Trước khi bạn dùng một loại vitamin tổng hợp, hãy đảm bảo rằng bạn đang dùng một loại phù hợp với nhu cầu về tuổi tác, giới tính và sức khỏe của bạn. Hãy cẩn thận để tránh những rủi ro của vitamin tổng hợp bằng cách đảm bảo rằng chúng không ảnh hưởng đến thuốc của bạn và để xa tầm tay trẻ em. Tuy nhiên, chỉ vì bạn đang dùng vitamin tổng hợp không có nghĩa là bạn không thích ăn uống lành mạnh, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng với nhiều rau củ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Uống đúng loại vitamin tổng hợp
Bước 1. Cân nhắc uống vitamin tổng hợp nếu bạn có chế độ ăn kiêng hạn chế
Nếu bạn ăn chay trường, ăn chay, không dung nạp đường lactose, hoặc thậm chí chỉ là một người kén ăn, có thể bạn không nhận được các loại vitamin cần thiết để hoạt động tốt nhất. Những người ăn một chế độ ăn uống không hạn chế, đa dạng và lành mạnh hầu như không cần uống vitamin tổng hợp.
Bước 2. Tìm một loại vitamin tổng hợp có chứa sắt nếu bạn bị thiếu sắt hoặc thiếu máu
Nếu bạn có kinh, bạn đang mất máu và do đó là sắt hàng tháng. Tránh thiếu sắt và thiếu máu bằng cách uống vitamin tổng hợp có chứa sắt. Không dùng nhiều vitamin tổng hợp hơn chỉ dẫn trên nhãn hoặc do bác sĩ kê đơn.
- Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên, những người thường cạn kiệt lượng sắt dự trữ do tập luyện chăm chỉ.
- Hầu hết trẻ em, nam giới và phụ nữ sau mãn kinh không cần bổ sung sắt.
Bước 3. Uống một loại vitamin tổng hợp với axit folic nếu bạn đang mang thai hoặc có thể
Phụ nữ mang thai cần đảm bảo cung cấp đủ axit folic, sắt và canxi để giữ cho bản thân và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến tình trạng thần kinh ở thai nhi, được gọi là tật nứt đốt sống. Vì một nửa số ca mang thai ở Mỹ là không có kế hoạch, các bác sĩ khuyến cáo tất cả phụ nữ “trong độ tuổi sinh đẻ” nên bổ sung ít nhất 400 microgam axit folic mỗi ngày.
- Kiểm tra nhãn của vitamin dành cho người lớn dành cho phụ nữ để đảm bảo chúng có chứa axit folic.
- Nếu đang mang thai, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ để được kê đơn thuốc bổ sung trước khi sinh cụ thể.
Bước 4. Tìm một loại vitamin tổng hợp phù hợp với giới tính và độ tuổi của bạn
Các loại vitamin tổng hợp khác nhau dành cho trẻ em, nam giới, phụ nữ và người lớn tuổi không chỉ đơn giản là một chiêu trò tiếp thị. Chúng ta cần lượng vitamin khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống và tùy thuộc vào giới tính của cơ thể.
Không bao giờ cho trẻ em uống vitamin của người lớn
Bước 5. Mua các loại vitamin được USP kiểm chứng độc lập
Hiệp hội Dược lý Hoa Kỳ (USP) là một tổ chức độc lập giám sát và xác minh vitamin. Nếu chai vitamin có niêm phong USP, bạn biết rằng nó chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn với lượng đã khai báo và không chứa chất gây ô nhiễm.
NSF International và ConsumerLab.com cũng cung cấp xác minh độc lập
Bước 6. Tránh các loại vitamin quá liều
Lượng vitamin trong một viên vitamin tổng hợp tiêu chuẩn là đủ. Vitamin “liều cao” chứa nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày, điều này không hữu ích và thậm chí có thể gây hại.
Bạn cũng nên chỉ đạo các sản phẩm được tiếp thị là “siêu thực phẩm chức năng”
Bước 7. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn một lần mỗi ngày
Chúng được gọi là vitamin hàng ngày là có lý do - và đó là vì bạn phải uống chúng hàng ngày. Không sao nếu bạn quên và bỏ qua một ngày bây giờ, nhưng bạn chắc chắn không nên dùng nhiều hơn một trong một ngày.
Uống vitamin tổng hợp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, như cùng với bữa sáng, có thể giúp bạn nhớ uống thuốc
Bước 8. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ uống vitamin tổng hợp
Hầu hết trẻ em không thực sự cần vitamin tổng hợp, bất chấp những gì quảng cáo về vitamin có thể gợi ý. Ngay cả khi con bạn là một người kén ăn, chúng có thể nhận được rất nhiều vitamin từ các loại thực phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc ăn sáng.
