Các chất bổ sung nam việt quất đã được cho là giúp khắc phục nhiều vấn đề sức khỏe. Mọi người đã bổ sung nam việt quất để giúp ngăn ngừa UTIs, ngăn ngừa loét dạ dày, giảm mức lipid và thậm chí ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu tốt nhất cho thấy các chất bổ sung nam việt quất giúp ngăn ngừa sự hình thành của nhiễm trùng tiểu. Chọn một thực phẩm bổ sung nam việt quất (hoặc bất kỳ chất bổ sung nào) để dùng có thể khó khăn. Có nhiều nhãn hiệu, hình thức và liều lượng của những chất bổ sung này có sẵn cho người tiêu dùng. Bạn cần đảm bảo rằng bạn mua thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn và nhu cầu sức khỏe của bạn.
Các bước
Phần 1 của 3: Chọn ra một chất bổ sung nam việt quất
Bước 1. Chọn một nguồn đáng tin cậy để mua các chất bổ sung của bạn
Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo dược được bán tại nhiều cửa hàng và địa điểm khác nhau (thậm chí bạn có thể mua trực tuyến); tuy nhiên, vì những chất này (cùng với tất cả các chất bổ sung khác) không được FDA quản lý, bạn cần phải cẩn thận khi mua chúng ở đâu.
- Tránh mua thực phẩm chức năng trực tuyến. Bạn có thể không quen thuộc với công ty và không thể cầm thực phẩm bổ sung và xem xét tất cả thông tin trên bao bì. Nhiều trang web có thể cung cấp thông tin lừa dối và tốt nhất bạn nên chọn một cửa hàng để thay thế.
- Bạn có thể mua thực phẩm chức năng nam việt quất tại các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm chức năng. Có thể có lợi nếu mua thực phẩm bổ sung từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa có hiệu thuốc. Bạn có thể hỏi dược sĩ xem chất bổ sung cụ thể đó có phù hợp với bạn hay không với tình trạng sức khỏe và loại thuốc hiện tại của bạn.
- Tìm kiếm các chất bổ sung đã được đánh giá bởi một công ty bên ngoài. Các chất bổ sung đã được xác minh bởi Dược điển Hoa Kỳ, NSF International và ConsumerLab.com đã được kiểm tra để chứng minh rằng chúng chứa hàm lượng thành phần như quảng cáo trên nhãn và không chứa các chất độc hại.
Bước 2. Đọc nhãn
Với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, điều cần thiết là phải đọc nhãn. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy các thành phần, liều lượng và hướng dẫn sử dụng.
- Đầu tiên hãy nhìn vào thành phần. Nó có thực sự là một chất bổ sung nam việt quất? Hoặc có các thành phần khác bao gồm?
- Tốt nhất là hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung được làm từ nước ép nam việt quất, không phải từ vỏ. Điều này có nhiều chất chống oxy hóa hơn (được gọi là proanthocyanidins) cần thiết để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
- Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là gì, có các mức liều khuyến cáo khác nhau. Đảm bảo rằng bạn mua thực phẩm bổ sung nam việt quất với liều lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Xem lại khẩu phần và cách bổ sung nam việt quất của bạn. Bạn có thể cần uống một viên hoặc vài viên để đáp ứng liều khuyến cáo. Ngoài ra, hãy lưu ý xem bạn có nên uống bổ sung cùng với thức ăn hay không.
Bước 3. Uống một viên nam việt quất
Một dạng bổ sung nam việt quất rất phổ biến là ở dạng viên nén. Chúng có thể được tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng hình thức này vì chúng không có nhiều đường hoặc nhiều calo như nước ép nam việt quất thông thường hoặc các chất bổ sung dạng bột. Điều này rất hữu ích nếu bạn cần theo dõi lượng calo hoặc đường tổng thể của mình.
- Hãy nhớ đọc nhãn để biết thực phẩm bổ sung có sử dụng chiết xuất từ vỏ hay nước trái cây hay không.
- Một viên nén 1 gram chiết xuất nam việt quất cô đặc có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu. 240 mg có thể giúp giảm mức lipid và ngăn ngừa H. Pylori.
Bước 4. Trộn bột nam việt quất vào đồ uống
Ngoài viên nén, một dạng bổ sung nam việt quất phổ biến khác là ở dạng bột. Nó trộn vào đồ uống một cách dễ dàng và mang lại cho chúng một chút hương vị.
