Crepitus là một thuật ngữ chung để chỉ âm thanh răng rắc hoặc lộp bộp do khớp tạo ra. Điều này thường là do sụn hoặc mô mềm cọ xát với khớp trong quá trình vận động, mặc dù nó cũng có thể được kích hoạt bởi các túi khí tích tụ giữa các gân hoặc xương. Crepitus không phải là bệnh hay tình trạng - nó chỉ là một cái gì đó xảy ra trong cơ thể của bạn - và sẽ không có gì đáng lo ngại nếu bạn không có các triệu chứng khác. Tuy nhiên, bệnh crepitus mãn tính thường là triệu chứng của một số tình trạng và bệnh, vì vậy tốt nhất bạn nên gọi bác sĩ nếu khớp của bạn liên tục kêu lục cục. Bạn cũng cần lên lịch hẹn với bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào khác liên quan đến bệnh crepitus.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm tiếng ồn mà khớp của bạn tạo ra
Bước 1. Đứng dậy và đi lại thường xuyên hơn trong ngày
Thông thường, crepitus là do tích tụ khí hoặc không khí giữa các khớp. Để giữ cho khí hoặc không khí tích tụ, hãy di chuyển thường xuyên hơn trong ngày. Nếu bạn làm việc tại bàn giấy, hãy nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút và đi bộ xung quanh mỗi giờ. Nếu bạn đang tận hưởng một ngày nghỉ ngơi trên chiếc ghế dài, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và đi dạo quanh khu nhà để ít nhất là vận động một chút.
- Thực hiện các bài tập chuyển động nhẹ nhàng với cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.
- Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 65 tuổi và có nguy cơ bị viêm xương khớp. Ngay cả những chuyến đi bộ nhỏ xung quanh nhà cũng rất tốt cho cơ thể của bạn!
- Bạn có thể không cần gặp bác sĩ vì điều này trừ khi bạn có một triệu chứng khác liên quan đến crepitus của bạn.
Bước 2. Tăng cường các cơ xung quanh khớp tạo ra tiếng ồn
Nếu bạn không tập thể dục và bạn có đủ khả năng thể chất để làm như vậy, bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu! Tăng cường các cơ xung quanh khớp thường xuyên bật ra sẽ làm giảm đáng kể tần số và cường độ của âm thanh. Nếu bạn có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh, khớp của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực, đây thường là nguồn phát ra âm thanh lộp độp này.
- Nếu cổ tay hoặc ngón tay của bạn phát ra nhiều tiếng ồn, hãy lấy một dụng cụ tăng cường lực nắm tay và siết chặt nó trong khi bạn xem TV. Bạn cũng có thể thực hiện động tác mở rộng cổ tay với tạ 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Nếu đầu gối của bạn tạo ra những tiếng động lộp bộp đó, thì squat là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của chân. Bạn cũng có thể thực hiện động tác mở rộng đầu gối hoặc plank ngược để tăng cường cơ bắp chân.
- Nâng bắp chân và cuộn mắt cá chân là những cách tuyệt vời để tập luyện các cơ nhỏ hơn xung quanh mắt cá chân của bạn.
- Thường xuyên duỗi thẳng cánh tay là một cách tuyệt vời để ngăn chặn khuỷu tay và vai. Ván và chống đẩy là một cách tuyệt vời để từ từ cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn theo thời gian.
Bước 3. Cải thiện sức khỏe khớp của bạn bằng cách bơi lội hoặc đi xe đạp
Nếu các bài tập chuyên sâu hoặc dựa vào trọng lượng khó đối với bạn, hãy thử bơi lội hoặc đạp xe! Đây là hai hoạt động rất tốt cho khớp của bạn và sẽ không gây nhiều áp lực hay căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Ngay cả 5-10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh hơn nếu bạn kiên trì tập luyện.
Cảnh báo:
Chạy bộ rất tốt cho cơ thể, nhưng nó có thể làm mòn khớp gối của bạn theo thời gian. Nếu bạn đã có nguy cơ phát triển một bệnh hoặc tình trạng khớp và bạn gặp phải nhiều vết nứt ở đầu gối, thì chạy bộ không phải là một lựa chọn lý tưởng.
Bước 4. Tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân và giảm áp lực
Cắt bỏ đồ ăn vặt, ăn thêm rau và trái cây, đồng thời đổi thịt đỏ lấy thịt nạc như gà tây, cá hoặc gà. Thực hiện 20-30 phút tập tim mạch 2-3 lần một tuần. Nếu bạn có thể giảm cân một chút, bạn sẽ giảm đáng kể áp lực lên khớp. Điều này sẽ ngăn những tiếng động lách cách và lộp bộp mà bạn đang nghe thấy.
Như một lợi ích bổ sung, duy trì cân nặng hợp lý chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn! Bạn sẽ ít bị ốm hoặc bị thương hơn nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên
Bước 5. Tự mát-xa cho bản thân
Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng cổ, cơ hàm và các khớp khác. Sau đó, xoa bàn chân, ngón chân, cổ tay và các ngón tay. Thực hiện các động tác vuốt dài để làm nóng các cơ của bạn, sau đó thực hiện các động tác nhỏ hơn để nhắm vào các khu vực đang làm bạn khó chịu.
