Đó là một thực tế đơn giản của cuộc sống: đôi khi, hầu hết mọi người đều phải thực hiện khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc không có động lực. Mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng tin tốt là với một vài thay đổi lối sống đơn giản, hầu hết mọi người có thể đảo ngược tác động của mệt mỏi trong vài ngày hoặc vài tuần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đánh bại sự mệt mỏi hàng ngày
Bước 1. Ngủ nhiều
Đối với những thành viên bận tâm trung bình của lực lượng lao động ngày nay, việc nghỉ ngơi và thư giãn thích hợp thường làm lùi bước sau nhiều nhiệm vụ và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nếu thói quen của bạn khiến bạn không có được một giấc ngủ ngon thì bạn đang ở trong tình trạng tốt: ngày nay, thiếu ngủ đúng cách được công nhận là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người ở các nước phát triển. Khi nói đến việc chữa trị mệt mỏi, không có gì thay thế cho việc thường xuyên có một giấc ngủ ngon, vì vậy nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra mệt mỏi của mình, hãy bắt đầu từ đây.
Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết các nguồn có uy tín đều đồng ý rằng phần lớn người lớn cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vài giờ so với người lớn
Bước 2. Bài tập
Những lợi ích sức khỏe của thói quen tập thể dục thường xuyên là rất nhiều: tập thể dục không chỉ có thể làm cho bạn đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện mức năng lượng tổng thể của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả sự gia tăng nhỏ về số lượng bài tập mà một người tham gia cũng có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ mệt mỏi mà cô ấy cảm thấy. Lợi ích của tập thể dục đặc biệt tuyệt vời đối với những người không có thói quen tập thể dục, vì vậy nếu bạn không hoạt động thể chất, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên để chống lại cảm giác mệt mỏi.
- Cũng như khi ngủ, số lượng bài tập mà những người khác nhau cần có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, kích thước và mức độ thể dục của họ. Hầu hết các nguồn uy tín sẽ khuyến nghị khoảng hai đến hai giờ rưỡi tập thể dục nhịp điệu vừa phải bên cạnh các bài tập rèn luyện sức mạnh vào hai ngày trong tuần cho người lớn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bắt đầu từ mức cơ bản là không tập thể dục, có thể cần phải dần dần đạt được mục tiêu này.
- Bạn cũng có thể đi dạo.
Bước 3. Ăn uống đúng cách
Cách một người ăn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng năng lượng mà anh ta có trong suốt cả ngày. Nói chung, ăn một chế độ ăn vừa phải giàu carbohydrate lành mạnh và protein nạc sẽ mang lại cho một người năng lượng lâu dài suốt cả ngày. Mặt khác, ăn uống không đúng cách (chẳng hạn như ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, nạp quá nhiều vào một bữa ăn khổng lồ mỗi ngày hoặc bỏ qua các chất dinh dưỡng quan trọng) có thể khiến bạn bị đầy hơi hoặc cạn kiệt năng lượng. Hãy nhớ rằng bạn là những gì bạn ăn, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để cảm thấy khỏe mạnh, cân bằng và không bị mệt mỏi.
Để biết thêm thông tin về việc bắt đầu một chế độ ăn uống năng lượng cao lành mạnh, hãy xem phần tương ứng bên dưới
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý
Nói chung, những người có trọng lượng phù hợp với khung hình và kích thước cơ thể của họ có nhiều năng lượng hơn trong ngày so với những người không tập. Ở các nước phát triển, béo phì là một rối loạn sức khỏe phổ biến có thể làm giảm nghiêm trọng mức năng lượng của một người khỏe mạnh trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, tác động gây mệt mỏi của việc thiếu cân cũng có thể nghiêm trọng không kém. Mặc dù cân nặng "lý tưởng" của mọi người sẽ khác nhau, hầu hết người lớn nên hướng tới chỉ số khối cơ thể (BMI) khoảng 18,5-25. Hãy thử sử dụng máy tính BMI trực tuyến để tìm điểm BMI của bạn.
