Nếu bạn muốn giảm một lượng cân nhỏ một cách nhanh chóng, bạn nên làm như vậy một cách hiệu quả và an toàn, bất kể lý do của bạn là muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân một cách an toàn từ lượng nước và chất thải bị giữ lại, và giảm 5 lbs. (2,3 kg) trở lên trong vòng một ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng quá trình này không thể lặp lại một cách an toàn trong hơn một ngày (tức là bạn không thể giảm 15 pound một cách an toàn trong ba ngày) và số cân bạn giảm được trong một ngày có khả năng quay trở lại nhanh chóng. Điều thông minh là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và việc giảm cân nên kết hợp với thay đổi lối sống lâu dài, như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Các bước
Phần 1/3: Giảm cân bằng nước
Bước 1. Uống nhiều nước
Cơ thể bạn cần nước để hoạt động và nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ giữ lại lượng nước dư thừa để bù đắp cho lượng nước bị thiếu hụt. Nếu bạn hiện không tiêu thụ 64 ounce (1,8 lít) nước mỗi ngày, hãy hoàn thành mục tiêu của bạn.
- Bạn có thể tiêu thụ tới 135 ounce (4 lít).
- Tăng lượng uống của bạn lên 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đã uống hết 64 ounce.
- Lưu ý rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ đến mức không tốt cho sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, làm gián đoạn lịch trình hàng ngày của bạn hoặc dẫn đến cảm giác khó chịu.
- Bạn có thể bao gồm nước trái cây và trà rõ ràng trong lượng tiêu thụ ước tính của mình.
Bước 2. Tăng hoạt động thể chất của bạn
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ nhiều nước và chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách tập thể dục.
- Đi bộ 30 phút vào bữa trưa và sau bữa tối.
- Tránh ăn vặt vào buổi tối; Điều này sẽ làm tăng thêm trọng lượng mà cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy trong vòng một ngày.
- Thực hiện các công việc vất vả xung quanh nhà. Quét sạch, không hút bụi; di chuyển tất cả đồ đạc và làm sạch bên dưới nó, đánh bóng lan can của bạn, v.v.
Bước 3. Giảm lượng natri của bạn
Tiêu thụ natri dẫn đến giữ nước dư thừa, và cũng có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu. Cố gắng ăn ít hơn 1, 500 miligam muối mỗi ngày.
- Cách đơn giản nhất để giảm natri là cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến. Điều này bao gồm ngũ cốc, bánh nướng, pho mát, thịt ăn trưa, rau đông lạnh, súp đóng hộp, rau hoặc đậu đóng hộp và bánh mì cắt lát. Muối là chất bảo quản (cũng như hương liệu), và thực phẩm chế biến sẵn rất giàu muối.
- Tiêu thụ thực phẩm ít hoặc không qua chế biến, như trứng, gạo hoang dã, hạt diêm mạch, rau tươi, trái cây tươi, tỏi, xà lách, hải sản tươi đánh bắt, các loại hạt và hạt không ướp muối.
Bước 4. Giảm lượng tinh bột của bạn
Giống như natri, tinh bột giúp cơ thể bạn giữ nước. Nếu bạn cắt giảm tinh bột khỏi chế độ ăn uống ngày hôm nay, bạn sẽ giữ lại ít nước hơn mà bạn tiêu thụ. Để cắt giảm tiêu thụ tinh bột, hãy tránh các loại thực phẩm như:
- Mì Ý và khoai tây chiên.
- Bánh mì, bánh quy và bánh ngọt
- Cơm và khoai tây nướng.
Phần 2/3: Loại bỏ khối lượng chất thải
Bước 1. Tập thể dục vào buổi sáng
Hệ thống trao đổi chất và tiêu hóa của bạn sẽ bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời xử lý chất thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Tập trung đặc biệt vào các bài tập tim mạch (trái ngược với tập luyện sức mạnh); Các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy bộ sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn đốt cháy calo.
- Đi bộ, chạy hoặc thực hiện một bài tập tim mạch khác trong 20 đến 30 phút khi bạn thức dậy.
- Hãy đến phòng tập thể dục trước khi làm việc thay vì sau đó.
- Hãy cẩn thận không để bản thân kiệt sức hoặc tập thể dục trong vòng một ngày ở mức độ không tốt cho sức khỏe. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng đến trung bình để đường tiêu hóa của bạn bắt đầu hoạt động.
