Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc nhịn ăn sẽ làm sạch độc tố khỏi ruột già hoặc ruột kết, nhưng dành một chút thời gian để ăn Chế độ ăn uống Tiêu chuẩn của Mỹ (SAD) có thể giúp giảm tải và giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng khó ăn. tiêu hóa chất bảo quản và thực phẩm chế biến mà nhiều người ăn quá thường xuyên. Bất kỳ loại thức ăn nhanh nào cũng cần được thực hiện hết sức thận trọng và chỉ sau lần đầu tiên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn sẽ không bị bất kỳ tác động xấu nào.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị nhanh
Bước 1. Tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu tẩy rửa nhanh cho ruột già
Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu bạn có mắc các bệnh lý có thể làm cho việc uống thuốc nhanh có hại hay không. Một giải pháp thay thế khác là đặt lịch hẹn với bác sĩ điều trị thuốc thay thế để nhận một chương trình thanh lọc và giải độc được cá nhân hóa. Trong bất kỳ trường hợp nào, trừ khi bạn đã làm điều này trước đây và là một chuyên gia già trong việc nhịn ăn, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia trước khi bắt đầu.
- Nếu bác sĩ quyết định bạn không nên thực hiện chế độ ăn cực nhanh, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng chỉ dùng chất lỏng, bạn vẫn có thể làm sạch cơ thể bằng cách tạm dừng một số loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể ngừng ăn đường trong một khoảng thời gian nhất định. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể duy trì năng lượng của mình trong khi vẫn nhận được những lợi ích từ việc cho hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi.
- Đừng lên kế hoạch nhịn ăn như một cách để giảm cân. Nhịn ăn có thể làm giảm cân, nhưng khi bạn bắt đầu ăn lại các bữa ăn bình thường, bạn sẽ tăng trở lại. "Yo-yoing" theo cách này một cách cố ý có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Bước 2. Chọn một kế hoạch nhịn ăn
Có một số khuyến nghị có sẵn trực tuyến và trong sách. Một số gọi nước và nước trái cây một mình, trong khi những người khác cho phép ăn tối với gạo lứt, rau hấp hoặc thức ăn nhẹ khác. Nhiều người kêu gọi các công thức nước trái cây sử dụng các thành phần và chất bổ sung cụ thể.
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn nhịn ăn, hãy cân nhắc làm sạch thực phẩm thô. Về cơ bản, bạn sẽ kiêng tất cả thực phẩm nấu chín, để bạn tự do ăn trái cây, rau và các loại hạt sống, cùng với nhiều nước.
- Làm nước ép nhanh là một cách tốt khác để làm sạch hệ thống của bạn mà không làm cho nó quá sốc. Bạn sẽ muốn nước trái cây của mình chứa cả nước ép trái cây và rau quả, thay vì nước ép trái cây nguyên chất, chứa quá nhiều đường để trở thành một lựa chọn lành mạnh.
- Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, bạn có thể hoàn toàn kiêng ăn trong một khoảng thời gian giới hạn (thường là tối đa 3 ngày) với sự chấp thuận của bác sĩ. Tuy nhiên, nhịn ăn trong thời gian dài có thể nguy hiểm nếu bạn mắc một số bệnh lý như tiểu đường, các vấn đề về tim, rối loạn ăn uống hoặc mang thai. Trước khi nhịn uống nước hoặc nước trái cây kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ về thời gian bạn có thể nhịn ăn một cách an toàn.
Bước 3. Mua thực phẩm và đồ dùng bạn cần cho nhanh
Máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố sẽ rất cần thiết nếu bạn đang ép nước trái cây nhanh. Ngoài các thiết bị phù hợp, hãy chọn thực phẩm bạn sẽ ăn một cách cẩn thận. Vì mục đích là để làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn, bao gồm cả ruột già của bạn, bạn muốn đảm bảo không sử dụng các chất phụ gia, chất bảo quản và các hóa chất khác không cần thiết.
- Mua sản phẩm hữu cơ để sử dụng trong thời gian nhanh chóng.
