Rối loạn căng thẳng sau sang chấn, hay PTSD, là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến những người đã từng tham gia hoặc chứng kiến một sự kiện đau buồn, thay đổi cuộc sống. Quân nhân, những người sống sót sau các cuộc tấn công khủng bố và nạn nhân bị tấn công thường gặp phải các triệu chứng của PTSD, bao gồm lo lắng nghiêm trọng, ác mộng và không kiểm soát được suy nghĩ hoặc hồi tưởng liên quan đến sự kiện đau buồn. Một số người có niềm tin tiêu cực và không thực tế về những người bị PTSD do cách tình trạng này được miêu tả trên các phương tiện truyền thông. Tuy nhiên, những người bị PTSD vẫn có khả năng trở thành trụ cột sản xuất của xã hội. Bạn có thể giúp những người bị PTSD bằng cách giáo dục bản thân và những người khác để giảm bớt sự kỳ thị xung quanh tình trạng này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử thách niềm tin của chính bạn
Bước 1. Giáo dục bản thân
Bước đầu tiên để giảm kỳ thị xã hội đối với PTSD là giáo dục bản thân. Khi bạn đã học được nhiều nhất có thể và thử thách niềm tin của chính mình, bạn có thể bắt đầu giáo dục người khác và thay đổi thái độ của họ.
- Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về PTSD. Cố gắng hiểu tình trạng này và sự kỳ thị xã hội của nó ảnh hưởng như thế nào đến những cá nhân này, cũng như gia đình và bạn bè của họ.
- Đọc về PTSD qua các trang web có âm thanh về mặt y tế, chẳng hạn như Phòng khám Mayo, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hoặc Hiệp hội Rối loạn Lo âu Hoa Kỳ.
- Hiểu những người bị PTSD đã trải qua những tổn thương nào và cố gắng phát triển lòng trắc ẩn sâu sắc đối với những cá nhân đó.
- Nhận thức rằng bất kỳ ai cũng có thể phát triển PTSD. PTSD có thể hình thành từ các sự kiện thay đổi cuộc sống như chiến đấu trong quân đội, nhưng nó cũng có thể phát triển sau một vụ va chạm xe hơi, lạm dụng hoặc bất kỳ sự kiện đau thương nào khác.
Bước 2. Đối xử với các cựu chiến binh và những người sống sót với tư cách cá nhân
Điều quan trọng cần nhớ là không có "khuôn mặt" phổ biến nào của PTSD. Mỗi người sống với tình trạng này có kinh nghiệm sống khác nhau, và mỗi người bị PTSD xứng đáng được coi như một cá thể duy nhất.
- Ngay cả khi bạn đã biết ai đó bị PTSD trong quá khứ, điều đó không có nghĩa là bạn hiểu ngay được trải nghiệm của tất cả những người mắc PTSD.
- Một số người nhìn nhầm PTSD như một điểm yếu hoặc một khuyết điểm của nhân vật. Hãy nhớ rằng mỗi cá nhân mắc PTSD đã sống sót sau một điều gì đó tàn khốc và khả năng tiếp tục đòi hỏi sức mạnh và sự dũng cảm tuyệt vời từ phía họ.
Bước 3. Thể hiện sự hiểu biết chứ không phải sự thương hại
Nhiều người tỏ ra thiếu lòng trắc ẩn đối với những người bị PTSD, thậm chí có người còn đổ lỗi cho họ về tình trạng của họ. Những người khác có ý tốt, nhưng thay vì thể hiện lòng trắc ẩn, họ lại truyền tải sự thương hại. Những người bị PTSD cũng không công bằng vì họ xứng đáng được đối xử tốt và được tôn trọng.
- Đừng bao giờ đổ lỗi cho người bị PTSD về tình trạng của họ, và đừng bao giờ hạ thấp mức độ nghiêm trọng của tình trạng đó.
- Đừng loại trừ ai đó cho một công việc vì họ bị PTSD, nhưng đừng thuê ai đó chỉ vì bạn cảm thấy tồi tệ với họ.
- Đừng coi những người bị PTSD là thương binh. Nhận thức rằng họ có khả năng được tuyển dụng cao và có khả năng trở thành thành viên đóng góp của xã hội.