Thoa dầu dưỡng thể hoặc kem dưỡng da lên tay để massage da dễ dàng hơn
Bước 6. Uống bổ sung vitamin D và magiê nếu bác sĩ đồng ý
Vitamin D giúp hỗ trợ sức khỏe đường tiêm bắp của bạn và có thể làm giảm viêm trong cơ thể bạn. Vì magiê giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D, hãy uống chúng cùng nhau để có được lợi ích tốt nhất từ chất bổ sung của bạn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn
Bước 7. Nghỉ ngơi nếu bạn vừa mới phẫu thuật hoặc được điều trị một bệnh khác
Crepitus thường bùng phát sau khi phẫu thuật. Nếu bạn nghe thấy nhiều tiếng động từ các khớp của mình, đừng lo lắng về điều đó. Chỉ cần nghỉ ngơi các khớp đang phát ra tiếng ồn và thư giãn trong khi hồi phục. Làm theo hướng dẫn chăm sóc sau của bác sĩ để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và an toàn trong khi cơ thể tự phục hồi.
Nếu bạn bị crepitus và cảm thấy đau ở khớp sau khi phẫu thuật, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể đang gặp phải một biến chứng thông thường đòi hỏi phải tháo khớp để loại bỏ các vật thể lạ và chất lỏng tích tụ gần khớp
Phương pháp 2/3: Gặp bác sĩ của bạn
Bước 1. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn có thêm các triệu chứng với crepitus
Nếu các khớp của bạn thỉnh thoảng phát ra tiếng ồn nhưng bạn không có các triệu chứng khác thì điều đó thực sự không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn phải đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào liên quan đến tiếng ồn khớp. Crepitus là một triệu chứng phổ biến của một số bệnh, tình trạng và loại chấn thương, vì vậy tốt nhất bạn nên điều tra nguyên nhân gốc rễ.
Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng xuất hiện thường xuyên là viêm xương khớp. Tuy nhiên, các triệu chứng khác có thể chỉ ra tổn thương khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm bao gân, viêm phổi, gãy xương, bệnh gút hoặc viêm khớp
Các triệu chứng đảm bảo cho chuyến thăm khám của bác sĩ:
Sự thay đổi trong kết cấu của âm thanh, chẳng hạn như tiếng lách cách hoặc tiếng nghiến thay vì tiếng bốp.
Sưng trên hoặc xung quanh khớp gây ra tiếng ồn.
Crepitus ở một vị trí kỳ lạ, như cổ, phổi hoặc ngực.
Đau cấp tính hoặc mãn tính trên hoặc xung quanh khớp.
Crepitus trong xương hoặc cơ thay vì khớp.
Âm thanh bốp thường xuyên hoặc dai dẳng mà không có cải thiện đáng kể sau khi di chuyển.
Sốt hoặc ớn lạnh.
Bước 2. Khám sức khỏe và để bác sĩ kiểm tra phạm vi chuyển động của bạn
Đến hẹn với bác sĩ và giải thích cặn kẽ các triệu chứng của bạn. Hãy để bác sĩ của bạn kiểm tra khớp và thực hiện kiểm tra phạm vi chuyển động cơ bản trên khớp hoặc khu vực có vấn đề. Đây thường là bước đầu tiên để loại trừ hoặc xác nhận viêm xương khớp, một dạng viêm khớp phổ biến trong đó sụn bị mòn không còn có thể bảo vệ khớp của bạn.
- Nếu tiếng nổ lách tách trong phổi, bạn có khả năng sẽ được đưa đi chụp CT ngực. Bạn có thể bị viêm sụn sườn, là tình trạng viêm ở sụn của xương sườn.
- Nếu bạn bị sốt, bạn có thể nhập viện vì viêm phổi.
Bước 3. Hoàn thành chụp X-quang nếu bác sĩ của bạn muốn xem xét kỹ hơn
Nếu bác sĩ của bạn không xác nhận chẩn đoán của họ trong phòng kiểm tra, họ có thể sẽ gửi bạn đến khoa X-quang để chụp X-quang. Đến khoa nơi bạn được giới thiệu và hoàn tất quá trình chụp X-quang. Đặt áo khoác hoặc chăn bảo vệ vào và giữ yên trong khi kỹ thuật viên phòng thí nghiệm đang chụp ảnh.
Đây là tiêu chuẩn khá. Bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến những gì đang diễn ra trong nội bộ khớp của bạn. Họ sẽ xem qua kết quả với bạn sau khi chúng được in
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bước tiếp theo liên quan đến lộ trình điều trị của bạn
Vì crepitus là một triệu chứng của một số tình trạng, bệnh tật hoặc chấn thương, các lựa chọn chẩn đoán và điều trị sẽ tùy thuộc vào tình trạng cá nhân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguyên nhân gây ra bệnh crepitus và xem xét các lựa chọn của bạn với họ để xác định kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn.
