Máy tính có thể giúp công việc dễ dàng hơn đáng kể, nhưng chúng cũng có thể gây mỏi mắt theo thời gian. Rất may, một số kỹ thuật thư giãn đơn giản và thay đổi môi trường có thể giảm thiểu tình trạng mỏi mắt trong khi vẫn giữ cho bạn hạnh phúc và làm việc hiệu quả.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn đôi mắt của bạn
Bước 1. Sử dụng quy tắc 20-20-20
Khi bạn đang làm việc trên máy tính, hãy cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 20 giây bằng cách nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (6 m) sau khi sử dụng máy tính trong 20 phút. Nếu bạn có một cửa sổ gần đó, nhìn vào thứ gì đó ngoài trời là một lựa chọn tuyệt vời.
Ngoài ra, bạn có thể di chuyển mắt từ vật ở gần đến vật ở xa, cứ 10 giây lại chuyển đổi giữa hai chế độ này ít nhất mười lần để “tập luyện” cho mắt
Bước 2. Nhấp nháy nhiều hơn
Một số hiện tượng mỏi mắt xảy ra do bạn có xu hướng ít chớp mắt hơn khi tập trung vào một thứ gì đó, chẳng hạn như màn hình máy tính. Cố gắng để ý đến việc bạn chớp mắt trong khi làm việc và làm điều đó thường xuyên hơn.
Bước 3. Đảo mắt
Nhắm mắt và sau đó đảo mắt có thể giúp bôi trơn chúng. Nó cũng giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.
Nhắm mắt lại và đảo chúng xung quanh theo chuyển động tròn. Cuộn chúng theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Điều này không chỉ giúp thư giãn mắt mà còn tạo cảm giác dễ chịu
Bước 4. Quét phòng
Sau một thời gian dài tập trung vào màn hình, hãy nghỉ ngơi để từ từ nhìn xung quanh phòng, giữ cho mắt liên tục chuyển động và nhìn vào những thứ khác xa bạn.
Bước 5. Thực hiện một số ánh nhìn
Nhắm mắt và nhìn lên cao nhất có thể mà không thấy khó chịu. Giữ yên mắt một lúc, sau đó nhìn xuống, mắt vẫn nhắm.
- Lặp lại một vài lần rồi cho mắt nghỉ ngơi trong giây lát.
- Tiếp theo, vẫn nhắm mắt như trước, nhìn sang phải, trái. Lặp lại.
Bước 6. Thử sờ nắn
Cơ mắt giống như một cái lò xo không nên kéo dài quá mức trong thời gian dài. Nếu không, khả năng giật của nó có thể yếu đi. Để ngăn ngừa điều này, bạn có thể thực hiện một số cách để thư giãn đôi mắt của mình. Làm dịu mắt bao gồm việc nghỉ ngơi và làm ấm mắt của bạn bằng cách sử dụng nhiệt ma sát. Đây là cách nó được thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi nóng.
- Nhắm mắt lại.
- Nhẹ nhàng đặt một lòng bàn tay lên mỗi mắt và để chúng như vậy trong vài phút.
- Làm ấm lại lòng bàn tay của bạn khi cần thiết.
- Đừng đẩy hoặc chọc mạnh vào mắt để không làm tổn thương chúng.
Phương pháp 2/3: Thay đổi môi trường
Bước 1. Đặt lại vị trí màn hình của bạn
Góc nhìn vào màn hình của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của mắt bạn. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh vị trí màn hình của bạn thấp hơn một chút so với tầm mắt.
- Cụ thể, phần trên cùng của màn hình / màn hình phải thẳng hàng với mắt bạn khi nhìn thẳng về phía trước. Thử nghiêng màn hình / màn hình ở các góc độ và độ cao khác nhau khi bạn đang ngồi ở đó và nó có thể giúp giảm mỏi mắt.
- Góc này giữ cho cổ của bạn ở vị trí tự nhiên hơn và giúp mắt bạn ít hoạt động hơn.
Bước 2. Định vị lại khuôn mặt của bạn
Cố gắng đặt khuôn mặt của bạn càng xa màn hình càng tốt: 20-40 inch hoặc 50-100 cm là khoảng cách phù hợp.
- Điều này có vẻ như nó sẽ làm cho mắt của bạn làm việc nhiều hơn, nhưng mắt được thư giãn ở khoảng cách này.
- Bạn có thể cần màn hình lớn hơn hoặc kích thước phông chữ lớn hơn để đọc màn hình của bạn ở khoảng cách này.
