Bipolar, thường được gọi là hưng trầm cảm, là một rối loạn tâm thần đặc trưng bởi các giai đoạn buồn bã hoặc tuyệt vọng (trầm cảm) dữ dội cùng với các giai đoạn cực độ cao của năng lượng đáng kinh ngạc hoặc hưng phấn (hưng cảm). Hàng triệu người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này và cuối cùng học cách cân bằng bệnh tật của họ với những nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn là cha mẹ mắc chứng lưỡng cực, hoặc đang có kế hoạch trở thành cha mẹ, bạn có thể lo lắng về cách bạn sẽ quản lý. Bạn có thể tối ưu hóa khả năng làm cha mẹ của mình bằng cách thực hiện các biện pháp thích hợp khi mang thai, nói chuyện với con bạn về chứng rối loạn này và học cách cân bằng giữa việc chăm sóc bản thân với việc chăm sóc con cái.
Các bước
Phần 1/3: Quản lý các triệu chứng bằng cách nuôi dạy con cái
Bước 1. Tiếp tục điều trị lâu dài
Để thực sự trở thành bậc cha mẹ tốt nhất bạn có thể đối với chứng rối loạn này, bạn phải cam kết điều trị. Chiến lược điều trị hiệu quả nhất cho chứng rối loạn lưỡng cực bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý. Do đó, bạn bắt buộc phải uống thuốc theo quy định, xuất hiện và tham gia các buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm và theo dõi tâm trạng của bạn để thông báo cho bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào.
- Ngoài thuốc và liệu pháp, việc tham gia các nhóm hỗ trợ người mắc chứng lưỡng cực và những người thân yêu của họ cũng có thể hữu ích đối với bạn và gia đình. Những nhóm này mang đến cho bạn cơ hội kết nối với những người đang trải qua cùng trải nghiệm và nhận được sự khuyến khích và lời khuyên.
- Hãy nhớ rằng có thể cần nhập viện cho các đợt cấp tính của rối loạn lưỡng cực. Bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình nên đề phòng các dấu hiệu cho thấy các triệu chứng của bạn có thể đang gia tăng. Đây có thể là khoảng thời gian đáng sợ đối với trẻ, vì vậy điều quan trọng là phải trấn an trẻ và nói chuyện với trẻ về bệnh của bạn theo cách phù hợp với lứa tuổi.
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Sự hỗ trợ của xã hội là yếu tố cơ bản để trở thành một bậc cha mẹ tuyệt vời với chứng rối loạn lưỡng cực. Cho dù bạn có khao khát trở thành một siêu anh hùng bao nhiêu đi chăng nữa, thì sự thật là bạn sẽ cần phải dựa vào gia đình và bạn bè. Tốt nhất bạn nên chấp nhận điều này là thực tế của mình và đón nhận sự hỗ trợ mà họ cung cấp.
Bạn có thể sử dụng hỗ trợ xã hội theo nhiều cách khác nhau. Liên hệ với một người bạn thân khi bạn đang cảm thấy căng thẳng và cần được trút bỏ. Yêu cầu cha mẹ đưa bọn trẻ khi bạn cần nghỉ ngơi. Hoặc, kết nối với các bà mẹ trong cộng đồng khi bạn cần trợ giúp đưa con đi học vào buổi sáng
Bước 3. Giữ an toàn cho con bạn trong thời gian tái nghiện
Bạn có thể khó chịu khi rơi vào trạng thái hưng cảm hoặc trầm cảm sau một thời gian dài không thuyên giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, thay vì tự hạ thấp bản thân, điều cần thiết là bạn phải thực hiện các bước chủ động và phản ứng để bảo vệ con bạn khỏi bất kỳ hành vi nào còn sót lại xảy ra do các triệu chứng của bạn.
- Trước hết, hãy cố gắng dự đoán tái phát bằng cách thường xuyên theo dõi tâm trạng của bạn. Khi bạn dành vài phút mỗi ngày để ghi lại các loại thuốc, trạng thái cảm xúc, hành vi và các yếu tố khác như giấc ngủ và tập thể dục, bạn có thể dễ dàng phát hiện ra sự thay đổi có thể gây tái phát. Ngoài ra, theo dõi các yếu tố này cũng sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị cho bác sĩ của bạn trong việc điều trị.
