Nếu bạn dùng Xanax để giúp giảm lo âu, bạn có thể nhận thấy bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc hôn mê suốt cả ngày. Xanax là một loại thuốc benzodiazepine (benzo), đôi khi được kê đơn để giúp ngủ ngon. Giữ năng lượng của bạn ở mức cao bằng cách làm những việc để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tỉnh táo, chẳng hạn như tập thể dục hoặc nói chuyện với ai đó. Áp dụng một số thói quen lành mạnh vào lối sống của bạn để tối đa hóa năng lượng của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về thuốc của mình, đừng ngần ngại liên hệ với người kê đơn và thảo luận về mối quan tâm của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Luôn tỉnh táo ngay bây giờ
Bước 1. Ra ngoài để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn
Một chút không khí trong lành có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nếu bạn có xu hướng ở trong nhà nhiều trong ngày, hãy nghỉ ngơi một chút và đi ra ngoài. Nhận một chút ánh sáng mặt trời (đặc biệt là vào buổi sáng) có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ của bạn để bạn tỉnh táo hoàn toàn vào ban ngày và có thể ngủ ngon vào ban đêm.
- Đi dạo trong giờ nghỉ trưa hoặc hẹn gặp những người bên ngoài.
- Ví dụ, nếu bạn nuôi chó, hãy đi dạo vào mỗi buổi sáng để bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách tối đa.
Bước 2. Nói chuyện với ai đó như một cách để duy trì sự gắn bó
Tham gia vào các hoạt động xã hội có thể giúp bạn tỉnh táo và tham gia. Tìm một người bạn để nói chuyện. Đây cũng có thể là thời điểm tốt để thực hiện bất kỳ cuộc điện thoại cần thiết nào.
- Tránh sử dụng tin nhắn nhanh để liên lạc; tốt nhất là nói chuyện trực tiếp hoặc qua điện thoại để tỉnh táo.
- Nói chuyện với một sinh viên hoặc đồng nghiệp khác trong suốt cả ngày của bạn. Lên lịch các cuộc họp thường xuyên để bạn có thể liên tục tham gia.
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đói và buồn ngủ
Tránh tiếp cận với đồ ăn nhẹ có đường và ăn một thứ gì đó sẽ cung cấp năng lượng lâu dài cho bạn. Ví dụ, hãy thử ăn một nắm các loại hạt hoặc một bát trái cây tươi. Phết một ít bơ hạt lên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc ăn sữa chua.
Khi bạn thèm ăn vặt, hãy tập thói quen nạp năng lượng lâu dài cho bản thân để tránh bất kỳ mức thấp nào có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc mệt mỏi
Bước 4. Vận động cơ thể để tăng lưu lượng máu cung cấp năng lượng
Nếu bạn đang cố gắng giữ tỉnh táo, hãy đứng dậy và đi bộ 10 phút. Di chuyển xung quanh có thể làm tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy khắp cơ thể. Chuyển động đơn giản có thể giúp tăng năng lượng lên đến 2 giờ.
- Nếu bạn không thể đi bộ, hãy thực hiện một số động tác vươn vai hoặc vận động để đánh thức cơ thể. Hãy thử một số jack hoặc burpees nhảy.
- Nếu có thể, hãy sử dụng phòng tập thể dục hoặc tham gia một lớp học yoga vào buổi sáng hoặc trong giờ ăn trưa.
Bước 5. Sử dụng thực phẩm bổ sung năng lượng
Bổ sung thực phẩm chức năng trong ngày có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Ví dụ, vitamin B được biết là giúp tăng cường năng lượng, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn có ít vitamin B. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các chất bổ sung hứa hẹn năng lượng mà không có bất kỳ nghiên cứu hoặc hỗ trợ nào.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc mới nào.
- Thận trọng khi sử dụng các chất kích thích như caffeine vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo lắng. Caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ngủ ngon mỗi đêm
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn khó tỉnh táo, đặc biệt là khi bạn dùng Xanax. Giữ thói quen ngủ tốt để tối đa hóa trạng thái thức và ngủ của bạn. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả vào cuối tuần. Ánh sáng nhân tạo từ tivi hoặc các thiết bị điện tử (chẳng hạn như máy tính bảng và điện thoại thông minh) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy để chúng ra khỏi phòng ngủ của bạn, đặc biệt là vào ban đêm.
