Đối phó với tâm trạng khó chịu có thể ảnh hưởng đến cả ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy đau khổ. Nếu bạn cần một số trợ giúp để tránh tâm trạng của bạn khiến bạn cảm thấy như thế nào, hãy thử thực hiện một hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cải thiện tư duy của bạn bằng cách tham gia vào chánh niệm và tìm kiếm sự hài hước xung quanh bạn. Nếu tâm trạng của bạn trầm trọng và khó tự quản lý, hãy làm việc với các chuyên gia để tăng sự ổn định tâm trạng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối mặt với tâm trạng tồi tệ của bạn
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Nếu bạn có xu hướng nhồi nhét cảm xúc của mình, phủ nhận chúng hoặc tránh đối mặt với chúng, hãy tập thói quen nhận biết cảm giác của bạn. Xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với cảm xúc của bạn để bạn có thể đối phó với chúng một cách thích hợp. Không chỉ nói “Tôi cảm thấy tốt” hoặc “Tôi cảm thấy tồi tệ” và học cách xác định khi nào bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã, thất vọng, vui vẻ, bất an, v.v.
- Một khi bạn thừa nhận tâm trạng và cảm xúc của mình, bạn có thể quyết định cách phản ứng.
- Khi bạn nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của mình, hãy dành một chút thời gian và đánh dấu cảm xúc. Hãy nói với chính mình, "Ngay bây giờ tôi cảm thấy thất vọng."
- Hãy thử viết nhật ký để giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Theo thời gian, viết nhật ký cũng có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt cảm xúc và các dấu hiệu cảnh báo.
Bước 2. Làm điều gì đó bạn thích
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có dành đủ thời gian cho “tôi” hay không. Thật dễ dàng bị cuốn vào công việc kinh doanh của cuộc sống, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang làm một số điều bạn thích chứ không chỉ những việc bạn cần làm. Nó có thể đơn giản là nhấm nháp một tách trà hoặc cà phê, đi dạo hoặc vuốt ve con chó của bạn.
- Tập thói quen làm điều gì đó thú vị mỗi ngày như một cách để quản lý tâm trạng của bạn và luôn lạc quan. Thêm hoạt động vào lịch trình hoặc danh sách việc cần làm của bạn để bạn có thể mong đợi nó suốt cả ngày và giữ tinh thần thể hiện khi nó xảy ra.
- Nếu bạn có xu hướng sử dụng rượu hoặc ma túy như một cách để đối phó, hãy tìm những hoạt động hữu ích mới sẽ giúp bạn đối phó hiệu quả hơn.
Bước 3. Nói chuyện với ai đó
Hãy tìm một người mà bạn tin tưởng và tâm sự cùng họ. Chỉ cần nói chuyện với ai đó cũng có thể giúp bạn đối phó với tâm trạng và giảm căng thẳng. Họ không thể khắc phục tâm trạng của bạn, nhưng họ có thể giúp bạn đối phó với nó và cảm thấy tích cực hơn.
- Chọn người cẩn thận. Chọn một người sẽ ủng hộ và không quan tâm, và người sẽ không khai thác lỗ hổng của bạn vì lợi ích của riêng họ.
- Dành thời gian riêng với ai đó nếu có thể. Nếu không, hãy gọi điện thoại hoặc trò chuyện video.
Bước 4. Thực hiện hành động ngược lại
Nghĩ xem tâm trạng nào tương phản với tâm trạng hiện tại của bạn và thực hiện các hoạt động phù hợp với tâm trạng đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn và lờ đờ, hãy thử làm điều gì đó năng động và vui vẻ, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy tham gia vào việc gì đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn hoặc kỳ lạ, nhưng hãy theo dõi và để ý xem tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào
Bước 5. Khóc
Khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn đang ôm một thứ gì đó hoặc cố gắng tránh một thứ gì đó. Không có gì sai khi khóc. Nếu bạn không muốn khóc trước mặt người khác, hãy xin phép đến một nơi nào đó riêng tư. Đây có thể là ngôi nhà hoặc căn phòng của bạn, phòng tắm, bên ngoài hoặc ô tô của bạn.
Hãy để bản thân khóc và để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau đó. Bạn có thể cảm thấy tâm trạng của mình thay đổi
Bước 6. Viết nhật ký biết ơn
Tập trung vào lòng biết ơn và tìm những điều bạn biết ơn ngày hôm nay. Bạn không cần phải viết một danh sách dài, chỉ cần tìm những thứ mà bạn thực sự cảm thấy biết ơn vào lúc này. Điều này có thể bao gồm ánh nắng bên ngoài, nụ hôn từ con bạn hoặc thưởng thức một bài hát trên radio.
Nếu bạn đang gặp phải một ngày khó khăn, hãy biết ơn vì những điều nhỏ nhặt đã diễn ra đúng đắn, ngay cả khi những điều khác đang diễn ra sai lầm. Ví dụ, cảm ơn vì giao thông ít trên đường đi làm, một bữa trưa ngon miệng hoặc một tràng cười sảng khoái vào buổi sáng
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự bình yên bên trong
Bước 1. Buông tay
Mặc dù có thể dễ dàng hơn để tránh hoặc tập trung vào cảm xúc hoặc tâm trạng của bạn, nhưng hãy cố gắng để chúng qua đi. Hãy nhớ rằng tâm trạng đến rồi đi, và bạn có thể chọn dành ít nhận thức hơn cho tâm trạng của mình. Ngay cả khi bạn tiếp tục giữ tâm trạng như vậy, bạn có thể ngừng tập trung vào việc nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Ví dụ, hãy tưởng tượng tâm trạng của bạn đang trôi đi trên một đám mây hoặc như một con sóng trong đại dương
Bước 2. Tham gia vào các hoạt động lành mạnh, không gây mất tập trung
Những hoạt động này có thể khiến bạn bận rộn để bạn không rơi vào tâm trạng tiêu cực. Thử làm việc nhà, xem phim hoặc trò chuyện với bạn bè.