Bước 3. Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản
Giảm độ sáng, tăng độ tương phản. Điều này sẽ giúp màn hình của bạn dễ nhìn hơn.
- Màn hình quá sáng gây khó cho mắt.
- Khi không có đủ độ tương phản giữa người da đen và người da trắng trên màn hình máy tính của bạn, điều này cũng gây khó khăn cho mắt bạn. Điều này là do họ khó phân biệt giữa các mặt hàng khác nhau. Điều này có thể gây mỏi mắt.
Bước 4. Làm sạch màn hình của bạn
Vệ sinh màn hình của bạn sẽ loại bỏ các hạt tĩnh điện có thể phát ra từ màn hình máy tính. Những hạt này có thể đẩy bụi về phía mắt của bạn, gây kích ứng và căng thẳng. Làm sạch màn hình của bạn cũng có thể làm giảm độ chói.
Lau màn hình của bạn hàng ngày bằng dung dịch chống tĩnh điện được xịt lên một miếng vải
Bước 5. Điều chỉnh ánh sáng
Bạn nên cố gắng tạo ra một môi trường có ánh sáng tương tự như màn hình của bạn. Không gian làm việc lý tưởng sẽ có ánh sáng dịu nhẹ, ánh sáng tự nhiên hạn chế, không sử dụng đèn huỳnh quang và bề mặt không phản chiếu quá nhiều ánh sáng.
- Điều quan trọng là phải có được lượng lux hoặc ánh sáng thích hợp truyền qua một bề mặt. Lux là đơn vị tiêu chuẩn của độ chiếu sáng. Đối với văn phòng làm việc thông thường, bạn nên chiếu sáng căn phòng ở khoảng 500 lux. Bao bì trên bóng đèn sẽ giúp bạn chọn lượng ánh sáng phù hợp liên quan đến lux.
- Thay đổi bóng đèn và điều chỉnh rèm cửa sổ trong văn phòng của bạn có thể làm giảm mỏi mắt của bạn.
- Nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng, hãy điều chỉnh màu sắc trên màn hình. Điều này còn được gọi là điều chỉnh nhiệt độ màu của bạn. Thông thường, giảm màu xanh lam một chút có thể làm giảm mỏi mắt. Trên máy tính Windows, bạn có thể điều chỉnh màu bằng bảng điều khiển.
- Có sẵn phần mềm tự động điều chỉnh màu sắc màn hình của bạn dựa trên thời gian trong ngày để bù đắp cho những thay đổi của ánh sáng tự nhiên. Một phần mềm như vậy được gọi là f.lux. Điều này có thể giúp bạn xem màn hình điều khiển trong điều kiện ánh sáng mờ hoặc vào ban đêm dễ dàng hơn.
Bước 6. Giảm độ chói
Ánh sáng chói gắt từ màn hình máy tính của bạn cũng có thể làm căng mắt. Nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng trong môi trường làm việc của mình, hãy cân nhắc mua màn hình chống chói cho màn hình hoặc kính chống chói để bạn đeo.
- Màn hình chống chói có thêm lợi ích là tăng sự riêng tư. Chúng khiến những người không trực tiếp trước màn hình của bạn khó nhìn thấy nội dung ở đó hơn.
- Những thứ này dễ sử dụng đối với máy tính để bàn hơn so với máy tính xách tay.
Bước 7. Nâng cấp màn hình của bạn
Cân nhắc mua màn hình có độ phân giải cao. Những thứ này thường dễ nhìn hơn.
- Các màn hình cũ có xu hướng nhấp nháy nhiều hơn, trong khi các mẫu màn hình có độ phân giải cao mới cung cấp ánh sáng nhất quán hơn. Nhấp nháy có thể làm tăng căng thẳng cho mắt.
- Các màn hình cũ hơn cũng có tốc độ làm tươi chậm hơn, khiến mắt bạn phải liên tục điều chỉnh lại mỗi khi hình ảnh làm mới trên màn hình.
Bước 8. Định vị lại các tài liệu làm việc của bạn
Chuyển động mắt có thể làm tăng căng thẳng và bực bội cho mắt trừ khi được thực hiện như một bài tập thể dục. Để tránh điều này, hãy mua một giá đỡ cho sách và giấy tờ của bạn để các nguồn của bạn có thể dễ dàng được tìm thấy. Đặt chân đế ngay bên cạnh màn hình để mắt bạn không phải di chuyển nhiều.
