Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng 40% người Mỹ cho biết họ cảm thấy cô đơn. Cô đơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của chúng ta bằng cách ức chế hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng, đồng thời làm sai lệch nhận thức của chúng ta. Bạn có thể cảm thấy cô đơn nếu sống trong một thị trấn nhỏ và không thể tìm thấy những người bạn cùng tuổi. Đôi khi sự cô đơn là kết quả của những thay đổi trong cuộc sống gần đây: chuyển đến một thành phố mới, tìm một công việc mới, hoặc theo học một trường học mới. Khi ở giữa những thay đổi lớn, hãy nhận ra rằng bạn có thể cảm thấy cô đơn trong chốc lát. Cho dù cô đơn trải qua trong thời gian ngắn hạn hay mãn tính, có rất nhiều điều bạn có thể làm để trở nên bình yên hơn và vượt qua cảm giác cô đơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đối phó với sự cô đơn
Bước 1. Chấp nhận rằng cô đơn không phải là một sự thật, mà là một cảm giác
Cô đơn có thể gây ra cảm giác bị bỏ rơi, bị ruồng bỏ hoặc bị cô lập. Nhận biết khi nào những cảm xúc này được kích hoạt và nhớ rằng có cảm giác không nhất thiết phải biến nó thành sự thật. Bạn không bị ràng buộc với cảm giác cô đơn.
Cảm xúc có thể thay đổi nhanh chóng dựa trên hoàn cảnh và thái độ. Tất cả những cảm giác này có lẽ giống như bong bóng trong ao đến và đi. Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong một khoảnh khắc nào đó, sau đó nhận ra rằng bạn muốn ở một mình hơn là ở bên bạn bè hoặc bạn có thể nhận được một cuộc điện thoại từ một người bạn để làm giảm bớt sự cô đơn
Bước 2. Nâng niu cảm xúc của bạn
Đừng phớt lờ cảm xúc của bạn; chúng có thể là những tín hiệu quan trọng về những gì đang diễn ra tốt đẹp hoặc kém cỏi trong cuộc sống của bạn. Như với tất cả các cảm giác, hãy cho phép bản thân cảm thấy cô đơn. Chú ý đến cảm giác của bạn khi nỗi cô đơn len lỏi. Cơ thể của bạn có thể cảm thấy nặng nề, hoặc bạn có thể muốn khóc. Cho phép bản thân cảm nhận các liên kết thể chất và cảm xúc, đồng thời cho phép bản thân được khóc.
Đừng chạy trốn cô đơn theo bản năng. Nhiều người chọn cách giải tỏa nỗi cô đơn bằng cách tìm đến T. V, công việc, dự án, hoặc các hoạt động khác để tránh cảm giác cô đơn đau đớn. Thay vào đó, hãy nhận thức về cảm xúc của bạn (và cách bạn đối phó) và xác định tôn trọng cơ thể và cảm xúc của bạn. Bỏ đi sự thiếu hiểu biết chấp nhận rằng bạn đang cô đơn và cố gắng tìm ra giải pháp, phân tích bản thân của chính mình
Bước 3. Thay đổi thái độ của bạn
Khi ý nghĩ “Tôi cô đơn” hoặc “Tôi cảm thấy cô đơn” xuất hiện trong đầu bạn, rất có thể bạn đang có mối liên hệ tiêu cực với những cảm giác này. Từ đây, bạn rất dễ sa vào những suy nghĩ tiêu cực: nghi ngờ giá trị bản thân, cảm thấy mình kém giá trị bằng cách nào đó hoặc cảm thấy kiệt quệ về mặt tinh thần hoặc thể chất. Trước khi đi xuống hố thỏ này, hãy cân nhắc thay đổi thái độ của bạn. Thay vì dán nhãn trải nghiệm của bạn là “cô đơn”, hãy áp dụng tư duy có sự cô đơn. Hãy nắm lấy cơ hội để trải nghiệm sự đơn độc như một sự yên bình và phục hồi. Khi bạn học cách trân trọng sự cô độc của mình, bạn sẽ có thể xử lý những lúc chỉ có mình bạn.