- Lưu ý rằng điểm số BMI không phải là cách hoàn hảo để đánh giá liệu bạn có cân nặng hợp lý hay không. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên với nhiều cơ bắp hoặc bị lùn bẩm sinh, chỉ số BMI của bạn có thể nằm ngoài phạm vi khuyến nghị nhưng bạn có thể không có nguy cơ mắc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Nếu bạn đang thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm cân với tốc độ lành mạnh bằng cách giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và tăng mức độ tập thể dục. Đừng cố gắng giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng. Tùy thuộc vào kích thước của bạn, ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày có thể rất căng thẳng, năng lượng kém hiệu quả và thậm chí không an toàn. Hơn hết, nó sẽ khiến bạn gần như không có năng lượng trong suốt cả ngày, khiến tình trạng mệt mỏi của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn!
- Để biết thêm thông tin, hãy xem Làm thế nào để Giảm Cân.
Bước 5. Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp
Thời hạn chót tại nơi làm việc, một cuộc tranh cãi ở nhà, một tấm séc bất ngờ bị trả lại - những nguồn căng thẳng ngắn hạn này có thể dẫn đến nhiều vấn đề dài hạn, bao gồm cả mệt mỏi, nếu chúng được cho phép tích tụ. Căng thẳng nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến cơ thể, dẫn đến kiệt sức về thể chất và tinh thần, có thể làm cạn kiệt năng lượng hàng ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp. Ngoài ra, căng thẳng là nguyên nhân thường xuyên gây ra nhiều vấn đề khác, bao gồm đau đầu, lo lắng, rối loạn ăn uống, v.v.
- Thật không may, căng thẳng là một cái gì đó mà hầu như tất cả mọi người phải đối phó với. Mặt khác, bởi vì căng thẳng là một vấn đề phổ biến, nên có rất nhiều nguồn cung cấp cho những người đang cố gắng đối phó với căng thẳng. Ví dụ: có thể tìm thấy nhiều hướng dẫn trực tuyến (với chất lượng khác nhau) để quản lý căng thẳng bằng một truy vấn công cụ tìm kiếm đơn giản như "đối phó với căng thẳng". Tuy nhiên, để có lời khuyên chống lại căng thẳng tốt nhất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Các kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến bao gồm thiền, các bài tập thở, "thời gian nghỉ ngơi" được chỉ định, tập thể dục và "xả hơi" có kiểm soát.
Bước 6. Thực hành thiền định bên trong cơ thể
Sự chú ý hay nhận thức là năng lượng và khi bạn chú ý đến điều gì đó, bạn đang truyền năng lượng cho nó. Vì vậy, nếu bạn tập trung sự chú ý vào các tế bào mệt mỏi trong cơ thể, bạn sẽ cung cấp năng lượng cho chúng.
Hãy thử điều này đặc biệt khi bạn đang mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Tập trung chú ý vào cơ thể nơi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đó có thể là khuôn mặt, chân, vai, mắt, v.v. Hãy giữ sự chú ý của bạn ở đó và bạn sẽ chứng kiến rằng các tế bào trong cơ thể bạn lấy lại năng lượng và rung lên vì vui sướng. Sau đó, cảm nhận toàn bộ cơ thể như một, từ bên trong. Bạn không cần phải tin điều đó. Chỉ cần thử nó ra
Bước 7. Sử dụng các chất kích thích một cách tiết kiệm
Đối với những ngày mà bạn dường như không thể tiếp tục, các chất kích thích phổ biến như cà phê, trà, nước tăng lực và sudafed có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những cách sửa chữa nhanh chóng này là những ý tưởng tồi để tăng năng lượng của bạn về lâu dài, vì chúng cuối cùng có thể dẫn đến giai đoạn năng lượng thấp (hoặc "sự cố") khi tác dụng kích thích của chúng mất đi. Tệ hơn, nếu bạn hình thành thói quen với những chất này, hiệu quả của chúng sẽ giảm xuống. Trong những trường hợp cực đoan, cuối cùng bạn có thể cần dùng chúng chỉ để đạt được mức năng lượng "bình thường". Vì những lý do này, bạn sẽ muốn tránh phụ thuộc quá nhiều vào những chất tăng cường năng lượng này. Thay vào đó, hãy cố gắng áp dụng các thay đổi lối sống lành mạnh được mô tả ở trên.
Đừng bao giờ chuyển sang sử dụng ma túy bất hợp pháp để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày. Bên cạnh những rủi ro sức khỏe được công bố rộng rãi của nhiều loại chất kích thích bất hợp pháp phổ biến nhất (như cocaine, amphetamine, v.v.), nghiện chất kích thích có thể khiến ví tiền của bạn cạn kiệt nghiêm trọng. Ví dụ, ca sĩ nhạc đồng quê Waylon Jennings đã cố ý chi hơn 1.000 đô la mỗi ngày cho cocaine trong thời kỳ nghiện ngập đỉnh cao
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Lý do quan trọng nhất để tránh sử dụng chất kích thích hàng ngày là gì?
