Nếu bạn thấy mình xấu tính với người khác và bạn muốn thay đổi hành vi của mình, điều đó tốt cho bạn! Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng nó thực sự rất dễ dàng! Bạn có thể thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình để biến mình thành một người đẹp hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cách làm chủ cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn hành động xấu
Nhiều người ác ý với người khác để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tuy nhiên, cách làm này có thể không thực sự hiệu quả, đặc biệt nếu bạn muốn trở nên đẹp hơn với người khác. Bạn có thể đả kích một ai đó, cảm thấy tốt hơn vào lúc này, nhưng sau đó lại cảm thấy tồi tệ về bản thân vì đã đả kích. Các lý do khác khiến bạn trở nên xấu tính có thể bao gồm:
- Bạn không thể xử lý những cảm xúc tiêu cực của chính mình, vì vậy bạn sẽ tấn công người khác.
- Bản ngã của bạn cảm thấy bị đe dọa, vì vậy bạn xấu tính như một hình thức phòng thủ.
- Bạn ghen tị với cuộc sống hoặc thành tích của người khác, vì vậy bạn muốn làm tổn thương họ.
- Bạn đang phóng chiếu những cảm giác tiêu cực của chính mình về bản thân lên người khác.
- Bạn đang cố gắng tạo cho mình cảm giác độc đáo và khác biệt so với những người khác bằng cách phân biệt sự khác biệt giữa các bạn một cách có ý nghĩa.
Bước 2. Nhận ra rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn được kết nối với nhau
Có thể khó xác định đâu là suy nghĩ và đâu là cảm giác. Trên thực tế, cả hai có mối liên hệ với nhau: suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Đến lượt mình, cảm xúc của bạn lại ảnh hưởng đến hành động của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi hành động (hoặc lời nói) của mình, trước tiên bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Anh chàng này là một tên ngốc!" bạn có thể cảm thấy thất vọng khi nói chuyện với anh ấy, và điều đó sẽ xuất hiện trong lời nói và hành động của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ, “Người này cần tìm hiểu thêm về chủ đề này”, bạn có thể có xu hướng dạy họ nhiều hơn và sự kiên nhẫn sẽ tăng lên qua lời nói của bạn.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình, bạn luôn có thể lựa chọn cách hành động. Mỗi lần bạn nói hoặc hành động, bạn đang đưa ra lựa chọn về những từ ngữ và hành động bạn sử dụng.
Bước 3. Kiểm soát cảm xúc trước khi nói
Nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và cảm thấy như thể bạn sắp có ý nghĩa với họ, hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ trước khi trả lời. Bạn có nhiều khả năng cung cấp cho người đó một phản ứng hiệu quả (và ít có khả năng ác ý hơn) nếu bạn cho phép mình sử dụng lý trí trước.
Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt tức giận, bực bội, tổn thương hoặc buồn bã, bạn có thể muốn đợi để nói chuyện với người khác. Những cảm xúc này có thể cản trở cách giao tiếp tích cực và khiến bạn bị người khác tấn công
Bước 4. Viết nhật ký “tử tế”
Viết các mục về cách bạn đã tương tác với mọi người trong suốt cả ngày. Nếu bạn gặp sự cố mà bạn xấu tính, hãy cố gắng nhớ lại chi tiết về người mà bạn có ý định, lý do bạn nghĩ rằng bạn xấu tính, những gì bạn đã nói và những sự kiện nào dẫn đến sự việc. Nếu bạn có thể đối xử tốt với người khác, đặc biệt là trong những tình huống mà bạn thường có xu hướng xấu tính, thì hãy tự thưởng cho mình vì “hành vi tốt”.
Xây dựng một bộ nhớ cache các mục nhật ký về ý nghĩa của bạn có thể giúp bạn xác định liệu có những người, sự kiện hoặc môi trường dường như “kích hoạt” xu hướng hành động xấu của bạn hay không. Xác định các yếu tố kích hoạt mang lại cho bạn cơ hội để cải thiện những tình huống đó trong tương lai
Bước 5. Trau dồi óc hài hước
Có thể dễ dàng cười (với mọi người chứ không phải với mọi người), hài hước có thể giúp bạn vượt qua xu hướng xấu tính của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mất kiên nhẫn và nghĩ rằng bạn có thể có ác ý với ai đó, hãy cố gắng tìm lý do để cười. Tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống hoặc khiến bản thân cười vì điều gì đó khác có thể khiến tình huống đó lan tỏa bằng cách thực sự thay đổi phản ứng hóa học của cơ thể bạn từ tức giận hoặc tiêu cực sang hài hước.
