Vòm cao hay còn gọi là bàn chân có răng cưa, có thể dẫn đến nhiều đau đớn và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Rất may, có rất nhiều cách để điều trị, quản lý và chăm sóc bàn chân cong cao của bạn. Giữ cho mình cảm giác thoải mái hàng ngày bằng cách mang giày, nẹp hoặc miếng lót hỗ trợ. Nếu bạn cần trợ giúp y tế để chăm sóc đúng cách cho vòm cao của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia để xem họ đề xuất những gì.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng giá đỡ chân thích hợp
Bước 1. Mang giày hỗ trợ vòm bàn chân của bạn
Chọn những đôi giày có nhiều đệm và đệm xung quanh khu vực vòm chân. Khi thử giày, hãy đảm bảo rằng nó vừa vặn với gót chân và các vùng ngón chân của bạn một cách thoải mái. Nếu cần, hãy dán một vài miếng lót gót vào trong giày để nó vừa vặn hơn.
Nếu bạn muốn mang thêm tất hàng ngày, hãy nhớ mang nhiều lớp tất đó khi bạn thử giày mới
Mẹo:
Giày hỗ trợ phải có đế bền nhưng linh hoạt, hộp ngón chân rộng rãi hơn, cũng như dây buộc dễ dàng điều chỉnh.
Bước 2. Tránh đi giày cao gót và các loại giày không thoải mái khác
Cố gắng đi những đôi giày không gây căng thẳng quá nhiều lên vòm chân của bạn, chẳng hạn như một đôi giày đế xuồng. Nếu chân bạn cảm thấy bị co thắt khi đi giày cao gót hoặc giày cao gót, thay vào đó hãy chuyển sang kiểu giày buộc dây khác (ví dụ: giày đế xuồng).
- Mang giày cao gót trong khi có vòm chân cao là một kinh nghiệm chủ quan. Nếu bạn không gặp vấn đề gì với việc đi giày cao gót, đừng lo lắng về việc thay đổi tủ quần áo của mình.
- Để có thêm độ ổn định, hãy đi giày có gót rộng hơn một chút ở phía dưới.
Bước 3. Chọn nẹp mắt cá chân khi bạn đi ra ngoài
Đi bộ thoải mái hơn bằng cách hỗ trợ thêm cho mắt cá chân và bàn chân của bạn. Khi bạn đeo nẹp có đệm, bạn sẽ ổn định hơn cho cả bàn chân và mắt cá chân của mình. Nhìn chung, bạn có thể tìm thấy nẹp mắt cá chân ở hiệu thuốc hoặc bất kỳ nơi nào bán các sản phẩm sơ cứu và chăm sóc sức khỏe.
- Hỏi bác sĩ bàn chân hoặc bác sĩ phẫu thuật nếu điều này có lợi cho bạn.
- Giày có phần trên cao, chẳng hạn như bốt đến mắt cá chân hoặc giày thể thao có đế cao, cũng có thể mang lại sự ổn định và hỗ trợ thêm.
Bước 4. Đặt một miếng lót hình vòm vào đáy giày của bạn
Hãy xem siêu thị hoặc hiệu thuốc gần nhà của bạn để biết những miếng lót có đệm tùy chỉnh phù hợp với đáy giày của bạn. Xem liệu bạn có thể tìm thấy miếng lót tùy chỉnh dành riêng cho bàn chân của mình hay không và mang chúng vào giày suốt cả ngày.
Một số cửa hàng có máy phân tích vòm và điểm áp lực của bàn chân bạn. Hãy tận dụng những điều này nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu
Bước 5. Đầu tư vào giày chỉnh hình hoặc một thiết bị chỉnh hình tùy chỉnh
Đi giày tùy chỉnh hoặc một miếng lót chỉnh hình để giúp bạn đi lại và di chuyển thoải mái hơn. Nếu bạn không thể tìm thấy phụ kiện phù hợp với mình tại hiệu thuốc gần nhà, hãy thử liên hệ với bác sĩ chỉnh hình gần nhất để được hỗ trợ. Nếu vấn đề của bạn đặc biệt nghiêm trọng, bác sĩ có thể thực hiện phân tích trên máy tính để xác định sự hỗ trợ mà bàn chân của bạn cần.
Trong trường hợp vòm chân cao, nhiều chuyên gia chỉnh hình khuyên bạn nên đặt một số đệm vào giày của bạn để giúp giảm một số áp lực từ vòm chân của bạn
Phương pháp 2/3: Kiểm soát cơn đau vòm
Bước 1. Kéo căng vòm bàn chân để giảm đau
Đặt một chiếc khăn nhỏ trên mặt đất. Tiếp theo, siết chặt ngón chân của bạn để nắm lấy vải và đưa khăn đến bất cứ nơi nào bạn đang ngồi. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay để kéo các ngón chân về phía sau, như vậy sẽ giúp các cơ của vòm duỗi ra. Thực hiện các động tác này mỗi ngày để giữ cho bàn chân của bạn không bị đau.
- Thực hiện những động tác này có thể ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân, một tình trạng mà các mô dọc dưới lòng bàn chân của bạn bị viêm.