Chúng là bất hợp pháp.
Không cần thiết! Một số chất kích thích, chẳng hạn như cocaine, là bất hợp pháp. Tuy nhiên, cũng có nhiều chất kích thích hợp pháp, chẳng hạn như caffeine. Chọn câu trả lời khác!
Chúng có thể hình thành thói quen.
Chính xác! Một khi bạn hình thành thói quen dùng chất kích thích, hiệu quả của chúng sẽ giảm xuống. Cuối cùng bạn có thể cần dùng chúng chỉ để đạt được mức năng lượng "bình thường". Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Chúng có thể làm hỏng hệ thống thần kinh của bạn.
Không hẳn! Chất kích thích không nhất thiết làm hỏng hệ thần kinh của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến thời kỳ năng lượng thấp (được gọi là "sự cố") khi tác dụng kích thích của chúng mất đi. Chọn câu trả lời khác!
Chúng đắt tiền.
Không chính xác! Trong khi các chất kích thích bất hợp pháp như cocaine có thể đắt, các chất kích thích khác, chẳng hạn như caffeine, lại rẻ. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Ăn một chế độ ăn uống năng lượng cao
Bước 1. Ăn hỗn hợp carbohydrate lành mạnh
Trong những năm gần đây, carbs đã trở nên tồi tệ - trên thực tế, chúng là một trong những nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày. Lựa chọn loại carbs bạn ăn và chọn khẩu phần hợp lý, vừa phải là điều quan trọng để nhận được lợi ích dinh dưỡng (và năng lượng) lớn nhất có thể từ carbs của bạn. Nói chung, bạn sẽ muốn ăn hầu hết là các loại carbohydrate phức hợp, như những loại có trong ngũ cốc nguyên hạt, vì cơ thể sẽ phân hủy chúng từ từ, mang lại năng lượng lâu dài. Tuy nhiên, ăn một số loại carbs đơn giản, như trong trái cây và mật ong, có thể cung cấp cho bạn năng lượng tức thì sau bữa ăn.
- Carbohydrate phức hợp lành mạnh bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, v.v.), bột yến mạch, hạt quinoa, kiều mạch, gạo nâu hoặc gạo hoang dã,
- Các loại carbohydrate đơn lành mạnh bao gồm hầu hết các loại trái cây, mật ong, các sản phẩm không phải ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì trắng, v.v.) và gạo trắng.
Bước 2. Ăn protein nạc để đạt được sự hài lòng lâu dài
Thông thường, cảm giác mất tập trung do không hài lòng hoặc "không no" vài giờ sau bữa ăn có thể đi đôi với cảm giác mệt mỏi. Để giúp no suốt cả ngày, hãy thử thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. So với các loại thực phẩm khác, nguồn protein tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngoài việc chống mệt mỏi, còn có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, vì một số nguồn protein có thể giàu chất béo và calo không lành mạnh, điều quan trọng là phải phân biệt giữa các loại protein nạc, tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn thường xuyên và các loại có hại cho sức khỏe, tốt nhất là không nên thưởng thức.
Các nguồn protein nạc bao gồm ức gà, lòng trắng trứng, hầu hết các loại cá, đậu, các sản phẩm từ đậu nành, và một số miếng thịt bò và thịt lợn nạc hơn
Bước 3. Đừng quên bữa sáng
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói sáo rỗng trước đây - bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trên thực tế, khi nói đến việc chống lại sự mệt mỏi, có rất nhiều sự thật cho lời khuyên này. Ngoài việc góp phần vào sự phát triển lành mạnh và giúp dễ dàng duy trì mức cân nặng bình thường, bữa sáng rất quan trọng để cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để thành công trong suốt cả ngày. Những người bỏ bữa sáng có ít năng lượng hơn vào buổi sáng (và nếu họ thường ăn các loại carbohydrate phức hợp cho bữa ăn đầu tiên, suốt cả ngày). Ngoài ra, những người bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày, có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi, uể oải.
