Nếu bạn đang tham gia một chuyến đi đến một thành phố trong đất liền hoặc leo núi, chứng say độ cao có thể gây cản trở cho cuộc phiêu lưu của bạn. Say độ cao nhẹ thường xuất hiện khi bạn ở độ cao hơn 8, 000 feet (2, 400 m), nhưng bạn có thể cảm thấy các triệu chứng ở độ cao thấp hơn nếu bạn đã dành phần lớn cuộc đời mình ở một nơi có độ cao thấp hơn nhiều hoặc gần với mực nước biển. Chứng say độ cao có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, buồn nôn hoặc khó thở. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng rất nhẹ và sẽ hết sau 2 hoặc 3 ngày khi cơ thể bạn đã thích nghi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Dùng thuốc
Bước 1. Uống 600 mg ibuprofen 6 giờ trước khi bay hoặc leo núi
Uống 3 viên ibuprofen 200 mg (Advil, Motrin, Nuprin) với 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước 6 giờ trước khi bạn lên máy bay hoặc, nếu bạn là người leo núi, 6 giờ trước khi bạn bắt đầu bay lên. Khi bạn đã ở đó, không uống thêm 24 giờ nữa, sau đó uống 1 đến 2 viên mỗi 4 đến 6 giờ.
- Tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn để không gây khó chịu cho dạ dày.
- Liều lượng cao ban đầu sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn và giảm bớt bất kỳ cơn đau đầu hoặc uể oải nào mà bạn có thể cảm thấy khi di chuyển.
- Không dùng quá 2, 400 mg mỗi ngày hoặc dùng ibuprofen liều cao trong hơn 7 ngày vì nó có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
- Nếu bạn bị bệnh tim hoặc có nguy cơ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng naproxen thay thế.
Mẹo:
Chỉ dùng thuốc trước nếu bạn có tiền sử say độ cao hoặc phải lên kế hoạch nhanh lên độ cao. Tốt nhất bạn nên tăng dần độ cao của mình thay vì phụ thuộc vào thuốc để điều trị chứng say độ cao.
Bước 2. Làm dịu cơn đau đầu bằng 1 đến 2 viên paracetamol
Nuốt 1 đến 2 viên nén 500 mg paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) sau mỗi 4 đến 6 giờ để giúp giảm đau đầu nhẹ đến trung bình. Nếu bạn đang bay đến một thành phố có độ cao cao hơn thành phố bạn đến, hãy dùng liều đầu tiên 1 giờ trước khi bạn lên máy bay.
- Bạn có thể mua paracetamol mà không cần đơn từ bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa nào.
- Paracetamol có thể khiến một số người buồn nôn, vì vậy hãy dùng thuốc sau khi ăn nếu bạn có dạ dày nhạy cảm.
- Không dùng paracetamol nếu bạn nghiện rượu, bệnh gan hoặc các vấn đề về thận.
Bước 3. Bắt đầu dùng 125 mg acetazolamide từ 1 đến 2 ngày trước chuyến đi của bạn
Nếu bạn định đi du lịch hoặc đi leo núi, hãy chuẩn bị cơ thể bằng cách uống acetazolamide (Diamox) trước 1 hoặc 2 ngày và tiếp tục uống khi bạn đã ở đó trong tối đa 48 giờ. Nuốt 125 mg đến 250 mg (là 1 hoặc 2 viên thuốc tùy thuộc vào sức mạnh) hai lần một ngày với 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước.
- Nếu bạn đang leo và sẽ tiếp tục đi lên trong vài ngày tới, hãy tiếp tục thực hiện nếu cần.
- Acetazolamide giúp giảm áp lực trong đầu (đặc biệt là mắt), ngăn ngừa đau đầu, sưng tấy, chóng mặt và các triệu chứng say độ cao khác.
- Bạn cần đến bác sĩ ít nhất 1 tuần trước chuyến đi để được kê toa acetazolamide.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc này nếu bạn dùng cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat hoặc thuốc chống động kinh.
Cảnh báo:
Vì acetazolamide cũng là thuốc lợi tiểu, nên nó có thể gây mất nước do đi tiểu thường xuyên. Uống nhiều nước và tự theo dõi các dấu hiệu mất nước hoặc giảm huyết áp.
Bước 4. Nuốt 4 mg dexamethasone 8 giờ trước chuyến đi của bạn
Đảm bảo rằng bạn ăn một thứ gì đó trước khi nuốt 1 hoặc 2 viên thuốc (tùy thuộc vào sức mạnh) với 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước. Khi bạn đã đến điểm đến ở độ cao của mình, hãy thực hiện 6 giờ một lần khi bụng no để tránh say độ cao. Đừng dùng nó mỗi ngày trong hơn một tuần và hãy giảm liều lượng xuống khi cơ thể bạn đã thích nghi sau 3 ngày đầu tiên.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol là tên thương hiệu của dexamethasone. Bác sĩ có thể kê toa dexamethasone nếu bạn không dung nạp acetazolamide.
