Cố gắng giảm 2 cân chỉ trong một ngày là một cách giảm cân cực đoan và tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Trong hầu hết các trường hợp, giảm cân lành mạnh có nghĩa là giảm khoảng 2 pound một tuần, vì vậy để đạt được điều này trong một ngày là một nhiệm vụ lớn và không nên coi nhẹ. Có những trường hợp bạn có thể cần giảm cân rất nhanh để ép cân, ví dụ như nếu bạn là võ sĩ quyền Anh hoặc vận động viên đua ngựa, nhưng bạn nên luôn tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên có kinh nghiệm và bác sĩ. Nếu bạn giảm cân trong một ngày, rất có thể trọng lượng nước sẽ nhanh chóng quay trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đổ mồ hôi
Bước 1. Tham quan phòng tắm hơi
Một trong những cách đơn giản nhất để nhanh chóng giảm cân bằng nước là đổ mồ hôi. Đây là một kỹ thuật ngắn hạn thường được sử dụng bởi các võ sĩ quyền Anh và các võ sĩ khác để giảm cân trước khi cân. Bạn có thể làm cho mình đổ mồ hôi bằng bất kỳ cách nào, nhưng được cho là cách tiết kiệm thời gian nhất là dành thời gian trong phòng tắm hơi. Ở đây bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm trọng lượng nước.
- Vì phòng xông hơi khô có thể có cường độ mạnh, bạn chỉ nên ngồi trong phòng xông hơi khô trong khoảng thời gian ngắn từ 15 phút đến nửa giờ.
- Sau mỗi khoảng thời gian ngắn, hãy kiểm tra cân nặng của bạn để xem bạn đã giảm được bao nhiêu.
- Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi trong phòng tắm hơi và bị mất nước, cơ thể bạn có thể bắt đầu giữ nước, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một ít nước và theo dõi quá trình giảm cân của bạn thường xuyên.
- Tắm nước nóng sẽ hoạt động tương tự như xông hơi khô.
Bước 2. Bài tập
Một cách đơn giản hơn nữa để khiến bản thân đổ mồ hôi là tập thể dục. Nếu bạn cố gắng chạy, đạp xe hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất nặng nhọc nào khác, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi, dẫn đến việc bạn tạm thời giảm được một lượng nước. Một số vận động viên sẽ tập luyện với nhiều lớp quần áo để làm đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng điều này có thể nguy hiểm và dẫn đến quá nóng có thể gây tử vong.
- Bikram yoga là một ví dụ của việc tập thể dục trong một môi trường nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.
- Nhiệt và độ ẩm có nghĩa là có khả năng mắc các bệnh liên quan đến nhiệt và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một bài tập như vậy.
Bước 3. Thử một bộ đồ xông hơi
Một cách khác để kích thích tiết mồ hôi là tập thể dục trong khi mặc đồ tắm hơi. Những bộ quần áo này chỉ đơn giản là khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục so với khi bạn mặc quần áo phù hợp hơn. Như với tất cả các kỹ thuật đổ mồ hôi, bạn có thể giảm một lượng nước trọng lượng rất nhanh chóng, nhưng chúng sẽ được lấy lại nhanh chóng hơn khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó.
Bước 4. Biết rủi ro và chi phí
Với tất cả các kỹ thuật đổ mồ hôi này, nguy cơ mất nước, các bệnh liên quan đến nhiệt và thiếu hụt điện là rất thực tế. Bạn nên nói chuyện với một chuyên gia y tế trước khi xem xét bất kỳ lựa chọn nào trong số này. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho một trận đấu quyền anh hoặc một trận đấu vật, hãy lưu ý rằng giảm cân đột ngột có thể khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt hơn, khiến bạn mất sức và dẫn đến thay đổi tâm trạng đột ngột.
Phương pháp 2 trên 2: Điều chỉnh lượng natri, tinh bột và nước của bạn
Bước 1. Giữ nước uống
Nếu bạn muốn giảm trọng lượng nước mà bạn giữ lại, bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách duy trì lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ giúp cơ thể đào thải lượng muối dư thừa gây giữ nước một cách hiệu quả. Nếu bạn đều đặn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ học được rằng không cần giữ lại nhiều nước để xử lý muối.
- Uống nhiều nước cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn về lâu dài.
- Có thể uống quá nhiều nước và bị say nước, có thể gây tử vong. Điều này có thể xảy ra khi ai đó cưỡng chế uống nước hoặc uống quá nhiều nước sau khi bị bệnh nhiệt miệng.
- Uống đủ nước để bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân thật nhanh, thì bạn có thể không tiêu thụ bất kỳ chất lỏng nào trong một ngày. Điều này có thể khiến bạn tạm thời giảm được vài pound trọng lượng nước, nhưng không nên cho sức khỏe của bạn.
Bước 2. Cắt giảm lượng muối
Lượng muối chúng ta có trong cơ thể ảnh hưởng đến mức độ giữ nước của chúng ta và lần lượt là lượng nước dư thừa mà chúng ta giữ lại. Cơ thể bạn cần khoảng 2000–2500mg natri mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức đó thì nước sẽ được giữ lại. Nếu bạn hạn chế lượng muối ăn vào từ 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương với khoảng hai thìa cà phê, thì bạn có thể giữ lại ít nước hơn.
Bạn có thể thay thế muối bằng các loại gia vị để nêm thức ăn, chẳng hạn như gừng và hạt tiêu đen
Bước 3. Ăn ít carbohydrate có tinh bột
Cắt giảm lượng carbohydrate và thực phẩm giàu tinh bột là một khía cạnh nổi tiếng trong nhiều kế hoạch ăn kiêng. Kết hợp với carbohydrate nguyên hạt lành mạnh, trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng. Hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh, nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng.
Carbohydrate trong tinh bột dẫn đến giữ nước, tăng cân và đầy hơi
Bước 4. Cân nhắc cách giảm cân bền vững và lành mạnh hơn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngay cả khi đó là một cuộc chiến cân nặng, bạn nên cố gắng tránh giảm cân nhanh chóng vì chi phí có thể lớn hơn lợi ích. Các huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên các võ sĩ luôn ở trong vòng 5 hoặc 10 pound so với trọng lượng chiến đấu của họ để họ có thể an toàn và giảm dần bất kỳ cân nào trước khi cân.
- Giảm cân nhanh chóng còn gây tranh cãi ngay cả trong những môn thể thao này và không nên thực hiện nhẹ nhàng hoặc không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
- Các chi phí tiềm ẩn đối với hiệu suất, cũng như sức khỏe, có thể khiến việc giảm cân nhanh chóng phản tác dụng.
- Để giảm cân một cách bền vững và có thể kiểm soát được, hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều bài tập thể dục.
