Có những cách khá dễ dàng để cải thiện sự tập trung của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, việc cải thiện sự tập trung của bạn về lâu dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và thời gian. Ngay cả khi bạn thực hành nó trong một tuần hoặc một tháng, kết quả sẽ không hiệu quả nếu não của bạn hoạt động không tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bài viết wiki này có thể hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sửa nhanh
Bước 1. Sử dụng nút tai
Nó giúp rất nhiều. Trừ khi là vào ban đêm và / hoặc bạn sống ở một nơi yên tĩnh và bạn ở một mình, luôn có một số tiếng ồn gây mất tập trung phát ra từ con người, thiên nhiên, máy móc, v.v. Nút tai có thể hơi khó chịu vì vậy không nên sử dụng chúng trong thời gian dài. tại một thời điểm (ví dụ: nghỉ ngơi sau một giờ).
Bước 2. Kiểm đếm mỗi khi tâm trí bạn lang thang trên thẻ 3x5
Chia thẻ thành ba phần: sáng, chiều và đêm. Mỗi khi bạn bắt gặp tâm trí mình lang thang, hãy đánh dấu một chút vào ô thích hợp. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy rằng tâm trí của mình sẽ không thường xuyên đi lang thang nữa, chỉ đơn giản bằng cách giữ một bảng kiểm đếm!
- Nhận thức được vấn đề là bước đầu tiên và phương pháp này giúp bạn nhận thức rõ ràng mỗi khi bạn mất tập trung. Nhận thức của bạn về những gì bạn đang làm cuối cùng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung của mình mà không cần thêm bất kỳ nỗ lực nào.
- Với phương pháp này, cuối cùng bạn sẽ có thể xác định thời điểm dễ bị tổn thương nhất của mình. Giả sử bạn tìm thấy rất nhiều lá bùa vào buổi sáng, khi bạn vẫn còn mệt mỏi và tâm trí của bạn có khả năng bị trôi dạt. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên cải thiện khả năng tập trung bằng cách ngủ nhiều hơn hoặc ăn sáng lành mạnh.
Bước 3. Dành ra những khoảng thời gian cụ thể trong ngày để tâm trí của bạn đi lang thang hoặc sự tập trung của bạn trôi dạt
Nếu bạn có một khoảng thời gian nhất định trong ngày - giả sử thời gian "trôi đi" của bạn là lúc 5:30 hàng ngày, khi bạn đi học hoặc đi làm về - bạn có thể ít bị xử phạt việc trôi dạt vào lúc 11 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều. Nếu bạn thấy mình trôi đi trong bất kỳ khoảng thời gian không hoạt động nào, hãy tự nhủ rằng bạn có thời gian trôi đi được chỉ định và cố gắng giữ cho bộ não của bạn tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào trong tầm tay.
Bước 4. Giúp cải thiện lưu lượng oxy lên não
Máu là phương tiện chính của oxy trong cơ thể chúng ta. Nhưng máu bị dồn lại ở nửa dưới của cơ thể do tác động của trọng lực, và không đẩy nhiều oxy lên não, nơi nó giúp cải thiện khả năng tập trung. Để cung cấp oxy cho não, hãy thường xuyên đứng dậy và đi bộ để máu được bơm.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc và bạn không thể dành thời gian để tập thể dục, hãy thử tập thể dục tại nơi làm việc. Chúng có thể bao gồm bất kỳ số thứ nào, bao gồm cả các bài tập đẳng áp hoặc aerobic
Bước 5. Hãy nhớ cho não của bạn nghỉ ngơi nhanh chóng ít nhất mỗi giờ, nhiều nhất là 30 phút một lần
Nếu bộ não của bạn phải tập trung liên tục trong nhiều giờ liền, nó sẽ mất khả năng xử lý và mức độ tập trung của bạn giảm xuống. Tốt hơn nên sắp xếp dự án của bạn ra ngoài và nghỉ giải lao hoặc chợp mắt giữa chừng để khởi động lại sự tập trung của bạn và duy trì nó ở mức gần 100%.