- Mua thực phẩm đang trong mùa. Nó sẽ bổ dưỡng hơn thức ăn trái mùa.
- Mua sắm tại địa phương nếu bạn có thể. Thực phẩm được trồng gần đó sẽ tươi hơn so với thực phẩm đã di chuyển từ khoảng cách xa để đến cửa hàng tạp hóa của bạn. Kiểm tra thị trường nông dân địa phương để có các lựa chọn tốt.
Bước 4. Chuẩn bị nhà bếp của bạn
Loại bỏ các loại thực phẩm hấp dẫn "trái quy tắc" khỏi phòng đựng thức ăn và tủ lạnh, cũng như các khu vực khác trong nhà của bạn. Nhịn ăn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và nếu bạn có một hộp bánh quy hoặc một túi khoai tây chiên trong tầm tay, toàn bộ quá trình sẽ khó khăn hơn. Các mục sau đây thường là một phần của nhanh và cần được di dời khỏi cơ sở:
- Sản phẩm từ sữa
- Đường tinh luyện
- Các sản phẩm từ lúa mì (mì ống, bánh mì, v.v.)
- Đồ đóng hộp
- Thực phẩm ăn nhẹ đóng gói
- Sản phẩm thịt
- Nước ngọt
- Rượu
- Đồ uống có caffein
Bước 5. Cân nhắc loại bỏ dần dần một số loại thực phẩm
Nếu bạn chuyển thẳng từ việc ăn pizza, mì ống, kem và xúc xích của những người thích ăn thịt sang một loại nước ép nghiêm ngặt hoặc làm sạch thực phẩm sống, hệ thống của bạn có thể sẽ nổi loạn. Bạn sẽ trải qua rất nhiều cảm giác thèm ăn, tất cả cùng một lúc. Cơ thể của bạn sẽ muốn đường, carbs và thịt như việc của riêng ai, và bạn có thể sẽ cảm thấy ốm, đầu váng và cáu kỉnh. Nếu bạn bắt đầu trước một vài tuần và cắt giảm những thức ăn nặng mà bạn có khả năng thèm ăn nhất, quá trình cai nghiện sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ốm yếu.
- Đường và caffeine là thủ phạm chính gây ra các triệu chứng cai nghiện. Hãy thử cắt 2 món này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2 tuần trước khi thanh lọc cơ thể.
- Cắt giảm lượng tiêu thụ thịt của bạn. Hãy thử ăn thịt chỉ vài lần một tuần, sau đó giảm xuống còn một lần một tuần trước khi quá trình nhịn ăn bắt đầu.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ăn nhanh đóng gói cũng sẽ khó bỏ tất cả cùng một lúc. Việc cai sữa cho bản thân trước những sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cơ hội thành công nhanh chóng.
Phần 2/3: Bắt đầu tẩy rửa
Bước 1. Ăn nhẹ bắt đầu từ vài ngày trước khi nhịn ăn
Một số chế độ ăn kiêng bắt đầu bằng việc ăn nhẹ trong một ngày hoặc lâu hơn trước khi bắt đầu nhịn ăn. Ăn nhiều trái cây, rau và thức ăn nhẹ, chẳng hạn như súp hầm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với thói quen mới.
Bước 2. Làm đồ uống tẩy rửa
Cho dù bạn đang ăn thức ăn thô hay chỉ ăn nhanh, bạn sẽ cần nhiều chất lỏng lành mạnh trên đường đi. Đảm bảo uống 8 ounce chất lỏng (240 mL) chất lỏng ít nhất 3 lần một ngày trong suốt quá trình tẩy rửa. Dưới đây là một số ý tưởng về đồ uống:
- Để bắt đầu mọi thứ, hãy trộn 1⁄4 cốc (59 mL) nước ấm, 1⁄4 cốc (59 mL) nước cam quýt và 1 thìa (15 g) muối Epsom. Uống 2 phần vào ngày đầu tiên nhịn ăn của bạn.
