Bị hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn. Nếu bạn phải đi du lịch trong khi bị IBS, bạn sẽ thấy nhiều thách thức hơn nữa. Đi đến những lãnh thổ xa lạ và ra khỏi vùng an toàn của bạn có thể đáng sợ, nhưng bạn không nên tránh hoàn toàn việc đi du lịch. Với một số kế hoạch và chuẩn bị cẩn thận, bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình mà không gặp quá nhiều rắc rối.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chuẩn bị cho chuyến đi
Bước 1. Chọn một điểm đến thư giãn
Mặc dù bước này có vẻ giống như đã cho, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chọn một nơi giúp bạn thư giãn. Nếu bạn không phải kiểu người muốn dành toàn bộ kỳ nghỉ của mình với một hành trình chi tiết, hãy chọn thứ gì đó ít căng thẳng hơn. Căng thẳng có thể khiến IBS bị kích thích, vì vậy, hãy đến một nơi nào đó thư giãn là chìa khóa.
Bước 2. Kiểm tra với bảo hiểm của bạn
Nếu bạn đang đi du lịch đến một quốc gia khác hoặc thậm chí trong quốc gia của mình, bạn cần đảm bảo rằng bạn được bảo hiểm. Bạn không muốn bị bắt trong một trường hợp khẩn cấp y tế và không có cách nào để trả tiền cho nó. Bạn có thể nhận được bảo hiểm du lịch y tế nếu bảo hiểm thông thường của bạn không chi trả cho bạn.
Bước 3. Biết cách tìm trợ giúp y tế tại nơi bạn sắp đến
Một nơi để kiểm tra là trên trang web của đại sứ quán Mỹ tại địa phương, thường là trong "Dịch vụ Công dân Hoa Kỳ". Bạn cũng có thể tìm các bác sĩ trên trang web của American Board of Specialists.
Bước 4. Chọn chỗ ở mà bạn sẽ có phòng vệ sinh riêng
Nếu bạn đang ở trong một nhà nghỉ hoặc ký túc xá, hãy đảm bảo rằng phòng của bạn có phòng tắm riêng. Bằng cách đó, bạn có thể sử dụng nhà vệ sinh bất cứ khi nào bạn cần, thay vì phải đợi người khác làm xong.
Bước 5. Biết chi tiết về chuyến đi của bạn
Nếu không biết điều gì sắp xảy ra khiến bạn căng thẳng, hãy nhớ nắm được càng nhiều chi tiết càng tốt. Gọi cho khách sạn nếu bạn cần làm như vậy để đặt câu hỏi. Kiểm tra với hãng hàng không nếu bạn có bất kỳ e ngại nào về việc đi du lịch. Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách bạn đang đi từ điểm A đến điểm B. Làm rõ các chi tiết có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Bước 6. Cân nhắc việc lái xe
Nếu có thể, bạn nên di chuyển bằng ô tô riêng của mình thay vì đi phương tiện công cộng. Bằng cách đó, nếu bạn có nhu cầu gấp về nhà vệ sinh, bạn có thể tìm một nơi để tấp vào.
Bước 7. Làm một bộ dụng cụ khẩn cấp
Hãy chắc chắn rằng bạn mang theo tất cả các loại thuốc của mình trong một túi nhựa. Đảm bảo giữ thuốc của bạn trong các chai ban đầu và mang theo đơn thuốc ban đầu của bạn. Bạn cũng nên bổ sung nước, đồ ăn nhẹ và chất xơ nếu cần. Hãy nhớ bao gồm một bộ quần áo thay đổi, khăn lau em bé hoặc khăn lau nhà vệ sinh (để làm sạch), và tên và số của bác sĩ của bạn.
- Bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc theo toa cho IBS. Nếu bạn cần nguồn cung cấp nhiều hơn 30 ngày cho chuyến đi của mình, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ, vì bác sĩ có thể giúp bạn có đủ thuốc để kéo dài suốt thời gian. Đừng quên mang theo một vài ngày dự phòng, đề phòng bạn bị kẹt ở đâu đó.
