IVF, hay thụ tinh trong ống nghiệm, là một quá trình phức tạp được sử dụng để điều trị vô sinh và giúp tăng cơ hội có con. IVF hiện là hình thức công nghệ hỗ trợ sinh sản hiệu quả nhất, nhưng khả năng mang thai thành công phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm lý do IVF là cần thiết, di truyền, tuổi tác và sức khỏe tổng thể của người mẹ và người cha. Chúng tôi không thể kiểm soát mọi yếu tố, nhưng cả nam giới và phụ nữ đều có thể tự chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. Cách đơn giản nhất để chăm sóc sức khỏe của chính bạn là thông qua chế độ ăn uống và dinh dưỡng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Kết hợp các loại thực phẩm phù hợp trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Bước 1. Tăng tất cả các loại trái cây và rau quả
Khi chuẩn bị thụ tinh ống nghiệm, bạn nên tăng cường ăn tất cả các loại trái cây và rau quả. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
- Cần biết rằng việc sử dụng thuốc trừ sâu có thể làm giảm khả năng sinh sản. Có một niềm tin phổ biến rằng sản phẩm hữu cơ không được xử lý bằng thuốc trừ sâu - Đây không phải là sự thật. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm không có thuốc trừ sâu, hãy tìm hiểu nguồn gốc và cách họ xử lý cây trồng của mình. Nếu bạn mua sắm tại địa phương, bạn có thể hỏi người nông dân trực tiếp.
- Tăng cường rau quả tươi giúp tăng lượng sắt, chất quan trọng cho khả năng sinh sản.
Bước 2. Ăn carbs phức tạp
Phần lớn, khoảng 90%, tổng số carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn phải là carbohydrate phức hợp. Điều này có thể giúp kiểm soát bất kỳ sự tăng cân nào vì carbohydrate phức tạp nói chung mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, các loại carbohydrate phức hợp được khuyến khích để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và loại 2.
- Tránh các loại carbs đơn giản. Carbohydrate đơn giản thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó hãy ăn các loại tinh bột phức hợp. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu và rau.
- Lý do mà thực phẩm chế biến nên tránh là chúng bao gồm cả carbohydrate đơn giản cùng với đường bổ sung.
Bước 3. Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Đậu, các loại đậu, trái cây có vỏ và rau cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời. Những thực phẩm này cũng cung cấp vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin B quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe của bạn và tạo nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Ăn đậu cũng giúp tăng lượng sắt của bạn
Bước 4. Hạn chế các loại thịt đỏ
Khi bạn đang mang thai, hãy hạn chế ăn thịt đỏ. Bạn nên nhắm đến ba phần ăn hoặc ít hơn mỗi tuần. Khi bạn ăn thịt đỏ, hãy đảm bảo thịt bò và trâu không chứa kháng sinh và hormone.
Cân nhắc mua thịt bò ít mỡ hơn, chẳng hạn như 90/10 hoặc 93/7. Thịt nạc có thể giúp tăng khả năng sinh sản, trong khi thịt có hàm lượng chất béo cao được cho là làm giảm khả năng sinh sản
Bước 5. Ăn thịt gia cầm
Nếu bạn muốn ăn thịt, hãy tăng lượng thịt gia cầm không da mà bạn ăn. Gia cầm bạn mua phải không có hormone và kháng sinh và được thả rông.
Không ăn da của gia cầm. Da có thể chứa nhiều chất béo động vật cũng như bất kỳ loại hormone và kháng sinh bổ sung nào. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, bạn chắc chắn không muốn bổ sung các nguồn nội tiết tố bên ngoài
Bước 6. Thêm nhiều cá đánh bắt tự nhiên
Cá đánh bắt tự nhiên là một nguồn thịt tuyệt vời khác. Chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và có khả năng chống viêm. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Cá đánh bắt tự nhiên cũng có xu hướng ít chất gây ô nhiễm hơn, chẳng hạn như thủy ngân.
Tìm cá đánh bắt tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, cá tuyết chấm đen và cá ngừ
Bước 7. Kết hợp nhiều protein thực vật hơn
Nếu bạn đang cố gắng mang thai, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tăng lượng protein thực vật trong chế độ ăn uống của họ sẽ ít gặp vấn đề hơn so với những phụ nữ ăn nhiều protein động vật. Nguồn protein thực vật bao gồm đậu, các loại đậu, quả hạch, đậu nành và hạt.
Bước 8. Uống sữa nguyên chất, hữu cơ
Khi bạn đang cố gắng mang thai, hãy chọn sữa nguyên chất béo thay vì ít chất béo hoặc tách béo. Một ly sữa nguyên chất có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản của bạn. Bạn có thể có một đến hai phần sữa béo đầy đủ mỗi ngày.
Bạn cũng có thể lấy sữa đầy đủ chất béo từ các nguồn khác, như sữa chua hoặc kem
Bước 9. Tránh đường
Thức ăn và đồ uống có đường nên được hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Đường bổ sung có thể ở các dạng khác nhau: glucose, sucrose, fructose và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao thường được ghi trên nhãn thực phẩm. Việc tiêu thụ một lượng lớn các loại đường nói trên có liên quan đến bệnh tiểu đường trong thai kỳ (tiểu đường thai kỳ) và bệnh tiểu đường khởi phát ở tuổi trưởng thành (tiểu đường loại 2) cũng như các bệnh khác như béo phì và bệnh tim mạch.
Bước 10. Tránh chất béo chuyển hóa
Tránh chất béo chuyển hóa khi bạn đang thụ tinh ống nghiệm. Những chất béo này đã được chứng minh là làm giảm khả năng sinh sản. Chất béo chuyển hóa không có trong tự nhiên, nhưng do con người tạo ra và được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, bữa tối đông lạnh và bữa ăn chính.
