Bản ngã của bạn là một phần trong bạn phản ứng từ việc bảo tồn bản thân và nhằm mục đích xây dựng bản sắc của bản thân. Bạn có thể muốn buông bỏ cái tôi của mình như một cách để tập trung ít hơn vào bản thân và nhiều hơn vào những người khác và thế giới xung quanh bạn. Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm như thiền định, biết ơn và hiện diện trong khoảnh khắc. Bỏ qua những nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn. Tiến lên bằng cách học cách liên hệ chân thực với mọi người bằng cách lắng nghe và đồng cảm với họ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm
Bước 1. Hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Hãy chú ý đến từng khoảnh khắc khi nó xảy ra. Điều này có nghĩa là dành ít thời gian và năng lượng hơn để tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Thay vì lo lắng về những sai lầm bạn đã mắc phải hoặc cảm thấy lo lắng về những gì sắp xảy ra, hãy kết nối với hiện tại bằng cách kết nối với các giác quan của bạn. Các giác quan của bạn luôn ở trong thời điểm này, vì vậy nhận thức nhiều hơn về chúng có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở ở đây và ngay bây giờ.
Ví dụ, điều chỉnh từng nghĩa, từng ý một. Bắt đầu bằng cách lắng nghe tất cả các âm thanh xung quanh bạn, chẳng hạn như máy điều hòa không khí hoặc giao thông đang đi qua. Sau đó, tập trung vào thị giác của bạn và uống tất cả màu sắc, kết cấu và độ sâu xung quanh bạn. Tiếp tục với từng giác quan
Bước 2. Thiền để tách khỏi bản ngã của bạn
Thiền có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lơ lửng trong đầu và kết nối bạn với cảm giác bình yên. Khi bạn thiền, hãy tách khỏi suy nghĩ và cảm xúc của bạn và nhớ rằng chúng không phải là con người của bạn.
- Thực hiện thiền thần chú trong đó bạn tập trung vào một từ, chẳng hạn như "từ bi", "hòa bình" hoặc "tình yêu". Điều này tập trung sự tập trung của bạn ra bên ngoài và cho phép bạn kết nối với những từ này.
- Bạn cũng có thể thực hiện thiền từ ái, giúp bạn tập trung vào bản thân và những người khác trong cuộc sống của bạn bằng cách gửi đến họ những tình cảm tốt đẹp và yêu thương.
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn hàng ngày
Tập thói quen bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày. Bạn có thể muốn bắt đầu một ngày của mình bằng cách nghĩ về những gì bạn biết ơn hoặc kết thúc một ngày bằng cách tạo danh sách biết ơn. Viết 3 điều mỗi ngày mà bạn biết ơn để duy trì cách tiếp cận tích cực mỗi ngày. Điều này cũng có thể giúp bạn ít tập trung hơn vào bản thân và nhiều hơn vào những người và sự vật xung quanh bạn.
Viết nhật ký về lòng biết ơn để có thói quen cảm ơn hàng ngày
Bước 4. Cho phép bản thân trải nghiệm sự im lặng
Thật dễ dàng để điều chỉnh âm thanh xung quanh bạn, cho dù đó là tiếng ồn từ bên ngoài, của người khác hay thậm chí là suy nghĩ của chính bạn. Tìm một nơi mà bạn có thể thoải mái trải nghiệm sự tĩnh lặng trước những ồn ào bên ngoài và những tiếng huyên thuyên bên trong. Im lặng suy nghĩ của bạn và chỉ là.
Lúc đầu, im lặng có thể gây lo lắng. Hãy gắn bó với nó và học cách buông bỏ những thứ xung quanh bạn, bao gồm cả những suy nghĩ và nhận định của chính bạn
Bước 5. Thể hiện bản thân một cách xác thực
Giả vờ rằng bạn cứng rắn hoặc những điều không làm phiền bạn là một phần bản ngã của bạn. Tìm cách thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, khiêu vũ, viết nhật ký hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Thể hiện những phần của bản thân mà bạn cảm thấy một cách chân thực nhất.
Bằng cách có một lối thoát để thể hiện, bạn có thể mở lòng mình sâu sắc hơn thay vì trốn sau những bức tường hoặc giả vờ là một người không giống như bạn. Không có phần nào của bản thân mà bạn cần phải xa lánh
Phương pháp 2/3: Vượt qua giới hạn của bạn
Bước 1. Tự nhủ rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình
Cái tôi của bạn có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể làm điều gì đó hoặc thiếu kỹ năng hoặc khả năng để thử một cái gì đó mới. Một phần của việc buông bỏ cái tôi của bạn có nghĩa là nói lại với giọng nói rằng bạn trông sẽ ngớ ngẩn hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng bạn kỳ lạ nếu làm điều gì đó khác biệt hoặc mới mẻ.