Bước 6. Thực hành làm từng việc một và làm cho đến khi hoàn thành
Nếu bạn nhảy khắp nơi và bắt đầu một dự án mới trước khi hoàn thành dự án cuối cùng, bạn đang nói với bộ não của mình rằng bạn có thể chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện sự tập trung của mình, bạn sẽ bắt đầu cố gắng thuyết phục bộ não của mình hoàn thành một nhiệm vụ trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
Hãy áp dụng triết lý này vào càng nhiều công việc khác nhau trong cuộc sống của bạn càng tốt. Bạn có thể nghĩ rằng hoàn thành một cuốn sách trước khi bắt đầu cuốn sách kia không liên quan gì đến việc hoàn thành công việc trên một chiếc xe trước khi bắt đầu công việc khác, nhưng chúng giống nhau một cách đáng ngạc nhiên nếu bạn nghĩ về nó. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất cũng có tiếng vang trong những phần khác của cuộc sống của bạn
Bước 7. Nhận thức về kỹ thuật con nhện
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn giữ một âm thoa rung bên cạnh một mạng nhện trong đó? Con nhện đến để điều tra xem tiếng ồn phát ra từ đâu vì nó rất tò mò. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên tục cầm một chiếc âm thoa rung bên cạnh hang ổ của con nhện? Sau một thời gian, con nhện sẽ không dừng lại để điều tra âm thoa nữa. Nó biết những gì mong đợi, vì vậy nó bỏ qua nó.
Kỹ thuật con nhện hoạt động giống như con nhện. Mong đợi sự phân tâm đến và cố gắng làm bạn mất tập trung. Một cánh cửa đóng sầm. Một con chim huýt sáo. Một đám đông chớp nhoáng nổ ra. Dù sự phân tâm là gì, hãy tiếp tục tập trung vào nhiệm vụ của bạn. Hãy giống như con nhện và nhắm mắt làm ngơ trước những thứ gây xao nhãng mà bạn biết rằng có thể khiến bạn mất tập trung
Bước 8. Làm việc trên bàn, không phải trên giường của bạn
Giường của bạn là nơi bạn ngủ; bàn của bạn là nơi bạn làm việc và tập trung. Tâm trí của bạn tạo ra những loại liên tưởng này trong tiềm thức, có nghĩa là bạn đang gửi tín hiệu "ngủ" đến tâm trí nếu bạn đang cố gắng làm việc trên giường của mình. Điều này phản tác dụng vì thực ra bạn đang yêu cầu não làm hai việc cùng một lúc (ngủ tập trung). Thay vào đó, hãy yêu cầu bộ não của bạn tập trung hoặc ngủ bằng cách chọn máy trạm của bạn một cách cẩn thận.
Bước 9. Hãy thử quy tắc năm lần nữa
Quy tắc năm hơn rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc hoặc mất tập trung, hãy tự nhủ với bản thân làm thêm năm việc bạn đang làm. Nếu đó là các bài toán, hãy làm thêm năm bài toán nữa. Nếu nó đang đọc, hãy đọc thêm năm trang nữa. Nếu nó đang tập trung, hãy làm thêm năm phút. Tìm năng lượng sâu bên trong để làm thêm năm việc bạn đang làm.
Phương pháp 2/3: Kỹ thuật Từ khóa
Bước 1. Thử Kỹ thuật Từ khóa
Trong kỹ thuật đơn giản này, điều duy nhất bạn phải làm là tìm từ khóa phù hợp về những gì bạn đang học hoặc đang làm và bất cứ khi nào bạn mất tập trung hoặc cảm thấy mất tập trung hoặc tâm trí của bạn lơ đễnh sang một thứ khác, hãy bắt đầu lặp đi lặp lại từ khóa đó trong đầu bạn cho đến khi bạn trở lại chủ đề trong tầm tay. Từ khóa trong kỹ thuật này không phải là một từ duy nhất, cố định mà liên tục thay đổi theo quá trình học tập hay công việc của bạn. Không có quy tắc nào để chọn từ khóa và bất kỳ từ nào người đó cảm thấy rằng nó sẽ mang lại sự tập trung của họ có thể được sử dụng làm từ khóa.