Bước 2. Ăn bữa sáng đầy đủ chất xơ
Chất xơ sẽ giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và đẩy chất thải ra khỏi ruột kết. Chọn bột yến mạch, hạt quinoa, sữa chua Hy Lạp ít béo, các loại hạt không ướp muối, trứng tráng chay hoặc trái cây nguyên hạt.
- Ăn sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy.
- Lên kế hoạch tiêu thụ từ 300 đến 600 calo cho bữa sáng.
- Bạn nên tiêu thụ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng tiêu thụ khi cần thiết để đạt được những mức này.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng lành mạnh, hãy thử cách này: kết hợp bột yến mạch, sữa chua và trái cây trong một ly sinh tố. Cho một ít lá xanh vào sinh tố để tăng thêm dinh dưỡng.
Bước 3. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng
Những loại thuốc lợi tiểu tự nhiên này (thực phẩm làm tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu.
Bước 4. Ăn trái cây và rau quả là thuốc lợi tiểu tự nhiên
Lên kế hoạch cho bữa ăn của ngày hôm nay xoay quanh những thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cả trọng lượng nước và phân.
- Ăn trái cây như dưa, nam việt quất và cà chua.
- Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, cải Brussels, cà rốt và củ cải đường.
- Nhấm nháp trà có chứa lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.
Phần 3/3: Thay đổi chế độ ăn uống trong ngày
Bước 1. Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh
Probiotics là các loại men sống và vi khuẩn được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn. Thực phẩm có chứa probiotics giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và di chuyển thức ăn đã tiêu hóa qua dạ dày và ruột của bạn.
- Một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp là lý tưởng. Đảm bảo rằng nó có ít natri và chứa các chất nuôi cấy tích cực.
- Bạn có thể chọn kefir thay cho sữa chua. Kefir là một loại đồ uống chứa probiotic có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
Bước 2. Cắt giảm lượng carbohydrate vào ngày bạn muốn giảm cân
Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng carbs thực sự làm tăng lượng nước mà cơ thể bạn dự trữ. Bạn có thể giúp cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách hấp thụ tất cả các loại carbs từ trái cây và rau quả vào ngày hôm đó
- Ăn salad thay vì bánh mì sandwich.
- Không ăn bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế khác.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì chế độ ăn ít carb chỉ ba ngày một tuần có thể giúp bạn giảm vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn.
Bước 3. Ăn ít hơn trong ngày
Bạn có nhiều khả năng đốt cháy lượng calo tiêu thụ sớm hơn trong ngày so với lượng calo tiêu thụ muộn hơn, vì vậy hãy ăn phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn vào buổi sáng và đầu giờ chiều.
Cố gắng giảm khẩu phần ăn của bạn một nửa, hoặc ít nhất là giảm khẩu phần cho các bữa ăn sau trong ngày
Những thực phẩm nên tránh và những lưu ý cần thực hiện để giảm 5 pound
Thực phẩm nên tránh để giảm 5 pound trong một ngày
Những lưu ý cần thực hiện khi cố gắng giảm cân nhanh chóng
Lời khuyên
- Nếu bạn không thể loại bỏ cơ thể nặng 5 lbs của mình. (2,3 kg) trọng lượng nước, bạn có thể cố gắng đổ mồ hôi. Ngồi trong phòng xông hơi khô nóng hoặc phòng xông hơi ướt trong 20 phút. (Hãy nhớ rằng điều này có thể làm bạn mất nước và kết quả chỉ là tạm thời.)
- Bạn có thể ăn các loại protein lành mạnh (đặc biệt là lòng trắng trứng, ức gà và cá), vì chúng không khuyến khích giữ nước.
Cảnh báo
- Đừng bỏ bữa sáng, vì tốt hơn hết bạn nên ăn ba bữa một ngày. Bạn cũng nên cắt giảm đồ ăn vặt, nhưng đừng tước đoạt nó hoàn toàn. Một điều trị không thường xuyên sẽ không làm tổn thương bạn; đúng hơn, nó sẽ giúp bạn không ăn uống vô độ.
- Một số người nghĩ rằng không ăn gì cả sẽ giúp họ giảm cân, nhưng điều đó không đúng. Điều ngược lại có thể đúng. Khi bạn bỏ đói, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bỏ đói, giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng tốt và xấu. Điều này là do cơ thể bạn không biết khi nào nó sẽ lấy lại thức ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần ăn những thực phẩm lành mạnh với đồ tươi và protein.
