Bạn có thức dậy vào buổi sáng với cảm giác không có lý do chính đáng để thức dậy và đối mặt với một ngày không? Sự trống rỗng là cảm giác mà tất cả mọi người đều trải qua theo thời gian, và không dễ dàng để kéo bản thân ra khỏi nó. Cảm thấy trống rỗng toàn bộ hoặc hầu hết thời gian có thể là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép nếu bạn hầu như luôn cảm thấy trống rỗng. Nhưng để ngăn cảm giác trống rỗng khi cảm giác chỉ thỉnh thoảng nổi lên, có những việc đơn giản bạn có thể tự làm, chẳng hạn như viết nhật ký, thử những điều mới và kết bạn mới. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng tình yêu và tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp tránh xa cảm giác trống rỗng tạm thời và thậm chí có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng phục hồi sau sự trống trải lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tràn đầy cuộc sống của bạn bằng tình yêu
Bước 1. Dành thời gian cho những người yêu thương bạn
Đây có thể là gia đình của bạn hoặc có thể là một nhóm bạn bè đáng tin cậy. Dành thời gian cho những người thực sự biết bạn và yêu bạn vì con người bạn là một phương thuốc cho sự trống trải. Tập trung vào việc xây dựng và củng cố mối quan hệ của bạn với những người này. Bạn có thể tìm thấy ý nghĩa trong một hành động đơn giản là dành thời gian cho một người thân yêu, những người cảm thấy thích thú với công ty của bạn. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc sâu sắc hơn.
Giảm thời gian bạn dành cho những người có hại cho bạn, ngay cả khi họ không cố ý. Nếu bạn phải dành thời gian cho một người đang làm tổn thương lòng tự trọng của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy bất lực, hãy đảm bảo các cuộc họp của bạn luôn có giới hạn thời gian
Bước 2. Kết bạn mới hoặc bước vào một mối quan hệ lãng mạn
Niềm vui được gặp một người mà bạn kết giao và để mối quan hệ phát triển theo những cách bất ngờ là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho cảm giác trống trải. Một người bạn mới hoặc người yêu có thể hỗ trợ tinh thần và giúp bạn có những trải nghiệm mới phong phú và cho bạn thấy rằng bạn là một người thú vị, đáng yêu. Đột nhiên, thế giới dường như có rất nhiều thứ để cung cấp hơn bạn nghĩ trước đây. Kết bạn cũng có thể giúp bạn có ý thức sâu sắc hơn về mục đích và sự thân thuộc.
- Đôi khi rất khó để kết bạn và gặp gỡ mọi người, đặc biệt là trong những năm sau này khi bạn không còn đi học. Tham gia các câu lạc bộ, tham gia các lớp học hoặc dành thời gian trong hangout yêu thích là những cách tốt để gặp gỡ mọi người.
- Thực hành rộng rãi hơn với thời gian của bạn và nói "có" khi bạn được mời làm điều gì đó. Nếu bạn cảm thấy mình không bao giờ có đủ thời gian để cho những mối quan hệ mới, chúng sẽ không phát triển.
Bước 3. Nhận một người bạn đồng hành động vật
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một con vật cưng có thể làm cho cuộc sống cảm thấy đầy đủ và ý nghĩa hơn. Những người nuôi thú cưng cũng ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn và có thể nhận được những lợi ích sức khỏe từ việc sở hữu thú cưng. Có một con vật đồng hành mà phụ thuộc vào bạn để chăm sóc cũng có thể giúp cuộc sống của bạn có vẻ ý nghĩa hơn. Cân nhắc việc nhận nuôi một con mèo hoặc con chó từ một nơi trú ẩn địa phương để giảm bớt cảm giác trống trải của bạn.