- Đừng quên mang theo thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc chống tiêu chảy và thuốc điều hòa khí.
- Bỏ quần áo dự phòng vào túi nhựa; bằng cách đó, bạn sẽ có một nơi để đặt quần áo bẩn của bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 8. Giữ một số điều gây xao nhãng trong tay
Bạn cũng nên đảm bảo rằng mình không bị sao nhãng bên mình. Ví dụ, hãy thử một cuốn sách hoặc bản nhạc trên điện thoại thông minh của bạn. Những phiền nhiễu nhỏ này sẽ khiến bạn bận rộn, giảm bớt lo lắng. Vì sự lo lắng có thể góp phần vào IBS, họ có thể giúp chuyến đi dễ dàng hơn.
Bước 9. Hãy thử gõ một thẻ ghi chú phòng tắm khẩn cấp
Tất cả những gì bạn cần tiết lộ là bạn bị bệnh đường ruột. Lưu ý rằng bạn thực sự cần đi vệ sinh và cảm ơn người đó đã quan tâm. Khi bạn gặp trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm, hãy thử giao nó cho người đầu tiên trong hàng nếu bạn cần cắt và không có thời gian để giải thích tại sao.
Bước 10. Ăn nhẹ trong ngày du lịch
Vào buổi sáng bạn phải đi du lịch, hãy chọn một món ăn mà bạn biết sẽ không làm bạn khó chịu. Bám chặt vào thứ gì đó chẳng hạn như gạo hoặc nước sốt táo. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu khả năng gặp tai nạn.
Bước 11. Uống thuốc trước khi ra về
Nếu bạn biết mọi thứ có xu hướng đi lỏng trong ruột khi bạn đi du lịch, hãy thử dùng thuốc trước khi rời đi để giải quyết vấn đề trước. Ví dụ, bạn có thể uống loperamide (Imodium) trước khi rời đi; chỉ cần chắc chắn rằng bạn biết bạn phản ứng như thế nào với những loại thuốc này trước khi bạn thử dùng chúng trong một chuyến đi.
Phương pháp 2/4: Di chuyển bằng xe buýt hoặc máy bay
Bước 1. Vị trí của bạn gần nhà vệ sinh
Khi bạn đi máy bay, hãy chọn một chỗ ngồi ở lối đi gần một trong các phòng vệ sinh. Trên xe buýt, hãy gọi điện trước để đảm bảo rằng xe buýt của bạn sẽ có nhà vệ sinh; khi lên xe buýt, hãy chọn một chỗ ngồi gần phía sau, cũng trên lối đi. Cố gắng luôn ở gần phòng tắm nhất có thể để tránh tai nạn.
- Bạn có thể yêu cầu một trong những chỗ ngồi này trên máy bay khi đặt chỗ qua điện thoại. Ngoài ra, nhiều hãng hàng không cho bạn xem trước chuyến bay và chuyển chỗ.
- Nếu bằng cách nào đó, bạn rời khỏi phòng tắm, bạn nên thông báo một cách kín đáo cho tiếp viên hàng không về vấn đề sức khỏe của mình và hỏi xem bạn có thể chuyển chỗ ngồi để gần nhà vệ sinh hơn không.
Bước 2. Cảnh báo cho tiếp viên của bạn
Nó cũng có thể hữu ích để nói với tiếp viên hàng không của bạn về tình trạng của bạn. Bạn không cần phải nói rõ ràng, nhưng bạn có thể nói rằng bạn đang có một tình trạng sức khỏe khiến việc đi vệ sinh đôi khi trở nên khẩn cấp. Bằng cách đó, nếu bạn gặp sự cố (chẳng hạn như xếp hàng dài), nhân viên phục vụ có thể cố gắng giúp đỡ.