-
Tốt nhất, bữa sáng nên bao gồm một số loại carbohydrate đơn giản để cung cấp năng lượng tức thì, một số loại carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng cho cả ngày và một ít protein để tạo cảm giác no. Dưới đây là một ý tưởng bữa sáng mẫu tuyệt vời để bạn bắt đầu:
-
- Một cốc Sữa tách béo (10 g protein)
- Hai ounce thịt xông khói Canada (12 g protein)
- Bánh mì tròn làm từ bột mì có phết nhẹ (52 g carbs phức hợp)
- Chuối (27 g carbs đơn giản)
-
Bước 4. Sắp xếp các bữa ăn của bạn suốt cả ngày
Khi nói đến việc giảm mệt mỏi của bạn thông qua chế độ ăn uống, không phải tất cả là do những gì bạn ăn. Đó cũng là về thời điểm bạn ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm (hoặc nhiều hơn) bữa ăn nhỏ mỗi ngày giúp bạn dễ dàng duy trì cảm giác no và mức năng lượng cao suốt cả ngày (mặc dù một số lợi ích được cho là khác của phong cách ăn kiêng này có gần đây trở thành chủ đề tranh luận). Ngược lại, chỉ ăn một vài bữa lớn mỗi ngày có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi khi đã lâu kể từ bữa ăn cuối cùng của họ.
Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn định chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của mình thành nhiều bữa ăn, thì điều quan trọng là không được tăng lượng calo tổng thể của bạn (trừ khi bạn đang cố gắng tăng cân). Cân nặng của bạn cuối cùng được xác định bởi số lượng calo tuyệt đối bạn ăn mỗi ngày, không phải số bữa ăn bạn ăn
Bước 5. Không nạp quá nhiều thức ăn
Mặc dù thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng có thể là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong ngày, nhưng quá nhiều thức ăn có thể là một điều không tốt. Ăn quá nhiều (ngay cả khi thực phẩm của bạn rất bổ dưỡng) có thể dẫn đến cảm giác khó chịu đầy hơi, chướng bụng và mệt mỏi. Ngoài ra, ăn quá nhiều có thể gây tăng cân, lâu ngày dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải. Bất kể chế độ ăn uống của bạn là gì, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng ăn vào hàng ngày để duy trì sức khỏe và năng lượng tối ưu.
Bạn sẽ đặc biệt muốn tránh thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và / hoặc đường. Những thực phẩm này có thể giúp bạn thỏa mãn khi ăn, nhưng chúng thường là nguồn cung cấp "calo rỗng" - nói cách khác, chúng giàu calo nhưng không có lợi ích bổ dưỡng nào khác. Ngoài ra, tiêu thụ những loại thực phẩm này quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tiểu đường và bệnh tim
Bước 6. Hydrat hóa
Mất nước từ lâu đã được coi là nguyên nhân của một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả mệt mỏi. Mặc dù mức độ nghiêm trọng của tình trạng mất nước nhẹ và lượng nước chính xác mà một người cần trong cả ngày vẫn là chủ đề của cuộc tranh luận tiếp tục, nhưng tình trạng mất nước từ trung bình đến nghiêm trọng được biết chắc chắn sẽ làm tiêu hao năng lượng của một người và gây ra mệt mỏi. Nếu bạn đã hoạt động cả ngày hoặc đã tập thể dục và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử uống một cốc nước để sảng khoái.
Nước tinh khiết là tốt nhất để chữa mất nước (mặc dù một số loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng có thể rất tốt cho việc tập luyện cường độ cao, kéo dài). Không tiêu thụ đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine - những hóa chất này có thể góp phần làm mất nước (mặc dù không nhiều như được báo cáo), làm giảm lợi ích của đồ uống
Bước 7. Thử thực phẩm chức năng
Ngày nay, rất nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn cả trực tuyến và thông qua các nhà bán lẻ truyền thống được cho là giúp chống lại sự mệt mỏi. Mặc dù một số người ủng hộ những chất bổ sung này đã chứng minh lợi ích của những chất bổ sung này, nhưng hầu hết đã không được chứng minh là có hiệu quả trong môi trường lâm sàng. Ngoài ra, các loại chất bổ sung này không chịu sự giám sát và quy định giống như các loại thực phẩm và thuốc thông thường, có nghĩa là, đối với nhiều loại thực phẩm chức năng, có rất ít sự kiểm soát về chất lượng. Nếu bạn muốn dùng thực phẩm chức năng để chữa mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ trước - bác sĩ có thể đề xuất một loại thực phẩm thay thế hoặc giúp bạn đánh giá những rủi ro có thể xảy ra và phần thưởng của thực phẩm bổ sung bạn đã chọn. Chỉ một số chất bổ sung có thể (được cho là) làm giảm mệt mỏi là:
- Nho đen
- Dầu cá
- Magiê
- Melatonin
- Rhodiola
- Dầu hoa anh thảo
- Axít folic
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Tại sao bạn nên chủ yếu ăn carbohydrate phức hợp để khắc phục tình trạng mệt mỏi?
