Gập đầu gối, hay còn gọi là genu valgum, là tình trạng xuất hiện một khoảng trống giữa hai bàn chân khi bạn đứng hai đầu gối vào nhau. Nếu bạn là một thanh thiếu niên hoặc người lớn bị đầu gối, các bài tập và thay đổi lối sống có thể giúp hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn, mặc dù chúng sẽ không chữa khỏi tình trạng của bạn. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hoặc nếu bạn lo lắng về một tình trạng tiềm ẩn, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đề nghị chỉnh sửa phẫu thuật. Nếu con bạn bị gõ đầu gối không tự điều chỉnh khi chúng lớn hơn hoặc nếu chúng có các triệu chứng như đau hoặc khó đi lại, hãy đưa chúng đến bác sĩ để được đánh giá và điều trị.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị Kneck Kneck mà không cần phẫu thuật
Bước 1. Thử các bài tập tác động thấp để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn
Khi bạn bị gập đầu gối, điều quan trọng là phải giữ dáng và tăng cường cơ bắp chân đồng thời giảm thiểu tác động lên đầu gối. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập thân thiện với khớp, ít tác động như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ. Ngoài ra, hãy nói chuyện với họ về các bài tập dành riêng cho đầu gối nhưng sẽ không làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc viêm khớp, chẳng hạn như:
- Làm bảng chữ cái bằng ngón chân của bạn
- Đá hậu vệ đứng
- Ngồi xổm trên tường
- Nâng chân
- Bậc thang
Biện pháp phòng ngừa an toàn:
Luôn khởi động kỹ ít nhất 5-10 phút trước khi tập thể dục. Điều này giúp điều hòa cơ thể của bạn và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy thử khởi động bằng một số bài tập tim mạch ít tác động, như đi bộ hoặc đi máy tập hình elip.
Bước 2. Làm việc với một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm điều trị đầu gối
Nếu bạn bị gõ đầu gối khi còn là thanh thiếu niên hoặc người lớn, chúng có thể làm tăng nguy cơ bị đau đầu gối, viêm khớp và các chấn thương liên quan đến tập thể dục. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể đề xuất các bài tập và kéo giãn an toàn và thích hợp để giúp đầu gối của bạn chắc khỏe và ngăn ngừa biến chứng.
- Thật không may, chỉ các động tác kéo giãn và tập luyện không thể khắc phục sự xuất hiện của đầu gối gập. Tuy nhiên, chúng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giữ cho tình trạng của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
- Các loại bài tập bạn nên thực hiện sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ nghiêm trọng của đầu gối, tuổi tác, loại cơ thể của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn bằng yoga
Có rất nhiều tư thế và bài tập yoga mà bạn có thể thử để xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và ổn định ở đầu gối của mình. Yoga đặc biệt hữu ích để điều trị các vấn đề về đầu gối khi kết hợp với vật lý trị liệu. Tìm một nhà trị liệu yoga có trình độ chuyên môn có kinh nghiệm điều trị các vấn đề về đầu gối hoặc nhờ bác sĩ vật lý trị liệu giới thiệu một người nào đó. Họ có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các tư thế và bài tập một cách chính xác để bạn không bị thương thêm đầu gối.
- Một số tư thế tăng cường đầu gối tốt bao gồm tư thế Chiến binh và tư thế Tam giác.
- Yoga kiểu Iyengar có thể đặc biệt hữu ích để điều trị các vấn đề về đầu gối liên quan đến khớp gối, chẳng hạn như viêm xương khớp và đau đầu gối. Thực hiện tìm kiếm trực tuyến một người hướng dẫn yoga Iyengar gần bạn.
Bước 4. Thực hiện bài tập Pilates thân thiện với đầu gối
Bạn cũng có thể sử dụng Pilates để tăng cường sức mạnh cho đầu gối, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động của khớp gối. Tìm một huấn luyện viên Pilates có thể hướng dẫn bạn một số bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối hoặc nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu giới thiệu một người nào đó.
Bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập Pilates có hướng dẫn trực tuyến được thiết kế đặc biệt để điều trị các vấn đề về đầu gối, như sau:
Bước 5. Thử phương pháp Feldenkrais để cải thiện sự ổn định và liên kết của khớp
Phương pháp Feldenkrais liên quan đến việc làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận để sửa cách bạn đứng, di chuyển và sử dụng cơ thể. Kỹ thuật Feldenkrais có thể hữu ích để cải thiện dáng đi và sự thẳng hàng và ổn định hoặc đầu gối của bạn. Tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhà trị liệu Feldenkrais gần bạn hoặc yêu cầu bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu giới thiệu một nhà trị liệu.
- Trước khi làm việc với một học viên Feldenkrais, hãy đảm bảo rằng họ đã được Guild chứng nhận.
- Bạn có thể tìm thấy danh sách các hiệp hội và hiệp hội Feldenkrais quốc tế tại đây:
Bước 6. Mang giày chạy vừa vặn để hỗ trợ đầu gối của bạn
Giày chạy bộ tốt có thể giúp giảm căng thẳng đầu gối và mắt cá chân của bạn, và bạn có thể hưởng lợi từ chúng ngay cả khi bạn không phải là vận động viên. Đến cửa hàng bán giày thể thao và giải thích với nhân viên bán hàng rằng bạn đang tìm đôi giày có thể giúp bạn chữa các bệnh về đầu gối. Họ có thể giúp bạn chọn một cặp phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Họ có thể sẽ giới thiệu những đôi giày chạy bộ được thiết kế để khắc phục tình trạng quá phát (bàn chân lăn vào trong khi bạn chạy hoặc đi bộ)
Bước 7. Thảo luận về việc mang nẹp chân hoặc giày chỉnh hình để được hỗ trợ thêm và chỉnh sửa dáng đi
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các loại giày hoặc nẹp đặc biệt có thể giúp điều chỉnh sự thẳng hàng của bàn chân và đầu gối của bạn. Những thiết bị này cũng có thể giảm bớt một số áp lực lên đầu gối của bạn, ngăn chặn tình trạng đầu gối của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về loại thiết bị nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhiều người bị khụy gối có một chân dài hơn chân kia. Giày chỉnh hình có thể giúp chỉnh sửa sự khác biệt, giúp bạn đi và chạy dễ dàng hơn mà không gây căng thẳng cho đầu gối và bàn chân của bạn.
- Ngoài ra, giày chỉnh hình có thể ngăn bàn chân của bạn lăn vào trong khi bạn đi bộ. Đây là một vấn đề về dáng đi phổ biến ở những người có khớp gối.
- Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ nẹp chân hỗ trợ phần bên ngoài của khớp gối.
Bước 8. Thực hiện một chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe xương khớp của bạn
Ngoài việc tập thể dục một cách an toàn và phù hợp, bạn có thể bảo vệ và hỗ trợ đầu gối của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giúp tăng cường xương và các mô xung quanh. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của đầu gối của bạn. Họ có thể giới thiệu:
- Một loạt các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đặc biệt là những lựa chọn giàu chất chống oxy hóa như quả mọng và rau lá xanh đậm.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá, hạt và quả hạch, và dầu thực vật.
- Protein nạc, chẳng hạn như cá, ức gia cầm và đậu.
- Gia vị chống viêm, chẳng hạn như nghệ và gừng.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc tăng cường và cá đóng hộp có xương.
Bước 9. Giảm cân nếu đầu gối gập của bạn có liên quan đến béo phì
Mang thêm trọng lượng cơ thể có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn, làm cho đầu gối của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình và nó có thể ảnh hưởng đến chân như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể đề xuất các chiến lược giảm cân an toàn và lành mạnh cho bạn.
Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục để giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách an toàn
Phương pháp 2/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để được đánh giá xem đầu gối của bạn có mới hay nặng không
Nếu gần đây bạn đã phát triển khớp gối khi còn ở tuổi thiếu niên hoặc người lớn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra. Họ có thể kiểm tra bạn và xác định xem có nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào không, chẳng hạn như viêm khớp ở đầu gối, thiếu vitamin hoặc chấn thương ở đầu gối. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu khớp gối của bạn ngày càng nặng, khiến bạn đau hoặc khó đi lại, hoặc quá đau (ví dụ: nếu có khoảng cách trên 3 inch (7,6 cm) giữa mắt cá chân khi đầu gối của bạn cùng nhau).
- Bác sĩ có thể làm xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang để cố gắng xác định bất kỳ tình trạng cơ bản hoặc biến chứng nào liên quan đến đầu gối của bạn.
- Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của khớp gối, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình (bác sĩ chuyên về các vấn đề xương khớp).
Bước 2. Dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng nếu bác sĩ đề nghị
Nếu đầu gối gõ của bạn có liên quan đến một vấn đề y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như thiếu vitamin D hoặc còi xương, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng chất bổ sung hoặc thuốc để điều trị tình trạng của bạn. Hãy cho họ biết nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào hoặc nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào khác về sức khỏe để họ biết họ có thể kê đơn một cách an toàn.
- Ví dụ, nếu đầu gối của bạn là do còi xương, họ có thể kê đơn bổ sung có chứa vitamin D và canxi.
- Nếu đầu gối gập của bạn có liên quan đến viêm xương khớp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống viêm hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ khớp, chẳng hạn như glucosamine và chondroitin.
Bước 3. Xem xét phẫu thuật để điều chỉnh đầu gối bị gõ nghiêm trọng
Nếu bạn bị gõ đầu gối nghiêm trọng khiến bạn đau hoặc khiến bạn khó đi lại, phẫu thuật điều chỉnh có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Cắt xương là loại phẫu thuật phổ biến nhất để điều chỉnh khớp gối ở thanh thiếu niên và người lớn. Thủ tục này bao gồm việc cắt bỏ một phần của một trong các xương chân bao quanh đầu gối và điều chỉnh xương để điều chỉnh vĩnh viễn sự liên kết của khớp. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình nếu họ đề nghị phẫu thuật cắt xương.
- Nếu đầu gối gõ của bạn là do hoặc liên quan đến viêm khớp nặng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay thế đầu gối.
- Phương pháp điều trị phẫu thuật đối với đầu gối gõ thường rất thành công trong việc khắc phục vấn đề.
Mẹo:
Các phẫu thuật điều chỉnh khớp gối như phẫu thuật cắt xương và thay thế khớp gối thường liên quan đến việc cấy ghép phần cứng (chẳng hạn như đĩa, vít và khớp nhân tạo) vào đầu gối. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ kim loại hoặc vật liệu nào khác để họ có thể lựa chọn phần cứng phù hợp.
Phương pháp 3/3: Xử lý chứng gõ đầu gối ở trẻ em
Bước 1. Thực hiện phương pháp chờ và khám cho trẻ em dưới 7 tuổi
Trẻ nhỏ phát triển đầu gối khi các cơ ở chân phát triển là điều rất bình thường. Tình trạng này thường xuất hiện lần đầu ở trẻ em trong độ tuổi từ 2 đến 5 và thường biến mất khi trẻ lên 7. Mặc dù bạn nên nói chuyện với bác sĩ của con bạn nếu chúng phát triển đầu gối ở độ tuổi này, nhưng chúng có thể sẽ không cần điều trị.
Nếu con của bạn phát triển đầu gối trước 2 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của chúng
Bạn có biết không?