Bước 4. Xem những người bị PTSD như những thành viên có giá trị trong xã hội
Mỗi người bị PTSD đều có bộ kỹ năng riêng biệt trong cuộc sống. Nhiều cựu chiến binh sống với PTSD cũng được đào tạo chuyên biệt để có thể khiến họ trở thành những nhân viên và nhà lãnh đạo có giá trị cao.
Hãy xem mỗi người là một con người có tài năng và hoài bão
Bước 5. Tình nguyện giúp đỡ
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm kỳ thị về PTSD, bạn có thể làm việc trực tiếp với những người đang sống với tình trạng này. Một cách để giúp đỡ là liên hệ với trung tâm cựu chiến binh địa phương của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ cơ hội tình nguyện nào trong cộng đồng của bạn hay không. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng để tìm trung tâm phù hợp với mình nhất.
Phương pháp 2/3: Giáo dục người khác
Bước 1. Sửa chữa những nhận thức sai lầm
Nếu bạn chứng kiến ai đó nói hoặc viết điều gì đó về PTSD không chính xác hoặc thiếu thông tin, hãy lịch sự cho người đó biết rằng họ đã sai. Đừng quá khích về vấn đề này. Thay vào đó, hãy là một người phát ngôn bình tĩnh, lịch sự và cung cấp thông tin để nâng cao nhận thức về PTSD.
- Hãy cho cá nhân biết rằng PTSD là một tình trạng phức tạp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai sống sót sau một sự kiện đau buồn.
- Thông báo cho cá nhân về bất kỳ sự không chính xác hoặc quan niệm sai lầm nào mà họ có thể có về PTSD.
- Đề xuất các nguồn thông tin cho những cá nhân có thông tin sai lệch để họ có thể tự giáo dục mình về PTSD tốt hơn. Ví dụ, Trung tâm Quốc gia về PTSD là một nguồn cung cấp tài liệu giáo dục tốt và các lựa chọn để nhận trợ giúp.
Bước 2. Truyền bá nhận thức thông qua phương tiện truyền thông xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội cho phép bạn truyền bá thông điệp của mình đến một lượng lớn khán giả hơn bên ngoài nhóm bạn bè của bạn. Bạn có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để cung cấp thông tin cập nhật hoặc để hỏi và trả lời các câu hỏi về tình trạng này. Một số bài đăng mẫu mà bạn có thể thực hiện để giúp truyền bá nhận thức, có sẵn thông qua Trung tâm Quốc gia về PTSD, bao gồm:
- "Tháng 6 là Tháng Nhận thức về PTSD. Hãy giúp nâng cao nhận thức về PTSD và các phương pháp điều trị hiệu quả bằng cách chia sẻ bài đăng này! Giúp khám phá các cách kết nối với những người khác và truyền bá kiến thức và nhận thức bằng cách tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tình trạng này."
- "Hãy khám phá bí ẩn về PTSD: tìm hiểu nó là gì, ai bị ảnh hưởng và cách điều trị có thể giúp ích. Hãy truy cập trang web của Trung tâm Quốc gia về PTSD hoặc trang web của Phòng khám Mayo để biết thêm thông tin và tìm hiểu những cách bạn có thể giúp nâng cao nhận thức về PTSD."
Bước 3. Thách thức các mô tả PTSD trên phương tiện truyền thông
Phần lớn sự kỳ thị mà mọi người dành cho PTSD xuất phát từ việc nó được mô tả tiêu cực trên các phương tiện truyền thông. Những người bị PTSD thường được miêu tả là người không ổn định, bạo lực và có khả năng gây bạo lực tàn khốc ngay từ khi đánh rơi chiếc mũ. Đôi khi họ cũng được miêu tả là những thương binh vô dụng. Cả hai mô tả này đều không công bằng hoặc chính xác. Một cách bạn có thể chủ động thay đổi thông tin mà mọi người nhận được về PTSD là bày tỏ mối quan tâm của bạn khi bạn thấy PTSD được miêu tả không chính xác trên các phương tiện truyền thông.
- Gửi thư hoặc email tới các mạng truyền hình và đài phát thanh mô tả sai về PTSD.