Bước 4. Đối xử tốt với người khác
Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn bằng cách tập trung sự chú ý vào người khác. Hãy tìm những cách nhỏ mà bạn có thể thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tử tế mà bạn thực hiện sẽ khiến người khác cảm thấy dễ chịu, điều này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Ví dụ, bạn có thể đưa ra lời khen cho một người lạ chẳng hạn như “Tôi yêu chiếc váy của bạn! Nó thật là đẹp." Hãy tìm cách thể hiện sự tử tế trong bất kỳ tình huống nào bạn đang ở. Ngay cả những điều đơn giản như mỉm cười và gật đầu với mọi người trong ngày cũng có thể giúp làm rạng rỡ một ngày của ai đó và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn
Phương pháp 2/4: Hiểu tại sao bạn cảm thấy trống rỗng
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về cảm giác của bạn
Giữ cho cảm xúc của bạn bị chai sạn có thể gây ra căng thẳng và có hại cho các mối quan hệ và sức khỏe của bạn theo thời gian. Đôi khi chỉ nói về cảm xúc của bạn cũng có thể khiến chúng mất đi hoặc giảm đi. Nói chuyện với một người quan tâm và hiểu bạn, hoặc ít nhất, người mà bạn tin tưởng; nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 2. Viết nhật ký để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác trống rỗng của mình và nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đang nghĩ, hoặc bạn có thể sử dụng lời nhắc. Một số lời nhắc bạn có thể sử dụng bao gồm:
- Lần đầu tiên bạn nhận thấy sự trống rỗng của mình là khi nào? Nó đã ở đó bao lâu rồi? Sự trống rỗng của bạn bao nhiêu tuổi?
- Bạn sẽ trải qua những cảm xúc nào khi cảm thấy trống rỗng?
- Bạn có dễ cảm thấy trống rỗng trong những khoảng thời gian nhất định hoặc ở những nơi nhất định không? Bạn nhận thấy gì về môi trường của mình khi bạn cảm thấy trống rỗng nhất?
- Bạn có những suy nghĩ gì khi cảm thấy trống rỗng?
Bước 3. Tìm kiếm các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm biểu hiện khác nhau ở những người khác nhau, nhưng tâm trạng thấp và cảm giác trống rỗng hoặc vô dụng là những triệu chứng rất phổ biến. Trầm cảm có thể xảy ra theo từng đợt, khi bạn cảm thấy ổn trong một thời gian và sau đó rất thấp trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, hoặc nó có thể là một cảm giác ổn định hơn. Trầm cảm cũng rất phổ biến; khoảng 6,7% người trưởng thành Hoa Kỳ trải qua rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 70% so với nam giới. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị trầm cảm, bạn không đơn độc. Tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây của bệnh trầm cảm:
- Cảm giác buồn dai dẳng, lo lắng hoặc "trống rỗng"
- Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bi quan
- Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực
- Khó chịu hoặc bồn chồn bất thường
- Những thay đổi trong tâm trạng hoặc hành vi của bạn
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích
- Mệt mỏi
- Thay đổi thói quen ngủ
- Thay đổi cân nặng của bạn
- Suy nghĩ gây hại cho bản thân hoặc người khác
- Các cơn đau nhức không thuyên giảm khi điều trị
Bước 4. Xem xét liệu bạn có từng bị thua lỗ hay không
Mất người thân là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra cảm giác trống rỗng. Mặc dù cảm giác đau buồn sâu sắc là phổ biến nhất sau cái chết của một người thân yêu, nhưng nó có thể là phản ứng của bất kỳ sự mất mát nào, bao gồm cả việc mất vật nuôi, mất việc làm, trải qua việc con cái của bạn phải chuyển đi, mất sức khỏe hoặc bất kỳ thay đổi cuộc sống quan trọng nào khác. Cảm giác mất mát và đau buồn có thể tạo ra nhiều loại cảm xúc khác, bao gồm buồn bã và trống rỗng, và chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như sự thèm ăn, sự tập trung và thói quen. Nếu bạn đã trải qua một mất mát hoặc thay đổi có thể gây ra cảm giác đau buồn và trống rỗng, hãy cân nhắc chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc người thân yêu. Bạn cũng có thể được lợi khi gặp một cố vấn được đào tạo về cách xử lý người mất.