Nếu trong đầu bạn có tiếng nói rằng bạn không thể hoặc không nên làm điều gì đó, đừng để điều đó ngăn cản bạn mơ ước
Bước 2. Bỏ đi nỗi sợ hãi
Nỗi sợ hãi có thể kìm hãm bạn và khiến bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không được quan tâm. Bản ngã của bạn có thể bám vào nỗi sợ hãi, đặc biệt nếu bạn muốn để nó qua đi. Đối mặt với những nỗi sợ hãi mà bạn có và sẵn sàng tiếp nhận chúng. Biết rằng bạn có thể đối mặt với những điều khiến bạn sợ hãi, bạn có thể xây dựng lòng can đảm và bắt đầu xóa bỏ bản ngã của mình.
Tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy hơi sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể muốn thử một món ăn mới, bắt đầu một sở thích mới hoặc bắt đầu hẹn hò lại
Bước 3. Phát triển cái nhìn sâu sắc cá nhân
Thay vì trả lời như bạn thường làm với cuộc sống, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn nghĩ hoặc hành động theo một cách nào đó. Xây dựng cái nhìn sâu sắc về động cơ, phòng thủ, xung đột và tương tác của bạn có thể được thực hiện bằng cách lùi lại một bước trước khi bạn phản ứng với điều gì đó. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về các sự kiện trong quá khứ bằng cách suy nghĩ về động cơ thúc đẩy hành vi của bạn.
Ví dụ, nếu bạn đánh một thành viên trong gia đình vào sáng nay, hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì đã khiến tôi mất bình tĩnh?" Bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng bạn cảm thấy kích động khi ngủ không đủ giấc hoặc khi cảm thấy vội vã
Bước 4. Nhận ra rằng mọi thứ của bạn không xác định bạn
Cái tôi của bạn có thể nói với bạn rằng bạn phải có một ngôi nhà đẹp nhất, những bộ quần áo đẹp nhất và một chiếc xe đẹp nhất để trông đẹp và bắt kịp với những người xung quanh. Nếu điều này có vẻ giống bạn, hãy nhớ rằng mọi thứ không xác định bạn và không phải bạn là ai. Mọi người thường đánh giá cao tính cách của bạn và con người của bạn hơn những thứ bạn có.
Thay vì tập trung vào mọi thứ, hãy tập trung vào nhân vật của bạn. Hướng đến sự tử tế, tôn trọng và chu đáo. Ví dụ: hãy nói "Xin chào" và "Chào buổi sáng" với những người bạn đi qua
Phương pháp 3/3: Kết nối với mọi người có ý nghĩa hơn
Bước 1. Tha thứ cho những người đã làm sai bạn
Cảm thấy chính đáng, tức giận, cay đắng và phẫn uất thường khiến người ta không thể tha thứ. Giữ chặt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc không khuyến khích bạn buông bỏ. Có ý thức giải thoát bản thân khỏi những cảm giác này bằng cách không chứa đựng sự tiêu cực đối với người khác. Mặc dù điều này có thể không xảy ra cùng một lúc, nhưng hãy từ bỏ từng chút một.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn quên những gì đã xảy ra hoặc giả vờ như họ không làm tổn thương bạn. Hãy nhớ rằng sự tha thứ dành cho bạn nhiều hơn là dành cho bất kỳ ai khác.
- Viết một lá thư cho một người mà không có ý định đưa nó cho họ. Viết ra tình huống và lý do khiến bạn khó chịu, sau đó viết rằng bạn tha thứ cho họ. Một cách tượng trưng để giải phóng nỗi đau và nỗi đau của bạn bằng cách đốt lá thư hoặc xé nó ra.
Bước 2. Đồng cảm với người khác
Đồng cảm là một cách để liên hệ với người khác. Thay vì tập trung vào bản thân, bạn tập trung vào những gì người khác đang nghĩ và cảm nhận để có thể hiểu họ hơn. Tập trung hơn vào việc hiểu trải nghiệm của người khác để xây dựng sự đồng cảm.
Ví dụ: hãy tưởng tượng cuộc sống của người khác sẽ như thế nào - với tất cả hoàn cảnh của họ - và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy như thế nào
Bước 3. Hãy cởi mở với những ý kiến và quan điểm khác
Bạn chắc chắn sẽ gặp những người mà bạn không đồng ý hoặc không hòa hợp. Thay vì đào sâu hơn để bảo vệ suy nghĩ và quan điểm của riêng bạn, hãy lắng nghe ý kiến của họ. Lắng nghe kỹ lưỡng và tìm cách hiểu người khác. Dành ít thời gian hơn để giải thích bản thân và dành nhiều thời gian hơn để hiểu về người khác.
Cái tôi của bạn sẽ bảo bạn phải bảo vệ bản thân hoặc rằng quan điểm của người khác là không hợp lệ hoặc ngu ngốc. Hãy gạt những suy nghĩ này sang một bên và tìm cách hiểu sự khác biệt nhiều hơn
Bước 4. Ngừng cố gắng kiểm soát người khác
Nếu bạn nghĩ rằng bạn luôn biết điều tốt nhất cho người khác, hãy nhận ra rằng đây là một phần bản ngã của bạn. Ngay cả khi bạn không đồng ý với ai đó, bạn cũng không cần phải nói cho họ biết phải làm gì hoặc cho họ lời khuyên. Mặc dù rất tốt nếu hữu ích, nhưng đừng tự đề cao.