- Khuyến khích các cơ quan truyền thông địa phương của bạn phát các thông báo về dịch vụ công liên quan đến PTSD. Bạn có thể tìm thấy các bản kiến nghị mẫu tại trang web của Trung tâm Quốc gia về PTSD.
Bước 4. Tham gia chiến dịch nâng cao nhận thức về PTSD
Một chiến dịch có tổ chức là một cách tuyệt vời để xây dựng nhận thức về PTSD trong cộng đồng của bạn. Bạn có thể tham gia một sự kiện hiện có hoặc tổ chức sự kiện của riêng bạn để giúp giáo dục nhiều người nhất có thể.
- Trung tâm Quốc gia về PTSD có các chiến dịch nâng cao nhận thức liên tục mà bạn có thể tham gia. Kiểm tra trang web của họ để biết thêm thông tin.
- Các tổ chức như Chiến dịch Real Warriors cố gắng giáo dục công chúng và dựa vào sự tham gia của cộng đồng. Tìm hiểu thêm thông tin bằng cách truy cập trang web của họ.
- Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến các tổ chức địa phương, nhỏ hơn để nâng cao nhận thức về PTSD trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tham gia hoặc bắt đầu các chi nhánh địa phương của các chiến dịch quốc gia, lớn hơn.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp cho PTSD
Bước 1. Đánh giá nguy cơ PTSD của bạn
Điều quan trọng cần nhớ là PTSD không phải là thứ mà bạn sinh ra. Bất cứ ai cũng có thể phát triển PTSD, vì nó chỉ đơn giản là cách não bộ phản ứng và đối phó với chấn thương nặng. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị PTSD, điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ càng sớm càng tốt. Bạn có thể cần đi khám bác sĩ về nguy cơ mắc PTSD nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- ác mộng hoặc những suy nghĩ không kiểm soát được về sự kiện đau buồn
- sự thôi thúc tránh xa bất kỳ người, địa điểm, sự vật hoặc tình huống nào khiến bạn nhớ đến sự kiện đau buồn
- một sự thôi thúc liên tục để được chú ý hoặc đề phòng
- sợ hãi hoặc lo lắng về các yếu tố môi trường lành tính
- cảm giác tê liệt, tách rời khiến khó kết nối với mọi người, địa điểm hoặc hoạt động
Bước 2. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn bị PTSD
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị PTSD, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Một số người lầm tưởng rằng các triệu chứng PTSD của họ sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ mình bị PTSD, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia y tế.
- Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm sau ba tháng hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn sau bất kỳ khoảng thời gian nào, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp hiệu quả để quản lý PTSD. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua chấn thương và phát triển các phương pháp đối phó để điều chỉnh trở lại cuộc sống của bạn. Cố gắng tìm một nhà trị liệu được mô tả là một nhà trị liệu “có hiểu biết về chấn thương” hoặc tìm kiếm các nhà trị liệu có chứng chỉ đặc biệt, chẳng hạn như Chuyên gia chấn thương lâm sàng được chứng nhận, CBT tập trung vào chấn thương được chứng nhận hoặc được chứng nhận bởi Hiệp hội các bác sĩ chuyên khoa căng thẳng do chấn thương.
- Một số nhà trị liệu có thể đề nghị liệu pháp phơi nhiễm. Trong kế hoạch điều trị này, bạn sẽ dần dần tiếp xúc với bất cứ điều gì mà bạn đang sợ hãi trong khi làm việc với bác sĩ trị liệu để đối phó với trải nghiệm đó.
- Các nhà trị liệu chấn thương cũng sử dụng DBT hoặc Liệu pháp Hành vi Biện chứng. Hình thức trị liệu này giúp những người bị PTSD kiểm soát các triệu chứng kích thích bằng cách dạy họ khả năng chịu đựng với nỗi buồn và kỹ năng điều chỉnh cảm xúc.
- Thuốc có thể được kê đơn để điều trị các triệu chứng của PTSD. Điều này có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc), thuốc chống lo âu như benzodiazepine và thuốc ngủ như prazosin.