Trong khi nhiều người tin rằng có "năm giai đoạn" của đau buồn, đây thực sự là một quan niệm sai lầm. “Năm giai đoạn” của Elisabeth Kübler-Ross - từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận - đề cập đến công việc của bà về cái chết và cái chết vào năm 1969. Tuy nhiên, Kübler-Ross đã sử dụng những giai đoạn này để mô tả cảm xúc của một người về người đó. cái chết của chính mình; chúng không phải là một khuôn khổ khoa học cho mọi đau buồn. Bạn có thể trải qua tất cả, một số hoặc không có giai đoạn nào trong số này, và điều đó không sao - nỗi đau của bạn là của riêng bạn và mỗi người than khóc theo cách khác nhau
Bước 5. Xác định xem nghiện có thể là một mối quan tâm
Sử dụng một số chất là một nguyên nhân phổ biến khác của sự trống rỗng. Các chất như rượu, ma túy bất hợp pháp và thuốc kê đơn lạm dụng có thể gây ra sự phụ thuộc về thể chất vào chúng. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn. Thông thường, mọi người rơi vào tình trạng sử dụng những chất này bởi vì họ cảm thấy như có một “lỗ hổng” trong cuộc sống của họ mà chất đó có thể lấp đầy. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp rắc rối với việc sử dụng chất kích thích, thì bạn không đơn độc: vào năm 2012, khoảng 7,2% dân số Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn Sử dụng Rượu (AUD). Nhiều người khác bị Rối loạn Sử dụng Chất gây nghiện, liên quan đến các chất khác, chẳng hạn như cần sa, chất kích thích như cocaine hoặc meth, chất gây ảo giác như LSD, và opoids như heroin … Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể gặp vấn đề, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau. Trong năm ngoái, bạn có:
- đã ở trong tình huống mà cuối cùng bạn đã sử dụng nhiều chất hơn bạn dự định?
- đã cố gắng không thành công để cắt giảm việc sử dụng chất này?
- đã dành nhiều thời gian sử dụng hoặc cố gắng thu được chất?
- có kinh nghiệm thèm sử dụng chất này?
- phải sử dụng nhiều chất hơn để có được hiệu quả như khi bạn mới bắt đầu sử dụng?
- trải qua các triệu chứng cai nghiện như khó ngủ, run rẩy, da sần sùi, khó chịu, trầm cảm, lo lắng, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi?
- đã trải qua chất nào can thiệp vào cuộc sống hàng ngày hoặc trách nhiệm của bạn?
- tiếp tục sử dụng chất kích thích ngay cả khi nó gây rắc rối cho gia đình hoặc bạn bè?
- ngừng tham gia vào những thứ bạn từng yêu thích để sử dụng chất gây nghiện?
- đã sử dụng chất này trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như lái xe hoặc vận hành máy móc?
- Nghiện có một thành phần di truyền mạnh mẽ. Ví dụ, những người thân của những người có vấn đề về lạm dụng rượu có nhiều khả năng tự trải qua các vấn đề nghiện hơn, không phụ thuộc vào việc họ thậm chí có quen biết nhau hay không.
- Nếu bạn đang đấu tranh với tình trạng lệ thuộc vào ma túy và / hoặc rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về vấn đề này. Bạn có thể phải điều trị chứng nghiện để hết cảm giác trống rỗng.
Bước 6. Kiểm tra hành vi của bạn để xem liệu bạn có thể bị rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) hay không
Những người bị BPD thường cho biết cảm giác trống rỗng. Những người bị rối loạn nhân cách trải qua các mô hình liên tục về cảm giác và hành vi không ổn định gây ra tình trạng đau khổ hoặc suy giảm khả năng xã hội. Những người mắc chứng BPD gặp khó khăn trong việc điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của họ. Họ có xu hướng hành vi liều lĩnh và kiểm soát xung động kém. Mối quan hệ của họ với những người khác có xu hướng không ổn định. Khoảng 1,6% người trưởng thành Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng BPD trong bất kỳ năm nào. BPD có thể được điều trị hiệu quả với sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp bất kỳ hoặc một số dấu hiệu sau của BPD, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần:
- Bạn rất cố gắng để tránh bị bỏ rơi, điều này có thể là thật hoặc trong tưởng tượng. Bạn thường tin rằng bạn sẽ bị bỏ rơi hoặc bị chia cắt khỏi một người thân yêu. Bạn phản ứng tiêu cực, chẳng hạn như trở nên cực kỳ tức giận hoặc sợ hãi, ngay cả khi cuộc chia ly chỉ là tạm thời (chẳng hạn như vợ / chồng bạn đi làm). Bạn rất sợ ở một mình.
- Bạn xen kẽ giữa lý tưởng hóa và ma quỷ hóa những người mà bạn đã từng quan hệ. Những người mắc chứng BPD thường bắt đầu mối quan hệ bằng cách đặt người kia lên bệ đỡ, coi họ là người hoàn hảo hoặc lý tưởng. Sau một thời gian, bạn bắt đầu nghĩ rằng người kia không quan tâm đến bạn hoặc đóng góp đủ cho mối quan hệ. Các mối quan hệ của bạn thường không ổn định.
