Lòng tự trọng là ý kiến bạn có về bản thân. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, nó có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về bản thân và cả mối quan hệ lãng mạn của bạn. Bạn có thể không cảm thấy xứng đáng với tình yêu hoặc có nỗi sợ hãi bị bỏ rơi. Lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến sự hài lòng trong mối quan hệ thấp và mức độ tin cậy thấp hơn và nhiều xung đột hơn. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh cách bạn tương tác với đối tác và thử thách tư duy của mình, bạn có thể bắt đầu tạo ra những thay đổi tích cực trong mối quan hệ của mình.
Các bước
Phần 1/3: Chấp nhận bản thân
Bước 1. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Ưu tiên việc tự nói chuyện tích cực là một cách tốt để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Cố gắng dành vài phút mỗi ngày để nói điều gì đó tốt đẹp với bản thân. Đây có thể là một lời khen đơn giản hoặc đơn giản là nhắc nhở bản thân rằng bạn yêu bản thân.
- Mỗi ngày, hãy nói (hoặc viết), “Tôi yêu và chấp nhận bản thân vô điều kiện vì con người của tôi”. Để biết thêm thông tin, hãy xem Cách cải thiện sự tự tin bằng những lời khẳng định tích cực.
- Hoặc, hãy thử nhìn vào gương và tự khen bản thân về ngoại hình của mình mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể nói, “Hôm nay tôi thích mái tóc của mình trông như thế nào! Thật là sáng bóng và bóng bẩy!”
Bước 2. Thực hành lòng trắc ẩn
Chấp nhận rằng bạn là con người và đang có kinh nghiệm làm người. Điều này có thể giúp bạn nhớ rằng bạn không phải chịu đựng một mình và bạn có mối liên hệ với những người khác. Mọi người đều mắc sai lầm và thấy mình trong những tình huống ngoài tầm kiểm soát của họ. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn từ bi hơn đối với bản thân và người khác.
Cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc của bạn. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn nhưng cũng đừng bùng nổ. Hãy nhớ rằng việc có cảm xúc là điều bình thường và việc thể hiện chúng là điều bình thường. Cảm xúc đến rồi đi không định nghĩa con người bạn, cho dù chúng có cảm thấy tồi tệ như thế nào đi chăng nữa. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy bị đối tác bỏ rơi, hãy nhận ra rằng bạn cảm thấy tồi tệ cũng không sao, nhưng những cảm xúc này không xác định bạn hoặc mối quan hệ
Bước 3. Xác định điểm mạnh và điểm yếu của bạn
Lập danh sách 10 điểm mạnh và 10 điểm yếu của bạn là một cách tốt để bắt đầu xây dựng lòng tự trọng của bạn. Hãy thử chia một tờ giấy thành hai cột và sau đó viết 10 điểm mạnh của bạn vào một mặt và 10 điểm yếu của bạn vào mặt kia.
- Nhiều người cảm thấy dễ dàng xác định điểm yếu, nhưng xác định điểm mạnh có thể khó khăn hơn. Để xác định điểm mạnh của bạn, hãy nghĩ về những lần mọi người đã khen ngợi bạn. Đây có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như lần mọi người nhận xét, "Bạn thật là một người biết lắng nghe!" hoặc "Bạn thực sự giỏi vẽ!" Ngay cả khi bạn cho rằng nó không đáng được liệt kê, hãy thêm nó vào danh sách điểm mạnh của bạn.
- Cố gắng không so sánh mình với người khác. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có điều gì đó họ giỏi và tập trung vào điều bạn giỏi.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt ra những mục tiêu lớn, không thực tế có thể tạo ra tình huống mà bạn không đạt được kỳ vọng của chính mình và điều này có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn. Để ngăn điều này xảy ra, hãy cố gắng đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân.
- Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là cụ thể và bạn có cách đo lường chúng. Ví dụ: một mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được có thể là “Tôi muốn cải thiện thời gian một dặm của mình thêm 30 giây vào cuối tháng”.
- Nếu mục tiêu của bạn quá lớn, thì điều này cũng có thể bị áp đảo. Cố gắng chia các mục tiêu lớn thành những mục tiêu dễ quản lý hơn. Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu tìm một công việc tốt hơn, bạn có thể đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn cho bản thân, chẳng hạn như làm việc trong sơ yếu lý lịch của bạn hoặc nộp đơn cho năm công việc mới mỗi tuần.
Bước 5. Thừa nhận thành tích của bạn
Đôi khi thành tích của bạn dường như không được mọi người chú ý, nhưng bạn luôn có thể tự mình ghi nhận chúng. Cố gắng ghi nhận tất cả thành tích của bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chúng quá nhỏ để ghi nhận.
- Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn và bạn đã chuẩn bị một bữa tối lành mạnh cho chính mình, thì bạn có thể ghi lại điều này trong nhật ký của mình với những câu như: “Tối nay ăn bông cải xanh và cá hồi hấp! Đi tôi!”
- Một lựa chọn khác là bạn có thể tự soi mình trong gương và tự chúc mừng về thành tích của mình. Ví dụ, nếu bạn đã học thật chăm chỉ cho một bài kiểm tra lớn, thì bạn có thể nhìn mình trong gương và nói, “Bạn đã làm rất tốt! Tôi rất tự hào về bạn vì tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra!”
