Đối phó với một gia đình rối loạn chức năng chưa bao giờ là dễ dàng. Rối loạn chức năng gia đình có thể tiêu hao năng lượng cảm xúc và thể chất của bạn. Việc sum họp trong gia đình có thể rất khó khăn và việc quản lý xung đột có thể cảm thấy bất khả thi. Để đối phó, hãy học cách thiết lập ranh giới và tránh những đối tượng gây ra bất đồng. Hạn chế tiếp xúc với các thành viên trong gia đình gây ra vấn đề và học cách đặt bản thân lên hàng đầu. Hãy nhớ rằng, nhu cầu tình cảm và hạnh phúc của bạn phải được coi trọng. Khi đương đầu với một gia đình rối loạn chức năng, hãy biết và bảo vệ quyền lợi của chính mình.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với các sự kiện gia đình
Bước 1. Giữ cho kỳ vọng của bạn thực tế
Các gia đình rối loạn chức năng có thể chống lại sự thay đổi. Khi đi vào hoàn cảnh gia đình, hãy cân nhắc kỹ lưỡng những kỳ vọng của bạn. Nếu bạn chấp nhận rằng một số xung đột và khó khăn là không thể tránh khỏi, bạn có thể bớt bực bội vì bất đồng và có thể bớt bực bội vì bất đồng.
- Biết những thành viên gia đình khó khăn nhất của bạn. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho những người này. Ví dụ, nếu mẹ của bạn có xu hướng là nguyên nhân của màn kịch, hãy giữ khoảng cách.
- Đừng mong đợi một sự thay đổi mạnh mẽ. Rất khó để thoát khỏi một chu kỳ rối loạn chức năng. Nếu nó xảy ra, nó sẽ mất thời gian. Đi vào sự kiện biết rằng nó có thể sẽ khó khăn. Đồng thời, hãy cởi mở với khả năng rằng nó có thể ổn. Đừng báo trước các sự kiện bằng cách quyết định rằng chúng sẽ rất khủng khiếp. Hy vọng cho là tốt nhất, chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất.
Bước 2. Đưa ai đó đi cùng bạn đến các sự kiện gia đình
Có một bộ đệm có thể giúp bạn đối phó. Nhờ một người bạn hoặc người bạn đời lãng mạn đi cùng để hỗ trợ bạn về mặt tinh thần trong suốt thời gian tổ chức gia đình.
- Gia đình của bạn có thể có hành vi tốt hơn khi có sự hiện diện của người ngoài. Có ai bạn có thể mời không? Có thể một người bạn của bạn không có kế hoạch cho Giáng sinh. Xem họ có muốn tham gia lễ hội của gia đình bạn không.
- Tuy nhiên, hãy đưa ra cho bộ đệm của bạn một cảnh báo công bằng. Hãy cho họ biết đôi khi gia đình bạn có thể gặp khó khăn.
Bước 3. Hạn chế rượu bia
Rượu có xu hướng thúc đẩy cảm xúc. Nếu bản chất gia đình bạn khó khăn, quá nhiều rượu có thể dẫn đến gia tăng xung đột.
- Có thể có những người uống có vấn đề trong gia đình bạn. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên gọi điện cho các thành viên trong gia đình và yêu cầu một buổi tụ tập không rượu bia.
- Cố gắng cung cấp đồ uống khác, chẳng hạn như rượu táo, thay vì rượu.
- Một số thành viên trong gia đình có thể không quan tâm đến việc tham dự một sự kiện mà không có rượu. Những người này có thể sẽ không xuất hiện hoặc về sớm. Hạn chế rượu có thể là một cách tuyệt vời để ngăn những thành viên khó tính hơn trong gia đình tránh xa.
Bước 4. Hướng cuộc trò chuyện khỏi xung đột
Nếu gia đình xích mích, bạn có thể tự giải quyết để hạn chế cãi vã. Thật khó chịu khi bạn phải đảm bảo mọi người hòa hợp với nhau, nhưng đôi khi điều đó không thể tránh khỏi. Lắng nghe các cuộc trò chuyện khác nhau và thay đổi chủ đề khi cần thiết.