Trong phần lớn các trường hợp, crepitus mãn tính là dấu hiệu của viêm xương khớp. Đây là một tình trạng vĩnh viễn, nhưng nó cực kỳ có thể kiểm soát và điều trị được, vì vậy đừng quá lo lắng
Phương pháp 3/3: Điều trị tình trạng cơ bản
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu có chỉ định của bác sĩ
Nếu bạn bị đau liên quan đến crepitus, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau hoặc đề nghị bạn dùng thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát các triệu chứng. Đây là một giải pháp quản lý cơn đau khá đơn giản. Chỉ cần dùng liều ibuprofen, acetaminophen hoặc naproxen được khuyến nghị tùy theo đề nghị của bác sĩ.
- Nếu bạn đang đối phó với chứng viêm hoặc bệnh gút, bác sĩ có thể sẽ khuyên dùng ibuprofen để giảm sưng.
- Acetaminophen là lý tưởng cho chứng đau khớp nói chung. Chỉ cần nhớ ăn một thứ gì đó trước khi dùng, vì nó có thể gây buồn nôn hoặc đau dạ dày nếu bạn bụng đói.
- Naproxen là một loại thuốc chống viêm khác, nhưng nó là một lựa chọn tốt nếu cơn đau khớp của bạn liên quan đến cơ theo bất kỳ cách nào. Đây có thể là gợi ý của bác sĩ nếu bạn bị viêm bao hoạt dịch, viêm khớp hoặc viêm gân.
Bước 2. Sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh để giảm viêm hoặc giảm đau
Chườm lạnh nếu bạn đang bị viêm hoặc sưng tấy. Chọn miếng đệm làm nóng nếu bạn bị đau cơ hoặc cảm thấy cứng. Bạn cũng có thể luân phiên giữa lạnh và nóng nếu muốn. Khi các triệu chứng bùng phát, hãy chườm lạnh hoặc chườm nóng vào khớp. Để nó trong 15-20 phút và sau đó nghỉ 10-15 phút. Lặp lại nếu cần để giảm các triệu chứng của bạn.
Quấn miếng gạc lạnh vào một miếng vải để giữ cho cái lạnh không quá dữ dội
Cảnh báo:
Không sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh nếu bạn đang bị mất cảm giác. Bạn sẽ không thể biết mình đang bỏng hay lạnh da nếu bạn không cảm nhận được.
Bước 3. Mang nẹp để hỗ trợ khớp, cơ hoặc gân gây đau
Nẹp đầu gối, cổ tay, khuỷu tay hoặc mắt cá chân giúp hỗ trợ khớp bị nứt nẻ. Ghé qua một cửa hàng cung cấp đồ thể thao và chọn một miếng vải hoặc nẹp nhựa cho khớp của bạn. Nếu cần thiết, hãy lấy nẹp đặt làm riêng từ bác sĩ để hỗ trợ nhiều nhất có thể cho khớp của bạn.
Nẹp tùy chỉnh có thể cần thiết nếu bạn bị đau bùng phát khi kéo dài quá phạm vi cử động tiêu chuẩn của mình. Những nẹp này hạn chế phạm vi chuyển động của bạn để hỗ trợ khớp của bạn và cho nó thời gian để chữa lành
Bước 4. Đi tập vật lý trị liệu nếu vết nứt do chấn thương gây ra
Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến vật lý trị liệu để phục hồi cơ hoặc khớp. Nếu bạn bị viêm xương khớp hoặc một bệnh mãn tính khác, vật lý trị liệu sẽ củng cố các khớp và cơ của bạn, điều này sẽ làm giảm cơn đau của bạn theo thời gian.
Một trong những lợi ích chính của vật lý trị liệu là bạn sẽ học được các bài tập và thói quen tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau
Bước 5. Cân nhắc các phương án phẫu thuật nếu khớp bị tổn thương và gây đau
Tùy thuộc vào tính chất của chấn thương hoặc tình trạng của bạn, bạn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ chất lỏng tích tụ, sửa chữa sụn hoặc thay thế khớp của bạn. Can thiệp phẫu thuật là biện pháp cuối cùng, nhưng tình trạng khớp thường là thoái hóa và các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và phần thưởng của can thiệp phẫu thuật.
- Bạn có thể cần tẩy tế bào chết để làm phẳng sụn bị tổn thương và loại bỏ chất thải tích tụ xung quanh khớp của bạn.
- Bạn có thể cần nội soi khớp nếu gân của bạn cần được định vị lại hoặc bạn có mô hạn chế phạm vi cử động của bạn.
- Tin tốt là hầu hết các phẫu thuật này đều có rủi ro rất thấp và hầu hết là không xâm lấn. Phẫu thuật luôn tiềm ẩn những rủi ro, nhưng những can thiệp này an toàn một cách hợp lý.