Bước 6. Chăm sóc tốt cho bản thân
Chăm sóc bản thân tốt cũng rất quan trọng để xây dựng lòng tự trọng. Bằng cách chăm sóc tốt cho cơ thể và tâm trí của mình, bạn sẽ gửi thông điệp đến bản thân rằng bạn xứng đáng được đối xử tốt. Một số điều bạn có thể làm để chăm sóc tốt cho bản thân bao gồm:
- Thực hiện vệ sinh tốt, chẳng hạn như tắm rửa hàng ngày, chải đầu, đánh răng, sử dụng chất khử mùi và mặc quần áo sạch sẽ.
- Dành thời gian để làm những điều bạn thích, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, đọc sách, xem phim hoặc vẽ tranh.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn, chẳng hạn như chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho bản thân, tập thể dục và ngủ nhiều.
- Kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như bằng cách thiền định, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập thở sâu.
Bước 7. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn, thì liệu pháp có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Các liệu pháp trò chuyện như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tự tin và chấp nhận bản thân hơn.
Để tìm một nhà trị liệu, hãy liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn, phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương, hoặc nhận sự giới thiệu từ bác sĩ hoặc bạn bè
Phần 2/3: Tương tác với Đối tác của bạn
Bước 1. Tập tính quyết đoán
Có lòng tự trọng thấp có nghĩa là bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân trong mối quan hệ. Tập trở nên quyết đoán trong mối quan hệ của bạn bằng cách trực tiếp và trung thực trao đổi mong muốn, nhu cầu, cảm xúc, niềm tin và ý kiến của bạn. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy tiếng nói của mình và cho phép bạn thấy rằng những gì bạn nghĩ và cảm thấy là quan trọng trong mối quan hệ của bạn.
- Đừng chỉ làm theo những gì đối tác của bạn muốn làm. Ví dụ: nếu đối tác của bạn muốn xem một bộ phim và bạn muốn xem một bộ phim khác, hãy nói lên và chia sẻ mong muốn của bạn. Nói: “Tôi biết bạn muốn một bộ phim hành động, nhưng tôi thích một bộ phim hài. Bạn có muốn xem hai bộ phim hay chúng ta nên xem một bộ phim tối nay và một bộ phim vào ngày mai?”
- Biết rằng nhu cầu của bạn là quan trọng. Nếu đối tác của bạn lo lắng về việc đến muộn ở đâu đó, hãy nói: “Tôi biết điều quan trọng là bạn phải đến đúng giờ, tuy nhiên, tôi cần một chút thời gian để ăn trước khi chúng ta rời đi.”
Bước 2. Tin những điều tích cực mà đối tác nói về bạn
Nếu đối phương thấy bạn hấp dẫn, thông minh và chăm chỉ, hãy chấp nhận rằng đó có thể là những đặc điểm mà bạn sở hữu. Mặc dù bạn có thể nhanh chóng bỏ qua hoặc chống lại những phẩm chất này, nhưng bạn có thể bắt đầu nhìn thấy chúng trong chính mình và bắt đầu thấy bản thân giống như đối tác nhìn thấy bạn theo thời gian.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận cách đối tác nhìn nhận mình, hãy tự hỏi bản thân, “Liệu mình có thể có phẩm chất này không? Tôi nhận thấy phẩm chất này ở bản thân mình từ bao giờ?”
Bước 3. Tránh liên tục tìm kiếm sự chấp thuận
Nhận được sự đồng ý từ đối tác của bạn có thể cảm thấy tốt, nhưng hiệu quả thường tồn tại trong thời gian ngắn và cần phải lặp lại. Điều này có thể giống như một cuộc chiến liên tục về việc muốn có được sự chấp thuận và sau đó trở nên khó chịu khi đối tác của bạn không đồng ý với bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai, từ cha mẹ, bạn bè hoặc đối tác của bạn. Bạn là người đáng giá và không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai để được yêu mến hoặc quan tâm.
- Tìm kiếm sự chấp thuận có thể giống như hỏi những câu hỏi chẳng hạn như, “Tôi trông có đẹp trong cái này không? Bạn có yêu tôi không? Tôi có đủ tốt cho bạn không?”
- Đừng dựa vào những lời khen từ đối tác để duy trì lòng tự trọng của bạn. Khen ngợi có thể cảm thấy tốt, nhưng bạn có thể quay trở lại với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cần những lời khen ngợi liên tục để cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bước 4. Yêu cầu sự giúp đỡ từ đối tác của bạn
Nói chuyện với đối tác của bạn về những điều cụ thể mà bạn gặp khó khăn và cách bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của họ. Yêu cầu đối tác lắng nghe bạn mà không làm gián đoạn hoặc cố gắng giải quyết vấn đề của bạn. Yêu cầu một cái ôm khi bạn cần. Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn gặp khó khăn khi yêu cầu trợ giúp và trong khi bạn làm việc để bày tỏ nhu cầu của mình, bạn muốn điều đó nếu họ đề nghị giúp đỡ.