- Thứ hai, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay khi nhận thấy tâm trạng có chút thay đổi. Sau đó, thông báo cho vợ / chồng, cha mẹ hoặc bất kỳ trẻ lớn nào của bạn để họ có thể đề phòng thực hiện kế hoạch xử lý khủng hoảng nếu cần. Bạn cũng có thể muốn cho bất kỳ trẻ nhỏ nào ở lại với người thân hoặc tự ở với người khác, người có thể đưa bạn đến bệnh viện trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 4. Thực hiện mỗi ngày một lần
Ý tưởng của bạn về việc nuôi dạy con cái sẽ như thế nào có thể không bao giờ thành hiện thực khi bạn đang sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực. Không sao đâu. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bạn và con bạn là đừng tự ti về chứng rối loạn của mình. Trân trọng những ngày tốt đẹp và cố gắng hết sức để dự đoán và hành động cho những ngày không tốt đẹp. Đừng giữ một phiếu ghi điểm về những gì bạn đã làm đúng hay sai. Chỉ cần ở đó nhiều nhất có thể cho con bạn và nhờ những người khác thay thế giày của bạn khi bạn không thể ở đó vì rối loạn lưỡng cực.
Phần 2/3: Trò chuyện với con bạn về lưỡng cực
Bước 1. Giải thích bệnh của bạn theo cách phù hợp với lứa tuổi
Nếu bạn đã có con và được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể phải vật lộn với việc làm thế nào để thông báo cho con cái về tình trạng của mình mà không gây thêm lo lắng hoặc sợ hãi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được gợi ý về cách thông báo tin tức cho con bạn. Hoặc, lên lịch một buổi trị liệu gia đình để thảo luận vấn đề này ở một nơi an toàn do một chuyên gia tạo điều kiện.
Nói chung, bạn sẽ muốn giải thích nó theo cách hướng đến độ tuổi của họ. Bạn có thể nói “Mẹ bị một chứng bệnh về não gọi là rối loạn lưỡng cực. Căn bệnh này khiến tôi suy nghĩ, cảm nhận và hành động khác với cách tôi làm khi tôi khỏe mạnh. Tôi đang gặp một bác sĩ đang làm việc với tôi để khỏi bệnh”
Bước 2. Khuyến khích câu hỏi
Trẻ em nói chung sẽ có rất nhiều câu hỏi khi được làm quen với một cái gì đó mới. Đảm bảo với họ rằng bạn muốn họ hỏi bất cứ điều gì họ cần để hiểu rõ hơn. Nếu trẻ không được khuyến khích đặt câu hỏi và được trẻ trả lời, chúng có xu hướng tạo ra những phiên bản thực tế tồi tệ hơn nhiều trong đầu. Đối thoại cởi mở về tình trạng của bạn có thể giúp họ thoải mái hơn.
Nói điều gì đó như “Tôi biết các bạn phải có rất nhiều câu hỏi cho tôi. Tôi sẽ cố gắng hết sức để trả lời họ tốt nhất có thể. Vậy… bạn muốn biết điều gì?”
Bước 3. Đưa ra tín hiệu khi bố hoặc mẹ không được khỏe
Tại một số thời điểm, con bạn có thể chứng kiến một số khía cạnh đáng sợ hơn của chứng rối loạn của bạn, nếu có sự tái phát. Bạn có thể giảm bớt cảm giác tội lỗi của bản thân và giúp họ chuẩn bị bằng cách tìm ra cách để báo hiệu cho họ biết rằng bạn không ở trạng thái tốt nhất.
- Nếu bạn sống với vợ / chồng hoặc người bạn đời, họ có thể báo trước cho con bạn về sự thay đổi tâm trạng bằng một cụm từ mã chẳng hạn như “Hôm nay bố có màu vàng”. Sử dụng màu sắc để mô tả tâm trạng của đối tác là một cách tốt để giao tiếp với trẻ em.
- Hoặc, bạn có thể sử dụng một hệ thống gia dụng để cảnh báo họ về sự thay đổi tâm trạng như dán một tờ giấy đỏ vào cửa phòng ngủ của bạn. Nếu con bạn nhìn thấy tờ báo, chúng biết cho bạn không gian hoặc lên kế hoạch xử lý khủng hoảng.
