Các chất bổ sung có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và chúng có thể là một cứu cánh theo nghĩa đen nếu bạn bị thiếu vitamin. Tuy nhiên, bạn nên đối xử với chúng như với bất kỳ loại thuốc nào và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng. Hãy chắc chắn rằng những gì bạn đang dùng là cần thiết cho sức khỏe của bạn, vì chất bổ sung có thể có tác dụng phụ và tương tác giống như bất kỳ loại thuốc nào.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Cho bác sĩ biết bạn đang dùng thuốc gì
Bác sĩ của bạn nên luôn biết bạn đang sử dụng chất bổ sung nào, đề phòng trường hợp có tương tác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chuẩn bị làm thủ tục phẫu thuật, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quy trình.
Ví dụ, vitamin K có thể làm giảm tác dụng của thuốc làm loãng máu
Bước 2. Yêu cầu xét nghiệm máu nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu vitamin hoặc khoáng chất
Hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại đều cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là bổ sung vitamin thường không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu, một xét nghiệm máu đơn giản có thể kiểm tra xem bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất trong máu hay không.
- Tốt nhất bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống nếu có thể. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung có thể giúp ích nếu bạn bị thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định.
- Làm xét nghiệm máu để kiểm tra sắt và B12 nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế, chẳng hạn như ăn chay hoặc thuần chay.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất bổ sung thích hợp để bạn sử dụng
Một số vitamin và khoáng chất có thể xung đột với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc cơ thể bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc loại bỏ một số vitamin nhất định nếu bạn mắc một số bệnh như bệnh thận, có nghĩa là lượng dư thừa có thể tích tụ trong cơ thể bạn. Hỏi bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung nào bạn muốn dùng.
Ví dụ, canxi có thể tương tác với một số loại thuốc tuyến giáp
Bước 4. Thảo luận về liều lượng của các chất bổ sung bạn đang sử dụng
Ví dụ, nếu bạn bị thiếu sắt, bác sĩ có thể giúp bạn quyết định bạn nên bổ sung bao nhiêu miligam sắt mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn không dùng quá nhiều những chất có thể gây ra các vấn đề sức khỏe với liều lượng lớn, chẳng hạn như sắt và các vitamin tan trong chất béo, như vitamin A, D và E.
Phương pháp 2 của 3: Quyết định những gì cần thực hiện
Bước 1. Cân nhắc canxi, vitamin D, vitamin B12 và vitamin B6 nếu bạn trên 50 tuổi
Trong khi bạn không nhất thiết phải bổ sung những chất dinh dưỡng này, bạn có xu hướng cần nhiều hơn khi bạn già đi. Thảo luận với bác sĩ về những chất bổ sung này nếu bạn trên 50 tuổi để xem liệu bạn có cần bổ sung nhiều hơn từ chế độ ăn uống của mình hay không. Họ có thể xác định bạn cần phải bổ sung.
Bước 2. Thảo luận về việc bổ sung axit folic và vitamin D với bác sĩ nếu bạn đang mang thai
Thông thường, bạn sẽ bắt đầu bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày khi bạn đang cố gắng thụ thai cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Tuy nhiên, đôi khi bác sĩ sẽ đề nghị dùng liều cao hơn nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc khuyết tật ống thần kinh. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D, đặc biệt nếu bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn đã giảm nồng độ trong máu.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì tốt nhất cho bạn. Họ có thể giới thiệu các loại vitamin trước khi sinh khác.
- Kiểm tra thực phẩm bổ sung axit folic để đảm bảo chúng không chứa vitamin A. Vì vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo có thể tích tụ trong cơ thể bạn, nên nếu bạn nạp quá nhiều có thể gây bất lợi cho thai nhi.
Bước 3. Uống bổ sung sắt nếu bạn có biểu hiện thiếu hụt
Hầu hết nam giới và phụ nữ sau mãn kinh đều có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, nếu bạn có kinh nguyệt ra nhiều hoặc bạn không cung cấp đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị thiếu sắt và bác sĩ có thể muốn bạn bổ sung chất sắt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu là thích hợp.
Đừng cố đoán cần lấy bao nhiêu sắt. Nếu bạn dùng quá nhiều, nó có thể tích tụ trong cơ thể bạn, dẫn đến các vấn đề
Bước 4. Thảo luận về các chất bổ sung bạn nên dùng để tăng cường chế độ ăn kiêng hạn chế
Nếu bạn ăn chay, thuần chay, không chứa gluten hoặc không chứa lactose, chỉ cần kể tên một vài loại, bạn có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung thích hợp để sử dụng để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có mọi thứ cần thiết để khỏe mạnh.
Ví dụ, bạn có thể cần bổ sung sắt nếu bạn ăn chay hoặc ăn chay hoặc bổ sung canxi nếu bạn không ăn sữa
Bước 5. Bỏ qua các chất bổ sung giảm cân, tăng cường hoạt động tình dục và tăng cường thể thao
Những chất bổ sung này có nhiều khả năng chứa các thành phần dược phẩm không mong muốn hơn những loại khác. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đang sử dụng các thành phần mà bạn không biết có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, nếu bạn lo lắng về tương tác thuốc hoặc nhận được nhiều hơn những gì bạn mặc cả, tốt nhất bạn nên tránh những loại thảo dược này.
- Vitamin liều cao cũng có thể gây bất lợi, đặc biệt nếu bạn đang dùng vitamin tan trong chất béo.
- Các chất bổ sung làm đẹp cũng có thể thuộc loại này, vì họ thường tuyên bố rằng họ không thể sao lưu và có thể chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe của bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang dùng.
