Bạn có ngạc nhiên nhìn những con bướm xã hội không? Họ làm nó như thế nào? Làm sao họ có thể thoải mái nói chuyện với người khác? Nếu bạn mô tả mình là một người cô độc nhưng muốn cố gắng thoát ra khỏi vỏ bọc của mình, chúng tôi có một số lời khuyên hữu ích về cách ra ngoài, gặp gỡ mọi người và hình thành tình bạn mới.
Các bước
Phần 1 của 3: Suy ngẫm về sự cô đơn của bạn
Bước 1. Nghiên cứu tính cách của bạn
Nếu bạn đang đọc điều này, có thể là do bạn không hoàn toàn hài lòng với hoàn cảnh của mình, bạn đang cảm thấy bị cô lập hoặc bạn muốn có một khoảng thời gian dễ dàng hơn để kết bạn và kết bạn. Mặc dù vậy, việc cố gắng tìm hiểu xem bạn có phải là người cô đơn hay bạn đang trải qua sự cô đơn sẽ rất hữu ích.
- Những người tự mô tả mình là người cô độc thường thích dành nhiều thời gian ở một mình, thường kiệt sức khi tương tác với người khác và thường không thấy phiền khi ở bên mình. Không có gì sai khi trở thành một người cô độc nếu đó chỉ là con người của bạn và nếu bạn ổn với nó!
- Điều này khác với việc cô đơn, khi bạn thực sự khao khát tương tác với người khác, và đấu tranh hoặc không thể kết nối với người khác.
Bước 2. Tìm ra lý do tại sao bạn muốn ngừng trở thành một người cô độc
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao điều quan trọng đối với bạn là phải thoát ra khỏi vỏ bọc của mình. Bạn không hài lòng với hoàn cảnh của mình và muốn bắt đầu nói chuyện với mọi người và làm mọi việc với họ? Hoặc bạn đang cảm thấy áp lực từ người khác để thay đổi thói quen của bạn?
Nhận ra rằng một số người không cần nhiều tương tác xã hội để trở thành nội dung và bạn không cần phải nhượng bộ những người nghĩ rằng bạn “nên” theo một cách nào đó hoặc bạn “nên” muốn ra ngoài mọi lúc
Bước 3. Hiểu tầm quan trọng của tương tác xã hội
Mặc dù bạn không bao giờ nên cảm thấy như thể bạn phải thay đổi bản thân để phù hợp với ý tưởng về điều gì là “bình thường”, nhưng bạn nên hiểu rằng mọi người đều cần sự kết nối của con người ở một mức độ nào đó.
Những người thực sự bị cô lập hoặc cô đơn (chúng ta có thể cô đơn ngay cả khi xung quanh chúng ta có nhiều người!) Dễ bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng khác, vì vậy, ngay cả những người hướng nội cũng cần dành thời gian cho người khác
Bước 4. Hiểu tầm quan trọng của việc phát triển kỹ năng con người
Có thể bạn chỉ có một hoặc hai người bạn tốt, hoặc vui vẻ khi dành thời gian cho bản thân hoặc thú cưng của bạn. Mặc dù vậy, điều quan trọng là bạn phải phát triển "kỹ năng mềm" để có thể bắt chuyện với người khác, tham gia vào các cuộc nói chuyện nhỏ và hoạt động trong các tình huống xã hội.
Khả năng đạt được hoặc giữ được công việc của bạn thường phụ thuộc vào việc bạn có những kỹ năng tối thiểu của một người tử tế, vì vậy bạn cần dành một chút thời gian để học cách trở nên thoải mái khi ở bên cạnh những người khác
Bước 5. Đánh giá hoàn cảnh của bạn
Nếu bạn đã quyết định rằng điều quan trọng là bạn phải ngừng trở thành một người cô độc như vậy, bạn sẽ cần phải đưa ra một kế hoạch. Trước khi có thể làm được điều đó, bạn sẽ cần nghiên cứu tình hình hiện tại của mình: tại sao bạn lại bị cô lập như vậy? Nếu bạn có thể xác định chính xác nguyên nhân có thể khiến bạn bị cô lập, bạn sẽ biết bắt đầu từ đâu khi cố gắng thoát ra nhiều hơn.
- Ví dụ, bạn vừa chuyển đến một thị trấn mới hoặc bắt đầu một công việc mới? Bạn là sinh viên đại học mới ở một khu học xá xa nhà?