Một loại vitamin tổng hợp có thể giúp trẻ chậm phát triển, mắc bệnh mãn tính hoặc dị ứng, hoặc chế độ ăn kiêng rất hạn chế, chẳng hạn như ăn thuần chay
Phương pháp 2/3: Hiểu và tránh rủi ro của vitamin tổng hợp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem bổ sung vitamin có gây trở ngại cho thuốc của bạn hay không
Một số loại thuốc sẽ không hoạt động tốt nếu bạn đang bổ sung vitamin. Ví dụ, uống vitamin D có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ Lipitor hoặc Diltiazem.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng vitamin ngay cả khi bạn không dùng thuốc
Bước 2. Nhận ra rằng vitamin và chất bổ sung không được quản lý chặt chẽ
Ở Mỹ, vitamin nằm trong kẽ hở giữa thực phẩm và thuốc, và chúng không được quản lý chặt chẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều loại có chứa các thành phần khác với những thành phần họ liệt kê trên chai.
Chỉ vì chai ghi “tự nhiên” không có nghĩa là nó an toàn
Bước 3. Hiểu rằng liều lượng cao beta carotene có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi của người hút thuốc
Nếu bạn hiện đang hút thuốc hoặc có tiền sử hút thuốc, bạn không nên dùng vitamin tổng hợp có bổ sung beta-carotene hoặc beta-carotene trong thời gian dài. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa beta-carotene và nguy cơ ung thư phổi cao hơn ở những người hút thuốc đã dùng beta-carotene trong 4-8 năm.
Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu beta-carotene, như cà rốt, khoai lang, bí và rau lá xanh đậm
Bước 4. Tránh dùng quá liều bằng cách cất vitamin ở nơi xa tầm tay trẻ em
Vì sinh tố dành cho trẻ em thường trông giống như kẹo, nên con bạn có thể bị dụ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Giữ vitamin trên kệ cao, ngay cả khi chúng được đựng trong lọ “chống trẻ em”.
Luôn luôn khóa lại nắp an toàn trên vitamin của bạn
Bước 5. Tìm hiểu các triệu chứng của quá liều vitamin và nhận trợ giúp khẩn cấp
Đau bụng, phân nhiều màu, chóng mặt, rụng tóc và hôn mê đều có thể là các triệu chứng của quá liều vitamin. Nếu bạn nghi ngờ con mình đã ăn quá nhiều vitamin, hãy gọi ngay cho 911 hoặc Poison Control theo số 1-800-222-1222.
Nếu bạn không sống ở Hoa Kỳ, hãy quay số dịch vụ y tế khẩn cấp cho quốc gia của bạn
Phương pháp 3/3: Nhận Vitamin thông qua chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn
Ăn nhiều loại rau khác nhau trong một tuần để có được các loại vitamin khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử chuyển đổi giữa các loại rau xanh có lá, rau củ như cà rốt hoặc bí, trái cây và quả mọng.
- Chỉ 27% người Mỹ trưởng thành ăn đủ rau, vì vậy khi nghi ngờ, hãy ăn nhiều hơn.
- Khoai tây không được coi là một loại rau vì mục đích sức khỏe, bởi vì chúng chủ yếu chỉ là tinh bột.
- Theo ước tính sơ bộ, bạn nên ăn khoảng 2 ½ chén rau mỗi ngày.
Bước 2. Ăn ít chất béo, chất đạm lành mạnh, như cá
Cá không chỉ là nguồn cung cấp protein lành mạnh hơn thịt gà hay thịt đỏ mà nó còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Cá chứa axit béo omega-3, vitamin B12 và các khoáng chất như phốt pho, kẽm và kali.
Cố gắng không ăn thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến thường xuyên
Bước 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, mì ống và gạo
Các loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bao gồm bột yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt và lúa mì nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, bao gồm niacin, thiamine và folate. Chúng cũng chứa các khoáng chất, chẳng hạn như kẽm, sắt, magiê và mangan.
Thỉnh thoảng bạn có thể ăn ngũ cốc không nguyên hạt như một món ăn
Bước 4. Lấy canxi từ sữa, cải xoăn hoặc bông cải xanh
Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong rau củ. Cải xoăn, bông cải xanh và thậm chí là bắp cải Trung Quốc là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nó cũng được thêm vào nhiều ngũ cốc ăn sáng, sữa đậu nành và đậu phụ, vì vậy hãy kiểm tra nhãn của những sản phẩm này để biết hàm lượng canxi.
Lượng canxi trung bình bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, vì vậy hãy kiểm tra lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn trên trang web của Viện Y tế Quốc gia:
Lời khuyên
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng vitamin tổng hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh có chế độ ăn uống đa dạng.
- Nhiều loại vitamin tổng hợp chưa được thử nghiệm ở phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc trẻ em.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận với các loại vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E, K, vì nếu chúng tích tụ trong cơ thể bạn, chúng có thể gây độc. Tuy nhiên, nghiên cứu khác cho thấy liều lượng lớn Vitamin D là vô hại.
- Đảm bảo chất bổ sung của bạn chứa vitamin A ở dạng retinol (dạng hoạt động của nó) chứ không phải beta-carotene, là một tiền chất khó xử lý của vitamin A.
