Chấn thương sụn khớp gối là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở các vận động viên, những người vận động nhiều và những người làm công việc nặng nhọc. Không có cách nào để thực sự chữa lành sụn ở đầu gối sau khi nó bị thương. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa nghỉ ngơi ngay lập tức và tập thể dục lâu dài và vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi khả năng vận động của đầu gối. Những chấn thương nặng có thể cần đến sự can thiệp của phẫu thuật là biện pháp cuối cùng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc đầu gối của bạn ngay sau khi bị thương
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ càng sớm càng tốt
Cho dù nhẹ hay nghiêm trọng, chấn thương đầu gối luôn phải được bác sĩ đánh giá. Hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt sau khi chấn thương. Nếu họ không thể đáp ứng cho bạn trong vòng 2-3 ngày sau khi bạn bị thương hoặc nếu cơn đau đầu gối của bạn không thể điều trị tại nhà, hãy đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp.
Bước 2. Nghỉ ngơi đầu gối của bạn trong tối đa 72 giờ
Nếu bạn bị chấn thương đầu gối theo bất kỳ cách nào, bạn nên cho nó nghỉ ngơi và giữ toàn bộ trọng lượng của nó trong 48-72 giờ. Nếu có thể, hãy cố gắng hạn chế nghỉ ngơi tại nhà. Nếu bạn cần di chuyển, hãy sử dụng nạng để giúp bạn giữ trọng lượng khỏi đầu gối bị thương.
Nằm ngoài đầu gối quá lâu cũng có thể có hại, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đi khám trong 3 ngày đầu tiên khi bị chấn thương. Bằng cách này, bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra bài tập phù hợp để giúp phục hồi khả năng vận động của đầu gối
Bước 3. Dùng túi chườm đá trong 20 phút mỗi lần trong ngày
Chườm đá và chườm lạnh thương mại có thể giúp giảm sưng và đau tổng thể. Để chườm đá, hãy bọc một ít đá vào một chiếc khăn sạch và chườm trực tiếp lên đầu gối bị thương. Giữ gói tại chỗ trong 20 phút mỗi lần. Lặp lại quá trình nếu cần thiết trong suốt cả ngày.
- Bạn cũng có thể dùng một túi rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu đông lạnh, để chườm đầu gối.
- Để đầu gối của bạn nghỉ ngơi ít nhất 30 phút giữa mỗi lần chườm lạnh.
Bước 4. Nâng cao đầu gối của bạn cao hơn tim
Nâng cao đầu gối bị thương của bạn có thể giúp giảm sưng và bầm tím. Ngồi lại ở một vị trí thoải mái hoặc nằm xuống. Dùng gối và chăn làm đạo cụ để giúp đầu gối của bạn cao hơn tim.
Nâng cao chân của bạn càng nhiều càng tốt trong 48-72 giờ đầu tiên. Sau đó, nâng nó lên bất cứ khi nào bạn thấy sưng tấy quanh đầu gối
Bước 5. Quấn đầu gối bằng băng ép
Dùng băng ép lên đầu gối bị thương của bạn để giúp giảm thiểu sưng tấy và mất máu. Bạn có thể mua một loại ống tay nén dành riêng cho đầu gối tại nhiều hiệu thuốc và cửa hàng hộp lớn, cũng như trên mạng. Bạn cũng có thể sử dụng màng bọc thực phẩm dạng nén, một số người cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn.
Nếu bạn chọn cách quấn đầu gối, hãy yêu cầu bác sĩ hoặc y tá chỉ cho bạn cách quấn đầu gối đúng cách. Họ có thể hướng dẫn bạn cách quấn đầu gối hiệu quả nhất và giúp bạn tìm được loại băng vừa vặn thoải mái
Bước 6. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát cơn đau
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin và ibuprofen có bán không cần kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc. Được dùng theo chỉ dẫn trên chai, những loại thuốc này có thể giúp kiểm soát cơn đau và giảm sưng tổng thể.
- Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tương tác tiềm ẩn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại thuốc mới nào nếu bạn hiện đang dùng thuốc theo toa.
- Nếu NSAID không giúp bạn kiểm soát cơn đau, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc đề xuất phương pháp điều trị thay thế.
Phương pháp 2/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để giúp phục hồi khả năng vận động của đầu gối
Tổn thương sụn nhẹ và trung bình thường có thể được điều trị với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được khuyến nghị cho các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên nhân sự hoặc nhà cung cấp bảo hiểm của bạn tìm một nhà trị liệu vật lý trong chương trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xây dựng cơ hỗ trợ khớp để bạn có thể cử động đầu gối thoải mái hơn.
- Vật lý trị liệu có thể cần thiết trong vài tuần đến vài tháng tùy thuộc vào tính chất của chấn thương. Vật lý trị liệu cũng có thể cần thiết sau khi phẫu thuật nếu bạn bị chấn thương đầu gối nặng hơn.
- Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tối đa hóa phạm vi chuyển động của đầu gối để bạn có thể giảm đau mà không làm tăng căng thẳng cho sụn.
- Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn về số lần khám với một nhà trị liệu vật lý được bao trả trong chương trình của bạn.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật để điều trị các chấn thương nặng ở đầu gối
Chấn thương đầu gối nghiêm trọng và chấn thương không lành bằng vật lý trị liệu và điều trị tại nhà có thể cần can thiệp phẫu thuật. Tùy thuộc vào bản chất của chấn thương, bạn có thể cần phẫu thuật như cắt một phần khum hoặc sửa chữa toàn bộ khum.
- Cắt bỏ một phần khum để cắt bỏ một số mô bị hư hỏng. Sửa chữa khum bao gồm khâu các mảnh rách lại với nhau.
- Để xác định xem bạn có phải là ứng cử viên thích hợp để phẫu thuật hay không, bác sĩ có thể làm một số xét nghiệm và hình ảnh ban đầu, bao gồm cả chụp X-quang. Từ đó, họ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật trong khu vực của bạn để có thể đánh giá và điều trị đúng cách đầu gối của bạn.
Phương pháp 3/3: Cung cấp dịch vụ chăm sóc dài hạn
Bước 1. Sử dụng các bài tập tác động thấp để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn
Tập thể dục liên tục có thể giúp duy trì sức khỏe đầu gối lâu dài sau khi sụn bị thương. Các bài tập có tác động thấp như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn chắc khỏe và trở lại khả năng vận động.
- Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm ra các bài tập và động tác kéo giãn cụ thể để giúp bạn lấy lại khả năng vận động của đầu gối.
- Các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như bóng rổ hoặc chạy bền, có thể khiến đầu gối của bạn bị thương nhiều hơn trong một thời gian dài. Cố gắng tránh các bài tập và thể thao có tác động cao hơn. Ngoài ra, tránh chạy trên bề mặt cứng như đường, điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu gối vô cớ
Nếu bạn bị chấn thương đầu gối ở mức độ trung bình hoặc nặng, bạn có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp gối. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chơi các môn thể thao có tác động mạnh. Đi khám bác sĩ về bất kỳ cơn đau bất ngờ hoặc đột ngột nào ở đầu gối của bạn. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra cơn đau và đề xuất kế hoạch chăm sóc phòng ngừa.
Bước 3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Mang theo trọng lượng quá mức có thể gây căng thẳng quá mức cho đầu gối của bạn. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng quá mức cho đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng gây đau cho đầu gối của bạn.