- Sử dụng thời gian của bạn để hiểu rõ hơn về bản thân: bắt đầu viết nhật ký, thiền định và đọc những cuốn sách mà bạn quan tâm.
- Đôi khi có nhiều thời gian ở một mình là điều không thể tránh khỏi, chẳng hạn như khi chuyển đến một thành phố hoặc quốc gia mới. Hãy đón nhận những khoảnh khắc bạn phải trải qua sự cô độc và biết rằng chúng sẽ không tồn tại mãi mãi. Hãy trân trọng khoảng thời gian bạn có để có trải nghiệm mới.
Bước 4. Thực hành lòng trắc ẩn
Nhận ra rằng cô đơn là một trải nghiệm phổ biến ảnh hưởng đến mọi cá nhân vào lúc này hay lúc khác. Cô đơn là một phần trong trải nghiệm của con người. Hãy tưởng tượng có một người bạn nói với bạn rằng cô ấy cảm thấy cô đơn. Bạn sẽ trả lời như thế nào? Bạn sẽ nói gì với cô ấy? Thực hành cùng lòng từ bi này đối với bản thân. Cho phép bản thân tiếp cận với mọi người và yêu cầu hỗ trợ.
Cô đơn không phải là điều đáng xấu hổ hay đáng xấu hổ; nó là một phần trong cuộc sống của mọi người tại một số thời điểm và không cần phải cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy cô đơn. Bày tỏ lòng trắc ẩn đối với bản thân và bày tỏ lòng trắc ẩn đối với những người có thể cảm thấy cô đơn xung quanh bạn
Bước 5. Đặt câu hỏi về những gì có thể còn thiếu trong cuộc sống của bạn
Cô đơn có thể là một công cụ để cho bạn thấy những gì có thể thiếu hoặc những gì bạn có thể muốn nhiều hơn trong cuộc sống của mình. Bạn có thể bị bao quanh bởi mọi người và các sự kiện xã hội nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Cô đơn có thể không phải là thiếu tiếp xúc với xã hội, mà là thiếu các mối liên hệ mật thiết. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn muốn có trong cuộc sống của mình.
Viết ra những lúc bạn cảm thấy cô đơn. Có thể bạn cảm thấy cô đơn nhất trong các sự kiện xã hội lớn hoặc khi bạn ở nhà một mình. Sau đó, hãy xem xét điều gì có thể làm giảm bớt sự cô đơn đó; Có thể đó là một người bạn đi dự sự kiện với bạn, hoặc gọi cho em gái của bạn để xem một bộ phim khi bạn cảm thấy cô đơn ở nhà. Đưa ra các giải pháp thực tế mà bạn có thể thực hiện (đừng đưa ra giải pháp có bạn trai hoặc bạn gái để giải quyết tất cả nỗi cô đơn của bạn)
Bước 6. Vượt qua sự nhút nhát và bất an
Hãy nhớ rằng không ai sinh ra đã có các kỹ năng xã hội, và chúng là kỹ năng chứ không phải siêu năng lực. Phần lớn sự nhút nhát / không an toàn đến từ niềm tin sai lầm hoặc nỗi sợ hãi về hoạt động xã hội. Suy nghĩ của bạn về việc trở nên khó ưa hoặc kỳ lạ không phản ánh thực tế; nó là một nhận thức. Và hãy nhớ rằng, bạn không cần phải hoàn hảo để có thể được yêu mến. Khi bạn cảm thấy bất an về mặt xã hội, hãy bắt đầu chú ý nhiều hơn đến môi trường bên ngoài thay vì những suy nghĩ và cảm xúc bên trong. Tập trung vào người / những người bạn đang nói chuyện và tập trung sự chú ý của bạn vào việc hiểu và lắng nghe công ty của bạn thay vì chính bạn.
- Nhận ra rằng việc mắc sai lầm trong xã hội là điều không sao; mọi người đều làm!
- Mọi người chú ý đến những sai lầm của bạn ít hơn rất nhiều so với những gì bạn nhận ra; hầu hết mọi người quá tập trung vào bản thân và chống lại nỗi sợ hãi xã hội để nhận thấy sự bất an của bạn!
- Để biết thêm thông tin, hãy đọc Làm thế nào để Không nhút nhát.