Bước 4. Xây dựng kế hoạch xử lý khủng hoảng
Cho cả gia đình tham gia vào một kế hoạch hành động mang lại cho con bạn cảm giác quyền lực và khả năng kiểm soát trong thời gian lên và xuống không thể đoán trước liên quan đến chứng rối loạn lưỡng cực. Khi bạn cảm thấy khỏe, hãy ngồi xuống với họ và đưa ra một số bước họ có thể thực hiện khi bạn ở trong tình trạng tái phát.
- Kế hoạch của bạn có thể bao gồm việc đưa họ đến nhà hàng xóm, gọi điện cho một thành viên khác trong gia đình hoặc thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn. Bao gồm các thành viên khác trong gia đình và bạn bè thân thiết trong kế hoạch xử lý khủng hoảng của bạn, những người sẽ hỗ trợ trong thời gian khẩn cấp.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng con bạn biết rằng bạn có thể gọi dịch vụ khẩn cấp, chẳng hạn như quay số 911 ở Mỹ, nếu chúng nghĩ rằng bạn đang gặp rắc rối nghiêm trọng. Hãy cho họ biết những loại dấu hiệu cần tìm và dạy họ cách gọi dịch vụ khẩn cấp nếu có nhu cầu.
Phần 3/3: Quản lý Mang thai với Lưỡng cực
Bước 1. Duy trì liên lạc thường xuyên với bác sĩ của bạn
Tất cả phụ nữ đều có những mối quan tâm riêng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn được chẩn đoán là lưỡng cực, bạn có những nhu cầu đặc biệt phải được giải quyết ngoài những nhu cầu chung cho tất cả phụ nữ. Bạn sẽ cần hợp tác chặt chẽ với bác sĩ sản khoa và nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm lý.
- Ngoài ra, hãy khuyến khích sự hợp tác giữa các nhà cung cấp của bạn bằng cách chia sẻ mối quan tâm với tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách đó, tất cả mọi người trên tàu và có thể làm việc cùng nhau để đảm bảo sức khỏe của bạn và em bé của bạn.
- Việc phát hiện và can thiệp sớm rối loạn lưỡng cực giúp giảm đáng kể khả năng bạn bị tái phát toàn bộ. Đó là lý do tại sao điều cực kỳ quan trọng là phải ở dưới sự giám sát y tế của bác sĩ khi mang thai lưỡng cực.
- Hãy nhớ rằng rối loạn lưỡng cực thường do di truyền. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguy cơ nếu bạn lo lắng về việc truyền nó cho con cái của bạn.
Bước 2. Giáo dục bản thân về các triệu chứng lưỡng cực
Lưỡng cực là một chứng rối loạn não có các mức cao và thấp khác nhau. Khi bạn lên cao hoặc trong giai đoạn hưng cảm, bạn có thể có rất nhiều năng lượng, nói nhanh, khó ngủ, cảm thấy cáu kỉnh và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Ngược lại, khi bạn thấp thỏm, hay chán nản, bạn sẽ có rất ít năng lượng, cảm thấy buồn bã, ăn ngủ quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí có thể tính đến chuyện tự tử.
Những thay đổi tâm trạng vốn có với lưỡng cực hiện nay là thách thức đối với mẹ bầu. Sức khỏe và tinh thần của bạn rất quan trọng trong thời gian này, và cả hưng cảm và trầm cảm đều làm phức tạp khả năng duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt của bạn
Bước 3. Dùng thuốc
Điều trị bằng dược lý là một yếu tố chính trong điều trị lưỡng cực. Thuốc ổn định tâm trạng là một nhóm thuốc đặc biệt được biết đến là có hiệu quả trong việc giúp những người bị rối loạn lưỡng cực kiểm soát các triệu chứng của họ. Tuy nhiên, sử dụng các loại thuốc này trong thời kỳ mang thai sẽ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Nếu bạn đang mang thai và đang dùng thuốc ổn định tâm trạng, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ để xác định xem những loại thuốc này có an toàn hay không. Có các lựa chọn thuốc bổ sung để giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh.
- Một số bà mẹ có thể tin rằng không dùng thuốc tốt hơn là khiến sức khỏe của con họ gặp nguy hiểm. Đánh giá này phải được cân nhắc cẩn thận vì chứng trầm cảm không được điều trị có liên quan đến việc trẻ sơ sinh nhẹ cân và phát triển não bất thường. Thêm vào đó, các triệu chứng của chứng lưỡng cực có thể dẫn đến các hành vi gây nguy hiểm cho em bé, chẳng hạn như dinh dưỡng kém, chăm sóc trước khi sinh kém, căng thẳng và lạm dụng chất kích thích.