Bước 6. Ngủ ngon vào ban đêm
Bạn cần ngủ nhiều (ít nhất 7-8 giờ) mỗi đêm để phát triển tốt. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc không thể kiểm soát cảm xúc đúng cách. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn có đủ kiên nhẫn và hiểu biết để đối xử tốt với người khác bất kể trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào.
Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ an toàn. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng tiêu thụ caffein và đường, hoặc thay đổi lối sống, chẳng hạn như giảm thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
Bước 7. Ngồi thiền trước những sự kiện hoặc cuộc trò chuyện có thể gây căng thẳng
Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, giúp bạn đẹp hơn. Nếu bạn đang cảm thấy như thể bạn có thể không tốt với ai đó do cảm thấy tức giận hoặc thiếu kiên nhẫn, hãy rèn luyện tinh thần cho bản thân một chút thông qua thiền định. Tìm một nơi riêng tư, yên tĩnh, sau đó làm theo trình tự sau:
- Hít thở sâu và chậm. Hít thở sâu có thể làm chậm nhịp tim và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Hơi thở của bạn phải đủ sâu để bụng của bạn mở rộng ra ngoài khi thở “vào”.
- Hình dung ánh sáng trắng vàng tràn ngập cơ thể khi bạn hít thở. Hình dung ánh sáng lấp đầy và thư giãn tâm trí của bạn. Khi bạn thở ra, hãy hình dung ra những mảng màu tối tăm, bùn lầy rời khỏi cơ thể bạn.
- Khi bạn đã bình tĩnh sau khi thiền định, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn để nói chuyện với người khác một cách tử tế.
Phương pháp 2/3: Làm thế nào để trở nên thân thiện hơn với người khác
Bước 1. Nhận ra rằng ý nghĩa đến từ bên trong
Hầu hết mọi người hành động có ý nghĩa đối với người khác khi bản thân họ cảm thấy bị đe dọa, hạ thấp hoặc bắt nạt. Nhận ra rằng khi bạn hành động có ý nghĩa, đó thực sự là vấn đề của bạn chứ không phải của người khác có thể giúp bạn xác định liệu những lời nói hoặc hành vi ác ý của bạn có phù hợp trong tình huống hay không.
Bước 2. Phát triển sự đồng cảm
Sự đồng cảm có thể giúp bạn ưu tiên đối xử tốt với người khác. Sự đồng cảm có thể ở dạng hiểu quan điểm của người khác, cảm thấy đau khổ trước hoàn cảnh của người khác và có thể liên hệ với cảm xúc của người khác. Cho dù bạn áp dụng cách tiếp cận nào, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc hiểu và liên quan đến những người mà bạn đang nói chuyện.
Bước 3. Hình dung một hình mẫu
Tìm một người có lời nói và hành động truyền cảm hứng cho bạn và tưởng tượng cô ấy sẽ hành động như thế nào hoặc cô ấy sẽ nói gì trong một tình huống nhất định. Sau đó, cố gắng tự mình mô phỏng kiểu giao tiếp đó.
Bước 4. Mỉm cười với mọi người
Mỉm cười với mọi người có thể khiến bạn trông đẹp hơn. Mọi người có thể sẽ mỉm cười lại với bạn và bạn có thể thấy rằng bạn vun đắp tình bạn dễ dàng hơn. Mỉm cười cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hành động vui vẻ với tư thế tốt và một nụ cười tươi thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn; suy nghĩ và cảm xúc của bạn phản ứng với hành động mỉm cười.
Bước 5. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực
Giao tiếp không phải là tất cả về lời nói. Lời nói của bạn có thể hoàn toàn lịch sự trong khi ngôn ngữ cơ thể hoặc hành động của bạn đang truyền đạt sự tiêu cực cho người khác. Cảm giác tiêu cực đối với người khác có thể hiện hữu trong cơ thể bạn và gửi tín hiệu đến người khác rằng bạn là người khó ưa.
