Tha thứ là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe, tìm lại sự cân bằng nội tâm và duy trì các mối quan hệ tích cực. Nếu bạn muốn trở nên tích cực hơn thông qua sự tha thứ, bạn sẽ mất một số công việc. Đầu tiên, bạn sẽ phải tìm một nơi tha thứ. Làm việc để từ bỏ những điều sai trái. Sau đó, bạn sẽ phải làm dịu đi bất kỳ mối hận thù nào mà bạn đang nắm giữ. Cuối cùng, hãy đối phó với bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có. Học cách thừa nhận và sau đó từ bỏ tiêu cực.
Các bước
Phần 1/3: Đạt được nơi có thể tha thứ
Bước 1. Xác định sự tha thứ cho bản thân
Viết ra một số ý kiến về ý nghĩa của sự tha thứ đối với bạn. Tha thứ có thể có nhiều ý nghĩa, nhưng thông thường, nó chỉ đơn giản có nghĩa là buông bỏ. Điều đó không có nghĩa là bạn dung túng cho hành vi của ai đó đã vi phạm ranh giới của bạn và không có nghĩa là bạn xóa bỏ trách nhiệm mà người khác có thể phải chịu vì đã làm tổn thương bạn.
Có thể hữu ích nếu bạn nghĩ về sự tha thứ như một thứ sẽ giúp bạn trưởng thành hơn là một thứ gì đó liên quan đến người đã làm tổn thương bạn
Bước 2. Lựa chọn để tha thứ
Tha thứ là một lựa chọn bạn phải thực hiện một cách có ý thức. Nếu ai đó đã làm sai hoặc làm tổn thương bạn, cảm giác tồi tệ có thể phai nhạt theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn không chủ động giải tỏa cảm xúc oán giận, chúng có thể tồn tại lâu dài. Để bắt đầu đạt đến nơi tha thứ, hãy quyết định tha thứ.
- Nghĩ về lý do tại sao bạn muốn tha thứ. Nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn trở nên tích cực, hiểu biết và nhân ái hơn. Hãy suy nghĩ về tất cả những năng lượng dành cho việc kìm hãm sự oán giận. Ví dụ, có thể bạn đang tức giận với một đồng nghiệp mà bạn từng là bạn và điều đó lấy đi của bạn rất nhiều năng lượng trong công việc.
- Sau đó, quyết định bạn sẽ tha thứ. Hãy nhớ rằng nó có thể không dễ dàng và đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đưa ra lựa chọn này để bắt đầu cuộc hành trình của bạn. Ví dụ, quyết định bạn sẽ tha thứ cho đồng nghiệp vì sự tỉnh táo của chính bạn.
MẸO CHUYÊN GIA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Nhà trị liệu Hôn nhân & Gia đình
Đừng cảm thấy tồi tệ nếu sự tha thứ không xảy ra ngay lập tức.
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Moshe Ratson nói:"
Bước 3. Viết thư xin tha thứ
Bạn không cần phải gửi bức thư này trừ khi bạn đang có ý định tích cực hàn gắn mối quan hệ đã rạn nứt. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy rất hữu ích khi viết một lá thư tha thứ cho những người đã làm tổn thương họ. Bỏ lời ra khỏi đầu có thể giúp bạn từ bỏ tiêu cực và tiến về phía trước.
- Bắt đầu bức thư bằng cách nói rằng bạn đang tha thứ cho ai đó. Ví dụ, "Tôi tha thứ cho bạn vì tất cả những gì bạn đã làm để làm tổn thương tôi."
- Từ đó, hãy viết ra tất cả những gì bạn vẫn còn tức giận. Tìm hiểu chi tiết cụ thể về những gì người đó đã làm và điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ, "Trong một thời gian dài, tôi đã rất tức giận vì bạn đã bỏ rơi tôi cho người khác."
- Kết thúc bức thư chúc người ấy an lành.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể gửi nó cho bên vi phạm. Tuy nhiên, hành động trong và của chính nó có thể được xúc tác. Trừ khi bạn thực sự muốn thiết lập lại kết nối với ai đó, bạn không cần phải gửi thư của mình.
- Nếu cảm thấy tốt, hãy sử dụng lá thư của bạn để giải phóng mọi ràng buộc cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể chôn nó, đốt nó hoặc thả nó ra ao.
Bước 4. Tập trung vào lòng trắc ẩn bản thân
Bạn không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát hành vi hoặc hành động của người khác, hoặc liệu người khác có thay đổi hay không. Nếu bạn muốn trở nên tích cực thông qua sự tha thứ, bạn cần tập trung vào việc thay đổi tâm lý của chính mình. Tha thứ cho bản thân vì đã kìm nén sự phẫn uất và cảm giác tức giận. Điều này sẽ giúp bạn cảm thương những người xung quanh hơn.
