Hít thở là điều mà chúng ta làm rất thường xuyên, không phải lúc nào chúng ta cũng dành sự quan tâm đúng mức cho nó. Nếu có một số khó khăn trong việc thở của bạn, có một số bước bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng của cả hơi thở và không khí trong môi trường sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện nhịp thở của bạn
Bước 1. Thở bằng mũi
Mặc dù hầu hết chúng ta đều có thể thở bằng miệng nhưng bạn nên luôn ưu tiên thở bằng mũi. Mũi của bạn được thiết kế đặc biệt để hút không khí và sẽ giúp lọc các hạt và bụi.
- Mũi có lông mỏng và chất nhầy sẽ giúp không khí đi vào phổi luôn sạch sẽ.
- Hít vào bằng miệng có thể khiến miệng và cổ họng bị khô.
- Mũi của bạn tạo ra một loại khí gọi là oxit nitric giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và thậm chí có thể làm tăng lượng oxy trong máu của bạn.
Bước 2. Hít thở sâu
Có thể do thói quen thở xấu hoặc do căng thẳng, nhiều người thở nhanh và nông. Hít thở cung cấp oxy quan trọng cho cơ thể, và những nhịp thở ngắn này không mang theo nhiều oxy như thở sâu hơn và chậm hơn.
- Hít vào bằng mũi.
- Hãy tưởng tượng bạn đang lấp đầy bụng của mình với không khí. Khi bắt đầu lấy hơi, dạ dày của bạn phải nhô lên trước, trước ngực.
- Khi dạ dày của bạn đã “no”, hãy tiếp tục hít vào, cho phép lồng ngực lúc này căng lên.
- Hãy dành thời gian để hít thở. Một hơi thở tốt sẽ kéo dài khoảng năm giây khi hít vào.
Bước 3. Thở ra đúng cách
Cũng như khi hít vào, thở ra từ từ. Thở ra quá nhanh làm giảm thời gian phổi có thể hấp thụ oxy và loại bỏ carbon dioxide.
- Thở ra bằng miệng. Bạn có thể thử mím môi để làm chậm quá trình thở ra.
- Để phổi đẩy không khí ra ngoài theo tốc độ riêng của chúng. Cố gắng không đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Bắt đầu thở ra ở mức ngang với dạ dày, trước tiên hãy để cơ hoành của bạn thư giãn. Ngực của bạn sẽ xẹp xuống cùng hoặc sau khi dạ dày của bạn giảm xuống.
- Đừng vội thở ra. Cũng giống như với động tác hít vào, bạn nên dành vài giây để thở ra.
Phương pháp 2/3: Hít thở khi tập thể dục
Bước 1. Giữ nhịp điệu tốt khi chạy
Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể cải thiện số lần chạy của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở tốt hơn. Kỹ thuật chính liên quan đến việc hít thở theo một nhịp điệu nhất định và hít vào và thở ra sâu.
- Cố gắng giữ tỷ lệ thở của bạn trong khoảng 3: 2, liên quan đến các bước của bạn. Trong ba bước, hít sâu. Trong hai bước tiếp theo, hãy thở ra hết sức có thể.
- Bạn có thể cần thay đổi tỷ lệ khi tăng cường độ chạy. Luôn giữ cho nhịp hít vào lâu hơn thở ra khi bạn điều chỉnh.
- Hơi thở ngắn hơn có nghĩa là ít oxy hơn và lượng carbon dioxide trong cơ thể lớn hơn. Điều này dẫn đến việc tim của bạn làm việc nhiều hơn bình thường và làm giảm hiệu suất thể thao.
Bước 2. Hít thở chính xác khi tập sức mạnh
Các bài tập nâng tạ hoặc nâng tạ có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và thêm cơ bắp. Hít thở đúng cách trong các hoạt động này có thể làm tăng khối lượng bài tập mà bạn có thể thực hiện. Hãy nhớ những lời khuyên sau trong quá trình luyện tập sức bền của bạn:
- Khi bạn đang gắng sức, hãy thở ra. Ví dụ, khi nâng tạ, hãy để bản thân thở ra hết cỡ.
- Hít vào khi thả lỏng động tác. Ví dụ, khi hạ tạ xuống, hãy hít thở sâu.
- Hơi thở của bạn phải tương ứng với việc nâng và hạ bất kỳ trọng lượng nào bạn đang nâng.
- Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện sức mạnh ngăn ngừa chấn thương và tăng hiệu suất.