Ví dụ: Khi bạn đang đọc một bài báo về cây đàn guitar. Ở đây có thể sử dụng từ khóa guitar. Bắt đầu đọc từng câu một cách chậm rãi và trong khi đọc, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất tập trung hoặc không thể hiểu hoặc không tập trung, hãy bắt đầu nói từ khóa guitar, guitar, guitar, guitar, guitar cho đến khi tâm trí của bạn quay trở lại bài viết và sau đó bạn có thể tiếp tục đọc. Và tạo thói quen thiền ít nhất 10 phút để cải thiện mức độ tập trung của bạn. Nhưng bạn thấy rằng bạn chỉ tập trung vào thiền định trước để cải thiện hoặc kết quả tốt hơn
Phương pháp 3/3: Giải pháp dài hạn
Bước 1. Nghỉ ngơi
Yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự tập trung là nghỉ ngơi và điều này đã được nghiên cứu chấp thuận. Sự tập trung đòi hỏi tâm trí bạn phải bình tĩnh. Nhưng tâm trí của bạn sẽ bị phân tán nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào đúng thời điểm. Cũng nên có thời gian ngủ đều đặn và đây có thể là bước quan trọng để tập trung.
Ngủ quá nhiều cũng không phải là lý tưởng. Ngủ quá nhiều làm gián đoạn nhịp sinh hoạt tự nhiên của bạn và có thể khiến bạn lười biếng. Tránh điều này bằng cách có đồng hồ báo thức để đánh thức bạn đúng lúc
Bước 2. Lập kế hoạch
Luôn có kế hoạch cho bất cứ điều gì bạn dự định. Khi ngồi làm việc mà không có kế hoạch, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào các hoạt động như kiểm tra email, nhắn tin trò chuyện (trò chuyện) và duyệt web. Không có mục đích, bạn đang lãng phí thời gian của mình. Bạn sẽ thấy mình bị phân tâm bởi hàng loạt suy nghĩ dai dẳng thay vì dành toàn bộ sự chú ý cho một nhiệm vụ quan trọng.
Để tránh điều này, hãy lập kế hoạch rõ ràng đáp ứng nhu cầu của bạn từ trước. Nghỉ giữa chừng 5 hoặc 10 phút và sử dụng thời gian này để kiểm tra email, sau đó đóng hộp thư đến và chuyển sang nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn. Khi lập kế hoạch, hãy đảm bảo dành đủ thời gian cho việc giải trí, học tập và ngủ
Bước 3. Ngồi thiền
Việc thực hành thiền định chắc chắn sẽ cải thiện khả năng tập trung của chúng ta. Trên thực tế, khi chúng ta cố gắng thiền định, thì sự tập trung là điều đầu tiên chúng ta cần phải nắm vững. Khoảng thời gian thiền định hàng ngày cho chúng ta cơ hội làm việc cụ thể về các kỹ thuật tập trung.
Bước 4. Chọn một nơi bạn chọn để tập trung
Rõ ràng, một số nơi tốt hơn những nơi khác. Thư viện trường học, phòng chờ nghiên cứu và phòng riêng là những nơi tốt nhất. Trên tất cả, nơi mà bạn chọn không được phân tâm. Cố gắng tránh xa những người khác nếu bạn muốn tập trung vào công việc của mình.