- Giống như một viên nam việt quất, bột có thể cung cấp tất cả các lợi ích tương tự. Điều này thậm chí có thể hữu ích hơn vì bạn cần thêm nó vào chất lỏng để giúp bạn uống nhiều nước hơn trong ngày.
- Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng chất bổ sung sử dụng chiết xuất từ nước trái cây, không phải vỏ.
- Một số loại bột có thể có thêm đường. Đọc nhãn để đảm bảo chúng phù hợp với các nguyên tắc chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5. Uống nước ép nam việt quất
Mặc dù nước ép nam việt quất không nhất thiết phải là thực phẩm bổ sung (dạng viên hoặc dạng bột), nhưng nó có thể được sử dụng thay thế cho việc uống thuốc viên hoặc bổ sung nam việt quất dạng bột. Uống nước ép nam việt quất thường mang lại những lợi ích tương tự như uống thực phẩm bổ sung.
- Để giúp ngăn ngừa UTIs, hãy uống khoảng 3 - 6 oz nước ép nam việt quất nguyên chất hoặc 10 oz cocktail nước ép nam việt quất mỗi ngày. Đối với các vấn đề sức khỏe khác như ngăn ngừa H. Pylori hoặc giảm cholesterol, bạn có thể chỉ cần khoảng 2 oz nước ép nam việt quất mỗi ngày. Tuy nhiên, âm lượng cao hơn như 6 oz có thể chấp nhận được.
- Hãy cẩn thận với nước ép nam việt quất. Nước ép nam việt quất 100% khá chua, vì vậy hầu hết các nhà sản xuất thực phẩm đều thêm chất tạo ngọt (như đường) có thể làm tăng hàm lượng đường và calo. Hãy tìm nước trái cây 100% hoặc nam việt quất ăn kiêng có thể thêm chất làm ngọt không calo thay vì đường.
- Nước ép nam việt quất cũng tiết kiệm chi phí và dễ tìm hơn một chút so với các chất bổ sung từ nam việt quất.
Bước 6. Tránh các chất bổ sung nam việt quất được sản xuất bên ngoài Hoa Kỳ
Khi bạn mua một thực phẩm bổ sung nam việt quất, bạn rất có thể sẽ nhận thấy có rất nhiều nhãn hiệu có sẵn. Ngoài việc xem xét liều lượng và thành phần, điều quan trọng là phải xem nơi thực sự sản xuất chất bổ sung.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung được sản xuất bên ngoài Hoa Kỳ có thể chứa một số thành phần độc hại hoặc có hại. Các quốc gia khác không có luật và quy định sản xuất giống như Hoa Kỳ và bạn có thể ăn phải thứ gì đó bị cấm hoặc bị cấm ở Hoa Kỳ.
- Tìm nhãn "Quốc gia xuất xứ" hoặc nhãn "Sản xuất tại". Điều này sẽ cho bạn biết chính xác nơi bổ sung được thực hiện. Bạn có thể muốn tránh các sản phẩm được sản xuất tại Trung Quốc hoặc Mexico; tuy nhiên, các chất bổ sung được sản xuất tại Canada, Mỹ, hoặc thậm chí EU có thể phù hợp.
- Các chất bổ sung nam việt quất không được FDA quản lý, vì vậy không thể xác nhận đầy đủ về liều lượng và thành phần của chúng. Chỉ mua thực phẩm chức năng từ một thương hiệu có uy tín.
Phần 2/3: Uống bổ sung nam việt quất đúng cách
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bất cứ khi nào bạn muốn bắt đầu dùng thực phẩm chức năng, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Bạn muốn họ được thông báo về những gì bạn đang dùng và đảm bảo rằng họ nghĩ rằng nó an toàn cho bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự an toàn của việc bổ sung nam việt quất vào thói quen hàng tuần của bạn. Tốt nhất bạn nên mang theo chất bổ sung để bác sĩ có thể xem liều lượng, hình thức và các thành phần khác trong chất bổ sung.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lý do tại sao bạn muốn bổ sung này. Ví dụ, nó có để ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu không? Bác sĩ cũng có thể cho bạn những lời khuyên khác để ngăn ngừa UTIs.
- Đảm bảo thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hoặc tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có. Nước ép nam việt quất và các chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc.
