Những ngày tồi tệ là một phần tất yếu của cuộc sống và ảnh hưởng đến tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó. Những ngày tồi tệ có thể có lý do rõ ràng hoặc chúng có thể leo lên bạn và làm phiền bạn, mặc dù bạn không thể hiểu lý do tại sao. Bạn có thể vượt qua ngày tồi tệ của mình nếu bạn chăm sóc bản thân và đánh lạc hướng bản thân khỏi những điều tiêu cực.
Các bước
Phần 1/3: Tử tế với chính mình
Bước 1. Nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn
Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và tự nhủ rằng những ngày tồi tệ đang ở đây để giúp bạn trân trọng những điều tốt đẹp. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể tiến lên từ bất cứ điều gì đã xảy ra khiến ngày hôm nay của bạn tồi tệ. Bạn có thể làm điều này thành tiếng hoặc trong đầu.
- Tự nói điều gì đó với bản thân như: "Tôi biết ngày hôm nay thật khó khăn, nhưng tôi sẽ vượt qua được điều này." Hoặc, "Đến ngày mai, ngày này sẽ là quá khứ."
- Nói những điều tích cực chẳng hạn như "Bạn sẽ ổn thôi. Bạn dũng cảm và mạnh mẽ và có thể vượt qua điều này."
Bước 2. Chúc bạn có một tiếng khóc tốt
Đôi khi bạn chỉ cần khóc vì ngày tồi tệ của mình. Hãy đến một nơi nào đó an toàn và thoải mái, chẳng hạn như trên giường của bạn, bật một bản nhạc buồn và cất tiếng khóc chào đời. Bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi kết thúc.
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, đừng cưỡng lại. Cứ để bản thân khóc mà không phán xét
Bước 3. Đối xử với bản thân một cách khôn ngoan
Tự thưởng cho bản thân để giúp bạn cảm thấy tốt hơn là được, chỉ cần bạn làm điều này một cách cẩn thận. Đôi khi cảm giác sảng khoái sau khi điều trị cho bản thân chỉ kéo dài trong một phút sau đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy thực sự hỏi bản thân xem liệu bạn có hối hận trước khi ăn món tráng miệng hay đi mua sắm hay tự thưởng cho mình một điếu thuốc hay không. Thay vào đó hãy làm bữa ăn yêu thích hoặc xem bộ phim yêu thích để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Bước 4. Nuông chiều bản thân
Đôi khi bạn chỉ cần tắm nước ấm hoặc tắm với xà phòng thơm yêu thích để giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đó, thoa kem dưỡng da yêu thích của bạn, lau khô tóc và mặc bộ đồ ngủ yêu thích của bạn.
Bước 5. Làm điều gì đó sáng tạo
Làm việc trong các dự án sáng tạo có thể giúp bạn thư giãn và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc. Làm một số tác phẩm nghệ thuật, làm đồ thủ công, làm vườn nhỏ hoặc một dự án cải tạo ngôi nhà thú vị, hoặc thử làm điều gì đó đơn giản và thiết thực như tự làm cho mình một bữa ăn ngon từ đầu.
Nếu bạn không phải là người thích nghệ thuật, bạn vẫn có thể nhận được một số lợi ích giảm căng thẳng tương tự từ việc tô màu. Đầu tư vào một cuốn sách tô màu dành cho người lớn và một số bút chì màu hoặc bút sáp màu, hoặc tải xuống ứng dụng tô màu cho điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn
Bước 6. Viết ra cảm xúc của bạn
Viết nhật ký về một ngày của bạn và tất cả những thất vọng và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Lấy giấy và bút ra hoặc mở một tài liệu trên máy tính của bạn và viết ra những nỗi thất vọng của bạn. Đừng lo lắng về ngữ pháp, chính tả hoặc nếu nó thậm chí có ý nghĩa. Chỉ cần viết chính xác những gì bạn nghĩ đến. Dành một khoảng thời gian cụ thể, chẳng hạn như 15 phút sau bữa tối, để viết nhật ký.
Bước 7. Đi ngủ
Đôi khi, một đêm ngon giấc chính là điều bạn cần để đối phó với một ngày tồi tệ của mình. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, mọi thứ có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều vào buổi sáng. Đi ngủ sớm và ngủ quên đi một ngày tồi tệ của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có thể khiến một ngày tồi tệ của bạn thậm chí tồi tệ hơn và khiến bạn cảm thấy kéo dài hơn.
Phần 2 của 3: Giữ cho bản thân bận rộn
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân với một nhiệm vụ
Làm điều gì đó để bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì đang làm cho ngày của bạn tồi tệ. Tập trung vào một hoạt động hoặc nhiệm vụ không cho phép suy nghĩ của bạn lang thang. Sắp xếp lại tủ quần áo của bạn hoặc cuối cùng là dọn dẹp nhà để xe. Bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân khi bạn hoàn thành và sẽ quên đi ngày tồi tệ của bạn trong quá trình này.
Bước 2. Tập thể dục để nâng cao tâm trạng của bạn
Tập thể dục, đặc biệt là bên ngoài nơi có không khí trong lành, là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục làm cho não của bạn tiết ra các hóa chất tự nhiên “tạo cảm giác dễ chịu” có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Nó cũng làm giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch có thể khiến bạn cảm thấy buồn hơn và làm tăng nhiệt độ cơ thể để giúp bạn bình tĩnh hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân khi bạn đã hoàn thành quá trình tập luyện của mình.