- Bây giờ, bạn có thể biết các chủ đề kích hoạt kịch tính trong gia đình bạn. Ví dụ, có thể chú John của bạn thất nghiệp kinh niên do uống rượu. Anh ấy có xu hướng trở nên rất nhạy cảm khi chủ đề được nêu ra.
- Khi bạn nghe thấy chủ đề vấn đề nảy sinh, hãy hành động nhanh chóng. Ví dụ, có thể bố của bạn nói điều gì đó như, "John, gần đây con đã nộp đơn xin việc nào chưa? Đã 6 tháng rồi?"
- Hãy tham gia ngay lập tức và hướng cuộc trò chuyện ra khỏi vùng nguy hiểm. Bạn có thể thử chơi một trò chơi, chẳng hạn như 20 câu hỏi hoặc đơn giản là thay đổi chủ đề. Ví dụ, "Bố, thực ra, Sarah vừa nộp đơn xin việc tại một hiệu sách. Cô ấy thực sự hào hứng với điều đó."
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn tham gia sự kiện với một danh sách các chủ đề "an toàn" mà bạn nghĩ rằng mọi người sẽ thích thú. Có thể ghi nhanh những thứ này vào điện thoại của bạn trong trường hợp bạn hoảng sợ và quên.
Bước 5. Có lối thoát hiểm
Đôi khi, rất thích hợp để bỏ đi. Nếu ai đó tỏ ra thù địch hoặc khó gần, hãy biết một cái cớ mà bạn có thể sử dụng để né tránh một tương tác.
- Hãy nghĩ ra nhiều cách khác nhau để thoát ra trong một phút. Ví dụ, bạn có thể đề nghị giúp đỡ trong nhà bếp hoặc chạy đến cửa hàng để lấy một thứ gì đó.
- Nếu bạn muốn về sớm, hãy nghĩ ra một cái cớ. Bạn có thể nói rằng bạn đang xem thú cưng của một người bạn và cần kiểm tra nó chẳng hạn. Nó có thể hữu ích để đặt nền tảng cho việc này sớm. Nói từ đầu rằng bạn chỉ có thể ở lại cho đến bất kỳ thời điểm xác định nào, và bằng cách đó mọi người sẽ không bị xúc phạm khi bạn rời đi.
Bước 6. Bỏ qua một số xung đột
Bạn không có quyền kiểm soát cuộc sống và quyết định của người khác. Ngay cả khi bạn muốn một thành viên trong gia đình thay đổi, bạn cũng không thể làm điều đó cho họ. Cố gắng tránh trở nên đầu tư theo cảm xúc vào các cuộc xung đột kéo dài mà bạn có ít quyền lực.
- Ví dụ, có thể mẹ bạn luôn chỉ trích bạn và anh chị em của bạn. Kết quả là không ai trong số các bạn được tiếp xúc nhiều với cô ấy. Tại các sự kiện gia đình, cô ấy tiếp tục chỉ trích và đẩy mọi người ra xa.
- Bạn có thể ước mẹ của bạn khác đi. Bạn có thể muốn có một mối quan hệ tốt hơn với cô ấy; tuy nhiên, hãy nhớ rằng cô ấy có trách nhiệm thay đổi. Nếu cô ấy tiếp tục chống lại việc thay đổi hành vi của mình, bạn có thể làm được rất ít điều cho cô ấy. Cố gắng hết sức để giải tỏa cảm xúc.
- Cũng nên nhớ rằng các sự kiện gia đình có thể không phải là thời điểm thích hợp để giải quyết những xung đột này. Biết rằng bạn có thể xem lại những vấn đề này sau nếu bạn cảm thấy nó quan trọng. Bằng cách đó, ngày lễ không bị hủy hoại bởi chiến đấu.