Bước 3. Giữ quần áo thay đổi dự phòng của bạn trong hành lý
Lời khuyên này là tốt cho du lịch, kỳ. Khi chuẩn bị đồ cho một chuyến đi máy bay, bạn nên luôn mang theo một bộ quần áo dự phòng trong hành lý xách tay của mình. Nếu hành lý của bạn bị thất lạc, bạn vẫn có một bộ quần áo để thay, bạn có thể cần.
Ngoài ra, nếu bạn gặp sự cố trên máy bay, bạn có một cái gì đó để thay đổi. Nếu có thể, hãy giữ những thứ này bên mình ngay cả khi bạn xuống máy bay, vì bạn có thể gặp rắc rối sau này
Phương pháp 3/4: Di chuyển bằng ô tô
Bước 1. Hãy là người lái xe được chỉ định
Nếu bạn thực hiện phần lớn việc lái xe, bạn có quyền kiểm soát khi dừng lại. Ngoài ra, nó có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những gì đang diễn ra với dạ dày của mình, cũng như giúp tâm trí bạn thoát khỏi mọi căng thẳng mà bạn đang có trước mắt.
Bước 2. Lập bản đồ lộ trình
Nếu bạn nhìn vào lộ trình của mình, bạn có thể lên kế hoạch trước cho thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn biết một đoạn đường khá cằn cỗi, chẳng hạn, bạn có thể chắc chắn rằng mình dừng lại trước, cũng như đánh dấu nơi dừng chân và các thị trấn nhỏ trên đường bạn đi.
Bước 3. Mang theo giấy vệ sinh của riêng bạn
Đó là một vấn đề phổ biến đối với các phòng vệ sinh công cộng là không có giấy vệ sinh. Bạn nên mang theo giấy vệ sinh của riêng mình hoặc thậm chí là một cuộn giấy vệ sinh mà bạn có thể sử dụng khi đi du lịch. May mắn thay, bây giờ họ có các gói du lịch tiện lợi, giúp bạn đi du lịch dễ dàng hơn.
- Bạn cũng có thể mang theo một chai gel rửa tay diệt khuẩn, phòng trường hợp phòng vệ sinh không có xà phòng.
- Những vật dụng này cũng có thể hữu ích nếu bạn phải dừng khẩn cấp ở bên đường.
Bước 4. Lên kế hoạch về nơi bạn sẽ ăn trên đường đi
Trước khi bắt đầu một chuyến đi, bạn nên nghiên cứu một chút về các loại nhà hàng trên đường đi. Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch cho những bữa ăn ngon mà không gây kích ứng dạ dày thay vì bị mắc kẹt với thức ăn có thể gây ra vấn đề.
Nếu bạn thấy rằng không có lựa chọn thực phẩm phù hợp trên đường đi, bạn nên lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn của riêng mình
Phương pháp 4/4: Tránh các vấn đề khi ở điểm đến của bạn
Bước 1. Kiểm tra tình hình nhà vệ sinh công cộng trước thời hạn
Nhiều quốc gia có nhà vệ sinh công cộng mà bạn phải trả tiền. Tất cả điều đó có nghĩa là bạn cần phải lên kế hoạch trước và có tiền trong tay. Nhiều trang web du lịch có thể cung cấp cho bạn thông tin về tình hình nhà vệ sinh của một quốc gia.
Bước 2. Bỏ qua thức ăn không tốt
Trong chuyến đi của bạn, có lẽ tốt nhất là nên tránh bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn biết là nguyên nhân gây ra vấn đề cho bạn. Ví dụ, có thể bạn biết caffeine là một vấn đề; không uống cà phê khi bạn đi vắng. Tương tự, thức ăn béo và rượu cũng có thể gây ra vấn đề, vì vậy hãy cố gắng bỏ qua chúng.