- Bạn có một cảm giác không ổn định về danh tính của chính mình. Những người mắc chứng BPD phải vật lộn với việc duy trì ý thức ổn định về bản thân, danh tính và hình ảnh bản thân.
- Bạn rất liều lĩnh hoặc bốc đồng. Điều này đặc biệt đúng với việc tự làm hại bản thân. Bạn có thể làm những việc liều lĩnh như lái xe khi say rượu, cờ bạc, lạm dụng chất kích thích hoặc hành vi tình dục nguy hiểm.
- Bạn thường coi là tự làm hại bản thân và đe dọa tự tử. Bạn có thể tự gây hại cho mình thông qua những thứ như cắt, xước hoặc đốt. Hoặc bạn có thể đe dọa làm tổn thương bản thân để được người khác chú ý.
- Bạn thường cảm thấy tâm trạng bất ổn. Những tâm trạng này thay đổi thường xuyên và rất dữ dội, chẳng hạn như chuyển từ vui mừng sang tuyệt vọng.
- Bạn trải qua cảm giác trống rỗng kinh niên. Bạn có thể thường cảm thấy trống rỗng, buồn chán, hoặc bạn cần phải làm gì đó.
- Bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình. Nhiều thứ có thể kích động sự tức giận của bạn và bạn đáp lại bằng những hành động bộc phát có thể bao gồm cay đắng, mỉa mai hoặc bộc phát bằng lời nói. Bạn đặc biệt có khả năng tức giận nếu bạn tin rằng ai đó không quan tâm đến bạn.
- Đôi khi bạn cảm thấy hoang tưởng về người khác hoặc không cảm thấy như thể môi trường của bạn là “thực”.
Bước 7. Thiền để khám phá cảm giác trống rỗng của bạn
Thiền cũng có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm giác trống rỗng và bắt đầu hiểu chúng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút thiền mỗi ngày có thể giúp thay đổi hành vi và chức năng não, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Để bắt đầu thiền, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Sử dụng những câu hỏi sau để giúp bạn phát triển hiểu biết về tính không của mình thông qua thiền định.
- Để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào trong thời điểm này. Bạn có cảm thấy trống trải hoặc thiếu thốn, chẳng hạn như thiếu sự xứng đáng, rõ ràng, hiểu biết, hoặc thiếu bình yên hoặc tình yêu thương không? Chấp nhận rằng bạn có sự trống rỗng trong thời điểm này.
- Chú ý cách bạn trải nghiệm sự trống rỗng. Bạn cảm nhận được sự trống trải trong cơ thể ở đâu? Nó chiếm bao nhiêu dung lượng?
- Xem xét sự trống rỗng của bạn. Nó có gợi lại những ký ức từ quá khứ không? Những cảm xúc nào hiện diện khi bạn nhận thấy sự trống rỗng của mình?
Bước 8. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép
Trò chuyện với nhà trị liệu về cảm giác của bạn có thể giúp bạn hiểu và vượt qua cảm giác trống rỗng của mình. Cảm giác trống rỗng của bạn có thể cho thấy rằng bạn đang bị trầm cảm hoặc bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn khác. Đặc biệt nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm, các vấn đề về sử dụng chất kích thích hoặc BPD, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Điều trị trầm cảm thường có hai hướng, sử dụng liệu pháp tâm lý và nếu cần, dùng thuốc theo toa như SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) hoặc SNRIs (Effexor, Cymbalta). Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) và liệu pháp giữa các cá nhân (IPT) đều có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm. CBT dạy bạn cách xác định và giảm thiểu các kiểu suy nghĩ tiêu cực không có ích và học cách suy nghĩ hiệu quả và hữu ích. IPT tập trung vào việc giúp bạn vượt qua các mối quan hệ có thể gây ra vấn đề cho bạn.
- Một số loại liệu pháp tâm lý hữu ích để vượt qua sự đau buồn, mặc dù phương pháp điều trị đau buồn phức tạp (CGT) dường như có hiệu quả nhất đối với những người đã phải vật lộn với đau buồn trong một thời gian dài.
