất khó khăn và tổn thương."
Bước 3. Sử dụng thuật ngữ chúng tôi thay vì bạn
Khi chỉ ra lỗi của anh ấy hoặc đề nghị một chuyên gia tư vấn hôn nhân, hãy sử dụng "chúng tôi" thay vì "bạn". Điều này tạo ra ảo tưởng về trách nhiệm được chia sẻ và đổ lỗi thay vì làm cho nó có vẻ như tất cả là lỗi của anh ta, điều này có thể gây ra phản ứng tiêu cực ở người tự ái.
Thay vì nói, "Bạn đã làm tổn thương tôi bởi sự ích kỷ," hãy nói, "Chúng ta làm tổn thương nhau bởi vì chúng ta đôi khi nghĩ về bản thân nhiều hơn về nhau."
Bước 4. Đóng khung mọi thứ để nó có lợi cho anh ấy
Người tự yêu bản thân hiếm khi quan tâm đến nhu cầu của bất kỳ ai khác. Để có được thứ bạn muốn, hãy làm cho nó có vẻ như đó là về anh ấy.
- Nếu bạn muốn đến nhà một người bạn để ăn tối, đừng nói, "Tôi muốn đi ăn tối với Bob và Julie." Thay vào đó, hãy nói, "Họ thực sự yêu bạn; họ muốn có bạn trong bữa tối."
- Thuyết phục chồng rằng làm những việc cho bạn phản ánh tốt về anh ấy. Nói điều gì đó như, "Bằng cách giúp tôi dọn dẹp nhà để xe, bạn cho mọi người thấy bạn chăm sóc tôi tốt như thế nào."
Bước 5. Tiếp cận tư vấn hôn nhân một cách cẩn thận
Nhiều người tự ái phản đối dữ dội ý tưởng trị liệu, vì vậy bạn phải suy nghĩ cẩn thận về từ ngữ của mình khi đề xuất nó. Làm cho nó giống như một vấn đề được chia sẻ, rằng có những điều cả hai có thể cùng giải quyết, có thể khuyến khích anh ấy đồng ý tìm kiếm lời khuyên với bạn. Hãy chịu trách nhiệm về hành động của mình thay vì dồn hết cho anh ấy.
- Ví dụ: nói, "Tôi muốn gặp một nhà trị liệu để tìm ra cách chúng ta có thể giao tiếp tốt hơn và tận hưởng công ty của nhau hơn. Tôi muốn tìm cách để chúng ta làm việc tốt hơn trong mối quan hệ của mình để cả hai đều có thể đạt được những gì chúng ta nhu cầu." Điều này giữ cho giọng điệu không mang tính buộc tội.
- Cùng nhau cam kết tham dự nhiều buổi học. Điều này rất quan trọng vì một phiên có thể sẽ không đủ. Thay vào đó, hãy bắn trong 3-4. Cố vấn của bạn có thể giúp bạn quyết định điều này.
Bước 6. Tham khảo ý kiến của một người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy
Tham khảo ý kiến của người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn đối phó với chồng mình. Họ cũng có thể cho bạn biết vấn đề này đã xảy ra trong bao lâu. Anh ấy đã như thế này từ khi còn là một vị thành niên rồi sao? Hay nó là một sự phát triển gần đây?
- Nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc chồng bạn về quá khứ của anh ấy. Có những điều gì trong quá khứ của anh ấy mà hai bạn có thể giải quyết có thể giúp giảm bớt vấn đề này không?
- Hãy hỏi bạn bè và người thân xem họ đã làm gì trong quá khứ để đối phó với chồng bạn. Họ có thể có nhiều kinh nghiệm hơn bạn.
Bước 7. Cố gắng tìm ra gốc rễ của vấn đề
Đàn ông cũng có những bất an, và đôi khi họ có thể bù đắp nó bằng những cách bất đồng. Nếu xu hướng tự ái là gần đây, hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra khiến anh ấy bắt đầu hành động như vậy. Bước vào đôi giày của anh ấy để tìm ra lý do tại sao anh ấy bị đau.
- Ví dụ, nếu anh ấy bị thương, hoặc bạn vừa nhận được một công việc gần đây, anh ấy có thể cảm thấy mình không đủ sức khỏe. Do đó, anh ấy có thể đang cố gắng hướng sự chú ý vào bản thân.
- Nếu chồng bạn nói, "Cuộc sống của tôi không như tôi mong đợi", hãy đáp lại bằng những câu đại loại như, "Có thể không, nhưng chúng tôi có rất nhiều điều tốt đẹp. Chúng tôi có thể giải quyết những điều anh không hài lòng. " Sau đó, chỉ ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống và mối quan hệ của bạn, rồi giúp anh ấy lập danh sách những điều bạn có thể cùng nhau thực hiện để thay đổi.