Bước 3. Học ngôn ngữ thích hợp
Nếu bạn đang ở một quốc gia khác, hãy học từ "toilet" hoặc "toilet". Nếu bạn gặp khó khăn khi học nó, hãy mang theo bên mình một cuốn sách lật nhỏ có hình ảnh để giúp người khác hiểu. Bạn có thể sử dụng hình ảnh hoặc từ trong ngôn ngữ của đất nước. Bạn cũng có thể sử dụng cơ hội này để cung cấp thông tin về tình trạng của mình nếu bạn muốn. Khi bạn cần tìm một nhà vệ sinh, bạn có thể sẽ cần chỉ đường và có thứ gì đó giúp bạn giao tiếp sẽ giúp bạn đến đó nhanh hơn.
Nếu một số loại thực phẩm làm khó chịu dạ dày của bạn, có lẽ bạn nên học cách nói những điều đó, và một cái gì đó đơn giản chẳng hạn như "Tôi không thể ăn những thức ăn này." Ngoài ra, hãy viết những điều đó trên thẻ bằng ngôn ngữ của quốc gia đó nếu bạn không thể tự ghi nhớ chúng
Bước 4. Nói chuyện với những người bạn đang đi cùng
Nếu bạn đang đi du lịch với bạn bè hoặc gia đình mà không biết về tình trạng của bạn, có lẽ bạn nên cho họ biết về tình trạng của bạn, vì vậy họ sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn. Nhiều hướng dẫn viên du lịch cũng rất hữu ích nếu bạn cho họ biết chuyện gì đang xảy ra.
Bước 5. Giữ các bữa ăn của bạn nhất quán
Ăn quá nhiều một lúc hoặc quá ít trong cả ngày có thể làm cho các triệu chứng về ruột của bạn trở nên tồi tệ hơn. Mang theo đồ ăn nhẹ bên mình có thể giúp bạn kiếm đủ thức ăn trong ngày. Các bữa ăn nhỏ và nhất quán giúp bạn kiểm soát các triệu chứng IBS của mình.
Ngoài ra, hãy ăn một loại thức ăn mới mỗi ngày để không làm bạn khó chịu trong dạ dày, vì bạn không biết liệu mình có phản ứng với một loại thức ăn mới hay không
Bước 6. Dính nước
Đồ uống có ga và rượu có thể làm khó chịu dạ dày của bạn; tuy nhiên, Gatorade cũng là một lựa chọn an toàn, đặc biệt là vì nó có thể giúp bổ sung chất điện giải. Ngoài ra, hãy nhớ uống nước đóng chai ở một quốc gia không có nước uống an toàn.
Bước 7. Thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn, vì vậy hãy dành một chút thời gian để luyện tập giảm căng thẳng. Ví dụ, hãy dành thời gian ra ngoài để thiền hoặc tập yoga khi bạn đang đi nghỉ. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh và thoải mái.
Việc thiền định của bạn không cần phải công phu. Trên thực tế, bạn có thể thử thiền thở đơn giản ở bất cứ đâu. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào sâu đến số 4 và thở ra đến số 4. Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở của bạn, giải phóng mọi lo lắng mà bạn có thể có
Bước 8. Dùng loperamide trị tiêu chảy
Thuốc này hoạt động bằng cách làm chậm nhu động ruột của bạn. Bạn có thể dùng nó ở dạng viên nén, dạng lỏng hoặc dạng viên nang. Có lẽ bạn sẽ dễ dàng đi du lịch hơn với dạng viên nang hoặc viên nén, vì chúng sẽ không bị đổ, mặc dù chất lỏng có thể tiện dụng nếu bạn không có nước gần đó.
Nói chung, bạn bắt đầu với liều 4 miligam và dùng 2 miligam với các liều tiếp theo. Đối với viên nén thông thường, bạn không nên dùng quá 16 miligam mỗi ngày, trong khi với viên nhai, bạn không nên dùng quá 8 miligam
Bước 9. Uống sữa magie khi bị táo bón
Thuốc này hoạt động bằng cách tăng nước trong ruột, giúp làm lỏng phân. Bạn có thể uống 5 đến 15 ml sữa magie bằng đường uống tối đa bốn lần một ngày.