- Điều trị rối loạn sử dụng rượu và chất gây nghiện thường tập trung vào tư vấn cá nhân và nhóm nhưng cũng có thể bao gồm thuốc nếu cần thiết. CBT thường được sử dụng để điều trị rối loạn sử dụng rượu.
- Điều trị BPD là liệu pháp tâm lý sử dụng Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT). DBT tập trung vào việc học cách xác định và điều chỉnh cảm xúc của bạn, chịu đựng căng thẳng, áp dụng chánh niệm và tương tác với những người khác một cách lành mạnh, hiệu quả. Bạn sẽ học cách đối phó với cảm xúc của mình, cũng như các kỹ năng xã hội để giúp bạn tương tác với người khác.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại mà không cần phán xét. Nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích đáng kể đối với chánh niệm, bao gồm giảm căng thẳng và các vấn đề lo lắng. Chánh niệm thậm chí có thể tái tạo phản ứng của não bộ đối với các tác nhân gây căng thẳng và giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác. Học cách nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và học cách thừa nhận chúng mà không phán xét chúng hoặc bản thân, có thể giúp bạn cảm thấy bình yên, đồng cảm và hài lòng hơn. Bạn có thể thực hành chánh niệm tại nhà, thông qua thiền định, hoặc tham gia một khóa học. Đây là một bài tập giúp bạn bắt đầu:
- Nhìn, đặt tên và chạm vào 5 đối tượng khác nhau, chú ý đến màu sắc, kết cấu, nhiệt độ và trọng lượng của từng đối tượng.
- Nhìn, nếm và ngửi các loại thực phẩm trong bữa tối hoặc mùi hương hoa dễ chịu khi đi dạo, để ý đến màu sắc, kết cấu, mùi vị và hương thơm của chúng.
- Nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh khác nhau. Chú ý nhịp độ, sức mạnh và âm lượng của chúng.
- Thiền chánh niệm cũng đã được chứng minh là rất hữu ích. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm tại UCLA có một số bài thiền định hướng dẫn trực tuyến dưới dạng MP3. Bạn có thể tìm thấy danh sách các bài thiền có hướng dẫn miễn phí của họ tại
Bước 2. Làm điều gì đó mới
Nếu bạn cảm thấy trống rỗng mỗi ngày, có thể bạn đang mắc kẹt trong một số loại đường mòn. Những quy trình và kiểu mẫu nào có thể khiến bạn thất vọng? Tìm cách truyền một số năng lượng mới vào cuộc sống của bạn. Thay đổi thói quen của bạn hoặc thậm chí dành 30 phút mỗi ngày để thử điều gì đó mới có thể giúp lấp đầy sự trống trải. Mặc dù cuộc sống có thể cảm thấy như tràn ngập sự trống rỗng, nhưng bạn luôn có thể tìm thấy ý nghĩa và mong muốn mới.
- Ví dụ, nếu việc thức dậy và đi học hoặc đi làm hàng ngày là điều khiến bạn thất vọng, hãy tìm cách làm cho tình huống trở nên thú vị hơn. Bắt đầu một hoạt động ngoại khóa mới để giúp bản thân hào hứng đến trường, hoặc tình nguyện thực hiện một dự án mới tại nơi làm việc.
- Hãy thử làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Cải thiện một lĩnh vực mới sẽ mang lại cho bạn điều gì đó thú vị để suy nghĩ và giúp bạn xây dựng sự tự tin của mình.
- Ngay cả những thay đổi nhỏ cuối cùng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy thử một món ăn từ một nền ẩm thực mới đối với bạn, đạp xe đi làm thay vì lái xe hoặc bắt đầu tập yoga vào buổi sáng trước khi đi học.
- Thay đổi môi trường cá nhân của bạn cũng có thể hữu ích. Thay rèm cửa buồn tẻ trong phòng ngủ của bạn bằng một thứ gì đó tươi sáng hơn, sơn tường một màu mới, loại bỏ sự lộn xộn và giới thiệu một số tác phẩm nghệ thuật thú vị.
Bước 3. Theo đuổi các mục tiêu và sở thích quan trọng đối với bạn
Để cảm thấy thỏa mãn, bạn nên hướng tới những mục tiêu và sở thích quan trọng đối với bạn. Đừng để người khác kiểm soát các mục tiêu hoặc sở thích mà bạn chọn theo đuổi. Nếu bạn không theo đuổi các mục tiêu và sở thích quan trọng với mình, bạn có thể cần phải điều chỉnh lại các mục tiêu theo đuổi của mình để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng mà bạn cảm thấy hài lòng.