- Đừng tập một bài tập khiến tâm trí bạn có thời gian lang thang, chẳng hạn như đi dạo. Làm điều gì đó khiến bạn bận rộn và không tập trung vào tình hình.
- Hãy thử một hoạt động thể chất thú vị mà bạn có thể làm với một người bạn, chẳng hạn như chơi bóng quần hoặc bóng ném. Bằng cách này, bạn có thể nhận được những lợi ích thúc đẩy tâm trạng của cả tập thể dục và giao lưu.
Bước 3. Làm điều gì đó với người khác
Tiếp xúc với xã hội sẽ giúp tâm trí bạn tránh khỏi một ngày tồi tệ và sẽ khiến bạn vui lên. Đi chơi với những người bạn thân nhất hoặc gia đình của bạn và thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn hoặc đến nhà hàng yêu thích của bạn. Hãy xoay chuyển một ngày tồi tệ của bạn bằng cách lấp đầy niềm vui với bạn bè hoặc gia đình của bạn. Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc ai đó mà bạn có thể tin tưởng về những gì đang khiến bạn khó chịu. Xông hơi sẽ giúp bạn vượt qua những gì đang khiến bạn khó chịu.
Bước 4. Tập trung vào một khía cạnh tốt hơn trong cuộc sống của bạn
Nhắc nhở bản thân về những gì đang diễn ra tốt đẹp đối với bạn. Hãy nói với bản thân “Ít nhất thì tôi…” về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Mọi thứ luôn có thể tồi tệ hơn. Ví dụ, những vấn đề trong công việc đang khiến bạn suy sụp không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn; bạn vẫn có một gia đình tuyệt vời bên ngoài công việc. Mối quan hệ của bạn kết thúc không phải là tận thế. Ít nhất bạn vẫn có một sự nghiệp tuyệt vời và những người bạn tuyệt vời.
Bước 5. Tiếp xúc với các phương tiện truyền thông tích cực
Nếu một ngày của bạn đã trở nên tồi tệ, việc bật tin tức và nghe về thảm kịch trên khắp thế giới sẽ không giúp ích được gì. Xem một bộ phim buồn hoặc nghe nhạc buồn sẽ không làm bạn phân tâm khỏi những gì sai trái. Xem bộ phim hài yêu thích của bạn hoặc nghe nhạc lạc quan và vui vẻ về cách bạn có thể chinh phục thế giới.
Phần 3 của 3: Làm cho ngày mai tốt đẹp hơn
Bước 1. Suy ngẫm về ngày tồi tệ của bạn
Hãy nghĩ về những gì đã xảy ra khiến ngày hôm nay của bạn trở nên tồi tệ. Hãy dành một giây để phân tích lý do tại sao mọi thứ trở nên tồi tệ và đánh giá cao những gì đã diễn ra đúng như vậy. Cố gắng tìm ra những gì bạn có thể thay đổi để biến ngày mai trở thành một ngày tốt đẹp hơn. Đừng trừng phạt bản thân mà hãy hướng bản thân để giúp cải thiện ngày mai của bạn.
Bước 2. Dành vài phút để thiền
Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn bằng cách cô lập bản thân khỏi bất kỳ ai và mọi thứ gây xao nhãng. Khi một suy nghĩ mới xuất hiện trong đầu bạn, hãy nghĩ đến việc bạn sẽ giải phóng nó. Để đạt được trạng thái chánh niệm cần phải luyện tập, nhưng thiền định thực sự có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn.
Hãy thử các băng thiền có hướng dẫn hoặc một ứng dụng thiền để giúp bạn. Những điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu
Bước 3. Lập kế hoạch cho ngày mai của bạn
Hãy dành một giây vào cuối ngày để nghĩ về ngày mai của bạn. Lập danh sách những việc bạn cần làm và cách bạn sẽ hoàn thành danh sách của mình. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tâm trí và giữ cho ngày mai không trở nên hỗn loạn. Ngày mai sẽ là một ngày tốt hơn nếu bạn đặt ra các nhiệm vụ để hoàn thành và đạt được chúng. Lập kế hoạch khi bạn sẽ tạm dừng hoàn thành công việc để thư giãn. Ngày mai sẽ không phải là một ngày tốt lành nếu bạn làm việc quá chăm chỉ.
Bước 4. Đặt báo thức của bạn sớm hơn bình thường
Hãy bắt đầu ngay ngày mai bằng cách đặt báo thức của bạn sớm hơn bình thường. Tuy nhiên, không quá sớm. Bạn vẫn cần nghỉ ngơi thật tốt. Bạn không muốn bắt đầu ngày mai vội vã chạy ra khỏi cửa, quên mất một nửa những thứ bạn cần và đến muộn. Hãy dậy sớm để bạn có thể thư giãn trong khi chuẩn bị sẵn sàng, ăn một bữa sáng lành mạnh và hoàn thành mọi việc cần hoàn thành vào buổi sáng.
Bước 5. Nỗ lực để có một ngày tốt hơn
Có một trạng thái tinh thần tốt hơn sẽ giúp bạn có một ngày tốt hơn. Cố gắng giữ tâm trạng vui vẻ và đừng để những điều nhỏ nhặt làm bạn thất vọng. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng làm thế nào để cố gắng có một ngày tốt hơn thực sự có thể khiến bạn có một ngày tốt hơn.
Lời khuyên
- Nhắc nhở bản thân rằng ngày mai sẽ là một ngày tốt đẹp hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.
- Tuyển dụng bạn bè hoặc gia đình để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
