Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý đường. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ. May mắn thay, có những bước chủ động mà bạn có thể thực hiện để kiểm soát những ảnh hưởng lâu dài của bệnh tiểu đường loại 2. Theo dõi cơ thể của bạn để biết những thay đổi, bệnh tật và chấn thương và đảm bảo duy trì mức đường huyết khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thực hiện các chiến lược quản lý mức độ căng thẳng của bạn để giảm các tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Theo dõi sức khỏe của bạn
Bước 1. Kiểm tra suy giáp hàng năm để giúp kiểm soát lượng cholesterol của bạn
Có quá ít hormone tuyến giáp, hoặc suy giáp, sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn. Mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nghĩa là bạn có nhiều nguy cơ phát triển bệnh suy giáp. Hãy đến gặp bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần để xét nghiệm máu nhằm kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp của bạn.
- Nếu bạn đã bị suy giáp, điều quan trọng vẫn là bạn phải kiểm tra thường xuyên để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc nếu cần thiết.
- Bác sĩ sẽ cần lấy máu của bạn để kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp của bạn.
- Suy giáp có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và ảnh hưởng của bệnh tiểu đường loại 2.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn phát triển các dấu hiệu của bệnh thần kinh tiểu đường
Huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây tổn thương thần kinh. Các triệu chứng của bệnh thần kinh do tiểu đường có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu tổn thương dây thần kinh, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được điều trị để không bị tổn thương vĩnh viễn.
- Các triệu chứng của bệnh thần kinh do tiểu đường bao gồm tê và ngứa ran, đau nhói hoặc chuột rút, tăng nhạy cảm với xúc giác, mất thăng bằng và phối hợp, khó nuốt, tăng hoặc giảm đổ mồ hôi, buồn nôn, nôn và chán ăn.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc và đề nghị phương pháp điều trị tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Đi khám mắt hàng năm để phát hiện bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ trong mắt của bạn theo thời gian, có thể dẫn đến mù lòa và các vấn đề về thị lực khác, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp. Hãy đi khám mắt bởi bác sĩ đo thị lực ít nhất mỗi năm một lần để có thể phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào và điều trị chúng.
Nếu bạn bị đau mắt hoặc có vấn đề về thị lực, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng hơn
Bước 4. Kiểm tra nước tiểu hàng năm để quản lý sức khỏe thận của bạn
Thiệt hại đối với các mạch máu do bệnh tiểu đường loại 2 của bạn có thể làm căng thận của bạn và có khả năng khiến chúng ngừng hoạt động, dẫn đến việc lọc máu. Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra thận hàng năm và xét nghiệm nước tiểu để kiểm soát sức khỏe lâu dài của mình.
- Bác sĩ có thể xét nghiệm nước tiểu của bạn để xem liệu có quá nhiều protein cho thấy các vấn đề về thận hay không.
- Nếu nước tiểu của bạn chuyển sang màu sẫm hoặc bạn bắt đầu đi tiểu ra máu, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
Bước 5. Kiểm tra cholesterol của bạn thường xuyên để bạn có thể giảm nó nếu cần
Mức cholesterol cao có thể gây căng thẳng thêm cho hệ thống tim mạch của bạn, đặc biệt là khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Theo dõi mức cholesterol của bạn bằng cách kiểm tra chúng thường xuyên để bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục nếu bạn cần giảm nó.
- Theo dõi các cấp độ của bạn mỗi khi bạn kiểm tra chúng.
- Bác sĩ có thể kiểm tra cholesterol của bạn khi bạn khám sức khỏe định kỳ.
- Ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều rau và chất béo lành mạnh để giảm cholesterol của bạn.
- Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn.
Bước 6. Kiểm tra huyết áp của bạn ít nhất một lần một tuần
Duy trì huyết áp khỏe mạnh khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Kiểm tra huyết áp thường xuyên để bạn có thể xác định khi nào huyết áp cao và thực hiện các bước để giữ huyết áp ở mức ổn định.
- Cân nhắc mua vòng bít huyết áp của riêng bạn để bạn có thể dễ dàng tự kiểm tra tại nhà.
- Kiểm tra huyết áp nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
- Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngất và bạn bị đau ở ngực, hãy đến phòng cấp cứu.
Bước 7. Kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên xem có vết loét hoặc vết phồng rộp để bạn có thể điều trị chúng
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm hỏng các dây thần kinh và mạch máu ở tứ chi của bạn. Bàn chân của bạn đặc biệt có nguy cơ bị tê, có thể khiến bạn bị đau hoặc nổi mụn nước mà không hề hay biết. Nếu vết thương hở bị nhiễm trùng, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc thậm chí phải cắt cụt chi. Kiểm tra bàn chân của bạn xem có vết loét hàng ngày và giữ cho chúng sạch sẽ và khô ráo.