Bước 5. Nếu bạn muốn làm chủ nghệ thuật tập trung, hãy phát triển một chế độ ăn uống có kiểm soát và cân bằng
Ăn quá nhiều tạo ra một lượng lớn quá trình tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và buồn ngủ. Ăn các bữa ăn nhẹ và lành mạnh có thể giúp bạn tăng tối đa khả năng tập trung. Như Thomas Jefferson đã nói, chúng ta hiếm khi hối hận vì ăn quá ít. Có thể bạn sẽ thấy rằng bạn cần ít thức ăn hơn để thỏa mãn bản thân hơn bạn nghĩ.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Khả năng tập trung phụ thuộc rất nhiều vào thể chất của chúng ta. Nếu chúng ta mệt mỏi, không khỏe mạnh và bị ảnh hưởng bởi nhiều căn bệnh nhỏ, thì việc tập trung sẽ khó khăn hơn. Tất nhiên, vẫn có thể tập trung, nhưng khó hơn. Tuy nhiên, chúng ta phải cố gắng làm cho cuộc sống của chính mình trở nên dễ dàng; chúng ta cần ưu tiên cao cho sức khỏe thể chất của mình:
- Ngủ đủ giấc
- Giữ thể lực
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Tập thể dục thường xuyên
Bước 7. Nghỉ giải lao và hòa nhập với môi trường của bạn
Làm việc liên tục ở cùng một nơi có thể khiến bất cứ ai phát điên. Nghỉ giải lao liên tục có thể giải quyết được vấn đề. Điều này sẽ làm cho bạn tích cực và quan tâm hơn đến chủ đề của bạn.
Bước 8. Biết rằng thực hành làm cho hoàn hảo
Tập trung là một hoạt động giống như bất kỳ hoạt động nào khác. Rõ ràng là chúng ta càng luyện tập nhiều, khả năng tập trung của chúng ta sẽ càng trở nên tốt hơn. Chúng tôi sẽ không mong đợi trở thành một vận động viên mạnh mẽ nếu không thực hiện một số khóa đào tạo. Tương tự, sự tập trung giống như một cơ bắp, chúng ta càng tập luyện nhiều thì nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Danh sách các loại thực phẩm để cải thiện sự tập trung
Thực phẩm để tăng cường sự tập trung
Đồ ăn nhẹ nên ăn khi học
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bất cứ khi nào bạn mất tự tin, hãy nghĩ về những thành tựu trong quá khứ của bạn.
- Luôn tích cực đạt được mục tiêu của bạn!
- Nếu bạn không quyết tâm thực hiện, rất có thể bạn đang lãng phí thời gian của mình.
- Nếu bạn quá buồn ngủ và không thể tập trung, bạn sẽ rất nghi ngờ nếu có thể đọc xong một đoạn của cuốn sách mà bạn đang đọc.
- Bạn phải tự lên kế hoạch cho lịch học của mình.
- Tạo một môi trường hấp dẫn và bình tĩnh để giúp bạn tập trung.
- Dành thời gian cho những gì bạn nên tập trung vào. Đừng cho phép mình bị phân tâm bởi các vấn đề hoặc lo lắng. Thiết lập một hệ thống giải thưởng cho chính bạn. Tự hứa với bản thân phần thưởng để duy trì sự tập trung.
- Phân chia thời gian của bạn để hoàn thành các chủ đề bạn đang học.
- Khi bạn thấy suy nghĩ của mình đi lạc với những gì bạn nên tập trung vào, hãy chuyển hướng nó. Đừng để nó đi lang thang.
- Biết những hành động, đồ vật hoặc tiếng ồn nào khiến bạn phân tâm và tránh xa những hành động đó trước khi bắt đầu công việc.
- Đừng căng mình quá mức. Đôi khi mất tập trung cũng không sao. Suy cho cùng, chúng ta là con người.
- Ở trường, hãy làm việc chăm chỉ nhất cho mỗi môn học và dành năm phút cuối cùng của bài học làm thời gian giải lao.
- Đừng ở một chỗ trong thời gian nhiều hơn, nếu không bạn sẽ nhanh chóng chán nản để học tập hiệu quả. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi / chợp mắt ngắn cho bản thân sau mỗi 25 phút. Bạn cũng có thể sử dụng màu vàng treo tường trong phòng vì nó là màu của sự tập trung, nhưng quá nhiều có thể gây trầm cảm.
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng những người vĩ đại nhất sẽ không thể hoàn thành bất cứ điều gì nếu họ thiếu tập trung.
- Không làm việc ở nơi đông người vì bạn sẽ mất tập trung.