Bước 7. Chinh phục nỗi sợ bị từ chối của bạn
Đôi khi, bạn cảm thấy an toàn hơn khi tránh các tình huống xã hội hơn là bị từ chối. Nỗi sợ bị từ chối dựa trên sự thiếu tin tưởng vào con người. Có lẽ bạn đã từng bị phản bội trong quá khứ và giờ đây bạn đang sợ hãi khi tin tưởng mọi người hoặc kết bạn. Trong khi trải nghiệm này rất đau đớn, hãy nhớ rằng không phải mọi tình bạn mà bạn có đều sẽ phản bội bạn. Tiếp tục cố gắng.
- Không phải mọi lời từ chối mà bạn trải qua đều phản ánh sự từ chối bạn với tư cách là một con người. Ai đó có thể bị phân tâm hoặc không biết về việc bạn đang tiếp cận.
- Hãy nhớ rằng bạn không thích tất cả những người bạn gặp và không phải ai bạn gặp cũng thích bạn, và điều đó không sao cả.
Phương pháp 2 trên 2: Tiếp cận nỗi cô đơn trong quá khứ
Bước 1. Xây dựng các kỹ năng xã hội của bạn
Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn vì không tự tin vào các kỹ năng xã hội của mình. Thực hành các kỹ năng xã hội như mỉm cười với người khác, khen ngợi và trò chuyện với những người bạn gặp trong ngày (nhân viên bán hàng tạp hóa, nhân viên pha chế, đồng nghiệp).
- Nếu bạn đang ở trong một tình huống mới, hãy liên hệ với người khác và bắt đầu cuộc trò chuyện. Nói “Tôi chưa bao giờ đến đây trước đây, phải không? Nó như thế nào?" Người đó có thể giúp bạn hoặc bạn có thể tìm thấy sự thoải mái khi cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ.
- Hãy nhớ giao tiếp cởi mở thông qua ngôn ngữ cơ thể. Bằng cách khom vai, nhìn xuống, tránh giao tiếp bằng mắt và vắt ngang cơ thể, bạn có vẻ không tiếp cận được. Mỉm cười, giữ tư thế cởi mở (không bắt chéo chân hoặc tay), nghiêng người và đối mặt với người đang nói.
- Tìm kiếm những điều để khẳng định ở người khác. Đừng chỉ khen vẻ ngoài của ai đó ("Tôi thích áo len của bạn"), mà thay vào đó hãy nói "Bạn luôn dành thời gian để kết hợp những phụ kiện phù hợp với nhau". Nếu bạn biết ai đó đủ rõ, hãy khen họ về lòng tốt hoặc sự thông minh của họ.
- Tìm hiểu thêm các cách để cải thiện kỹ năng xã hội của bạn nhiều hơn bằng cách xem Cách cải thiện kỹ năng xã hội.
Bước 2. Hãy là một người biết lắng nghe
Tương tác với người khác không chỉ là biết điều đúng để nói. Rèn luyện kỹ năng nghe của bạn bằng cách tập trung toàn bộ vào người đang nói. Đừng cố gắng và lên kế hoạch cho phản ứng hoàn hảo hoặc chờ đợi để tìm ra điểm vào của bạn; điều này tập trung vào bạn chứ không phải người đang nói. Thay vào đó, hãy khuyến khích người đó tiếp tục nói và thể hiện sự quan tâm đến những gì đang được nói.
- Truyền đạt kỹ năng nghe của bạn không bằng lời nói bằng cách gật đầu, giao tiếp bằng mắt và đưa ra phản hồi nhỏ như nói: “Tôi hiểu rồi” hoặc “uh huh”.
- Để biết thêm mẹo về cách xây dựng kỹ năng lắng nghe, hãy xem Cách trở thành một người nghe tốt.
Bước 3. Gặp gỡ mọi người trong cộng đồng của bạn
Tìm những người mà bạn có chung sở thích và những người mà bạn có thể hòa hợp. Đặt câu hỏi để làm quen với ai đó (hỏi về gia đình, vật nuôi, sở thích, v.v.) và đảm bảo rằng mọi người muốn tìm hiểu lại bạn bằng cách đặt câu hỏi về bạn.