Phần 2/3: Quản lý mối quan hệ của bạn với gia đình
Bước 1. Nhận ra nhu cầu cảm xúc của chính bạn
Bạn có quyền cảm thấy được tôn trọng và an toàn trong các mối quan hệ của mình. Không ai được vi phạm quyền này. Bước đầu tiên để khẳng định bản thân là xác định những gì bạn cần.
- Mọi người đều xứng đáng được tôn trọng, và điều đó bao gồm cả bạn. Bạn có quyền ở xung quanh những người đưa bạn lên hơn là xuống. Trong một gia đình rối loạn chức năng, suy nghĩ của bạn có thể bị lệch lạc. Bạn có thể đặt câu hỏi liệu bạn có xứng đáng được tôn trọng hay không. Nhắc nhở bản thân bạn làm.
- Suy nghĩ về những hành vi được và không được chấp nhận. Ví dụ, có thể cha của bạn liên tục chỉ trích sự lựa chọn nghề nghiệp của bạn là không thể chấp nhận được đối với bạn. Bạn tự hào về những gì bạn làm, bất kể những gì cha bạn nghĩ. Bạn có quyền khẳng định càng nhiều càng tốt.
Mẹo:
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc không an toàn và cần ai đó trò chuyện, thì có những tài nguyên có thể giúp bạn. Cân nhắc liên hệ với:
Dòng Văn bản Khủng hoảng:
Bạn có thể trò chuyện với nhân viên tư vấn về khủng hoảng được đào tạo bằng cách nhắn tin tới số 741741 ở Hoa Kỳ, 686868 ở Canada hoặc 85258 ở Vương quốc Anh.
Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình:
Hãy gọi 1-800-799-7233 hoặc trò chuyện trực tuyến với người biện hộ tại https://www.thehotline.org/ nếu bạn cảm thấy không an toàn hoặc ai đó trong gia đình bạn đang lạm dụng bạn về tình cảm hoặc thể chất.
Diễn đàn ReachOut:
Trang web hỗ trợ sức khỏe tâm thần dành cho thanh thiếu niên và thanh niên này cung cấp một không gian an toàn, nơi bạn có thể giao tiếp ẩn danh với những người khác đang gặp khó khăn với các vấn đề tương tự. Bắt đầu tại đây:
Bước 2. Hãy chắc chắn về ranh giới
Vào lúc này, hãy cho ai đó biết khi họ đã vượt qua ranh giới. Bạn không cần phải tỏ ra hung hăng hay xấu tính. Bạn có thể tôn trọng đồng thời nói rõ đâu là đường thẳng.
- Ví dụ, đi mua sắm với mẹ bạn luôn là một vấn đề đau đầu. Cô ấy rất quan tâm đến ngoại hình của bạn và có xu hướng xem xét kỹ lưỡng trang phục mà bạn thích. Tuy nhiên, cô ấy vẫn tiếp tục thúc ép bạn đi mua sắm cùng cô ấy.
- Mẹ của bạn đã liên tục yêu cầu bạn đi mua sắm vào cuối tuần này. Sau lần thứ ba hoặc thứ tư khi cô ấy hỏi, hãy nói rõ ranh giới của bạn. Hãy nói điều gì đó như, "Mẹ ơi, con yêu thời gian chúng ta ở bên nhau, nhưng con nghĩ rằng chúng ta sẽ gây căng thẳng cho nhau khi đi mua sắm cùng nhau. Nếu mẹ muốn đi ăn trưa hoặc xem phim một lúc nào đó, thật tuyệt, nhưng con không có hứng thú. còn đi mua sắm với bạn nữa."
- Sau khi thiết lập ranh giới của bạn, có thể hữu ích nếu bạn thay đổi chủ đề. Điều này báo hiệu cho bên kia biết rằng ranh giới không cần tranh luận và cũng cho thấy rằng bạn không tức giận với họ. Hỏi về một người bạn chung hoặc xem họ có xem bộ phim hay nào gần đây không.