- Bạn có làm việc tại nhà và do đó không phải nói chuyện trực tiếp với mọi người một cách thường xuyên không?
Bước 6. Giới hạn thời gian trực tuyến của bạn
Nếu các cuộc trò chuyện trực tiếp khó đối với bạn hoặc nếu bạn không có nhiều cơ hội để tiếp xúc với mọi người trong cuộc sống thực, thì bạn có thể rất dễ bắt đầu mối quan hệ bạn bè trực tuyến. Tự nó, đây không phải là một điều xấu và bạn có thể phát triển một số kỹ năng trò chuyện quan trọng và khám phá sở thích của bạn với những người cùng chí hướng.
Tuy nhiên, nói chuyện qua bàn phím không giống như ở gần mọi người và bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập nếu dành quá nhiều thời gian cho máy tính hoặc điện thoại. Hãy biến nó thành mục tiêu để bắt đầu mở rộng các tương tác của bạn
Phần 2 của 3: Phá vỡ vỏ bọc của bạn
Bước 1. Nói chuyện với động vật
Nếu thực sự lo lắng khi nói chuyện với mọi người, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu tìm cách dành thời gian cho động vật, tốt nhất là ở bên ngoài nhà của mình. Làm tình nguyện viên tại nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn hoặc bắt đầu kinh doanh bán thời gian dắt chó đi dạo.
- Bạn sẽ có thể kết bạn với những người bạn lông lá mới, nhưng quan trọng hơn, cuối cùng bạn sẽ phải nói chuyện với ít nhất một hoặc hai người thực tế, chẳng hạn như những tình nguyện viên khác hoặc chủ sở hữu chó.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên động vật, bạn nên thoải mái hơn khi nói chuyện với người khác và chủ đề trò chuyện có thể tập trung vào động vật, vì vậy bạn sẽ không phải vất vả nghĩ ra những điều cần nói.
Bước 2. Tập trung vào việc chỉ ở gần mọi người lúc đầu
Nếu bạn mới bắt đầu cố gắng thoát ra khỏi vỏ bọc của mình, bạn không cần phải thúc ép bản thân bắt chuyện với một người lạ (hoặc thậm chí là bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp) hoặc bắt đầu một tình bạn mới ngay lập tức. Thực hiện các bước nhỏ và ưu tiên đi ra ngoài hàng ngày, nơi bạn sẽ ở bên cạnh những người khác.
Đi dạo hàng ngày hoặc đến quán cà phê mỗi ngày. Bắt đầu cảm thấy thoải mái khi ở gần người khác
Bước 3. Cố gắng không tập trung vào điều tiêu cực
Tuy nhiên, thật dễ dàng để ghi nhận tất cả những cách mà mọi người phớt lờ, xa lánh, lãng quên hoặc loại trừ bạn.
Bước 4. Cảnh giác với các tín hiệu xã hội
Khi bạn ở gần những người khác, hãy chú ý đến những manh mối mà họ có thể được hoan nghênh để hiểu rõ hơn về bạn hoặc có thể cởi mở để bạn tham gia cùng họ.
- Có ai đang nở nụ cười thân thiện với bạn không? Có bất kỳ “bạn khỏe không?” Có hướng dẫn theo cách của bạn không? Có ai đó đã chuyển túi của họ trên xe buýt để bạn ngồi không? Người trước mặt bạn ở căng tin có chọn món tráng miệng giống bạn và mỉm cười không?
- Tất cả những điều này có thể là lời mời để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện. Hãy cẩn thận để không tự động loại bỏ họ vì người kia chỉ tỏ ra lịch sự.
Bước 5. Hãy tiếp cận
Bên cạnh việc tìm kiếm những cách mà mọi người đưa ra lời mời cho bạn, bạn nên cố gắng thu hút mọi người về phía mình. Cách dễ nhất để gửi thông điệp đến người khác rằng bạn sẵn sàng trò chuyện hoặc đi chơi là mỉm cười với họ và chào hỏi thân thiện.
Bạn có thể nghĩ rằng câu nói "Xin chào, bạn khỏe không?" là một cử chỉ trống rỗng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên về tần suất mọi người sẵn sàng bắt chuyện sau khi bạn dẫn dắt
Bước 6. Chiếu một luồng không khí tích cực
Nếu bạn mong đợi rằng bạn sẽ bị từ chối hoặc bạn sẽ cô đơn, bạn có thể đang viết ra số phận của chính mình. Cố gắng hết sức để tránh những suy nghĩ tiêu cực như "Không ai muốn nói chuyện với một kẻ thất bại nhàm chán như tôi."
- Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ rất vui khi ra ngoài, rằng bạn sẽ có một cuộc trò chuyện thú vị hoặc rằng mọi người sẽ thích bạn khi họ làm quen với bạn.
- Bạn có thể cảm thấy nực cười và có thể không tin vào bản thân lúc đầu, nhưng có thể có sức mạnh thực sự trong việc lặp lại những lời khẳng định này với bản thân.
Bước 7. Chú ý đến các chi tiết của người khác trước khi bạn quyết định bắt đầu một cuộc trò chuyện
Bạn có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc lúng túng khi bắt đầu một cuộc trò chuyện ngẫu nhiên với người bạn mới gặp. Thay vào đó, hãy chú ý đến những người bạn thường xuyên gặp khi ở trong khu phố hoặc ở trường học hoặc nơi làm việc. Nhận dạng khuôn mặt của họ và lắng nghe tên của họ khi người khác nói chuyện với họ, sau đó lưu thông tin này đi để bạn có thể “tham gia” vào cuộc trò chuyện sau này.
- Ví dụ: chú ý đến giáo sư khi cô ấy kêu gọi sinh viên và ghi lại bất kỳ nhận xét hấp dẫn nào từ các bạn cùng lớp của bạn. Bạn có thể bắt chuyện nếu bạn thấy họ sau đó đang đợi lớp học bắt đầu, ở bến xe buýt, v.v. Hãy nói với họ rằng bạn có cùng câu hỏi về lý thuyết hình thức của Plato chẳng hạn.
- Hoặc có thể bạn nhận thấy hàng xóm của bạn ở bên kia đường có một con chó con mới. Một trong những lần bạn nhìn thấy chúng khi đang đi dạo, hãy bình luận xem chú chó con đã phát triển như thế nào trong một thời gian ngắn.
Bước 8. Tạo mối liên hệ với người phải nói chuyện với bạn
Một cách tuyệt vời để thực hành kỹ năng trò chuyện của bạn và có khả năng kết bạn mới là tìm kiếm cơ hội mà bạn sẽ được tiếp xúc thường xuyên với những người phải tương tác với bạn.
- Ví dụ: bạn có thể đăng ký để được dạy kèm (hoặc làm gia sư), hoặc bạn có thể đăng ký với câu lạc bộ Nam hoặc Nữ trong khu vực của bạn (trở thành anh / chị / em).
- Bối cảnh xã hội này sẽ tập trung hơn: ví dụ: nếu đó là dạy kèm, chủ đề rõ ràng, vì vậy bạn sẽ không phải tìm kiếm chủ đề để nói và cài đặt một đối một có thể ít đáng sợ hơn.
Phần 3/3: Tìm thêm cách để tạo kết nối
Bước 1. Xác định và khám phá tài năng của bạn
Bằng cách dành một chút thời gian để xác định những điểm mạnh và tài năng bẩm sinh của mình, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân một cách tổng thể và bạn cũng có thể tìm cách bắt đầu kết nối với những người khác có cùng sở thích.
- Ví dụ: nếu bạn xác định rằng bạn có năng khiếu âm nhạc, bạn có thể bắt đầu nghĩ cách để có thể gặp gỡ những người khác trong một môi trường thiên về âm nhạc.
- Nếu bạn không giỏi điền kinh, thì việc quyết định gặp gỡ người khác bằng cách tham gia một câu lạc bộ bóng đá có thể hơi quá khó khăn lúc đầu. Bạn không chỉ phải đối mặt với sự lo lắng khi nói chuyện với những người mới, mà bạn cũng sẽ lo lắng hoặc khó xử khi thể hiện.
Bước 2. Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm tập trung vào sở thích của bạn
Bây giờ bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên cạnh mọi người và đã suy nghĩ về sở thích cũng như tài năng của mình, đã đến lúc bạn phải đẩy mạnh nó và tìm cách tìm kiếm tình bạn lâu dài hơn.
- Ví dụ, nếu bạn thích đọc, hãy cân nhắc tham gia một câu lạc bộ sách địa phương. Bạn có thể dễ dàng tham gia và có thể không phải nói nhiều trong vài lần đến thăm đầu tiên, nhưng hãy biết rằng bạn sẽ được bao quanh bởi những người có cùng sở thích với bạn và những người muốn nghe những gì bạn nói.
