Giày đường đua mà bạn có thể đặt gai (còn được gọi là gai đường đua) được thiết kế để giúp bạn chạy nhanh hơn bằng cách cung cấp thêm độ bám và lực kéo. Nếu bạn muốn bắt đầu luyện tập với gai nhưng chưa bao giờ mang chúng vào giày thể thao trước đây hoặc bạn đang thay gai lần đầu tiên, bạn đang ở đúng nơi-chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước bươc chân!
Các bước
Phần 1 của 2: Chọn Track Spikes
Bước 1. Chạy nước rút có 8 lần tăng tốc trở lên cho tốc độ và sức mạnh
Các gai thường được định vị về phía trước vì những người chạy nước rút dành phần lớn thời gian của cuộc đua trên các ngón chân của họ; có lớp đệm tối thiểu ở vùng gót chân. Sprint gai khá cứng, và cũng là giày chạy nhẹ nhất.
- Tốc độ chạy nước rút là tốt nhất cho các sự kiện 100, 200 và 400 mét.
- Gai 6mm phù hợp nhất cho các sự kiện điền kinh và là loại gai linh hoạt nhất. Gai có nhiều chiều dài, nhưng gai dài hơn 6mm thực sự là bất hợp pháp trên nhiều đường ray.
Bước 2. Khoảng cách giữa gai có 6-8 lỗ gai
Chúng ít cứng hơn và có nhiều đệm hơn để hỗ trợ cho khoảng cách xa hơn, nhưng vẫn khá nhẹ.
- Các gai cự ly trung bình là lý tưởng cho các cự ly 800, 1500, 1600 và dặm-nhưng cũng có thể được sử dụng cho các sự kiện 400 và 2 dặm.
- Đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không chắc chắn về những sự kiện bạn đang cạnh tranh hoặc nếu bạn cạnh tranh trong một loạt các sự kiện.
Bước 3. Gai đường dài thường có 4 lỗ nhọn
Chúng được làm từ vật liệu bền hơn nhưng nặng hơn để chống lại khoảng cách xa và có thể chịu nhiều lực hơn.
Khoảng cách xa được khuyên dùng cho khoảng cách từ 1500 mét đến 10000 mét
Bước 4. Nhông xuyên quốc gia sử dụng đinh ghim dài hơn
Chúng được phát triển để chạy trên địa hình không bằng phẳng, vì vậy chúng cũng cung cấp hỗ trợ nhiều hơn cho mắt cá chân và vừa vặn an toàn hơn.
- Cọc gai 9mm cho cảm giác bám đường tốt khi chạy việt dã trong điều kiện lầy lội và ẩm ướt.
- Bạn có thể muốn đi với gai 12-15mm trong điều kiện rất lầy lội.
Phần 2 của 2: Đặt trên Spikes
Bước 1. Tìm các lỗ đinh ở đế trên của giày
Khi lật ngược chiếc giày, bạn sẽ thấy nhiều lỗ kim loại khác nhau, chính là nơi mà các gai xoắn vào.
Hãy nhớ rằng số lượng lỗ đinh thay đổi tùy thuộc vào loại gai đường chạy mà bạn có
Bước 2. Tháo bất kỳ gai cũ nào bằng chìa khóa hoặc cờ lê của bạn
Nếu bạn đang thay thế các gai đã mòn, trước tiên bạn sẽ phải loại bỏ những gai cũ. Căn chỉnh lỗ khóa mũi nhọn với đầu nhọn của mũi nhọn và vặn sang trái cho đến khi mũi nhọn ra khỏi lỗ. Lặp lại quy trình tháo vít cho từng lỗ còn lại.
- Nếu giày của bạn là giày mới, bạn sẽ không cần phải loại bỏ bất kỳ gai cũ nào.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã tháo từng chiếc cọc cũ trước khi bắt đầu đưa những chiếc mới vào.
Bước 3. Kẹp mũi nhọn kim loại vào giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn
Phần gốc tròn, rộng hơn của mũi nhọn nên hướng ra xa bạn.
Bước 4. Căn chỉnh phần đế tròn của mũi nhọn với lỗ
Đảm bảo rằng nó không bị cong và các cạnh tròn hoàn toàn thẳng hàng. Mũi nhọn nên hướng ra ngoài và cách xa đế giày.
Bước 5. Vặn chặt đinh kim loại
Vặn mũi nhọn sang bên phải để bắt đầu vặn nó vào. Tiếp tục vặn cho đến khi vít hoàn toàn vặn xuống và bạn không thể siết chặt thêm nữa.
Bước 6. Lặp lại quy trình cho từng lỗ còn lại
Đảm bảo rằng mỗi mũi nhọn được vặn đều xuống dưới và các mũi nhọn đều bằng phẳng và đều với đế giày. Tháo bất kỳ gai nào bị cong hoặc không thẳng hàng với đế và vặn lại chúng.
Bước 7. Vặn chặt hoàn toàn từng mũi nhọn bằng chìa khóa hoặc cờ lê của bạn
Giữ phím đinh trong tay thuận của bạn và nắm lấy giày bằng tay còn lại. Đẩy mạnh phần đế của phím nhọn vào điểm của mũi nhọn và vặn hoặc xoay nó sang bên phải để siết chặt mũi nhọn xuống hoàn toàn.
Bước 8. Cài đặt các khoảng trống hoặc đinh tán thay vì gai nếu bạn không muốn thêm lực kéo
Phôi và đinh tán phẳng và được thiết kế để che các lỗ nhọn để tránh các mảnh vụn. Điều này sẽ cho phép bạn vẫn đeo gai đường đua của mình ngay cả khi không có gai.
Lời khuyên
- Kiểm tra sự vừa vặn của đôi giày thể thao của bạn khi mua chúng. Để tận dụng tối đa lợi ích từ đôi giày mũi nhọn của bạn, chúng phải cảm thấy chắc chắn trên đôi chân của bạn và gần với mặt trước của giày, nhưng các ngón chân của bạn không thực sự chạm vào mặt trước.
- Phá vỡ mức tăng đột biến trên đường đua của bạn trước khi cạnh tranh bằng cách tập luyện nhẹ nhàng hoặc 2-3 sải bước. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương
- Hãy mang theo các sự kiện tăng đột biến và chìa khóa tăng đột biến của bạn để tham gia các sự kiện đang chạy. Bằng cách đó, nếu bạn bị mất hoặc hao mòn một gai, bạn có thể thay thế nó càng sớm càng tốt.
- Kiểm tra tình trạng của gai thường xuyên và thay thế những gai bị mòn để có được độ bám đường tốt nhất. Chúng có thể bị mòn nhanh chóng trong vòng 3 tháng.
- Đảm bảo độ dài của các cú đánh cầu của bạn tuân theo quy tắc của từng cuộc thi hoặc gặp gỡ và kiểm tra với huấn luyện viên nếu bạn không chắc chắn. Bạn không muốn bị loại.
- Ngoài ra còn có các loại đường đua gai khác nhau cho các sự kiện nhảy và phóng lao, chúng chuyên dụng hơn và chỉ nên được sử dụng cho các sự kiện thích hợp.