- Liên tục chuyển mắt có nghĩa là làm cho mắt của bạn tập trung và tái tập trung vào các tài liệu đọc khác nhau.
- Khi các vật cách nhau chỉ vài inch, mắt bạn không cần phải lấy nét lại.
- Nếu bạn có thể thành thạo "thao tác chạm" để không cần nhìn vào phím hoặc màn hình, thì điều này thậm chí còn tốt hơn. Bạn có thể chú ý đến các tài liệu khác của mình trong khi nhập, điều này giúp giảm thời gian sử dụng thiết bị.
Phương pháp 3/3: Đối phó với căng thẳng nghiêm trọng
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn đang bị mỏi mắt, gây khó chịu nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến thị lực của bạn, hãy bước ra khỏi máy tính và bất kỳ đèn sáng nào ngay lập tức. Nếu có thể, hãy ra ngoài trời đón ánh sáng tự nhiên. Thay vào đó, giảm độ sáng đèn trong nhà và nghỉ ngơi khỏi tất cả các ánh sáng chói có thể cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Lấy một số kính
Nếu bạn cần kính nhưng không có hoặc nếu kính của bạn không đúng đơn thuốc, điều này có thể làm tăng mỏi mắt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã có đơn thuốc phù hợp để mắt của bạn không phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết.
- Nếu bạn đeo kính hai tròng, bạn có thể nghiêng đầu ở một góc khó xử khi sử dụng máy tính. Nói chuyện với bác sĩ đo thị lực của bạn để xem liệu kính đa tròng có thể hoạt động tốt hơn hay không.
- Kính máy tính có thể hữu ích, nhưng bác sĩ nhãn khoa phải kê đơn. Chúng hoạt động bằng cách giảm mức độ tập trung của mắt, do đó giảm mỏi mắt.
- Ngoài ra, mua ống kính có lớp phủ chống phản xạ sẽ giúp giảm độ chói của máy tính. Có những loại thấu kính đơn giản, không ghi nhãn với lớp phủ này dành cho những người không cần điều chỉnh thị lực.
- Nhìn vào kính có màu đặc trưng cho việc sử dụng máy tính. Một số kính có màu hồng dịu, giúp chống chói, trong khi những kính khác có lớp phủ ngăn bước sóng màu xanh lam được biết là gây mỏi mắt.
Bước 3. Gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất, hãy nhờ ai đó gọi bác sĩ để được trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Nếu mỏi mắt là một vấn đề liên tục đối với bạn; Bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn có thể cần kiểm tra mắt để đảm bảo rằng bạn đang đeo kính đúng đơn thuốc.
- Bạn có thể cần đổi sang kính hai tròng hoặc một loại kính khác để giảm vấn đề này.
- Cũng có thể bạn đang bị chứng đau nửa đầu, đây là một dạng đau đầu dữ dội mà bạn có thể điều trị bằng phương pháp y tế. Việc chẩn đoán cũng rất quan trọng để bạn có thể tìm hiểu điều gì có thể gây ra những cơn đau nửa đầu này. Điều này có thể giúp bạn ngăn chặn chúng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Uống nước. Khô mắt có thể gây mỏi mắt và cách tuyệt vời để ngăn ngừa cả hai là uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.
- Dùng nước mắt nhân tạo để làm dịu mắt khi cảm thấy khô.
- Để giúp tránh bị khô mắt khi làm việc trong nhà, hãy sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí.
Cảnh báo
- Căng mắt nghiêm trọng hoặc mỏi mắt với các triệu chứng như đau đầu, đau nửa đầu hoặc nhìn mờ cần được chuyên gia chú ý. Chứng mỏi mắt nghiêm trọng hoặc bất kỳ hiện tượng mỏi mắt nào kèm theo các triệu chứng như: nhức đầu, đau nửa đầu, mờ mắt hoặc bất kỳ dấu hiệu nào khác đều cần được chuyên gia chú ý. Gặp bác sĩ nhãn khoa của bạn hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
- Cũng giống như các cơ còn lại, cơ mắt của bạn cần được tập thể dục, giảm ánh sáng gay gắt cũng như nghỉ ngơi. Nếu bạn bị mỏi mắt sau khi sử dụng các phương pháp này, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn để được tư vấn và giúp đỡ. Bạn có thể bị đau mắt cũng như căng thẳng, do đó nên ưu tiên đến gặp bác sĩ.