Hãy nhớ rằng bạn vẫn nên đối mặt với tâm trạng tồi tệ của mình. Đây chỉ đơn giản là một chiến lược để tránh suy ngẫm về chúng
Bước 3. Nói một câu thần chú
Nhắc nhở bản thân rằng tâm trạng đến và đi. Tâm trạng của bạn không giống như bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong tâm trạng, hãy nhắc nhở bản thân về sự thật này bằng cách lặp lại một câu thần chú hoặc lời khẳng định.
- Hãy nói, "Tâm trạng này không phải là con người của tôi, đó chỉ là điều tôi đang trải qua."
- Bạn cũng có thể nói, "Cảm giác này sẽ qua đi và tôi không cần phải cố chấp."
Bước 4. Thực hành thư giãn
Thư giãn là một cách tuyệt vời để khuyến khích trạng thái tinh thần bình tĩnh và giúp cơ thể bạn bình tĩnh hơn. Hãy dành một vài phút trong ngày của bạn và làm điều gì đó mang lại cảm giác yên bình. Ví dụ, thử yoga hàng ngày, khí công hoặc thái cực quyền.
Thực hành thư giãn mỗi ngày có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn, vì vậy hãy tập luyện hàng ngày
Bước 5. Nhận biết cảm giác của bạn
Điều chỉnh các giác quan của bạn là một kỹ thuật chánh niệm phổ biến cho phép bạn kết nối với khoảnh khắc hiện tại. Thay vì tập trung vào tâm trạng, hãy tập trung vào các giác quan. Hãy thoải mái, sau đó tập trung sự chú ý vào từng giác quan, từng giác quan trong khoảng một phút mỗi giác quan.
Ví dụ, bắt đầu chú ý đến các âm thanh khác nhau xung quanh bạn, như tiếng ồn ào của máy điều hòa không khí hoặc máy bay bên ngoài. Sau đó, chuyển sang tập trung vào xúc giác và để ý cảm giác khi cơ thể bạn dựa vào ghế, tóc chạm vào vai, v.v
Bước 6. Thực hành thiền định
Một trong những cách tốt nhất để ngắt kết nối với cảm giác khó chịu là thiền định. Giữ tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để thiền hơi thở, nhưng hãy bắt đầu chỉ bằng cách nâng cao nhận thức về hơi thở của bạn. Chú ý hít vào, thở ra và khoảng cách giữa các nhịp.
- Nếu bạn muốn, hãy bắt đầu đếm lần hít vào và thở ra. Ví dụ, đếm đến năm cho mỗi lần hít vào, sau đó đếm lại cho mỗi lần thở ra.
- Nếu việc tự thiền khiến bạn lo lắng, hãy thử nghe các bài thiền có hướng dẫn mà bạn có thể tìm thấy trên mạng. Các bài thiền có hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn qua các bước trong một bài tập thiền. Sau khi thực hành một chút, bạn có thể sẽ có thể tự thiền định.
Bước 7. Tìm sự hài hước trong mọi việc
Đừng ngại tự cười bản thân và tìm sự hài hước trong các tình huống. Tiếng cười có thể giúp bạn giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy tìm sự hài hước trong đó và nhớ đừng quá coi trọng cuộc sống.
Nếu bạn muốn tăng tính hài hước, hãy nghỉ ngơi một chút và xem một video hài hước hoặc đọc một câu chuyện hài hước. Làm điều gì đó khiến bạn cười
Bước 8. Tập thể dục
Tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu, trầm cảm nhẹ đến trung bình và căng thẳng. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao lòng tự trọng, khả năng phục hồi và tâm trạng tổng thể của bạn, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Cố gắng tập thể dục vừa phải 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.
- Nếu cần, bạn có thể chia 30 phút hàng ngày thành hai phiên mười lăm phút hoặc ba phiên mười phút.
- Một số bài tập tốt hơn là không có bài tập nào! Ngay cả khi bạn không thể đáp ứng đề xuất, hãy cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể.
- Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp tập luyện dễ dàng hơn. Hãy thử đạp xe với bạn bè, dắt chó đi dạo, tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc chơi trò ném đĩa trong công viên.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Nhận chẩn đoán
Dễ cáu kỉnh hoặc nóng nảy có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên. Nếu tâm trạng của bạn xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài trong một thời gian dài, làm hỏng các mối quan hệ của bạn, gây ra các vấn đề ở cơ quan hoặc trường học, hoặc khiến bạn tự dùng thuốc hoặc các hoạt động không lành mạnh, thì đó có thể không phải là một sự thay đổi đơn giản về tâm trạng. Gặp chuyên gia để nhận được đánh giá. Bằng cách đó, bạn có thể được điều trị thích hợp.
Tính khí thất thường cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý tâm trạng của mình, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn. Bạn có thể tìm ra các yếu tố kích thích tâm trạng và đưa ra các chiến lược đối phó để đối phó với chúng. Bác sĩ trị liệu có thể khuyên bạn nên thực hiện các kỹ thuật để giúp bạn kiểm soát tâm trạng và ổn định hơn.
Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
Bước 3. Bắt đầu dùng thuốc
Nếu tâm trạng của bạn trầm trọng và bạn cảm thấy không thể kiểm soát chúng, thuốc có thể giúp ích. Đặc biệt nếu tâm trạng của bạn có liên quan đến rối loạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực, thì thuốc có thể giúp ích. Tốt nhất là bạn nên uống thuốc trong khi hoàn thành liệu pháp.