Mặc dù không phải tất cả trẻ nhỏ đều phát triển đầu gối nhưng chúng được coi là một phần bình thường trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ khi chúng ở độ tuổi từ 2 đến 5.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ đánh giá con bạn nếu tình trạng không được cải thiện khi 7 tuổi
Nếu đầu gối của con bạn không tự giải quyết được khi chúng lên 7, hãy hẹn gặp bác sĩ nhi khoa để tìm hiểu xem có vấn đề cơ bản nào không. Họ có thể sẽ khám sức khỏe và cũng có thể đề nghị các xét nghiệm chẩn đoán khác, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc xét nghiệm máu.
Bạn cũng nên hẹn gặp bác sĩ nếu con bạn phát triển đầu gối sau 7 tuổi hoặc nếu đầu gối của chúng gây ra các vấn đề, chẳng hạn như đau, khó đi lại hoặc các vấn đề về lòng tự trọng
Bước 3. Xử lý bất kỳ điều kiện cơ bản nào có thể gây ra sự cố
Các nguyên nhân phổ biến của đầu gối ở trẻ em bao gồm thiếu vitamin (như còi xương) và chấn thương đầu gối. Nếu bác sĩ của con bạn có thể xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản khiến con bạn bị gõ đầu gối dai dẳng, họ có thể điều trị vấn đề và giúp vấn đề tự khắc phục.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra gõ đầu gối, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc hoặc chất bổ sung cho con bạn
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu vật lý để giúp con bạn giải quyết các vấn đề về sức mạnh và dáng đi
Nếu đầu gối của con bạn gây đau hoặc ảnh hưởng đến cách chúng đi bộ, vật lý trị liệu có thể hữu ích. Yêu cầu bác sĩ nhi khoa của bạn giới thiệu một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm làm việc với trẻ em bị gõ đầu gối.
Vật lý trị liệu sẽ đặc biệt quan trọng nếu con bạn cần phẫu thuật điều chỉnh khớp gối. Bác sĩ trị liệu của họ có thể đề nghị các bài tập để phục hồi sức mạnh và phạm vi chuyển động sau khi phẫu thuật
Bước 5. Lấy nẹp hoặc giày đặc biệt cho trẻ nếu bác sĩ đề nghị
Nếu đầu gối của con bạn không tự điều chỉnh khi chúng lên 7 tuổi, thiết bị chỉnh hình có thể rất hữu ích. Bác sĩ nhi khoa hoặc nhà trị liệu vật lý của con bạn có thể đề xuất một loại giày hoặc miếng lót giày đặc biệt để giúp sửa dáng đi của con bạn. Họ cũng có thể kê đơn nẹp chân ban đêm - loại nẹp chân mà con bạn đeo vào ban đêm để giúp thẳng và sắp xếp lại đầu gối.
Yêu cầu bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chỉnh hình của con bạn chỉ cho bạn cách mang giày hoặc nẹp của con bạn một cách chính xác
Bước 6. Xem xét phẫu thuật tăng trưởng có hướng dẫn nếu các phương pháp khác không hiệu quả
Mặc dù thường không cần thiết phải phẫu thuật để điều trị đầu gối ở trẻ em, nhưng bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu đầu gối của con bạn nặng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Phương pháp điều trị phẫu thuật phổ biến nhất cho trẻ em được gọi là "phẫu thuật tăng trưởng có hướng dẫn." Hãy hỏi bác sĩ xem liệu thủ tục này có phù hợp với con bạn không.
- Phẫu thuật tăng trưởng có hướng dẫn thường được thực hiện vào khoảng thời gian dậy thì (trong độ tuổi từ 11 đến 13 đối với hầu hết trẻ em).
- Quy trình này bao gồm việc cấy một thiết bị kim loại vào mặt trong của khớp gối để điều chỉnh sự thẳng hàng của đầu gối khi nó phát triển.
- Sau khi phẫu thuật đầu gối, con bạn có thể phải sử dụng nạng hoặc khung tập đi trong vài tuần. Họ thường có thể trở lại tất cả các hoạt động bình thường của họ sau 6 tháng.