Bước 3. Sử dụng câu trả lời "Tôi" khi bạn khẳng định mình
Câu lệnh "tôi" là câu nói được diễn đạt theo cách để giảm bớt sự đổ lỗi. Thay vì đánh giá khách quan về một tình huống, bạn nhấn mạnh cảm xúc cá nhân của mình. Chúng có 3 phần. Chúng bắt đầu bằng "Tôi cảm thấy…" sau đó bạn ngay lập tức nói lên cảm xúc của mình. Từ đó, bạn giải thích hành vi dẫn đến cảm giác đó. Cuối cùng, bạn nói lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
- Ví dụ, bạn bực bội vì bố lại xúc phạm bạn gái trước mặt bạn. Bạn có thể có xu hướng nói điều gì đó như, "Thật vô cùng thô lỗ khi đưa ra nhận xét về cân nặng của Noel. Điều đó hoàn toàn thiếu tôn trọng đối với tôi và cô ấy."
- Điều này có thể được diễn đạt lại bằng cách sử dụng câu lệnh "I". Nói điều gì đó như, "Tôi cảm thấy không được tôn trọng khi bạn đưa ra nhận xét về cân nặng của Noel vì đó là vấn đề mà cô ấy rất nhạy cảm và tôi đã giải thích điều này với bạn trước đây."
Bước 4. Dẫn dắt bằng ví dụ
Thể hiện lòng trắc ẩn và sự quan tâm thực sự đối với gia đình của bạn. Kiểm tra với họ thường xuyên và đầu tư vào họ với tư cách là con người. Đừng để hành vi xấu của họ quyết định cách đối xử của bạn với họ - cả hai nên tồn tại riêng biệt với nhau.
Ví dụ, đừng đáp lại một thành viên thô lỗ trong gia đình bằng cách đáp lại một cách thô lỗ hoặc chỉ viết tắt cho họ. Hãy cố gắng đáp lại họ bằng lòng trắc ẩn và sự hiểu biết. Ăn miếng trả miếng sẽ không cải thiện được tình hình
Bước 5. Bỏ đi khi cần thiết
Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để khẳng định nhu cầu của mình, nhưng một số người vẫn rất khó khăn. Nếu gia đình không phản hồi lại nỗ lực khẳng định bản thân của bạn, bạn có thể để yên trong một số tình huống.
- Ví dụ, bố của bạn không ngừng xúc động khi bạn bảo ông ấy thôi không tôn trọng bạn gái của bạn. Thay vì xin lỗi, anh trả lời: "Em đang quá nhạy cảm. Anh chỉ quan tâm đến sức khỏe của cô ấy." Bạn có thể biết, từ giọng điệu của anh ta, anh ta đang trở nên thù địch.
- Có thể không đáng để đẩy vấn đề vào thời điểm này. Cha bạn đang tức giận. Ngay cả khi bạn cố gắng giải quyết tình huống một cách tôn trọng, anh ấy vẫn cố ép buộc phải tranh luận.
- Tại thời điểm này, chỉ cần bước đi. Nói điều gì đó như, "Điều này không đưa chúng ta đến đâu. Tôi sẽ đi dạo, được không?" Sau đó, cho bản thân một khoảng thời gian để hạ nhiệt.
Phần 3/3: Điều chỉnh cảm xúc của bạn
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu
Thật khó để đối phó với nỗi đau tình cảm của một gia đình rối loạn chức năng một mình. Một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn đối phó với những thiệt hại do rối loạn chức năng gia đình gây ra. Tìm kiếm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn để giải quyết các vấn đề của bạn.
- Bạn có thể yêu cầu bác sĩ thông thường của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu. Bạn cũng có thể yêu cầu nhà cung cấp bảo hiểm giúp bạn tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
- Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí từ trường cao đẳng hoặc đại học của bạn.
