Collagen là người hùng thầm lặng của làn da trẻ trung, khỏe mạnh. Khoảng 80% da của bạn được tạo ra từ loại protein hữu ích này, giúp da của bạn đàn hồi. Thật không may, khi bạn bắt đầu mất collagen, làn da của bạn trông không được tốt nhất. Đừng lo lắng! Bằng cách xem xét các thông tin thực tế, bạn có thể quyết định điều gì tốt nhất cho mình và cách chăm sóc da trong tương lai của bạn.
Các bước
Câu hỏi 1/6: Nguyên nhân gây mất collagen?
Bước 1. Bạn mất đi collagen khi bạn già đi
Khi bạn bước qua tuổi 20, cơ thể bạn sản xuất ngày càng ít collagen. Trên thực tế, bạn mất khoảng 1% lượng collagen mỗi năm khi bước vào tuổi trưởng thành.
Các chuyên gia mô tả collagen giống như sợi dây và kết nối qua da của bạn. Mỗi năm trôi qua, những sợi dây này tự nhiên càng ngày càng yếu đi
Bước 2. Một lối sống không lành mạnh có thể làm tăng sự mất mát collagen
Trong khi sự mất mát collagen là một phần tự nhiên của cuộc sống, nó cũng có thể được tăng tốc. Thời gian phơi nắng nhiều hơn, hút thuốc lá và ô nhiễm gần đó cũng có thể dẫn đến mất collagen.
Câu hỏi 2/6: Dấu hiệu mất collagen là gì?
Bước 1. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi trên da, gân, dây chằng và cơ
Khi bạn mất collagen, da của bạn trông có nhiều nếp nhăn hơn, đồng thời các gân và dây chằng của bạn không còn linh hoạt. Cơ bắp của bạn cũng sẽ trở nên nhỏ hơn và yếu hơn.
- Một số người bị thoái hóa khớp hoặc đau khớp do sụn bị mòn, nguyên nhân là do mất collagen.
- Những người khác giải quyết các vấn đề liên quan đến GI, vì mất collagen có thể làm mòn lớp niêm mạc đường tiêu hóa của bạn.
Câu hỏi 3/6: Làm thế nào tôi có thể tái tạo collagen trên khuôn mặt của mình?
Bước 1. Chọn các sản phẩm có retinol, peptide hoặc tretinoin
Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, các sản phẩm retinol và peptide có thể giúp tăng lượng collagen của bạn. Tìm kiếm các loại kem chống nhăn bao gồm retinol, peptide và chất chống oxy hóa trong danh sách thành phần của chúng. Các sản phẩm có tretinoin cũng có thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều collagen hơn.
Bước 2. Lên lịch điều trị microneedling
Microneedling là một phương pháp điều trị trong đó các kim nhỏ được sử dụng để châm vào da ở nhiều điểm khác nhau. Điều này khuyến khích làn da của bạn tạo ra nhiều collagen và elastin, giúp loại bỏ các nếp nhăn trên da. Nói chung, bạn sẽ cần ít nhất 3 phiên để xem kết quả.
Da của bạn đã được xử lý bằng gel làm tê trước đó, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về yếu tố gây đau
Câu hỏi 4/6: Tôi có thể bảo vệ collagen của mình bằng cách nào?
Bước 1. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài
Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương lượng collagen của bạn và thúc đẩy nếp nhăn. Trước khi ra ngoài, hãy thoa một ít kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Thật không may, thuốc lá có thể làm tăng tốc độ lão hóa da của bạn, có thể dẫn đến nếp nhăn. Không thành vấn đề nếu bạn hút thuốc trong một thời gian dài, bỏ thuốc lá vẫn có thể giúp làn da của bạn đẹp hơn rất nhiều.
Bước 3. Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Tích trữ các loại trái cây và rau khác nhau - đây là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, có thể giúp ngăn ngừa mất collagen. Quả việt quất, quả nam việt quất, quả mâm xôi, táo, anh đào, mận và rau lá xanh đậm đều là những thực phẩm tuyệt vời để bạn quanh bếp.
Câu hỏi 5/6: Làm thế nào để bạn tăng sinh collagen một cách tự nhiên?
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thưởng thức thực phẩm có nhiều protein, như trứng, sữa, thịt gà, thịt bò và cá. Ngoài ra, hãy tích trữ các loại thực phẩm giàu vitamin C, như bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, ớt chuông, cùng với kẽm và đồng.
- Vitamin C giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều collagen.
- Thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và động vật có vỏ là nguồn cung cấp kẽm và đồng tuyệt vời.
- Để tạo ra collagen, cơ thể bạn cần kẽm, đồng, vitamin C và axit amin từ protein.
Bước 2. Uống nhiều nước
Collagen có thể tự sửa chữa và phục hồi, nhưng nó cần nước để hoàn thành công việc. Uống đủ nước trong ngày để giữ đủ nước - khoảng 11½ cốc (2,7 L) đối với phụ nữ và 15½ cốc (3,7 L) đối với nam giới.
Nước cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin C, giúp cơ thể tạo ra collagen mới
Bước 3. Nhấm nháp chút nước hầm xương
Chọn một ít nước hầm xương hữu cơ từ cửa hàng và thưởng thức nó như một phần trong bữa ăn của bạn. Nước dùng này hấp thụ collagen từ thịt gà, thịt bò hoặc cá, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.
Bạn cũng có thể tự nấu nước hầm xương bằng cách ngâm xương trong nồi nước khoảng 1-2 ngày
Câu hỏi 6/6: Bổ sung collagen có thể giúp ích gì không?
Bước 1. Có thể, nhưng chưa có nhiều nghiên cứu được thực hiện
Có một ít bằng chứng y học cho thấy việc bổ sung collagen trong thời gian dài có thể giúp tăng độ đàn hồi cho da của bạn. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu. Nếu bạn dùng thử những chất bổ sung này, hãy lấy chúng ở dạng bột - theo cách này, bạn có thể trộn chúng vào thức ăn và đồ uống của mình.
Kiểm tra chai bổ sung để được hướng dẫn liều lượng cụ thể
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