- Nếu bạn đang đi học, hãy cân nhắc xem bạn đang học những gì bạn muốn học, hay những gì cha mẹ bạn muốn bạn học.
- Các áp lực bên ngoài khác cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến các quyết định mà chúng ta đưa ra. Quyết định xem bạn có đang làm những gì bạn thực sự muốn làm hay bạn đang làm một điều gì đó trông ấn tượng với người khác.
- Nếu bạn xác định rằng có những thế lực hoặc những người ngăn cản cuộc sống của bạn tự định hướng, hãy thực hiện các bước để thay đổi hoàn cảnh của bạn. Một khi bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với mọi thứ, bạn có thể thấy cảm giác trống rỗng giảm dần.
Bước 4. Tìm kiếm ý nghĩa trong hàng ngày
Khi cuộc sống cảm thấy vô cùng mệt mỏi, bạn nên dành thời gian tìm kiếm vẻ đẹp và ý nghĩa trong những việc nhỏ nhặt hàng ngày để đưa mọi thứ vào một bối cảnh hoặc góc nhìn rộng lớn hơn. Điều gì khiến bạn cảm thấy sống động và vui vẻ? Khi bạn tìm thấy điều gì đó có vẻ như sẽ mang lại động lực cho bạn, hãy biến nó thành một phần nhất quán trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một vài ý tưởng để làm cho cảm giác trần tục trở nên có ý nghĩa hơn:
- Thực hành lòng biết ơn. Dành một vài phút mỗi ngày để nghĩ về điều bạn biết ơn và lý do tại sao có thể giúp cuộc sống của bạn cảm thấy ý nghĩa hơn. Bạn có thể nói hoặc thậm chí viết ra giấy biết ơn của mình để củng cố nó. Ví dụ, bạn có thể nói hoặc viết, “Tôi rất biết ơn vì hôm nay mặt trời đã tắt; nó thật đẹp!" hoặc “Tôi rất biết ơn gia đình quan tâm của tôi; chúng khiến tôi cảm thấy rất đặc biệt.”
- Đừng từ chối những món ăn yêu thích của bạn. Nếu bạn yêu thích sô cô la, hãy có một ít! Bạn không cần phải đi quá đà, nhưng hãy cho phép bản thân tận hưởng một chút mỗi ngày.
- Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian ở bên ngoài làm cho mọi người cảm thấy sống động và tràn đầy năng lượng hơn. Dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày, dù mưa hay nắng. Tập trung hít thở không khí trong lành và để ý đến thế giới tự nhiên một cách sâu sắc hơn.
- Hãy dành thời gian để làm cho thế giới của bạn trở nên phong phú và dễ chịu hơn. Hãy biến những công việc tưởng chừng như tầm thường thành những nghi thức tích cực. Ngồi xuống và đọc báo trong khi bạn đang uống cà phê hoặc trà buổi sáng thay vì lao ra khỏi cửa. Hãy tắm nước nóng lâu vào cuối tuần thay vì tắm vòi sen.
- Giữ môi trường trong nhà của bạn dễ chịu. Gấp quần áo của bạn gọn gàng trước khi cất đi. Rửa sạch các món ăn tối trước khi bạn đi ngủ. Đi ngủ vào buổi sáng. Không khí ngôi nhà của bạn ra ngoài bằng cách mở cửa sổ và để một số ánh sáng và gió vào bên trong. Đừng bỏ qua việc dọn dẹp mùa xuân. Có thể bạn cảm thấy mình không có thời gian cho tất cả những việc này, hoặc điều đó không quan trọng, nhưng khi ngôi nhà của bạn cảm thấy tươi mới và sạch sẽ, những phần trần tục của cuộc sống sẽ dễ chịu hơn.
Bước 5. Chăm sóc tốt cho bản thân
Tập thể dục, thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi và thư giãn là tất cả các thành phần quan trọng của một cuộc sống ý nghĩa. Bằng cách chăm sóc tốt cho bản thân, bạn đang gửi đến tâm trí mình những tín hiệu rằng bạn xứng đáng được chăm sóc và cuộc sống của bạn có giá trị. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn, ngủ và thư giãn.
- Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ 8 giờ mỗi đêm.
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
Phương pháp 4/4: Xác định giá trị của bạn
Bước 1. Xác định các giá trị của bạn
Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đánh giá cao trong cuộc sống và những gì bạn đánh giá cao về bản thân có thể giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hơn là trống rỗng. Các giá trị hay niềm tin cốt lõi của chúng ta về cuộc sống thường dựa trên những trải nghiệm của chúng ta trong suốt cuộc đời, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể dành thời gian để kiểm tra chúng một cách có ý thức. Để tìm ra giá trị của bản thân, bạn sẽ cần dành một chút thời gian để suy ngẫm. Xác định giá trị của bạn bằng cách viết câu trả lời của bạn cho các câu hỏi sau:
- Xác định hai người mà bạn ngưỡng mộ nhất. Những phẩm chất nào của họ khiến bạn ngưỡng mộ họ và tại sao?
- Nếu ngôi nhà của bạn bị cháy và bạn chỉ có thể cứu được 3 thứ, bạn sẽ chọn cái nào và tại sao?
- Những chủ đề hoặc sự kiện nào giúp bạn hứng khởi? Điều gì về những chủ đề này là quan trọng đối với bạn? Tại sao?
- Xác định thời điểm bạn cảm thấy mãn nguyện và hài lòng. Điều gì về khoảnh khắc đó khiến bạn cảm thấy mãn nguyện? Tại sao?
Bước 2. Xác định những phẩm chất nào phù hợp với giá trị của bạn
Sau khi bạn trả lời xong những câu hỏi này, hãy cố gắng tìm ra những phẩm chất nào tương ứng với giá trị của bạn. Nói cách khác, hãy đọc câu trả lời của bạn và quyết định những phẩm chất phù hợp nhất với giá trị của bạn.
Ví dụ: nếu bạn chọn mang theo một cuốn sách yêu thích, một vật gia truyền và một món quà từ người bạn thân nhất của mình, bạn có thể nói rằng điều này có nghĩa là bạn coi trọng trí thông minh, lòng trung thành và tình bạn. Do đó, một vài phẩm chất của bạn có thể là bạn thông minh, trung thành và là một người bạn tốt
Bước 3. Suy nghĩ về các hoạt động cho phép bạn nắm bắt các giá trị của mình
Khi bạn đã xác định được điều gì bạn coi trọng nhất và phẩm chất của bạn là gì, bạn có thể bắt đầu xác định những hoạt động nào sẽ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Lập danh sách các hoạt động này và chọn ít nhất một trong số chúng để thêm vào cuộc sống của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn coi "Cộng đồng" là một giá trị, bạn có thể tình nguyện làm nhiệm vụ trông coi khu phố của mình, làm gia sư ở trường hoặc làm việc tại một bếp súp. Nếu bạn có “Đức tin” như một giá trị, bạn có thể tìm cách kết hợp đức tin của mình vào nhiều lĩnh vực hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như đi truyền giáo hoặc đến thăm nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc một nơi thờ phượng khác thường xuyên hơn.
- Bằng cách sống một cuộc sống “phù hợp với giá trị” (có nghĩa là những lựa chọn bạn đưa ra và con đường cuộc sống của bạn phù hợp với giá trị của bạn), bạn có nhiều khả năng cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc.
Lời khuyên
- Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với tình yêu và tiếng cười. Tập hợp gia đình xung quanh bạn, nếu bạn có một môi trường gia đình tốt và được nuôi dưỡng. Nếu không, hãy tránh nơi bị rối loạn chức năng đó và thay vào đó hãy tìm kiếm những người bạn luôn ủng hộ và tích cực.
- Tham gia vào một cái gì đó. Không có đam mê, không có sở thích và không có gì chiếm thời gian của bạn là điều khiến bạn chán nản và có thể dẫn đến một chu kỳ vô tận của việc gặm nhấm sự thiếu tự tin, kém cỏi và u uất.
- Thử một sở thích mới. Một cái gì đó hoàn toàn mới. Cũng là một thứ gì đó cảm thấy thú vị hoặc tốt đẹp nhất. Hãy biến nó thành một thói quen.
- Hãy tạo cho mình những điều đáng mong đợi, chẳng hạn như đi xem một bộ phim hay, một chuyến du lịch trong ngày với bạn bè, v.v.