- Nếu bạn bị thương hoặc đứt chân, hãy theo dõi xem có thể bị nhiễm trùng hay không. Nếu bạn thấy vết thương có mủ hoặc vệt đỏ ở vùng da xung quanh, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.
- Tránh đi chân trần bất cứ khi nào bạn có thể để bạn ít bị thương ở chân.
- Nếu bạn bị bệnh thần kinh do tiểu đường, hãy tìm những đôi giày vừa vặn đặc biệt để giúp giữ an toàn cho đôi chân của bạn.
- Đến bác sĩ hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp nếu bàn chân của bạn bị nhiễm trùng.
Bước 8. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy tê bì ở tứ chi
Tê ngón tay hoặc ngón chân của bạn có thể là dấu hiệu của lưu lượng máu bị co thắt do bệnh tiểu đường loại 2 của bạn gây ra. Để tránh tổn thương vĩnh viễn hoặc các biến chứng khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay khi bạn nhận thấy ngứa ran, kim châm, hoặc tê.
Bác sĩ có thể kê đơn hoặc giới thiệu các loại thuốc có thể cải thiện lưu lượng máu của bạn
Mẹo:
Nếu bạn không thể có cuộc hẹn vào ngày hôm sau hoặc lâu hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn để cho họ biết về tình trạng tê của bạn và hỏi họ những gì bạn có thể làm.
Bước 9. Tìm các đốm hoặc mảng da đổi màu
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây ra những thay đổi trong các mạch máu nhỏ và khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về da hơn. Thường xuyên kiểm tra da để phát hiện bất kỳ thay đổi hoặc triệu chứng bất thường nào như đau và ngứa. Hãy đến gặp bác sĩ ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào.
- Các mảng vảy màu nâu nhạt ở mặt trước của cả hai chân có thể là dấu hiệu của bệnh da do tiểu đường.
- Các vùng da rám nắng hoặc nổi lên màu nâu ở hai bên cổ, nách và bẹn là dấu hiệu của bệnh acanthosis nigricans, có thể được điều trị bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và giảm cân.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, hoặc NLD, là một tình trạng da hiếm gặp do bệnh tiểu đường gây ra, gây ra các đốm nâu sâu và lớn xuất hiện trên da. NLD có thể gây đau và ngứa và cần được bác sĩ điều trị.
- Bệnh tiểu đường có thể gây ra bệnh bạch biến, là những mảng da bị mất sắc tố và chuyển sang màu nhợt nhạt. Bạch biến không có hại, nhưng bác sĩ của bạn và đề nghị các liệu pháp có thể ngăn chặn sự lây lan của tình trạng bệnh và có khả năng khôi phục làn da của bạn về màu ban đầu.
Bước 10. Tìm kiếm phương pháp điều trị ngay lập tức cho bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào phát triển
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm chậm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy nhiễm trùng trên da, bàn chân, bàng quang, nướu răng hoặc âm đạo, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức để có thể điều trị nhiễm trùng trước khi nó phát triển thêm.
- Nhiễm trùng bàng quang có thể khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn và bị đau khi đi tiểu. Nước tiểu của bạn cũng có thể có máu hoặc đục với mùi khó chịu.
- Nhiễm trùng thận có thể gây buồn nôn, nôn, sốt, ớn lạnh và đau dữ dội ảnh hưởng đến một bên hoặc lưng trên.
- Đau quanh mắt hoặc trước mặt hoặc chảy nước mũi màu trắng vàng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng trong xoang hoặc miệng.
Phương pháp 2/3: Duy trì mức đường huyết khỏe mạnh
Bước 1. Kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết trước khi ăn
Rửa tay và lắp que thử mới vào máy đo. Chọc vào một bên đầu ngón tay của bạn bằng thiết bị lancing và chạm vào que thử cho giọt máu. Khoảng đường huyết khỏe mạnh trước bữa ăn là từ 70 đến 130 mg / dL. Sau khi ăn, lượng đường trong máu của bạn phải ở mức dưới 180.
- Kiểm tra mức độ của bạn vào buổi sáng trước khi ăn sáng và trước khi bạn ăn trưa và ăn tối.
- Phạm vi lượng đường trong máu khỏe mạnh có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn mức đường huyết của bạn nên ở mức nào.
Cảnh báo y tế:
Nếu nồng độ của bạn trên 200 hoặc dưới 60 mg / dL, hãy đến phòng cấp cứu.