Để có ngôn ngữ cơ thể trung tính hơn, bạn có thể thử sử dụng cách thư giãn cơ bắp tiến bộ - một quá trình mà bạn căng thẳng và sau đó giải phóng tất cả các cơ trong cơ thể. Điều này có thể loại bỏ tiêu cực hoặc căng thẳng khỏi cơ thể cũng như tâm trí của bạn
Bước 6. Sử dụng cách thể hiện quyết đoán cảm xúc của bạn khi cần thiết
Thay vì thể hiện bản thân một cách thụ động (tức giận mà không nói gì) hoặc gây hấn (bùng nổ theo cách có vẻ không tương xứng với tình huống), hãy thử giao tiếp quyết đoán. Để thực hành cách diễn đạt quyết đoán, hãy sử dụng các sự kiện có liên quan (không bị phóng đại bởi cảm xúc) để truyền đạt yêu cầu (thay vì yêu cầu) của người khác theo cách tôn trọng. Giao tiếp rõ ràng và bày tỏ cảm xúc của bạn một cách hiệu quả để nhu cầu của mọi người được đáp ứng.
Ví dụ, nếu xu hướng la mắng vợ / chồng của bạn vì không gấp đồ giặt theo cách bạn thích, bạn có thể thử biểu hiện quyết đoán. Bạn có thể nói, “Tôi đánh giá cao việc bạn đã giúp tôi giặt quần áo, nhưng tôi làm tôi bực bội vì bạn gấp quần của tôi theo cách khiến chúng bị nhăn. Tôi cảm thấy không chuyên nghiệp khi mặc những chiếc quần nhăn nhúm ở nơi làm việc. Tôi thực sự sẽ đánh giá cao nếu bạn gấp chúng cẩn thận hơn, hoặc nếu bạn chỉ để tôi giặt và tự gấp đồ của tôi”
Phương pháp 3/3: Cách cải thiện tâm trạng chung của bạn
Bước 1. Làm điều gì đó mà bạn thích
Chăm sóc bản thân bằng cách tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ cũng có thể giúp bạn tốt hơn với người khác. Làm điều gì đó mà bạn yêu thích có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi tâm trạng tồi tệ. Nếu bạn có thể kiểm soát tâm trạng của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra quyết định lý trí (không phải quyết định cảm tính) về cách giao tiếp với người khác.
Bước 2. Cho bản thân thời gian ở một mình
Đặc biệt nếu bạn là người hướng nội, thỉnh thoảng bạn có thể cần dành thời gian ở một mình với bản thân. Điều này có thể giúp bạn tốt hơn với người khác vì bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Điều này có thể mang lại lợi ích đặc biệt nếu những người thân yêu của bạn là người tiếp nhận hành vi xấu xa của bạn; nghỉ ngơi với họ có thể giúp bạn tốt hơn với họ.
Đôi khi, bạn có thể thấy mình xấu tính vì bạn đang bị cảm xúc lấn át. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể cần phải tạm xa những người xung quanh một chút
Bước 3. Đọc một cuốn sách hoặc xem một chương trình truyền hình yêu thích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trải nghiệm gián tiếp thông qua những người khác (xảy ra với cả việc đọc và xem các nhân vật nổi tiếng trên một chương trình truyền hình yêu thích) có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Mọi người cũng trải qua catharsis, hoặc sự giải phóng cảm xúc trực tiếp, bằng cách trải nghiệm các sự kiện thông qua các nhân vật hư cấu. Giải phóng cảm xúc trong một môi trường được kiểm soát theo cách đó có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình trong cuộc sống thực.
Bước 4. Tập thể dục
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục vừa phải và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình nói chung. Tất cả những điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, điều này có thể giúp bạn tốt hơn với người khác.
- Cân nhắc tập yoga. Nó kết hợp thể chất và chánh niệm, vì vậy nó có lợi ích cho cả tập thể dục và thiền định. Nếu bạn không thể đến phòng tập yoga, hãy thử phát trực tuyến video yoga trên internet hoặc tải ứng dụng yoga xuống thiết bị di động của bạn.
- Nếu cảm thấy hay thay đổi, bạn có thể thử khiêu vũ để cảm thấy tốt hơn. Khiêu vũ vừa giúp bạn tăng cường thể dục vừa kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn.
- Bạn có thể thấy rằng tập thể dục hàng ngày mang lại cho bạn nhiều năng lượng tổng thể hơn, điều này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và kiên nhẫn mà không cáu gắt với người khác.