Phương pháp 2/3: Tăng khả năng sinh sản của nam giới thông qua thực phẩm
Bước 1. Ăn cùng thức ăn với mẹ
Về cơ bản, đàn ông nên ăn những loại thực phẩm giống như phụ nữ khi trải qua quá trình thụ tinh ống nghiệm. Các loại thực phẩm được mô tả ở trên cung cấp một phác thảo để tăng cường sức khỏe và sự lành mạnh cho bất kỳ ai muốn mang thai. Nếu nam giới có chế độ ăn quá nhiều chất béo xấu và thiếu chất dinh dưỡng, họ có thể bị giảm ham muốn tình dục và giảm số lượng tinh trùng,
Khoảng 1/3 các trường hợp vô sinh là do nam giới. Bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn giúp loại bỏ các vấn đề về khả năng sinh sản và hỗ trợ sức khỏe sinh sản lành mạnh; Tuy nhiên, có những thực phẩm bổ sung mà nam giới có thể ăn để giúp hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh để tăng khả năng thụ thai
Bước 2. Kết hợp thêm kẽm
Kẽm giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Nó giúp nâng cao mức testosterone và số lượng tinh trùng. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong thịt đỏ, động vật có vỏ, thịt cừu, hươu và gia cầm. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong hạt vừng, hạt bí ngô sống và đậu xanh.
Kẽm có thể bị phá hủy khi nấu nướng, vì vậy bạn nên tìm thực phẩm chứa kẽm có thể ăn sống, như hạt và đậu Hà Lan
Bước 3. Bổ sung thực phẩm có folate và magiê
Folate giúp giảm số lượng tinh trùng bất thường và cải thiện số lượng tinh trùng. Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các loại rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh.
Folate là vitamin B9 quan trọng trong việc sản xuất DNA và hồng cầu. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm lá xanh như rau bina và cải xoăn cũng như bơ và đậu
Bước 4. Ăn selen
Selenium giúp khả năng vận động của tinh trùng. Nó được tìm thấy trong cá ngừ, rau và ngũ cốc.
Bước 5. Kết hợp CoQ10
CoQ10 giúp bảo vệ tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng. Chất này có trong cá, các loại hạt, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng và hạt cũng như các loại thịt đỏ.
Bước 6. Tăng cường vitamin C
Nam giới cũng muốn đảm bảo rằng họ nhận đủ vitamin C. Điều này giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng của tinh trùng. Vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, đu đủ, bông cải xanh, dâu tây, mầm cải brussel, cải xoăn và ớt chuông.
Phương pháp 3/3: Thúc đẩy thói quen lành mạnh cho thụ tinh ống nghiệm
Bước 1. Ăn thực phẩm tự nhiên
Cố gắng giữ thức ăn của bạn càng gần với dạng tự nhiên càng tốt. Cố gắng hạn chế bất kỳ thực phẩm chế biến hoặc chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của bạn. Nấu các bữa ăn của bạn và chuẩn bị đồ ăn nhẹ của bạn từ đầu càng thường xuyên càng tốt.
Tránh mua thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc bữa ăn chế biến sẵn. Cũng tránh ăn kẹo, bánh quy, bánh ngọt và các món ăn nhẹ tráng miệng khác. Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều yếu tố không lành mạnh, bao gồm chất béo chuyển hóa và đường bổ sung
Bước 2. Uống nhiều nước
Tăng lượng nước lọc hoặc nước tinh khiết bạn uống. Cố gắng uống khoảng 6 đến 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày.
Bước 3. Đọc nhãn
Khi bạn mua hàng tạp hóa, bạn cần phải đọc nhãn. Thực phẩm được cho là tốt cho sức khỏe của bạn có thể ẩn chứa các thành phần độc hại, đã qua chế biến hoặc không tốt cho sức khỏe. Ví dụ, đọc nhãn để xác định lượng đường trong thực phẩm. Một nguyên tắc chung cần tuân thủ khi bạn mua sắm là không mua thực phẩm màu trắng: không mua bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng.
Tuy nhiên, các công ty không bắt buộc phải liệt kê các loại đường bổ sung. Tránh bẫy này bằng cách tránh thực phẩm đã qua chế biến
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý cho khả năng sinh sản
Phụ nữ có quá ít mỡ trong cơ thể có xu hướng khó mang thai hơn. Bạn nên giữ chỉ số khối cơ thể từ 20 đến 24.
Ví dụ: đối với một phụ nữ cao 5’4”, đó là trọng lượng từ 116 đến 140 pound
Bước 5. Thực hiện chuẩn bị bữa ăn
Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để chuẩn bị bữa ăn của mình từ đầu mỗi ngày. Để hỗ trợ điều này, hãy chuẩn bị bữa ăn mỗi tuần. Cắt rau và trái cây trong tuần trước thời hạn.
- Chuẩn bị trước những thứ cơ bản, như gạo, đậu và thậm chí cả thịt. Bạn có thể làm đông lạnh những nguyên liệu đó hoặc để lạnh những nguyên liệu sẽ dùng được trong tủ lạnh.
- Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, hãy thử sử dụng một chiếc nồi có lỗ. Bạn có thể để một nồi sành cả ngày và chuẩn bị sẵn bữa ăn khi bạn đi làm về.
Lời khuyên
- Mặc dù thực phẩm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng mang thai, nhưng bạn cũng nên nhớ nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc.
- Giữ thể chất tốt cũng sẽ làm tăng cơ hội điều trị IVF thành công. Chỉ cần đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giữ được vóc dáng và giúp duy trì cân nặng của bạn trong “Vùng sinh sản”.