Bước 3. Sử dụng hơi thở tự nhiên của bạn trong khi kéo căng
Hít thở trong khi kéo căng cơ, sau hoặc trước khi tập luyện, gần giống nhất với cách bạn thở bình thường. Hít vào và thở ra thư giãn và đầy đủ là chìa khóa.
- Hít vào bằng mũi. Mũi của bạn được thiết kế đặc biệt để lọc không khí đi vào.
- Một số chuyên gia tin rằng tốt nhất bạn nên thở ra bằng mũi.
- Hít thở sâu hơn bằng cách hít vào bằng cơ hoành ngược với lồng ngực.
- Không bao giờ ép hơi thở của bạn, kể cả khi hít vào hoặc thở ra.
- Thử kéo giãn sâu hơn khi bạn thở ra, thư giãn theo chuyển động.
Bước 4. Tập thể dục để cải thiện nhịp thở
Bằng cách tập thể dục phù hợp, bạn sẽ tăng chất lượng và hiệu quả của nhịp thở. Nguyên nhân chính của điều này là do cải thiện sức khỏe và sức mạnh của cơ bắp của bạn, chúng sẽ hoạt động tốt hơn, đòi hỏi ít oxy hơn.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc mắc một bệnh như COPD, hãy thử bắt đầu bằng các bài tập nhẹ. Hãy hướng đến việc tăng thời gian tập thể dục hơn là tăng cường độ tập luyện
Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng không khí
Bước 1. Theo dõi mức độ ẩm trong nhà của bạn
Quá nhiều độ ẩm hoặc độ ẩm cao có thể thúc đẩy sự phát triển của nấm mốc và nấm mốc. Nấm mốc có thể gây hại cho hệ hô hấp và có thể gây ra các vấn đề về hô hấp.
- Các thiết bị đo độ ẩm được bán rộng rãi tại bất kỳ cửa hàng gia dụng hoặc sửa chữa nhà nào.
- Mua và sử dụng máy hút ẩm nếu độ ẩm của bạn quá cao. Hãy nhớ thường xuyên đổ nước mà nó thu thập từ ngôi nhà của bạn.
Bước 2. Đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn được thông gió thích hợp
Không khí tù đọng có thể có hại cho việc hít thở vì nó có thể tích tụ các chất gây dị ứng, vi khuẩn hoặc các chất kích thích khác. Tạo luồng không khí trong nhà để không khí trong lành tràn vào không gian của bạn và cho phép không khí cũ thoát ra ngoài.
- Mở một vài cửa sổ là cách dễ dàng nhất để tạo luồng khí vào nhà.
- Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc quạt để hút không khí vào hoặc đẩy không khí ra ngoài, để giúp tăng lưu lượng gió.
- Hệ thống HVAC có thể được lắp đặt trong nhà của bạn để cải thiện đáng kể chất lượng không khí.
Bước 3. Tránh hút thuốc
Hút thuốc trong nhà sẽ ngay lập tức đưa các hóa chất độc hại vào không khí. Những thứ này sẽ không chỉ biến mất theo khói mà thay vào đó sẽ bám vào nhiều bề mặt trong phòng. Nếu bạn phải hút thuốc, hãy làm điều đó bên ngoài.
- Hút thuốc ở bất cứ đâu sẽ gây hại cho phổi của bạn và làm cho việc thở kém hiệu quả hơn.
- Hương hoặc các chất cháy có mùi thơm khác cũng giải phóng khói và làm giảm chất lượng không khí trong nhà của bạn.
Bước 4. Nhận một số cây trồng trong nhà
Cây trồng trong nhà là một cách tuyệt vời và dễ dàng để cải thiện chất lượng không khí trong ngôi nhà của bạn. Thực vật hấp thụ nhiều chất hóa học trong không khí mà con người không thể hít thở được, chẳng hạn như carbon dioxide, và thải ra khí oxy mà chúng ta cần. Một số loại cây làm việc này hiệu quả hơn những loại cây khác, hãy xem lại danh sách và chọn cây yêu thích của bạn:
- Nha đam.
- Cây nhện.
- Cây thường xuân tiếng anh.
- Đỗ quyên.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Mua một gói khẩu trang vòng tai có Bộ lọc Carbon và đeo một chiếc trong khi làm một số công việc có nhiều bụi hoặc yêu cầu hóa chất tẩy rửa mạnh.
- Đảm bảo thường xuyên thay và giặt ga trải giường và vỏ gối. Chúng có thể chứa chất gây dị ứng hoặc các phần tử khác có thể gây khó thở.
Cảnh báo
- Luôn lắp đặt máy dò khói và khí carbon monoxide.
- Nếu bạn khó thở nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ.