Nói. “Thật khó để tôi yêu cầu sự giúp đỡ vì tôi cảm thấy mình không xứng đáng hoặc tôi không muốn làm phiền bạn. Có một số việc tôi muốn bạn giúp đỡ và tôi muốn thảo luận với bạn."
Bước 5. Cùng nhau vui vẻ
Thường xuyên làm những điều thú vị cùng nhau. Tìm một hoạt động mà cả hai chưa từng làm trước đây và cùng nhau thực hiện. Bạn có thể thoải mái khi thử điều gì đó mới khi biết rằng điều đó cũng mới đối với đối tác của bạn. Nếu bạn cảm thấy ngớ ngẩn, có khả năng đối tác của bạn cũng vậy và bạn có thể cùng nhau cười về điều đó.
Hãy thử khiêu vũ đu dây, vẽ tranh hoặc thử đến một nhà hàng mới cùng nhau
Phần 3/3: Điều chỉnh Tư duy của bạn
Bước 1. Tiếp cận mối quan hệ với một tâm hồn cởi mở
Bạn có thể sợ bị bỏ rơi hoặc bị tổn thương. Tuy nhiên, những nỗi sợ hãi này có thể khiến bạn đề phòng và không hoàn toàn trong mối quan hệ. Hành vi này có thể phá hoại mối quan hệ, hoặc bạn có thể cố gắng rời bỏ đối tác của mình trước khi người ấy rời bỏ bạn. Hãy thả lỏng cảnh giác của bạn và sẵn sàng cởi mở, trung thực và dễ bị tổn thương với đối tác của bạn.
- Bỏ qua bất kỳ giả định nào bạn có thể có về mối quan hệ liên quan đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, bạn có thể sợ (hoặc mong đợi) đối tác của mình lừa dối, điều này có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy như bạn không tin tưởng họ.
- Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong một mối quan hệ trong quá khứ, đừng cho rằng đối tác hiện tại của bạn cũng sẽ làm như vậy. Điều này có thể làm căng thẳng mối quan hệ của bạn.
Bước 2. Ngừng thử nghiệm mối quan hệ của bạn
Nếu bạn cảm thấy không thể yêu thương được, bạn có thể nghi ngờ ý định hoặc hành động yêu thương của đối tác đối với bạn. Nếu bạn tin rằng mình là người không thể yêu thương, bạn có thể nghi ngờ ý định của đối tác dành cho bạn và mối quan hệ. Điều này không lành mạnh và tạo ra bầu không khí mất lòng tin trong mối quan hệ của bạn, điều này không tốt cho bạn hoặc cho đối tác của bạn.
Bạn có thể kiểm tra đối tác của mình bằng cách không gọi điện hoặc nhắn tin, không cố ý thảo luận về kế hoạch của mình hoặc tán tỉnh người khác trước mặt đối tác của bạn. Những hành động này khiến mối quan hệ của bạn trở nên thất bại
Bước 3. Làm dịu cơn ghen của bạn
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể cảm thấy thường xuyên bị đe dọa bởi hành vi của đối tác. Một cuộc nói chuyện ngây thơ với đồng nghiệp có thể cảm thấy như đối tác của bạn đang lừa dối bạn. Nhận thức rằng sự ghen tuông có thể tồn tại bởi vì bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, không phải vì đối tác của bạn đang cố gắng làm tổn thương bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ghen tị, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang suy nghĩ logic và công bằng hay không. Một cách để kiềm chế cảm giác ghen tị là ngừng so sánh bản thân với người khác.
Nếu bạn thấy mình thật thảm hại (“Anh ấy đang nói chuyện với một cô gái khác. Anh ấy phải đang tán tỉnh. Anh ấy phải thích cô ấy. Anh ấy sắp chia tay với tôi.”), Hãy sống chậm lại và suy nghĩ lý trí hơn. Ví dụ, hãy nói với chính mình, “Anh ấy đang nói chuyện với một cô gái khác. Đó có vẻ như là một cuộc trò chuyện bình thường và tôi không có lý do gì để không tin tưởng anh ấy”
Bước 4. Thừa nhận những mặt tích cực trong mối quan hệ
Đừng phủ nhận những lời khen từ đối tác của bạn. Thay vào đó, hãy lắng nghe lời khen của đối tác mà không từ chối họ. Thừa nhận những gì bạn đóng góp cho mối quan hệ và hỏi đối tác của bạn những gì họ đánh giá cao về bạn.
Ví dụ: nếu đối tác của bạn nói: “Tối nay trông bạn rất hấp dẫn”, đừng viện cớ hoặc cố gắng cắt giảm lời khen. Thay vào đó, hãy nói "cảm ơn"
Bước 5. Tránh đổ lỗi cho mọi người
Bạn có thể tránh đối đầu hoặc xung đột nếu bạn có lòng tự trọng thấp. Bạn có thể nghĩ rằng cuộc chiến là lỗi của bạn và bạn không có quyền nói với đối tác của mình về điều đó. Tuy nhiên, khẳng định ranh giới của bạn và giao tiếp hiệu quả là những phần quan trọng của mối quan hệ.