- Nếu chồng của bạn bị thương hoặc bị thương, hãy nói với anh ấy, "Em yêu, anh biết hiện tại em không hoàn toàn như ý muốn, nhưng điều đó không khiến anh trở nên kém sắc hơn" hoặc "Công việc mới của anh thì không. ảnh hưởng đến cách tôi nhìn nhận bạn. Bạn cung cấp nhiều thứ hơn chỉ là một khoản tiền lương cho mối quan hệ này."
Bước 8. Tìm hiểu xem chồng bạn có sẵn sàng thay đổi hay không
Nếu chồng bạn sẵn sàng thay đổi, có thể có cách để hai bạn giải quyết vấn đề. Nếu chồng bạn không sẵn sàng thay đổi, có thể không có bất kỳ hy vọng nào để làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.
Nói chuyện với anh ấy về hành vi của anh ấy và xem anh ấy phản ứng như thế nào. Bạn có thể bắt đầu bằng sự trung thực, bằng cách nói, "Tôi cảm thấy rằng tôi bị coi là đương nhiên và mối quan hệ này là về bạn hơn là tôi." Tuy nhiên, điều này có thể không hiệu quả đối với những người tự ái nặng. Thay vào đó, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng sự tâng bốc và làm mọi thứ về anh ấy. Nói, "Bạn là một nhà cung cấp tuyệt vời và sự hiện diện mạnh mẽ trong mối quan hệ này", sau đó đi sâu vào các mối quan tâm của bạn một cách cẩn thận
Bước 9. Hãy thưởng cho anh ấy những phần thưởng nho nhỏ
Đôi khi, cố gắng thuyết phục một người tự ái làm mọi việc sẽ khiến bạn mất một chút công sức. Hãy thử một thỏa hiệp khen thưởng để khuyến khích anh ấy giúp đỡ bạn. Điều này giúp bạn thay đổi kỳ vọng của anh ấy từ việc anh ấy có được mọi thứ anh ấy muốn sang anh ấy có được thứ anh ấy muốn trong khi bạn cũng có được thứ mình muốn.
Nếu bạn muốn anh ấy cắt cỏ, hãy nói với anh ấy rằng bạn sẽ làm điều gì đó cho anh ấy sau khi anh ấy cắt cỏ. Ví dụ: "Nếu bạn cắt cỏ cho tôi vào cuối tuần này, tôi sẽ nấu cánh gà và một chiếc bánh cho trò chơi poker của bạn vào thứ Ba tới." Đảm bảo phần thưởng sau nhiệm vụ. Bằng cách đó, anh ấy bắt đầu hiểu rằng anh ấy cần giúp bạn trước khi nhận được phần thưởng
Bước 10. Dành cho anh ấy sự chú ý
Chồng bạn là người bạn đời của bạn và xứng đáng được cảm thấy yêu thương. Dành cho anh ấy sự chú ý không có nghĩa là nuôi dưỡng cái tôi của anh ấy. Dành thời gian cho anh ấy, nói với anh ấy rằng bạn yêu anh ấy, quyết định các hoạt động để làm sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần cùng nhau. Nhắn tin cho nhau qua ngày. Sự chú ý này sẽ làm hài lòng người tự ái vì bạn đang chú ý đến anh ta.
- Dành nửa giờ hoặc bốn mươi lăm phút cùng nhau mỗi đêm để nói về những ngày của bạn. Để đảm bảo anh ấy lắng nghe bạn, hãy nói: "Mỗi người chúng ta có thể dành nửa giờ để nói về những ngày của mình" hoặc đề xuất chuyển đổi qua lại giữa các câu chuyện.
- Khi chọn các hoạt động vào cuối tuần, hãy định hình mọi thứ mà anh ấy là trung tâm của sự chú ý. Nếu bạn muốn đi xem phim, hãy nói, "Tôi biết bạn muốn xem bộ phim mới đó, tại sao chúng ta không đi xem?" Nếu bạn muốn đi bộ đường dài, hãy nói, "Bạn có vẻ như bạn có thể sử dụng một số biện pháp giảm căng thẳng; chúng ta hãy đi bộ đường dài."
Bước 11. Hãy kiên nhẫn
Hãy nhớ rằng những thay đổi hành vi trên quy mô lớn luôn mất thời gian. Đừng mong đợi một sự thay đổi ngay lập tức. Hãy tiếp tục dịu dàng, nhân ái, thấu hiểu và yêu thương.
- Hãy nêu gương khiêm tốn để chống lại lòng tự ái của anh ấy. Đừng mỉa mai hoặc tỏ ra khiêm tốn giả tạo.