Bước 5. Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc một bữa ăn nhẹ
Đói bụng có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và có thể khiến bạn bị người khác tấn công. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng với đầy đủ các loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
- Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nhận chất béo lành mạnh cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tránh thực phẩm không có chất béo và chế biến quá kỹ. Những món này thường thiếu dinh dưỡng đầy đủ và có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng.
- Thực phẩm chống viêm và những thực phẩm có chứa axit béo Omega-3 có thể đặc biệt góp phần giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một số thực phẩm cụ thể thuộc loại này bao gồm rau xanh, bơ, măng tây, quả óc chó, sô cô la đen và trà xanh.
Bước 6. Giao lưu với một người bạn
Bạn có thể đang trút sự bực bội của mình lên người khác vì bạn cảm thấy bị cô lập. Dành thời gian với bạn bè trực tiếp có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn nếu bạn đang cảm thấy mất kết nối với những người khác. Đi ăn trưa sớm hoặc muộn, giờ khuyến mãi tại quán bar hoặc bữa tối yêu thích của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho việc ăn uống, hãy đi dạo với họ hoặc ghé thăm công viên địa phương và ngồi trên xích đu và trò chuyện.
Nếu bạn không thể gặp mặt trực tiếp, nói chuyện qua điện thoại và trò chuyện 2 chiều (đặc biệt là với một người bạn vui tính!) Có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng
Lời khuyên
- Hãy là một người biết lắng nghe. Lắng nghe khi người khác đang nói chuyện với bạn.
- Là người vĩ đại hơn; bạn không cần phải tỏ ra xấu tính bởi vì người khác đang xấu tính với bạn.
- Hãy liên tục nói với bản thân rằng bạn là một người tốt để tâm trí của bạn bắt đầu chấp nhận con người của bạn. Thay đổi hành vi của bạn cho phù hợp với các tiêu chuẩn mới này. Nghĩ rằng bạn là một trong những "người tốt" thay vì "người xấu" thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn hành động. Tâm trí của bạn sẽ phản ứng tích cực.
- Nếu bạn gặp phải người ác ý với mình, hãy đứng ra bảo vệ bản thân, nhưng đừng thô lỗ!
- Không nhất thiết phải khen người ta mới thôi xấu tính. Bạn chỉ cần nói chuyện với họ với sự tôn trọng.
- Hãy chân thành. Đừng tốt đẹp như một phương tiện để kết thúc. Nếu bạn chỉ muốn tử tế để có thể được đối xử ưu đãi, thì điều đó hoàn toàn ngược lại với tốt đẹp - đó là lừa dối, nông cạn và tàn nhẫn. Hãy tử tế vì bạn muốn nhìn lại cuộc đời mình và biết rằng bạn là một người tử tế, cho dù thế nào đi nữa.
- Trước khi bạn nói, NGHĨ: Là nó NSrue, NSelpful, tôinspiring, necessary, và Kind?
- Trước khi làm bất cứ điều gì, hãy nhanh chóng tự hỏi bản thân: "Liệu suy nghĩ / hành động / nhận xét này có khiến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn cho tôi, hay bất kỳ ai khác?" Nếu không - đừng làm điều đó, và tự tiết kiệm cho mình những hậu quả. Không có ích gì nếu bạn bỏ công sức ra để làm cho bản thân hoặc người khác không hạnh phúc.
- Thực sự suy nghĩ về những gì bạn muốn nói. Đừng nói điều đầu tiên mà bạn nghĩ vì nó sẽ không giúp ích gì cho tình hình của bạn.
- Đừng phán xét người khác. Đánh giá có thể là nguồn gốc của những suy nghĩ khó chịu về người khác, điều này có thể xuất hiện trong các tương tác của bạn.
- Giống như tất cả các thói quen, thói quen này sẽ khó dừng lại. Tuy nhiên, với sự kiên trì, ý nghĩa phòng thủ của bạn sẽ thay đổi.
- Lịch sự, kiên nhẫn, tinh ý và chu đáo. Và hãy tích cực. Đừng tiêu cực hoặc chỉ trích. Hãy tiếp tục tìm kiếm điều tích cực trong bất kỳ tình huống nào.
- Hãy tỏ ra hữu ích, tử tế và tốt bụng nhưng nếu cần hãy tỏ thái độ.
- Hai sai không tạo thành đúng! Nếu họ tỏ ra thô lỗ với bạn, hãy ngẩng cao đầu và phớt lờ họ. Điều này sẽ cho phép bạn không trở lại.
- Dù bạn làm gì, đừng bắt nạt!