- Bạn muốn nắm quyền đối với đời sống tình cảm của mình thông qua sự tha thứ. Nếu bạn đang đấu tranh để tha thứ cho người khác vì đã khiến bạn đau đớn, hãy chuyển trọng tâm. Hãy suy nghĩ về cách tiếp cận sự tha thứ từ chỗ có lòng trắc ẩn.
- Ví dụ, hãy nghĩ những điều như, "Tôi tha thứ cho bạn vì đã nhắc nhở tôi rằng tôi cảm thấy không quan trọng. Tôi biết rằng tôi xứng đáng được đối xử tích cực."
Bước 5. Thể hiện cảm giác của bạn
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi liên hệ với người đã đối xử tệ với mình, bạn nên liên hệ với người đó. Nói cho ai đó biết họ đã làm tổn thương bạn như thế nào và bạn cảm thấy thế nào, có thể giúp bạn cảm thấy khép kín. Người đó cũng có thể đưa ra lời xin lỗi, điều này có thể giúp ích rất nhiều cho khả năng tha thứ của bạn.
- Nói thẳng với ai đó rằng họ đã làm tổn thương bạn như thế nào và tại sao điều đó lại làm phiền bạn. Ví dụ, "Khi bạn lừa dối tôi, điều đó khiến tôi cảm thấy mình trở nên kém giá trị hơn. Nó ảnh hưởng đến khả năng có những mối quan hệ lành mạnh của tôi."
- Lắng nghe những gì người đó nói. Họ có thể đưa ra lời xin lỗi hoặc cái nhìn sâu sắc có thể giúp bạn cảm thông và tha thứ.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện trực tiếp, bạn luôn có thể gửi bức thư bạn đã viết.
Bước 6. Chấp nhận nó có thể mất thời gian
Sự thất vọng có thể dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân phải tha thứ hoàn toàn trước khi bạn sẵn sàng. Chấp nhận rằng có thể có một số suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài và bạn sẽ không hoàn toàn tích cực trong một sớm một chiều. Cố gắng cho bản thân nghỉ ngơi và dành thời gian để tha thứ.
Ví dụ, bạn bắt đầu cố gắng tha thứ cho mẹ của bạn vì một cuộc chiến ngay sau khi nó xảy ra. Đừng mong đợi cảm giác tha thứ sẽ xuất hiện ngay lập tức chỉ vì bạn muốn tha thứ cho cô ấy. Có thể mất nhiều tháng trước khi những cảm xúc tiêu cực qua đi
Phần 2 của 3: Từ bỏ mối hận thù
Bước 1. Đối phó với những trở ngại để được tha thứ
Bạn sẽ không thể tha thứ trong một sớm một chiều, và đôi khi bạn có thể cảm thấy thất vọng, khó chịu hoặc tức giận. Khi bạn gặp phải rào cản chung để được tha thứ, hãy đối phó với nó một cách phù hợp.
- Nghĩ về những lần bạn đã làm tổn thương ai đó, và nhớ cách họ đã tha thứ cho bạn. Điều này có thể khiến bạn mong muốn tha thứ cho người khác hơn.
- Chấp nhận tha thứ là một quá trình lâu dài. Hãy nhớ rằng nó sẽ mất thời gian và điều này là bình thường.
Bước 2. Thừa nhận những tác động tiêu cực của mối hận thù
Đôi khi, tạo động lực cho bản thân có thể giúp bạn duy trì năng lượng để trở nên tích cực hơn. Nếu bạn đang đấu tranh để loại bỏ mối hận thù, hãy nhắc nhở bản thân về những tác động tiêu cực của nó. Điều này sẽ khiến bạn hăng hái hơn trong việc từ bỏ mối hận thù.
- Những mối hận thù có thể khiến bạn tức giận và cay đắng, cướp đi niềm vui của bạn. Bạn có thể bước vào các mối quan hệ mới với thái độ tiêu cực, ảnh hưởng đến khả năng gặp gỡ những người mới và kết bạn mới.
- Bạn có thể không thể tận hưởng hiện tại nếu tâm trí của bạn bận tâm đến những mối hận thù trong quá khứ.
- Những thù hận cũng có thể khiến bạn trở nên chán nản và lo lắng.
- Tha thứ có thể là một cách để loại bỏ những mối hận thù cũ đang đè nặng bạn, để bạn có thể thực sự tập trung vào sự bình yên bên trong mình.
Bước 3. Nuôi dưỡng sự đồng cảm
Nếu bạn không thể ngăn chặn cảm xúc tiêu cực về ai đó, hãy cố gắng tiếp cận tình huống từ một nơi đồng cảm. Tạm dừng và suy ngẫm về hành vi của người đó. Tại sao họ lại cư xử theo cách họ đã làm? Dù bị ai đó làm tổn thương cũng không sao và bạn có thể bày tỏ điều này, nhưng điều đó có thể giúp bạn tha thứ cho họ và cảm thấy tích cực hơn nếu bạn hiểu quan điểm của họ.