- Gặp gỡ mọi người bằng cách tình nguyện. Nếu bạn yêu động vật, hãy làm tình nguyện viên tại khu bảo tồn động vật hoặc nơi trú ẩn cho động vật. Bạn nhất định gặp những người yêu động vật khác và bạn có thứ gì đó kết nối bạn ngay lập tức.
- Tìm các nhóm sở thích chung trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn quan tâm đến đan len, rất có thể có những người xung quanh bạn cũng chia sẻ sở thích đó. Thực hiện một nghiên cứu nhỏ trên internet và tìm một nhóm mà bạn có thể tham gia.
- Muốn biết thêm thông tin về cách kết bạn? Kiểm tra Cách kết bạn.
Bước 4. Kết bạn tốt
Điều quan trọng là phải có tình bạn vững chắc ở thị trấn nơi bạn sống. Tình bạn giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ bạn suốt đời. Tìm kiếm những người bạn mà bạn tin tưởng, trung thành và khuyến khích bạn. Và hãy đảm bảo rằng bạn cũng sống theo những giá trị mà bạn tìm kiếm ở một người bạn, bằng cách trở thành một người đáng tin cậy, trung thành và luôn khuyến khích những người bạn trong cuộc sống của bạn.
- Hãy là chính hãng. Nếu bạn không thể "là chính mình" xung quanh bạn bè của mình, rất có thể họ không phải là bạn của bạn. Bạn bè sẽ đánh giá cao bạn vì bạn, kỳ quặc và tất cả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với một người hoặc cảm thấy như bạn đang cố gắng quá nhiều, hãy tiếp tục và kết bạn mới.
- Hãy tập trở thành người bạn mà bạn muốn có. Hãy nghĩ về những phẩm chất bạn muốn ở một người bạn và làm những điều đó cho những người trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Nhận nuôi một con vật cưng
Nhận nuôi một con chó hoặc mèo (hoặc vật nuôi khác) từ một nơi trú ẩn cho động vật có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lớn cho bạn, đặc biệt là việc bầu bạn. Những người nuôi chó có xu hướng ít trầm cảm hơn, có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn và biểu hiện mức độ lo lắng thấp hơn.
- Hãy đến nơi trú ẩn dành cho động vật địa phương và giúp đỡ để hòa nhập với một con chó hoặc mèo đã mất gia đình và ở một mình. Nếu bạn có thể, bạn có thể muốn nhận nuôi một con chó.
- Tất nhiên, việc nhận nuôi một chú chó là một trách nhiệm lớn. Đảm bảo rằng bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình với thú cưng mới để mang lại cho thú cưng của bạn một cuộc sống yêu thương và trọn vẹn.
Bước 6. Tham gia vào liệu pháp
Đôi khi nỗi đau của sự cô đơn có thể gây ra hậu quả và khiến bạn khó tiến về phía trước. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua chứng lo âu xã hội, hiểu được cảm giác bị phản bội và không tin tưởng trong quá khứ, cải thiện kỹ năng xã hội của bạn và hỗ trợ trong việc tiến lên phía trước. Tiếp cận với một nhà trị liệu có thể là một bước đầu tiên đầy sức mạnh trong việc cam kết với cuộc sống mà bạn muốn cho chính mình.
Để biết thêm thông tin, hãy xem Cách chọn một nhà trị liệu
Lời khuyên
- Hãy chào những người không mong đợi và nở một nụ cười thân thiện và một lời nói tử tế: người ở trạm thu phí, nhân viên bán hàng tạp hóa, nhân viên phục vụ ở bãi đậu xe. Nếu thời gian cho phép, hãy hỏi xem một ngày của họ diễn ra như thế nào hoặc tham gia vào một số cuộc trò chuyện khác.
- Kiểm tra các hoạt động thư viện địa phương hoặc trung tâm cộng đồng của bạn. Nhiều người có các chương trình, buổi nói chuyện và các sự kiện khác mà bạn có thể tham dự.
- Lưu ý khi ai đó trong cộng đồng của bạn trải qua cái chết hoặc mất mát. Viết một ghi chú cho họ. Sau đó, hãy đưa họ một bữa ăn và đề nghị lắng nghe những câu chuyện của họ. Thực sự lắng nghe - không nói về bản thân.