- Nếu điền kinh là sở thích của bạn, hãy tìm quảng cáo cho các câu lạc bộ chạy bộ hoặc các đội thể thao nội bộ, hoặc tham gia một phòng tập thể dục địa phương và đăng ký một lớp học nhóm. Sau một vài phiên, bạn sẽ nhận ra những khuôn mặt quen thuộc và bạn sẽ biết rằng bạn có điểm chung nào đó để nói chuyện.
Bước 3. Đi đến các sự kiện
Nếu bạn không có thời gian trong lịch trình cho các cuộc họp thường xuyên, bạn vẫn có thể kết nối với những người khác bằng cách đi xem hòa nhạc, đọc sách, kịch hoặc nói chuyện trong khu vực của bạn.
Mọi người thường nán lại sau những sự kiện này, hoặc bạn có thể bắt đầu nhận ra những gương mặt quen thuộc sau khi bạn đi xem một vài buổi hòa nhạc, trong trường hợp đó, bạn có thể tham gia một cuộc trò chuyện và có thể là một tình bạn mới
Bước 4. Tình nguyện viên
Tuy nhiên, một cách tuyệt vời khác để gặp gỡ mọi người là xác định nguyên nhân bạn quan tâm và tình nguyện vì họ.
Ví dụ, bạn có thể làm việc để xây nhà cho người nghèo, đọc sách cho người già trong viện dưỡng lão hoặc làm việc cho một chiến dịch chính trị
Bước 5. Mở rộng lời mời đến những người khác
Sau khi bạn đã tham gia một vài cuộc họp câu lạc bộ, buổi hòa nhạc hoặc các buổi tình nguyện và có một vài cuộc trò chuyện riêng, hãy thử thách bản thân để chủ động và mời người khác làm điều gì đó với bạn.
- Ví dụ: nếu bạn tham gia một câu lạc bộ chạy bộ và trò chuyện với Sam một vài lần, bạn có thể cho anh ấy biết về con số 5K mà bạn nghĩ đến sẽ chạy vào tuần tới. Hỏi anh ấy xem anh ấy có muốn đăng ký để chạy nó cùng nhau không.
- Hoặc có lẽ bạn đã đến câu lạc bộ sách một vài lần và biết về chuyến thăm của một tác giả nổi tiếng đến khuôn viên trường đại học địa phương vào tuần tới. Mời các thành viên khác của câu lạc bộ đi đọc sách với bạn và đề nghị tất cả các bạn đi uống cà phê sau đó.
Bước 6. Gây khó khăn cho bạn khi hủy hoặc viện lý do
Nếu bạn là một người cô đơn thực sự, bạn có thể dễ dàng bị cám dỗ bởi tiếng gọi của chiếc ghế dài và hàng đợi Netflix của bạn và tìm lý do để hủy bỏ kế hoạch của bạn. Cố gắng tìm cách khiến bạn khó hủy kế hoạch hơn; nếu những người khác phụ thuộc vào bạn, bạn sẽ ít có khả năng kiếm cớ để chống đối xã hội.
Ví dụ: nếu bạn nói với đồng nghiệp của mình rằng bạn sẽ đi ăn tối vào thứ Sáu, bạn có thể đang nghĩ đến việc bị “ốm” khi đến 6 giờ tối. Tuy nhiên, nếu bạn đã đồng ý đón đồng nghiệp của mình và chở cô ấy đến nhà hàng, bạn sẽ khó khăn hơn nhiều để đi ra ngoài và qua đêm một mình
Bước 7. Hãy chọn lọc
Mặc dù bạn có thể cảm thấy thực sự không vui khi ở một mình và bắt đầu tuyệt vọng với bạn bè, nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn dành thời gian cho những người sẽ đối xử tốt với bạn.
Bạn không cần phải theo đuổi một mối quan hệ không hạnh phúc, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc bị lạm dụng chỉ vì mục đích hòa nhập với xã hội hơn
Bước 8. Tìm hiểu về chứng lo âu xã hội
Nếu sau một thời gian, bạn vẫn cảm thấy thực sự khó thoát ra khỏi vỏ bọc của mình hoặc nếu ý nghĩ ở xung quanh người khác hoặc ở nơi đông người khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc hoảng sợ, bạn có thể bị rối loạn lo âu ở một mức độ nào đó.