Bước 6. Tra cứu thành phần bổ sung trên các trang web uy tín
Các chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cả tích cực và tiêu cực, vì vậy điều quan trọng là phải biết các thành phần dự kiến sẽ làm gì. Để tìm hiểu thêm về các thành phần trong chất bổ sung của bạn, hãy thử tìm kiếm trên các trang web kết thúc bằng ".gov" hoặc ".edu", vì những trang web đó có uy tín hơn. Ví dụ: hãy xem các Tờ thông tin về Thực phẩm bổ sung Chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia tại
Nhấp qua từng trang để tìm hiểu xem thành phần nào an toàn để tiêu thụ
Bước 7. Kiểm tra các rủi ro an toàn và các tương tác
Trong khi tra cứu các chất bổ sung của bạn, hãy nhớ xem liệu có bất kỳ rủi ro sức khỏe nào liên quan đến các thành phần cụ thể hay không; giống như bất kỳ loại thuốc nào, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ xấu. Ngoài ra, hãy đảm bảo xem xét bất kỳ tương tác thuốc nào để đảm bảo bạn an toàn nhất có thể.
Đừng cố gắng điều trị một tình trạng mà bạn đã tự chẩn đoán bằng thực phẩm chức năng. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn
Phương pháp 3/3: Đề phòng
Bước 1. Tránh vượt quá giới hạn trên đối với vitamin và khoáng chất
Với hầu hết các loại vitamin, chính phủ khuyến nghị bạn nên bổ sung một lượng nhất định hàng ngày. Nhưng điều ít được biết đến là nhiều người có giới hạn trên, một số tiền bạn không nên vượt quá.
- Bạn có thể tra cứu giới hạn trên của một loại vitamin trên các trang web chính phủ hoặc giáo dục. Ví dụ: hãy xem các bảng thông tin tại đây:
- Điều này đặc biệt đúng đối với các vitamin tan trong chất béo, A, D, E và K. Chúng được lưu trữ trong chất béo và gan trong cơ thể, và bạn có thể dùng quá nhiều. Các vitamin hòa tan trong nước ít gặp vấn đề hơn vì lượng dư thừa sẽ đi qua cơ thể.
Bước 2. Chú ý đến nghiên cứu mới về chất bổ sung
Khi nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện về một số chất bổ sung và tác dụng của chúng, các chuyên gia y tế thay đổi khuyến nghị của họ về những gì bạn nên và không nên dùng. Cập nhật các nghiên cứu mới để đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều lợi ích nhất có thể từ chất bổ sung của mình.
Ví dụ, vitamin E được cho là làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt của một người; tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã xác định rằng nó thực sự có thể làm tăng cơ hội phát triển tình trạng này của một người
Bước 3. Chọn chất bổ sung từ một công ty bạn tin tưởng
Các chất bổ sung được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quy định như một loại thực phẩm, không phải là một loại thuốc. Điều đó có nghĩa là FDA không đánh giá các tuyên bố của các nhà sản xuất, bao gồm những lợi ích mà bạn có thể nhận được. Nó cũng không đề cập đến việc liệu các thành phần hoạt tính được liệt kê trên nhãn có khớp với những gì trong chai hay không; tùy thuộc vào công ty để làm theo những gì họ nói là bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải chọn một người bạn tin tưởng.
- Hầu hết các nhãn hiệu quốc gia được bán trong các cửa hàng thuốc và cửa hàng hộp lớn đều tốt. Tuy nhiên, để yên tâm, hãy tìm chứng nhận từ một trong các tổ chức sau: Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng, Phòng thí nghiệm Nhà bảo hiểm, Dược điển Hoa Kỳ hoặc NSF International. Các tổ chức này xác minh rằng chất bổ sung đúng như những gì nó nói.
- Bạn cũng có thể liên hệ với bác sĩ trị liệu tự nhiên được cấp phép để được hướng dẫn về những công ty bạn có thể tin tưởng nếu bạn không chắc chắn.
Bước 4. Hãy cẩn thận bổ sung khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Hầu hết các chất bổ sung chưa được đánh giá về tác dụng của chúng đối với phụ nữ mang thai. Chúng có thể có những tác động bất lợi cho em bé của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Tương tự, hầu hết các sản phẩm không được đánh giá dành cho trẻ em. Ngoài vitamin tổng hợp, tốt nhất bạn nên bỏ qua hầu hết các chất bổ sung cho trẻ trừ khi bạn nói chuyện với bác sĩ
Bước 5. Kiểm tra tần suất bạn nên dùng chất bổ sung và khi nào
Với một số chất bổ sung, uống một lần một ngày là tốt, trong khi với một số loại, tốt hơn nên uống nhiều hơn một lần mỗi ngày. Những người khác phụ thuộc vào liều lượng. Ví dụ, nếu bạn đang bổ sung hơn 1000 miligam canxi mỗi ngày, tốt nhất bạn nên chia nhỏ thành các liều lượng dưới 600 miligam.
Mặt sau của chai nên có một số thông tin này
Bước 6. Lưu ý xem bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung có hoặc không có thức ăn và các chất bổ sung khác
Một số chất bổ sung nên được dùng cùng với thức ăn và một số không nên. Ví dụ, canxi cacbonat nên được uống cùng với thức ăn, trong khi canxi citrat theo cách nào cũng không thành vấn đề. Tương tự, một số chất bổ sung không nên uống cùng lúc, chẳng hạn như sắt và canxi. Bạn nên đợi 2 giờ để uống sắt sau khi uống sữa, uống canxi hoặc nhai thuốc kháng axit có chứa canxi.