- Bạn cũng có thể dùng liều ban đầu 8 mg và sau đó giảm xuống 4 mg cứ sau 6 giờ nếu bạn lo lắng về việc tiếp xúc với độ cao ban đầu.
- Nếu bạn ngừng dùng dexamethasone khi đang tăng dần, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng say độ cao khởi phát đột ngột hoặc trầm trọng hơn. Do đó, việc dùng acetazolamide để phòng ngừa và dexamethasone để điều trị chứng say độ cao phổ biến hơn.
- Không uống rượu với dexamethasone vì nó có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ của thuốc như mất ngủ, thay đổi tâm trạng, khô da, tăng cân, sưng tấy và mờ mắt. Ngoài ra, không nên dùng lâu hơn 7 ngày vì nó sẽ làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu cao, suy giảm miễn dịch và các triệu chứng tâm thần.
Bước 5. Giảm buồn nôn bằng cách uống 25 đến 50 mg promethazine
Nếu trước đây bạn từng buồn nôn do độ cao, 25 đến 50 mg (1 hoặc 2 viên) promethazine (Phenergan, Phenadoz) cứ sau 4 đến 6 giờ có thể giúp ích. Uống 2 đến 4 lần mỗi ngày khi có hoặc không có thức ăn.
- Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ 1 tuần trước chuyến đi để được kê đơn.
- Buồn ngủ là một tác dụng phụ phổ biến của promethazine, vì vậy nó không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn là người leo núi hoặc dự kiến có những ngày dài trong chuyến đi của mình.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày
Tuân theo mức khuyến nghị hàng ngày là ít nhất 64 ounce chất lỏng (1, 900 mL) nước khi bạn đang ở độ cao cao hơn. Nếu bạn tương đối năng động, một nguyên tắc nhỏ là uống 2 đến 3 cốc nước 8 fl oz (240 mL) mỗi giờ hoặc 2 giờ.
Nếu bạn là nam giới, hãy cố gắng uống khoảng 125 ounce chất lỏng (3, 700 mL) nước mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ, hãy cố gắng lấy khoảng 96 ounce chất lỏng (2, 800 mL)
Bước 2. Tránh uống rượu trước và khi ở trên cao
Hãy uống nước, nước trái cây, cà phê decaf và trà thảo mộc để tránh làm cơ thể mất nước. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và làm trầm trọng thêm bất kỳ triệu chứng nào bạn đang cảm thấy khi ở độ cao lớn hơn.
Nếu bạn đang đi nghỉ và vẫn dự định uống, hãy đảm bảo uống 240 mL nước lỏng cho mỗi 1 đồ uống có cồn
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu kali để giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn
Ăn nhẹ với chuối, rau xanh, bơ, trái cây sấy khô, cà chua và khoai tây trong vài ngày đầu tiên của chuyến đi. Lượng kali cao sẽ giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể và làm cho mọi triệu chứng say độ cao trở nên nhẹ hơn một chút.
- Lượng kali được khuyến nghị là 3, 500 đến 4, 700 mg mỗi ngày.
- Nước uống thể thao, nước điện giải và nước dừa cũng là những thức uống tuyệt vời để cung cấp lượng kali hàng ngày cho bạn.
Bước 4. Hạn chế hoặc tránh thức ăn quá mặn và đồ ăn nhẹ
Đảm bảo rằng bạn không hấp thụ nhiều hơn 300 mg natri mỗi ngày, tương đương với khoảng 1 thìa cà phê (4,2 gam) muối. Nếu bạn đang dùng bữa ở ngoài, hãy cưỡng lại cảm giác thèm muối đồ ăn trên bàn. Sử dụng một lượng tối thiểu nếu bạn đang nấu ăn trong chuyến đi của mình.
Luôn kiểm tra nhãn trên thực phẩm đông lạnh, rau đóng hộp, gia vị và nước xốt và mua các loại có hàm lượng natri thấp nếu bạn có thể
Bước 5. Nạp carbohydrate phức tạp để duy trì năng lượng của bạn
Chứng say độ cao có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức, nhưng ăn yến mạch, gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, hạt quinoa hoặc lúa mạch có thể giúp bạn sảng khoái và giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tránh các loại tinh bột đơn giản như gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống thông thường và đồ ngọt vì cơ thể bạn sẽ sử dụng hết nhiên liệu quá nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu hoặc mệt mỏi mà bạn có thể cảm thấy.