- Pha trộn 1⁄2 cốc (120 mL) nước táo hữu cơ với 1⁄3 cốc (79 mL) nước. Thêm 1 thìa cà phê (khoảng 3-5 g) vào mỗi hộp bentonite, bột whey và psyllium. Trộn đều các thành phần và uống hỗn hợp ngay lập tức.
- Làm nước ép xanh bằng cách ép cải xoăn, rau bina, cà rốt và lê.
Bước 3. Giữ đủ nước
Ngoài các loại đồ uống đặc biệt, hãy đảm bảo rằng bạn uống một ít nước sau mỗi 90 phút. Bạn cũng có thể uống nước trái cây tươi, trà thảo mộc và nước dùng. Không chứa đồ uống để chúng xuất hiện giữa các lần uống đồ uống làm sạch.
Bước 4. Thêm một số kỹ thuật thư giãn và tập thể dục nhẹ vào thói quen làm sạch
Xông hơi, mát xa, hít thở sâu và đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó, vì năng lượng của bạn sẽ thấp hơn một chút trong thời gian nhanh.
Bước 5. Phá vỡ nhanh sau 3-6 ngày
Nhịn ăn lâu hơn mức này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy phá vỡ sự nhanh chóng với những phần nhỏ rau và trái cây để bắt đầu mà bạn không muốn áp đảo hệ thống của mình. Ăn rau sống hoặc hấp vào ngày đầu tiên. Chế độ ăn kiêng thông thường có thể được tiếp tục vào ngày thứ hai sau khi phá vỡ chế độ ăn kiêng.
Bước 6. Áp dụng một lối sống lành mạnh khi quá trình nhịn ăn kết thúc
Ăn các chế phẩm sinh học như men vi sinh có trong sữa chua và miso. Tập thể dục thường xuyên và uống nước. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chất xơ.
Phần 3/3: Ăn chay thành công
Bước 1. Nhận biết cảm giác của bạn khi nhịn ăn
Nếu đây là lần đầu tiên bạn nhịn ăn, bạn nên thực hiện một số nghiên cứu để biết điều gì sẽ xảy ra. Biết mình không phải là người đầu tiên gặp một tác dụng phụ nào đó có thể giúp bạn chịu đựng khi tất cả những gì bạn thực sự muốn làm là ăn một lát bánh pizza. Dưới đây là một số hiệu ứng bạn có thể mong đợi:
- Mong đợi để cảm thấy cáu kỉnh. Cắt giảm đường và các loại thực phẩm khác mà cơ thể bạn phụ thuộc sẽ gây ra các triệu chứng cai nghiện, và khó chịu là một trong những nguyên nhân chính.
- Dự kiến lúc đầu sẽ cảm thấy hơi ốm. Bạn có thể bị đau đầu hoặc cảm thấy yếu trong vài ngày đầu.
- Mong đợi để làm quen với cơn đói. Chắc chắn bạn sẽ có một vài cơn đói, nhưng nhiều người cho biết rằng những cơn đói này có xu hướng biến mất sau vài ngày.
- Mong đợi để cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Sau một vài ngày nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng phấn chấn hơn và cảm thấy nhẹ nhàng hơn trên đôi chân của mình.
Bước 2. Có kế hoạch chinh phục cảm giác thèm ăn
Lên kế hoạch sẵn sàng cho thời điểm cảm giác thèm ăn xuất hiện có thể giúp bạn không nghiện giữa chừng. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để đánh lạc hướng bản thân khỏi ham muốn với pho mát và bánh quy giòn:
- Uống một cốc nước lớn.
- Đi dạo. Nhận được một chút không khí trong lành có thể hữu ích.
- Đọc sách hoặc xem phim không mô tả dài dòng về bữa ăn.
Bước 3. Đừng đi quá xa
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, yếu ớt và mệt mỏi, việc nhịn ăn của bạn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu các triệu chứng xấu vẫn tiếp tục. Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nếu việc ăn uống bình thường trở lại không giúp bạn có được sức khỏe tốt.