- Hãy trung thực khi bạn đánh giá sự tiến bộ của anh ấy. Anh ấy có đang cố gắng trung thực để thay đổi không? Anh ta vẫn đối xử tệ với bạn? Mối quan hệ có đáng để bạn tiếp tục cống hiến quá nhiều thứ cho mình không?
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thiết lập sự hiện diện mạnh mẽ trong hôn nhân
Tạo một vị trí cho chính mình trong cuộc hôn nhân. Kiểm soát mọi thứ, cho dù đó là tiền bạc, nhà cửa, tình dục hay thứ gì khác. Những người tự ái thường nghĩ rằng họ là người quan trọng nhất trong mối quan hệ; đảm bảo rằng chồng bạn biết bạn cũng quan trọng đối với cuộc hôn nhân như anh ấy.
Có sự hài hước trong một số tình huống. Nếu chồng bạn nghĩ rằng anh ấy hoàn hảo, hãy sử dụng sự hài hước để xóa tan quan niệm đó. Giúp anh ấy thấy anh ấy không hoàn hảo, là người giỏi nhất hay là trung tâm của vũ trụ. Thay vào đó, hãy cho anh ấy biết rằng anh ấy quan trọng và bạn yêu anh ấy, nhưng những người khác cũng quan trọng
Bước 2. Hãy nhớ rằng bạn là người xứng đáng
Hầu hết những người tự ái đều cảm thấy có quyền được đối xử tốt hơn; anh ta có thể nghĩ, "Tôi xứng đáng được đối xử đặc biệt vì tôi kiếm tiền và thanh toán các hóa đơn." Không có gì cho phép anh ấy có quyền đối xử thiếu tôn trọng bạn hoặc bất kỳ ai khác.
Hãy lưu ý rằng bằng cách đối mặt với chồng bạn, một loạt các vấn đề khác có thể xuất hiện. Đặt ra một vài quy tắc cơ bản và tuân theo chúng. Luôn đặt tín hiệu hết giờ; cả hai bạn có thể cần thời gian để bình tĩnh lại trước khi tiếp tục thảo luận. Nếu điều này không giúp ích thì hãy đi tư vấn trước khi nó trở nên tồi tệ hơn
MẸO CHUYÊN GIA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Bước 3. Lấy lại sự tự tin của bạn
Những mối quan hệ tự ái có thể tác động tiêu cực đến sự tự tin của bạn. Bắt đầu xây dựng nó trở lại. Sử dụng sự tự tin đó để xử lý các tình huống mà chồng bạn ném cho bạn, sử dụng nó để giữ thái độ mạnh mẽ khi anh ấy nói dối và sử dụng nó để giữ bình tĩnh khi anh ấy có thể không phản ứng tốt với những nỗ lực nói chuyện của bạn.
Tìm sở thích. Một phần của việc đạt được niềm tin vào bản thân là làm cho bản thân cảm thấy mình quan trọng và có ý nghĩa. Học may, tham gia một lớp học khiêu vũ, bắt đầu chạy hoặc bắt đầu viết. Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc
Bước 4. Học cách bỏ đi
Khi chồng bạn mất bình tĩnh vì điều gì đó không theo ý mình, hãy nhớ đây chỉ là một cách để kiểm soát bạn. Bước đi, rời khỏi phòng, rời khỏi nhà, hoặc đảo mắt. Điều này làm giảm bớt quyền lực của anh ấy đối với bạn, thay vào đó, điều này trao quyền cho bạn.
Bước 5. Tạo hệ thống hỗ trợ
Bạn sẽ cần một hệ thống hỗ trợ vì chồng bạn không đưa nó cho bạn. Hệ thống này có thể bao gồm bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chúng có thể giúp bạn luôn tự tin, mạnh mẽ và cảm thấy đáng giá.
Bước 6. Cân nhắc việc rời bỏ cuộc hôn nhân
Nếu mối quan hệ đã đến mức bạo hành, vượt quá mức bạn có thể xử lý hoặc gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn, thì có thể đã đến lúc phải ly thân hoặc ly hôn.
- Hãy quyết đoán nếu bạn muốn ly hôn. Khi nói chuyện với cố vấn pháp lý, hãy kiềm chế để không xúc động. Nhiều khả năng, người tự ái sẽ dễ xúc động, vì vậy bạn muốn thể hiện một nhân vật được sưu tầm. Trình bày sự việc khi bạn giải thích hành vi của chồng mà không tức giận hay kìm chế. Hãy trung thực và thực tế.
- Trình bày các mẫu hành vi. Hãy cẩn thận gọi chồng bạn là người tự ái vì có thể cố vấn pháp lý không biết điều đó có nghĩa là gì. Thay vào đó, hãy cho luật sư thấy hành vi tự ái của anh ta.