Chúng chống lại sự tăng cân.
Không cần thiết! Ăn carbohydrate phức tạp không nhất thiết ngăn bạn tăng cân. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Không chính xác. Protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gà và đậu nành, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không phải là carbohydrate phức tạp. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Chúng cung cấp cho bạn năng lượng tức thì sau bữa ăn.
Không! Đơn giản, không phức tạp, carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức. Đoán lại!
Chúng phân hủy từ từ.
Bên phải! Bởi vì cơ thể của bạn phân hủy carbohydrate phức tạp từ từ, năng lượng của chúng được giải phóng theo thời gian, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo lâu hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Chẩn đoán Rối loạn Gây mệt mỏi
Bước 1. Biết các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, thường có thể chữa khỏi nhưng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị. Ở một người bị chứng ngưng thở khi ngủ, cổ họng không duy trì được hình dạng thích hợp trong khi ngủ, dẫn đến những giai đoạn ngủ khiến việc thở trở nên khó khăn hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn. Điều này khiến cơ thể không nhận được nhiều oxy cần thiết, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, căng thẳng và cực kỳ buồn ngủ trong ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức để bắt đầu kế hoạch điều trị.
- Một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là ngáy rất to, khó thở khi ngủ, nhức đầu vào buổi sáng, mất ngủ, khô họng và buồn ngủ vào ban ngày.
- Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là do thừa cân hoặc béo phì, mặc dù ngay cả những người gầy cũng có thể mắc chứng rối loạn này. Nếu bạn thừa cân và bị chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ giảm cân.
Bước 2. Biết các dấu hiệu của bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường, một căn bệnh trong những năm gần đây đã trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với hàng triệu người ở các nước phát triển, có thể gây ra mệt mỏi (đặc biệt là sau bữa ăn). Trên thực tế, một số người lần đầu tiên phát hiện ra mình bị tiểu đường khi đi khám vì mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của một người - là kết quả của sự mệt mỏi khi lượng đường trong máu của một người trở nên quá thấp hoặc quá cao. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tiểu đường dưới đây, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức - nếu không được điều trị, bệnh tiểu đường có thể phát triển thành một tình trạng rất nghiêm trọng.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường là đi tiểu thường xuyên, khát nước, sụt cân, mệt mỏi, mờ mắt, ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân và nước tiểu có vị ngọt
Bước 3. Biết các dấu hiệu của bệnh thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng rối loạn các tế bào hồng cầu có thể gây ra mệt mỏi và các triệu chứng nghiêm trọng khác. Trong trường hợp thiếu máu, cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể một cách hiệu quả (hoặc các tế bào hồng cầu không hoạt động bình thường), khiến cơ thể không nhận được năng lượng cần thiết. Nếu bạn có một số hoặc tất cả các triệu chứng dưới đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Mặc dù bệnh thiếu máu thường có thể được điều trị, nhưng có thể cần phải điều trị quyết liệt nếu nó không được xử lý kịp thời.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, tay chân lạnh, da xanh xao, đau ngực. Ngoài ra, thiếu máu thường đi kèm với thiếu sắt, có thể gây sưng lưỡi, móng tay giòn, lở loét trong miệng và nhiễm trùng thường xuyên
Bước 4. Biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Không phải tất cả các nguyên nhân y tế nghiêm trọng gây ra mệt mỏi là do rối loạn thể chất. Trên thực tế, một số rối loạn tâm thần và cảm xúc, bao gồm cả trầm cảm, có thể gây ra mệt mỏi. Người ta cũng cho rằng trầm cảm có thể do mệt mỏi, có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn, tự củng cố ở những người bị trầm cảm. Nếu bạn bị mệt mỏi liên tục và thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác được liệt kê dưới đây, hãy đến gặp bác sĩ và nhớ đề cập đến các triệu chứng trầm cảm của bạn. Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng (không phải là điểm yếu cá nhân) và nó có thể được điều trị.
- Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm cáu kỉnh, cảm giác vô dụng, lo lắng, rối loạn ăn uống, mệt mỏi, mất hứng thú với các hoạt động thú vị, buồn dai dẳng và những cơn đau không cụ thể.
- Nếu bạn đang có các triệu chứng trầm cảm và đang có những suy nghĩ nghiêm trọng về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử, đừng đợi cuộc hẹn của bác sĩ - hãy gọi ngay cho đường dây nóng về khủng hoảng (như 1-800-273-TALK (8255)). Các đường dây này hoạt động 24/7 và cung cấp dịch vụ tư vấn, hướng dẫn và trấn an trong những thời điểm cá nhân đau đớn dữ dội.
Bước 5. Biết các loại thuốc có thể gây mệt mỏi
Mọi loại thuốc, từ những viên thuốc cảm lành tính nhất đến những loại thuốc hóa trị liệu nghiêm trọng nhất, đều có thể có những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Mệt mỏi là một tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc - trên thực tế, rất nhiều loại thuốc không thể liệt kê hết ở đây. Nếu gần đây bạn đã được kê một loại thuốc mới và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc tìm cho bạn một loại thuốc mới với tác dụng phụ ít nghiêm trọng hơn.
Một số loại thuốc thông thường có thể gây mệt mỏi là thuốc chống lo âu, thuốc cao huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị cholesterol có chứa chất statin
Bước 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để biết các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây mệt mỏi
Phần lớn các trường hợp mệt mỏi có nguyên nhân và có thể được giải quyết bằng những thay đổi lối sống đơn giản hoặc các phương pháp điều trị y tế cơ bản. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, mệt mỏi có thể là một triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng và có thể cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Trong trường hợp mệt mỏi của bạn không có nguyên nhân rõ ràng và kèm theo các triệu chứng khác (đặc biệt là sốt hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân), bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Nếu tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng xảy ra đột ngột và kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác (như lú lẫn, mờ mắt hoặc sưng tấy và không thể đi tiểu), vì đây có thể là một tình trạng nhạy cảm với thời gian như đột quỵ hoặc suy tim. Một số rối loạn (hiếm gặp) có thể có triệu chứng mệt mỏi là:
- Suy tim
- AIDS
- Bệnh lao
- Ung thư
- Lupus
- Bệnh thận / gan
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Điều nào sau đây là đúng với bệnh thiếu máu?
Đó là do mệt mỏi.
Không! Người ta cho rằng trầm cảm, không phải thiếu máu, có thể do mệt mỏi (và tương tự như vậy gây ra mệt mỏi). Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nó ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của một người.
Không chính xác! Bệnh tiểu đường, không phải bệnh thiếu máu, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của một người, có thể gây ra mệt mỏi. Thử lại…
Nó dẫn đến không đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy hiệu quả.
Đúng! Khi cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy hiệu quả, bạn sẽ không nhận được năng lượng cần thiết, dẫn đến mệt mỏi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó gây khó thở.
Không hẳn! Thiếu máu không gây khó thở. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tất cả những điều trên.
Không! Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, tay chân lạnh, da xanh xao và đau ngực. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Viết ra một lịch trình cho bản thân của bạn và làm cho nó trang trí / đẹp mắt, có tổ chức tốt và dễ nhìn thấy (chẳng hạn như trên tường, tủ lạnh, v.v.)
- Thiếu Vitamin D có thể gây ra mệt mỏi. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể xác định liệu đây có phải là vấn đề của bạn hay không và bổ sung vitamin D là một giải pháp đơn giản.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân thiết với bạn hoặc bắt đầu viết nhật ký.
- Làm chậm thôi. Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc, nếu không bạn có nguy cơ khiến bản thân nản lòng. Thay đổi không xảy ra ngay lập tức. Nhận ra rằng không phải lúc nào cũng có cách 'khắc phục nhanh chóng' cho vấn đề mệt mỏi kéo dài.
- Yêu cầu một người bạn giúp bạn với những thay đổi của bạn. Tham gia một phòng tập thể dục với một người bạn, làm điều gì đó tích cực với những người khác, tham gia một câu lạc bộ.
- Đảm bảo luôn đủ nước.