- Xoa bóp bàn chân của bạn cũng có thể giúp giảm đau.
Bạn có biết không?
Bạn cũng có thể duỗi thẳng vòm chân bằng cách thực hiện động tác lắc chân. Giữ chân sau của bạn đặt trên mặt đất trong khi mở rộng chân còn lại về phía trước, đẩy về phía trước bằng hông cho đến khi bắp chân của bạn căng ra. Khi thực hiện bài tập này, chỉ giữ tư thế lunge trong khoảng nửa phút. Để cách kéo căng này có hiệu quả, chỉ nên thực hiện một vài lần lặp lại trong ngày.
Bước 2. Chườm đá những vùng đau ở vòm cung trong 20 phút
Cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi chườm đá để xoa dịu cơn đau ở vòm miệng bị đau. Đừng làm việc quá sức với đôi chân của bạn - thay vào đó, hãy nghỉ ngơi bất cứ khi nào chân bạn cảm thấy đặc biệt đau. Không để túi đá quá 20 phút và chỉ sử dụng khi cần thiết.
Theo nguyên tắc chung, chỉ sử dụng đá một lần sau mỗi 2-4 giờ trong khoảng thời gian 3 ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn các lựa chọn điều trị cụ thể và có mục tiêu hơn
Bước 3. Uống thuốc chống viêm để giảm bớt cơn đau
Sử dụng thuốc giảm đau mà bạn đã có sẵn để giảm đau vòm đầu cao của bạn. Hãy thoải mái sử dụng ibuprofen hoặc aspirin-bất kỳ loại nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi sử dụng thuốc không kê đơn, hãy luôn tuân theo hướng dẫn về liều lượng thích hợp.
Nếu cơn đau vòm của bạn thực sự không thể kiểm soát được, hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể kê đơn cho bạn thứ gì đó mạnh hơn không
Bước 4. Giữ trọng lượng của bạn trong một phạm vi phù hợp để giảm bớt áp lực của vòm
Nếu bạn mang thêm trọng lượng, nó có thể gây thêm căng thẳng cho đôi chân của bạn, dẫn đến đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách an toàn và lành mạnh để bạn giảm cân nếu bạn cần.
- Đối với hầu hết mọi người, cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tập thể dục nhiều hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục về các hình thức tập thể dục không làm tổn thương chân của bạn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ phẫu thuật bàn chân để được tư vấn
Đặt lịch hẹn với chuyên gia y tế có kinh nghiệm về các vấn đề ở chân. Mặc dù bạn có thể đang kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của vòm cao, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn bổ sung. Trước khi cân nhắc phẫu thuật hoặc dùng thuốc nghiêm trọng hơn, hãy hỏi bác sĩ xem có bất kỳ cách tự nhiên hoặc không kê đơn nào mà bạn có thể điều trị và chăm sóc vòm cung của mình không.
Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn những gì đã và chưa hiệu quả với bạn
Bạn có biết không?
Một trong những cách đơn giản và tốt nhất để chăm sóc và giảm bớt vòm chân cao là để chân nghỉ ngơi.
Bước 2. Tiêm cortisone vào vòm họng để giảm đau
Nói chuyện với chuyên gia y tế để xem liệu việc tiêm cortisone thường xuyên có thể giúp bạn chăm sóc vòm miệng cao hay không. Mặc dù có cường độ cao hơn một chút so với hầu hết các loại thuốc chống viêm, nhưng bạn có thể cân nhắc phương pháp điều trị này nếu muốn điều trị trực tiếp mô bị ảnh hưởng.
Hãy nhớ rằng cortisone đủ tiêu chuẩn như một loại thuốc steroid
Bước 3. Lên lịch phẫu thuật nếu vòm răng cao cản trở chất lượng cuộc sống của bạn
Thảo luận về thời gian và địa điểm tốt nhất để phẫu thuật bàn chân với chuyên gia y tế. Tùy thuộc vào vấn đề gây ra vòm cao của bạn, có thể có các quy trình khác nhau để bạn xem xét, chẳng hạn như kéo dài gân Achilles. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác nhận cách bạn nên chuẩn bị tốt nhất cho điều này.
- Nếu vòm cao của bạn là do viêm khớp dạng thấp hoặc một số loại chấn thương, bạn có thể phải xem xét một quy trình khác.
- Các phẫu thuật phổ biến nhất được sử dụng để làm phẳng vòm bàn chân là: kéo dài gân Achilles, làm sạch gân, cắt và chuyển xương, chuyển gân.
Bước 4. Đi tập vật lý trị liệu nếu bạn đi lại khó khăn
Gặp gỡ chuyên gia y tế, người có thể hướng dẫn bạn những cách mới để kéo giãn và di chuyển khi đặc biệt đau bàn chân. Trong những buổi học này, bạn có thể học cách di chuyển để giảm áp lực và làm đau mắt cá chân và bàn chân. Tiếp tục tìm kiếm liệu pháp miễn là vòm chân của bạn khiến bạn không thoải mái khi đi lại.