- Ví dụ, có thể một người bạn đã không đáng tin cậy trong một thời gian dài. Họ không bao giờ gọi lại và bỏ lỡ nhiều sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn.
- Hãy nghĩ về hoàn cảnh của người bạn đó vào thời điểm đó. Có thể họ đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn và chúng tôi đang gặp khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ. Có lẽ, trong một tình huống tương tự, bạn cũng sẽ phản ứng tiêu cực.
Bước 4. Tha thứ cho chính mình
Một phần của việc trở thành một người tích cực hơn là cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ngoài việc tha thứ cho người khác, hãy tha thứ cho những khuyết điểm và sự không hoàn hảo của chính mình.
- Mọi người đều có những hối tiếc trong quá khứ. Bạn có thể đã đối xử không tốt với ai đó, bỏ lỡ cơ hội hoặc đưa ra một quyết định hoặc hành động đáng tiếc khác.
- Cố gắng đừng chăm chăm vào những thứ như vậy. Khi những suy nghĩ về những hối tiếc trong quá khứ tràn về, hãy nghĩ về điều gì đó dọc theo dòng, "Tôi đã đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân vào thời điểm đó."
Phần 3/3: Đối phó với những suy nghĩ tiêu cực liên tục
Bước 1. Thừa nhận và sau đó giải phóng những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn trải qua những suy nghĩ tiêu cực về người khác, đừng cố đẩy họ ra xa. Nếu bạn đang cố gắng không nghĩ về điều gì đó, bạn sẽ chỉ nghĩ về nó nhiều hơn. Thay vào đó, hãy thừa nhận cảm giác của bạn và sau đó để nó qua đi.
- Nếu bạn cảm thấy điều gì đó tiêu cực, hãy đặt tên cho suy nghĩ đó. Ví dụ, "Ngay bây giờ, tôi đang cảm thấy tức giận với bố tôi."
- Sau đó, cho phép ý nghĩ đó trôi qua mà không lưu luyến nó. Nhắc nhở bản thân rằng, mặc dù bạn không nhất thiết phải kiểm soát những suy nghĩ mà bạn trải qua, nhưng bạn không cần phải tham gia với chúng.
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Nếu bạn trải qua một suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm một suy nghĩ tích cực để thay thế nó. Việc có một số oán hận nhất định trong cuộc sống là điều bình thường, và việc tích cực tương tác với họ bằng cách tìm kiếm một miếng lót bạc có thể giúp ích cho bạn.
- Ví dụ, bạn nghĩ điều gì đó như, "Tôi giận bố tôi vì đã không gọi cho tôi vào ngày sinh nhật của tôi."
- Thay thế điều này bằng một suy nghĩ tích cực. Ví dụ, hãy nghĩ điều gì đó như, "Thật tốt khi trải qua những cảm giác này vì chúng giúp hai chúng ta giải quyết các vấn đề cùng nhau."
Bước 3. Thực hành thiền tâm từ
Thiền tâm từ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và dễ tha thứ hơn cho những người xung quanh. Để bắt đầu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi ở tư thế thoải mái cho bạn. Hãy tưởng tượng có nhiều người yêu thương và quan tâm đến bạn. Hình ảnh họ đứng ở mọi phía chúc bạn khỏe mạnh.
- Từ đó, gửi gắm những tình cảm tốt đẹp đó ra bên ngoài. Hình dung một số người mà bạn đang sống và cầu chúc những điều tốt đẹp cho họ. Hãy nghĩ những điều như, "Tôi ước bạn yêu. Tôi chúc bạn hạnh phúc."
- Sau đó, hình dung những người trung lập. Đây là những người mà bạn không biết rõ hoặc có cảm xúc mạnh về một trong hai cách, như đồng nghiệp hoặc nhân viên cửa hàng tạp hóa. Hãy suy nghĩ những suy nghĩ tích cực tương tự về họ.
- Cuối cùng, hình dung ai đó đã làm sai hoặc làm tổn thương bạn. Hãy chúc họ có những suy nghĩ tốt đẹp như vậy, mặc dù bạn có thể có cảm giác tiêu cực về họ.
Bước 4. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Vào cuối ngày, điều duy nhất bạn có thể thay đổi là tâm lý của chính mình. Bạn không thể ép người khác thay đổi. Đừng nghĩ sự tha thứ là một phương tiện để giúp người khác tốt hơn bản thân mình. Hãy coi đó là một cách để tốt hơn cho bản thân và học cách tử tế và nhân ái hơn.