Bước 2. Tiêm insulin để ổn định lượng đường trong máu của bạn và kiểm soát các tác động tiêu cực
Nếu lượng đường trong máu của bạn nằm ngoài ngưỡng khỏe mạnh của bạn, hãy tiêm theo liều lượng do bác sĩ kê đơn để ổn định lại mức độ của bạn. Làm sạch chỗ tiêm bằng tăm bông tẩm cồn, tháo nắp bút insulin, xoay đầu bút để loại bỏ bọt khí, đưa kim vào một góc 90 độ và ấn núm định lượng xuống.
- Mặc dù nhiều người không cần dùng insulin khi họ mới mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng bạn càng mắc bệnh tiểu đường lâu, bạn càng có nhiều khả năng cần dùng insulin.
- Không bao giờ dùng nhiều insulin hơn bác sĩ kê đơn.
- Các vị trí tiêm phổ biến là bụng, đùi, mông và sau cánh tay.
Bước 3. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Bác sĩ có thể kê nhiều loại thuốc khác nhau để cải thiện sức khỏe và quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Điều quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn và dùng đúng liều lượng để kiểm soát tốt nhất bệnh tiểu đường của bạn trong thời gian dài.
- Cố gắng không bỏ lỡ bất kỳ liều nào và không “giảm gấp đôi” liều lượng của bạn nếu bạn quên uống thuốc.
- Nếu bạn gặp tác dụng phụ khó chịu từ bất kỳ loại thuốc nào của mình, hãy cho bác sĩ biết.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, ít natri để giảm huyết áp của bạn
Muối, hoặc natri, có thể làm trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp của bạn, do đó, giảm lượng natri tiêu thụ có thể giúp kiểm soát các tác động lâu dài của bệnh tiểu đường. Ăn thịt tươi, trái cây và rau, và thử hoán đổi muối với gia vị và gia vị.
- Loại bỏ muối khỏi bàn ăn của bạn để bạn ít muốn thêm muối vào bữa ăn của mình.
- Tìm nhãn chỉ ra rằng một mặt hàng thực phẩm là “natri thấp”.
- Tránh các loại thực phẩm chế biến có đường như soda, kẹo, bánh mì trắng và mì ống, những thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể bạn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện lưu lượng máu của bạn
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm hỏng các mạch máu của bạn theo thời gian, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục thường xuyên để duy trì các tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn đi bộ một quãng ngắn quanh khu phố của bạn, hãy tập thể dục hàng ngày để giúp ngăn ngừa tổn thương lâu dài.
- Thực hiện các bài tập tim mạch như chạy, đi xe đạp và bơi lội để máu được bơm.
- Kết hợp tập luyện sức bền trong vài ngày để giúp cơ thể sử dụng glucose và insulin hiệu quả hơn. Thử nâng tạ, chống đẩy, squat và các bài tập bụng để tăng cường cơ bắp của bạn.
Bước 3. Đánh răng hàng ngày bằng kem đánh răng có chứa fluor
Bởi vì bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm hỏng các mạch máu về lâu dài, các mạch nhỏ cung cấp máu cho răng và nướu của bạn có thể bị hạn chế. Điều này có thể dẫn đến sâu răng và nướu. Đảm bảo đánh răng ít nhất hai lần một ngày với kem đánh răng có fluor để duy trì sức khỏe răng miệng của bạn.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu nướu răng của bạn bắt đầu chảy máu.
- Khám răng định kỳ để theo dõi sức khỏe răng miệng của bạn.
Bước 4. Tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu
Hút thuốc có thể làm tăng huyết áp của bạn và có hại cho phổi và sức khỏe răng miệng của bạn. Uống quá nhiều rượu có thể gây thêm căng thẳng cho thận, vốn đã có nguy cơ bị tổn thương do bệnh tiểu đường loại 2 của bạn.
- Bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe của bạn và giúp kiểm soát những ảnh hưởng lâu dài của bệnh tiểu đường.
- Cố gắng uống ít hơn 2 ly mỗi tuần để tránh gây hại cho thận.
Bước 5. Thực hành thiền để giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nhắm mắt, theo dõi nhịp thở và tập trung vào các hình ảnh tinh thần để hướng dẫn hơi thở và tập trung tâm trí.
- Ví dụ, tập trung vào hình ảnh yên bình như đồng cỏ hoặc bông hoa để xoa dịu tâm trí trong khi hít thở.
- Cố gắng thiền ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Mẹo:
Tập yoga thường xuyên để cải thiện lưu lượng máu và đồng thời làm dịu tâm trí của bạn!