Bước 2. Quyết định lợi ích bạn cần từ việc bổ sung nam việt quất
Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về việc bổ sung nước ép nam việt quất trên nhiều tình trạng sức khỏe. Liều lượng và loại chất bổ sung bạn dùng có thể thay đổi dựa trên lợi ích bạn cần.
- Các chất bổ sung và nước ép nam việt quất được sử dụng phổ biến nhất để ngăn ngừa hoặc điều trị UTIs. Có bằng chứng tốt để hỗ trợ việc ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu bằng các chất bổ sung nam việt quất. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng ủng hộ việc điều trị UTIs bằng các chất bổ sung.
- Một công dụng phổ biến của các chất bổ sung nam việt quất là làm giảm mức lipid hoặc cholesterol. Có rất ít bằng chứng hỗ trợ điều này.
- Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các chất bổ sung nam việt quất để ngăn ngừa sự hình thành loét dạ dày do vi khuẩn H. Pylori. Có bằng chứng vừa phải để hỗ trợ điều này.
- Có rất ít bằng chứng ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung nam việt quất cho những việc sau: quản lý bệnh tiểu đường, quản lý sức khỏe răng miệng, phòng ngừa hội chứng chuyển hóa và sức khỏe tuyến tiền liệt.
Bước 3. Làm theo hướng dẫn dùng thuốc được khuyến nghị
Mỗi loại thực phẩm bổ sung sẽ đi kèm với hướng dẫn dùng thuốc cụ thể. Điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn và tìm ra bao nhiêu để bổ sung nam việt quất của bạn.
- Trên bảng thông tin bổ sung (có trên chai hoặc hộp), bạn sẽ tìm thấy thông tin về khẩu phần. Nếu là viên con nhộng hoặc viên nén, nó có thể có nội dung như "1 viên mỗi khẩu phần" hoặc "2 viên mỗi khẩu phần".
- Đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng được khuyến nghị để giúp bạn ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu, giảm khả năng bị nhiễm trùng H. Pylori hoặc giảm mức cholesterol của bạn.
- Không dùng nhiều hơn khẩu phần khuyến nghị hàng ngày. Liều cao hơn sẽ không nhất thiết mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Nó cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hơn hoặc ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Bước 4. Theo dõi các tác dụng phụ
Tất cả các chất bổ sung đều có khả năng gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn có thể bị đau đầu nhẹ hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, chúng cũng có thể can thiệp vào các loại thuốc khác để gây ra tác dụng phụ. Theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong khi bạn bổ sung nam việt quất.
- Hầu hết các chuyên gia y tế nhận thấy chất bổ sung nam việt quất là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rất ít tác dụng phụ liên quan đến chất bổ sung.
- Liều cao bổ sung nam việt quất hoặc nước ép nam việt quất có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển sỏi thận do hàm lượng oxalat.
- Một lượng lớn nước ép nam việt quất, đặc biệt là 100% nước ép nam việt quất, đôi khi có liên quan đến đau bụng và tiêu chảy.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng bổ sung nam việt quất và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 5. Không bổ sung nam việt quất nếu bạn hiện đang bị nhiễm trùng tiểu hoặc nhiễm trùng khác
Mặc dù các chất bổ sung nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa UTI hình thành, nhưng chúng không nên được sử dụng để điều trị UTI hiện tại. Đừng dùng nó nếu bạn cảm thấy mình đang bị nhiễm trùng.
- Các chất bổ sung nam việt quất được cho là có tác dụng axit hóa nước tiểu, vốn được cho là có tác dụng ngăn ngừa UTIs hình thành; Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy các thành phần của nước ép nam việt quất giúp ngăn vi khuẩn bám vào bề mặt tế bào và gây nhiễm trùng.
- Không có nghiên cứu hoặc bằng chứng nào chứng minh rằng chất bổ sung nam việt quất giúp điều trị UTI hiện tại. Nó không nên được thực hiện nếu bạn đã được chẩn đoán bị nhiễm trùng.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nhiễm trùng tiểu, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức và đặt lịch hẹn để làm xét nghiệm nước tiểu. Nếu bạn có kết quả dương tính với nhiễm trùng tiểu, cách điều trị duy nhất là dùng kháng sinh.
Phần 3/3: Quản lý Sức khỏe Tiết niệu Tổng quát
Bước 1. Uống nhiều chất lỏng
Uống thực phẩm bổ sung nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa UTI hình thành, nhưng các thói quen ăn kiêng khác cũng vậy. Đặc biệt, một là uống nước đầy đủ. Đảm bảo uống liên tục trong ngày nếu bạn dễ bị nhiễm trùng tiểu.
- Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống ít nhất 64 oz (2 lít) chất lỏng trong suốt, đủ nước mỗi ngày; tuy nhiên nếu bạn dễ bị nhiễm trùng tiểu, bạn có thể cân nhắc việc uống 80 - 100 oz (2,3 - 3 lít) chất lỏng mỗi ngày.
- Bạn càng uống nhiều nước, nước tiểu của bạn sẽ càng loãng. Ngoài ra, nó sẽ đảm bảo rằng bạn đi tiểu thường xuyên hơn, giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi đường tiết niệu của bạn.
- Không uống đồ uống có đường hoặc ngọt. Hãy uống những chất lỏng trong suốt, không có calo như nước lọc, nước có ga, nước có hương vị hoặc cà phê và trà decaf.
Bước 2. Kết hợp quả nam việt quất vào chế độ ăn uống của bạn
Ngoài việc bổ sung quả nam việt quất hoặc uống nước ép nam việt quất, bạn cũng có thể nhận được một số lợi ích sức khỏe tương tự từ quả nam việt quất. Hãy thử kết hợp quả nam việt quất vào chế độ ăn uống của bạn như một nguồn bổ sung chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
- Nam việt quất có thể được mua ở dạng tươi, đông lạnh hoặc khô. Tất cả các hình thức này sẽ có chất chống oxy hóa và vitamin tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa UTI.
- Nếu bạn chọn nam việt quất khô, hãy cố gắng tìm những loại không thêm đường vào chúng. Bạn có thể rắc chúng lên sữa chua, bột yến mạch, salad hoặc trộn chúng thành hỗn hợp đường tự làm.
- Nam việt quất tươi và đông lạnh có thể được sử dụng thay thế cho nhau. Bạn có thể ăn sống nhưng chúng khá chua. Nấu chín và thêm vào món tráng miệng hoặc làm nước sốt đều rất tốt.
Bước 3. Cân nhắc việc uống men vi sinh
Một chất bổ sung khác có thể giúp hỗ trợ trong việc ngăn ngừa UTIs là probiotic. Những "vi khuẩn tốt" này đã được chứng minh là không chỉ giúp hỗ trợ các vấn đề về dạ dày mà còn có thể có lợi cho đường tiết niệu.
- Các chuyên gia y tế lưu ý rằng có vi khuẩn trong đường tiết niệu (như niệu đạo) và nói chung chúng là vi khuẩn "tốt"; tuy nhiên, những khu vực này có thể chứa vi khuẩn không lành mạnh và gây nhiễm trùng, dẫn đến nhiễm trùng tiểu.
- Sự gia tăng số lượng vi khuẩn tốt hoặc lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển quá mức của vi khuẩn gây nhiễm trùng tiểu.
- Bạn có thể dùng chất bổ sung probiotic hoặc cân nhắc mua sữa chua hoặc kefir cũng chứa một lượng lớn probiotics.
Bước 4. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa UTIs hình thành
Ngoài chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng, có một số thói quen vệ sinh tốt có thể giúp ngăn ngừa UTIs hình thành. Đảm bảo bạn thực hành vệ sinh tốt để giúp nhiễm trùng tiểu không tái phát.
- Có thói quen đi tiêu tốt. Phân có thể làm nhiễm trùng niệu đạo của bạn một cách dễ dàng vì hai khu vực này khá gần nhau về mặt vật lý. Phụ nữ cần lưu ý lau từ trước ra sau. Ngăn ngừa táo bón hoặc tiêu chảy là một cách khác để ngăn ngừa ô nhiễm từ phân.
- Tránh các sản phẩm phụ nữ có khả năng gây kích ứng. Phụ nữ cũng cần tránh sử dụng các sản phẩm có hại hoặc gây kích ứng như xịt khử mùi, thụt rửa, chất tẩy rửa mạnh hoặc bột. Những chất này có thể dễ dàng kích thích niệu đạo và gây nhiễm trùng tiểu.
Lời khuyên
- Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng UTI, nhưng chúng không thể điều trị một khi bạn bị UTI.
- Hãy cẩn thận để cố gắng ngăn ngừa UTIs hình thành ngay từ đầu.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nhiễm trùng tiểu, hãy hẹn gặp bác sĩ ngay lập tức.