- Đảm bảo thảo luận về bất kỳ tương tác tiềm năng nào mà các loại thuốc của bạn có thể có với nhau. Ví dụ, nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai, hãy trao đổi với bác sĩ về khả năng biện pháp tránh thai tương tác với các chất ổn định tâm trạng của bạn.
Bước 4. Đi trị liệu
Mặc dù một người phụ nữ có thể phải thay đổi chế độ dùng thuốc của mình khi mang thai, nhưng các liệu pháp tâm lý trị liệu không có rủi ro. Các phương pháp tiếp cận như liệu pháp nhận thức-hành vi cụ thể lưỡng cực, liệu pháp gia đình, liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội và giáo dục tâm lý nhóm cung cấp các kỹ năng thực tế giúp mẹ bầu tìm hiểu về bệnh tật của mình, quản lý gia tăng trách nhiệm trong gia đình và gia đình, cải thiện giấc ngủ và đối phó với căng thẳng.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn về việc bắt đầu liệu pháp tâm lý, nếu bạn chưa tham gia. Cũng có thể hữu ích nếu bạn tham gia các buổi học với bạn đời, những đứa trẻ khác hoặc các thành viên khác trong gia đình, những người có thể học các kỹ năng cần thiết để giúp bạn kiểm soát bệnh tật tốt hơn khi mang thai và khi em bé chào đời
Bước 5. Tìm cách để gắn kết với em bé của bạn.
Bạn có thể bắt đầu quá trình gắn kết với con khi mang thai và quá trình này sẽ tiếp tục sau khi con bạn chào đời. Hãy nhớ rằng quá trình này thường mất thời gian, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy gắn bó ngay lập tức. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc gắn kết với con mình do các triệu chứng rối loạn lưỡng cực. Một số điều bạn có thể thử để giúp bạn gắn bó với thai nhi bao gồm:
- Viết thư cho em bé của bạn để chúng biết bạn đang làm như thế nào và bạn hào hứng như thế nào khi gặp chúng.
- Phát nhạc nhẹ nhàng cho em bé của bạn, chẳng hạn như một số bản nhạc cổ điển hoặc nhạc mới.
- Xoa bóp bụng của bạn.
- Nói chuyện với em bé của bạn.
Bước 6. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh
Ngoài việc được điều trị từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế và sức khỏe tâm thần, bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ gia đình cũng sẽ hướng dẫn bạn sửa đổi lối sống của mình. Tất cả phụ nữ mang thai đều yêu cầu một lối sống cân bằng để hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Với chứng rối loạn lưỡng cực, người phụ nữ phải cẩn thận tự chăm sóc sức khỏe của mình để giảm thiểu triệu chứng tái phát.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Mục tiêu từ 7 đến 9 (hoặc hơn) giờ mỗi đêm. Thức dậy và nằm xuống vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể bạn thích nghi với thói quen ngủ. Tắt thiết bị điện tử và tránh caffeine. Những người bị rối loạn lưỡng cực tự nhiên có chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ.
- Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Bác sĩ của bạn có thể sẽ phác thảo một chế độ ăn uống lý tưởng để kiểm soát rối loạn lưỡng cực và mang thai. Nói chung, ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Cắt giảm thức ăn đã qua chế biến, nhiều chất béo, nhiều đường.
- Hoạt động thể chất nhiều. Hãy hỏi bác sĩ của bạn loại và cường độ tập thể dục thích hợp cho bạn. Duy trì hoạt động sẽ giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Quản lý căng thẳng. Lo lắng về em bé có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thiền định. Thường xuyên tự chăm sóc bản thân dù là đọc sách hay tập yoga.
Bước 7. Theo dõi các dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực sau sinh
Đôi khi, rối loạn lưỡng cực có thể tăng lên sau khi bạn sinh và nó có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn và sự an toàn của thai nhi. Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng các triệu chứng rối loạn lưỡng cực sau khi sinh con, hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bạn có thể cần phải điều chỉnh thuốc để giúp giảm các triệu chứng.