- Hãy thử một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Ví dụ, đi tắm, thắp nến, nhâm nhi tách trà và giảm độ sáng đèn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy bình tĩnh.
- Hãy nhớ rằng những giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) sẽ không bù đắp cho giấc ngủ đã mất, nhưng chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ có thể góp phần vào mức năng lượng của bạn, vì vậy hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Ăn thực phẩm có ngũ cốc nguyên hạt và giàu chất xơ. Ăn nhiều trái cây và rau quả và tránh ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến hoặc nhiều đường.
- Ăn các bữa ăn lành mạnh thường xuyên. Thỉnh thoảng hãy đãi bản thân những món ăn ít dinh dưỡng hơn.
- Ví dụ: tạo một kế hoạch bữa ăn hàng ngày lành mạnh như bột yến mạch và trái cây cho bữa sáng, bánh sandwich với rau sống cho bữa trưa, sinh tố trái cây cho bữa ăn nhẹ và rau rang với cơm cho bữa tối. Tập thói quen lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn để bạn có thể đảm bảo rằng chúng ngon và bổ dưỡng.
Bước 3. Tập thể dục và di chuyển xung quanh
Tập thể dục thường xuyên có thể xây dựng cơ bắp của bạn và tăng năng lượng tổng thể của bạn. Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giúp bạn ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Cố gắng tập thể dục 150 phút trở lên mỗi tuần.
Tạo một lịch trình hàng tuần bao gồm tập thể dục thường xuyên. Tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục ở địa phương của bạn, đi xe đạp, tham gia các lớp học võ thuật hoặc các buổi tập yoga. Dù bạn làm gì, hãy thực hiện thường xuyên để gặt hái những lợi ích tốt nhất của việc tập thể dục
Bước 4. Cắt bỏ hút thuốc và rượu
Sử dụng nicotine lâu dài có thể gây ra sự thay đổi mức độ kích thích của bạn và nó cũng có thể dẫn đến các tác dụng không mong muốn khác trên hệ thống thượng thận của bạn, có thể góp phần gây buồn ngủ. Rượu có thể góp phần gây ra mệt mỏi và nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cố gắng tránh hút thuốc lá (hoặc sử dụng các sản phẩm nicotin khác) và uống rượu trong khi bạn đang dùng Xanax để giúp giảm buồn ngủ.
Phương pháp 3/3: Nhờ can thiệp y tế
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng của bạn
Theo dõi thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi, cơn buồn ngủ kéo dài trong bao lâu và bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy kể từ khi dùng Xanax. Viết ra những gì bạn cố gắng giảm bớt cơn buồn ngủ và nếu nó có ích.
Ghi lại các triệu chứng của bạn vào một cuốn sổ hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại để theo dõi chúng
Bước 2. Nói với người kê đơn về cơn buồn ngủ của bạn
Khi bạn đã theo dõi các triệu chứng của mình, hãy chia sẻ chúng với người kê đơn của bạn. Trình bày thông tin này cho người kê đơn của bạn để họ có thể biết các triệu chứng của bạn là gì, chúng kéo dài bao lâu và những biện pháp can thiệp nào bạn đã thử. Người kê đơn có thể chọn điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển thuốc cho bạn.
Hãy nhớ rằng thuốc vốn có những tác dụng phụ có thể gây khó chịu. Bạn có thể cần phải quyết định xem liệu cơn buồn ngủ của mình có thể sống được hay không và liệu những mặt tích cực của Xanax có lớn hơn chi phí không
Bước 3. Hỏi về các loại thuốc thay thế
Nếu bạn cảm thấy quá khó để giữ tỉnh táo và đã thử nhiều phương pháp khác nhau, có thể đã đến lúc thảo luận về việc thay đổi thuốc. Nếu bạn dùng thuốc trị lo âu kéo dài, hãy cân nhắc chuyển sang một loại thuốc chống lo âu khác không gây buồn ngủ. Ví dụ: hỏi bác sĩ kê đơn của bạn về việc dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), loại thuốc này có ít khả năng phụ thuộc hơn và có thể có các tác dụng phụ khác nhau.