Bước 3. Giúp những người khác có PTSD tìm sự hỗ trợ
Nếu ai đó trong đời bạn mắc PTSD, hãy cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng nếu họ muốn nói chuyện. Tuy nhiên, bạn cũng phải tôn trọng sự thật rằng họ có thể không muốn nói về sự kiện đau buồn hoặc tình trạng của họ. Bạn cũng có thể hỗ trợ bằng cách khuyến khích bạn bè hoặc người thân của mình sống một lối sống lành mạnh.
- Đề nghị tham gia cùng bạn bè, người thân hoặc hàng xóm bị PTSD khi họ tham gia các cuộc hẹn khám hoặc buổi trị liệu y tế. Khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu họ hiện không tự làm được.
- Thúc giục bạn bè hoặc người thân của bạn tránh lạm dụng chất kích thích, vì điều này có thể làm cho PTSD và lo lắng trầm trọng hơn. Hãy đề phòng các dấu hiệu lạm dụng chất kích thích và nói lên mối quan tâm của bạn nếu tình huống phát sinh.
- Hỗ trợ lối sống lành mạnh bằng cách khuyến khích bạn bè hoặc người thân của bạn mắc PTSD tập thể dục cùng bạn. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu lo lắng ở nhiều người.
- Khuyến khích bất kỳ ai bạn biết bị PTSD giữ liên lạc chặt chẽ với gia đình của họ. Những người sống với PTSD cần được hỗ trợ, và điều quan trọng là họ cảm thấy được kết nối với những người thân yêu trong giai đoạn khó khăn.
Bước 4. Nhận trợ giúp khẩn cấp khi cần thiết
Nếu ai đó bị PTSD đã nói về việc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đưa người đó đến phòng cấp cứu gần nhất, gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc yêu cầu họ liên hệ với đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử.
- Luôn coi trọng những lời đe dọa tự làm hại bản thân hoặc bạo lực.
- Đừng bao giờ chờ đợi và xem liệu vấn đề có trở nên tốt hơn hay không. Nhận trợ giúp khẩn cấp có thể cứu sống một cá nhân và cũng có thể cứu sống những người khác.
Bước 5. Tìm cách khác để điều chỉnh các triệu chứng
Khi sự lo lắng, tăng động và phản xạ giật mình ở mức báo động cao, bạn sẽ cần tìm cách điều chỉnh các triệu chứng này. Một lựa chọn tốt là thực hành thở sâu, chẳng hạn như bằng cách sử dụng một ứng dụng như PTSD Coach.
Bạn cũng có thể muốn học một số kỹ năng chịu đựng và điều chỉnh cảm xúc. Những kỹ năng này có thể giúp bạn giữ vững lập trường ở hiện tại khi bạn có những cơn ác mộng, hồi tưởng và ký ức xâm nhập
Bước 6. Làm dịu ai đó có vấn đề về cơn giận
Mặc dù nhiều phương tiện truyền thông đại diện cho những người bị PTSD được thông tin sai, một số người mắc chứng này vẫn sống với tâm trạng thay đổi thất thường. Những thay đổi về tính khí này có thể khó dự đoán ở một số (nhưng không phải tất cả) cá nhân, nhưng bằng cách giữ bình tĩnh và cởi mở với người kia, bạn có thể giúp xoa dịu những tình huống căng thẳng như vậy.
- Nếu một người nào đó mà bạn biết bị PTSD và dễ bị thay đổi tâm trạng, hãy đồng ý dành thời gian nghỉ ngơi cho nhau bất cứ khi nào một trong hai người cần.
- Đồng ý rằng bất kỳ cuộc thảo luận hoặc chuỗi sự kiện nào đang diễn ra sẽ ngay lập tức tạm dừng bất cứ khi nào một trong các bạn yêu cầu hết thời gian.
- Hãy cho nhau biết bạn sẽ ở đâu và khi nào bạn sẽ quay lại. Cố gắng dành cho bản thân ít nhất 5 hoặc 10 phút để bình tĩnh và tập hợp lại.
- Khi bạn gặp nhau sau thời gian tạm trú, hãy lắng nghe nhau và cởi mở với nhau. Tránh chỉ trích lẫn nhau và tập trung vào việc sử dụng những câu nói "Tôi" (chẳng hạn như "Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói điều đó") thay vì buộc tội hoặc đổ lỗi.