Bước 2. Cho phép bản thân cảm thấy tức giận
Nhiều người cảm thấy họ phải tha thứ hoặc từ bỏ hành vi xấu. Nếu gia đình bạn không công bằng với bạn, bạn không sao cảm thấy tức giận. Việc cho phép bản thân trải qua cơn tức giận khi bị tôn trọng hoặc ngược đãi là điều tốt cho sức khỏe.
- Tha thứ có thể là bước cuối cùng trong quá trình phục hồi. Tuy nhiên, việc tha thứ trước hiếm khi có lợi cho sức khỏe. Bạn cần phải đổ lỗi cho những người gây ra vấn đề. Đừng mong đợi bản thân sẽ sửa chữa vấn đề thông qua sự tha thứ.
- Tìm cách hiệu quả để trút giận. Nói chuyện với bạn bè thân thiết hoặc vào các nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể viết một lá thư cho những thành viên khó khăn trong gia đình và sau đó đốt nó.
Bước 3. Làm việc để thể hiện cảm xúc của bạn
Nếu bạn đến từ một gia đình rối loạn chức năng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình. Tìm cách thể hiện bản thân một cách lành mạnh và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp một nhà trị liệu, bạn nên nói chuyện này với họ.
- Dừng lại để xác định cảm xúc của bạn nhiều lần trong ngày. Lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng, bạn có thể đã học cách kìm nén hoặc phớt lờ cảm xúc của mình. Cố gắng dành thời gian để ý xem bạn đang cảm thấy gì. Ngoài ra, điều gì đã gây ra cảm giác? Bạn đang đáp ứng điều gì? Bạn có thể thử viết nhật ký để ghi lại cảm xúc hàng ngày của mình.
- Bạn có thể đối phó với cảm xúc của mình bằng cách chia sẻ chúng với người khác. Làm việc để tìm những người ủng hộ. Bạn chỉ nên chia sẻ cảm xúc của mình với những người đáp lại bằng sự tử tế và khẳng định.
Bước 4. Học cách tin tưởng người khác
Đây có thể là một trong những phần khó nhất khi đối mặt với một gia đình rối loạn chức năng. Có thể khó tin tưởng nếu bạn đến từ một cuộc sống gia đình khó khăn. Bắt đầu bằng cách chấp nhận rủi ro nhỏ, và sau đó xây dựng từ đó.
- Thực hành tìm kiếm sự hỗ trợ của những người khỏe mạnh. Làm quen với những người tốt bụng và tích cực. Xây dựng một “gia đình” gồm những người bạn chất lượng là điều vô cùng quan trọng trong việc duy trì lòng tự trọng và giúp ai đó đối phó với rối loạn chức năng gia đình.
- Bạn có thể gặp khó khăn khi nói với người khác về cảm giác của mình. Làm việc để vượt qua trở ngại này. Bắt đầu bằng cách thỉnh thoảng bày tỏ những nhu cầu nhỏ và mong muốn với những người xung quanh. Bạn có thể bắt đầu bày tỏ nhu cầu và mong muốn lớn hơn theo thời gian.
Bước 5. Chăm sóc bản thân thật tốt
Bạn có thể bỏ bê việc chăm sóc bản thân nếu bạn đến từ một ngôi nhà không có chức năng. Nếu bạn dành nhiều thời gian để đương đầu với xung đột, bạn có thể gạt sức khỏe và hạnh phúc của chính mình sang một bên. Làm việc trên thực hành chăm sóc bản thân cơ bản. Chỉ điều này thôi cũng có thể giúp bạn điều tiết cảm xúc của mình tốt hơn.
- Bạn cần phải làm những điều cho chính mình. Đảm bảo rằng bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chăm sóc vệ sinh cơ bản.
- Bạn cũng nên đối xử với bản thân trong dịp này. Nếu bạn cần nghỉ một ngày, hãy nghỉ một ngày. Hãy tận hưởng những thú vui nhỏ như đi xem phim, uống cà phê với bạn bè hoặc gọi đồ ăn mang đi sau một ngày dài.
