Sa tử cung là nỗi lo thường gặp của chị em phụ nữ. Mặc dù sa tử cung có nhiều nguyên nhân nhưng có thể phòng tránh được trong nhiều trường hợp. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sa tử cung là thực hiện các bài tập kegel, đặc biệt là sau khi sinh. Điều quan trọng là điều trị và ngăn ngừa táo bón, vì nó có thể gây sa tử cung. Cuối cùng, bạn nên tránh gây căng thẳng cho sàn chậu bằng một vài thay đổi lối sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện các bài tập Kegel
Bước 1. Siết cơ vùng chậu trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây
Tập trung chú ý vào việc vận động các cơ khi bạn siết chặt. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy tập trung vào hơi thở. Đây là 1 đại diện. Thực hiện 3 hiệp 10 lần bóp.>
- Bạn có thể thực hiện các bài tập ngồi, đứng hoặc nằm. Tốt nhất bạn nên thực hiện chúng khi đang nằm khi mới bắt đầu.
- Thực hiện các bài tập của bạn hàng ngày. Bạn có thể rải chúng trong ngày hoặc thực hiện tất cả chúng cùng một lúc. Bạn nên có thói quen thực hiện chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bước 2. Tăng số lần bóp Kegel của bạn thêm 1 giây cho đến khi bạn giữ được 10 giây
Thêm 1 giây vào số lần bóp của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được tối đa 10 giây. Điều này từ từ giúp cơ bắp của bạn quen với bài tập tăng cường sức mạnh, đồng thời thử thách chúng.
Đừng thúc ép bản thân tăng thời gian giữ của bạn quá nhanh. Cho cơ bắp của bạn thời gian cần thiết để tăng sức mạnh
Bước 3. Gặp huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm
Chọn một nhà cung cấp có kinh nghiệm trong việc giúp phụ nữ tăng cường sàn chậu của họ. Những cá nhân này sẽ có thể đánh giá sức khỏe và sức mạnh cơ bắp của bạn. Họ cũng sẽ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Bắt đầu bằng cách yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu, vì họ là nguồn tốt nhất của bạn. Nếu họ không thể giúp bạn tìm một huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý tốt, hãy đến các phòng tập thể dục tại địa phương
Phương pháp 2/3: Giảm táo bón
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống đủ nước giúp tránh táo bón vì nó giúp duy trì hoạt động của hệ thống. Uống ít nhất 8 phần gồm 240 ml chất lỏng mỗi ngày. Mặc dù tốt nhất bạn nên tập trung vào nước, nhưng hãy nhớ rằng các chất lỏng khác cũng giúp giữ cho bạn đủ nước, bao gồm các món như súp và trà.
- Nếu bạn hoạt động nhiều đến mức đổ mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước hơn để giữ nước cho cơ thể. Chất lỏng bổ sung, chẳng hạn như nước hoặc đồ uống thể thao, sẽ bổ sung chất lỏng mà bạn đã mất khi đổ mồ hôi.
- Hãy nhớ rằng caffeine và rượu có thể làm bạn mất nước.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn tránh bị táo bón vì nó giúp hệ tiêu hóa của bạn vận động. Phụ nữ nên ăn 25 gram (0,88 oz) chất xơ mỗi ngày.
- Nguồn chất xơ tuyệt vời bao gồm rau và trái cây, đặc biệt là rau xanh và các sản phẩm có vỏ. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu xanh, cũng giàu chất xơ.
- Chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Bước 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng mang lại lợi ích cho cơ thể bạn. Duy trì hoạt động giúp phân di chuyển trong cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Chọn bài tập tim mạch phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn. Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dưới đây là một số lựa chọn tuyệt vời:
- Đi dạo
- Khiêu vũ
- Thể dục nhịp điệu
- Bơi lội
- Chạy bộ
Bước 4. Đi tiêu ngay khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu
Khi cảm thấy muốn đi, điều quan trọng là bạn phải sử dụng nhà vệ sinh ngay lập tức. Việc nhịn đi tiêu có thể dẫn đến táo bón. Đôi khi, bạn có thể bất tiện khi đi, nhưng sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không được căng thẳng trong khi cố gắng đi. Nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng để đi tiêu, đừng cố gắng ép đi cầu
Bước 5. Đi khám bác sĩ nếu bạn vẫn bị táo bón
Đôi khi táo bón có thể do các vấn đề về thần kinh, rối loạn chức năng sàn chậu và một số loại thuốc. Khi rơi vào trường hợp này, bác sĩ có thể giúp bạn xác định các cách để giảm táo bón, chẳng hạn như uống thuốc nhuận tràng hoặc thực hiện các bài tập Kegel.
Đừng cố gắng làm giảm chứng táo bón của bạn bằng cách sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc các phương pháp điều trị khác cho đến khi bạn được bác sĩ chấp thuận. Vì rất khó để biết nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn, nên việc dùng thuốc không được phê duyệt có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Phương pháp 3/3: Tránh căng thẳng trên sàn chậu của bạn
Bước 1. Duy trì cân nặng hợp lý.
Mang thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên sàn chậu của bạn, làm tăng nguy cơ sa tử cung. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nếu bạn thừa cân, hãy thực hiện các bước để giảm cân. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để xác định chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục tốt nhất cho nhu cầu của bạn
Bước 2. Nâng các vật dụng một cách an toàn
Điều quan trọng là nâng bằng chân, không phải bằng lưng. Điều này không chỉ bảo vệ cơ lưng mà còn bảo vệ cả sàn chậu của bạn. Bạn cũng nên giữ các đồ vật gần cơ thể khi nhấc lên, không phải để ở phía trước của bạn. Tránh nâng những vật nặng có thể gây căng thẳng quá mức cho cơ thể, bao gồm cả sàn chậu.
Nếu một món đồ có thể quá nặng đối với bạn, hãy yêu cầu trợ giúp để nâng nó lên
Bước 3. Trị ho nhiều
Ho nhiều, dai dẳng là một nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến khác có thể gây sa tử cung. Điều này phổ biến nhất với các tình trạng như viêm phế quản, viêm phổi, COPD hoặc các vấn đề về phổi mãn tính. Bác sĩ có thể điều trị ho để giảm thiểu ảnh hưởng của nó.
Bước 4. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh gây ho, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ sa tử cung. Bỏ thuốc lá rất khó, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị giúp bạn bỏ thuốc lá. Bạn có thể sử dụng thuốc theo toa, kẹo cao su hoặc miếng dán để giúp bạn bỏ thuốc lá.