Khoai tây (trắng và ngọt), đậu tây, bí đỏ, bánh mì ngọt và ngũ cốc ăn sáng nhiều hạt cũng là những thực phẩm tuyệt vời để nạp năng lượng trong chuyến đi của bạn
Bước 6. Nhấm nháp trà gừng hoặc nhai kẹo gừng để giảm cảm giác buồn nôn
Đổ 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước sôi hoặc nước nóng vào túi trà gừng và ngâm trong 3 đến 5 phút. Bạn cũng nên cho một ít kẹo cao su gừng vào túi hàng ngày để giảm cảm giác buồn nôn khi đang di chuyển.
Bạn có thể mua kẹo cao su gừng ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và hiệu thuốc
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Điều chỉnh trước khí hậu ở độ cao lớn hơn trước khi đi lên theo kế hoạch
Bạn sẽ ít bị say độ cao hơn nếu bạn tăng tốc cho mình. Một cách để làm điều này là phơi mình ở độ cao lớn hơn trước khi lên kế hoạch hoặc dành thời gian ở độ cao hơn một phần trước khi lên cao hơn.
Ví dụ: bạn có thể dành 24 đến 48 giờ ở Denver, Colorado, trước khi đi lên núi
Bước 2. Không tập thể dục trong 24 đến 48 giờ đầu tiên khi ở độ cao lớn hơn
Không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào gây đổ mồ hôi hoặc khiến tim bạn phải bơm máu. Đi bộ nhẹ nhàng là được, chỉ cần nghỉ giải lao mỗi giờ hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy khó thở, mệt mỏi hoặc chóng mặt.
- Khó thở nhẹ là một triệu chứng phổ biến của chứng say độ cao, vì vậy hãy từ từ trong vài ngày đầu tiên cho đến khi cơ thể bạn thích nghi với độ cao lớn hơn.
- Nếu bạn cảm thấy tức ngực khi đang đi lại, hãy dừng bước và gọi cấp cứu ngay khi có thể.
Bước 3. Tránh hút thuốc lá nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc ảnh hưởng trực tiếp đến dung tích phổi của bạn, vì vậy, khôn ngoan là bạn nên bỏ thói quen này cho dù bạn đang ở độ cao nào. Cơ thể của bạn có thể đã bị thiếu oxy một chút ở độ cao lớn hơn, và hút thuốc chỉ làm giảm lượng oxy trong cơ thể của bạn (có nghĩa là đau đầu nhiều hơn).
Nếu bạn chưa sẵn sàng bỏ thuốc lá hoàn toàn, hãy cắt giảm một nửa số lượng thuốc lá bạn có mỗi ngày xuống một nửa hoặc thấp nhất có thể khi bạn đang trong chuyến đi của mình. Phổi của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã cắt giảm dù chỉ một chút
Bước 4. Đánh giá bản thân nếu bạn đang leo núi hoặc đi từ thành phố này sang thành phố khác
Nếu bạn là người thích leo núi, đừng leo quá 300 đến 500 mét mỗi ngày vì sự thay đổi độ cao nhanh chóng có thể khiến chứng say độ cao trở nên trầm trọng hơn. Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi cả ngày sau mỗi 3 đến 4 ngày hoặc 600 đến 900 mét.
- Sử dụng đơn vị GPS hoặc ứng dụng GPS để đo bạn đã leo được bao nhiêu mét. Một số con đường leo núi phổ biến có thể có các điểm đánh dấu độ cao được dán làm trạm kiểm soát.
- Nếu bạn là một khách du lịch đi từ nơi này đến nơi khác, hãy cố gắng di chuyển giữa các thành phố gần nhau về độ cao. Ví dụ, tránh đi từ Mumbai, Ấn Độ đến Kathmandu, Nepal vì chúng có độ cao chênh lệch 4, 153 feet (1, 266 m).
Lời khuyên
- Giữ tất cả các loại thuốc của bạn trong hành lý xách tay để bạn có thể mang theo khi cần thiết trong trường hợp hành lý ký gửi của bạn bị thất lạc hoặc chậm trễ.
- Nếu bạn là một người đam mê leo núi, hãy mang theo một hộp oxy bổ sung trong túi để giúp cơ thể bạn thích nghi với độ cao cực lớn.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang leo và các triệu chứng của bạn có vẻ trở nên tồi tệ hơn, đừng đi xuống độ cao thấp hơn nữa, hãy nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Nếu bạn cảm thấy tức ngực, sưng tấy ở môi hoặc móng tay, ho khan, sốt, cực kỳ mệt mỏi, đau đầu dữ dội hoặc kêu ran khi thở, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.
