Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ (có hình ảnh)
Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ (có hình ảnh)
Video: Mất ngủ - Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc 2024, Tháng Ba
Anonim

Mất ngủ được định nghĩa là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và / hoặc ngủ đủ sâu, gây ra nhiều vấn đề sinh lý theo thời gian. Người ta ước tính rằng có tới 95% người Mỹ trải qua giai đoạn mất ngủ ở một số giai đoạn trong cuộc đời của họ. Mức độ căng thẳng cao - thường là do lo lắng về tài chính, vấn đề nơi làm việc hoặc các vấn đề trong mối quan hệ - là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể đóng một vai trò quan trọng trong chứng mất ngủ, chẳng hạn như chế độ ăn uống, điều kiện y tế và / hoặc thuốc kê đơn của bạn.

Các bước

Phần 1/4: Thư giãn trước khi đi ngủ

Bảo vệ điện thoại của bạn trong khi bạn nấu ăn Bước 7
Bảo vệ điện thoại của bạn trong khi bạn nấu ăn Bước 7

Bước 1. Tắt tất cả các màn hình 2 giờ trước khi đi ngủ của bạn

Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại, máy tính bảng, máy tính và các thiết bị điện tử khác có thể làm gián đoạn tín hiệu ngủ của cơ thể bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngừng sử dụng thiết bị của bạn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó thư giãn như đọc sách, đan len hoặc kéo căng cơ.

Bạn có thể bắt đầu thói quen đi ngủ của mình vào khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 1
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 1

Bước 2. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ

Điều quan trọng là phải có một nghi thức thư giãn để thực hiện trước khi đi ngủ. Có một hoạt động mà bạn thường xuyên tham gia trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho tâm trí và cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp não bớt căng thẳng.

  • Ngồi thiền là một cách dễ dàng để thư giãn trước khi đi ngủ. Thử nghe thiền trên một ứng dụng như Insight Timer, Calm hoặc Headspace.
  • Hít thở sâu có thể giúp bạn dễ ngủ. Đặt một tay lên bụng dưới của bạn và hít vào để tay của bạn nâng lên theo từng nhịp thở. Giữ hơi thở đếm đến ba và sau đó thở ra.
  • Thử căng các ngón chân của bạn. Co các ngón chân lại, đếm đến 10, thả ra, rồi lại đếm đến 10. Lặp lại 10 lần.
  • Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp tiến bộ, có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể tìm thấy các kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ trên mạng. PMR liên quan đến việc siêu tập trung vào một vùng của cơ thể tại một thời điểm. Điều này có thể giúp đặt bạn vào thời điểm hiện tại, tránh mọi suy nghĩ phiền phức khiến bạn không thể ngủ được.
  • Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn dễ ngủ. Cân nhắc ngâm mình trong bồn khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng nước không quá nóng, vì điều này thực sự có thể gây kích thích.

Mẹo:

Hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm với muối Epsom sau đó tắm bằng vòi sen mát. Điều này có thể giúp bạn tạo ra chu kỳ ngủ của cơ thể để bạn dễ ngủ hơn.

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 3
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 3

Bước 3. Xem những gì bạn ăn trước khi đi ngủ

Các bữa ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu và khó chịu. Điều này có thể dẫn đến không thể ngủ. Hãy ăn những món ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo.

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 4
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 4

Bước 4. Tránh sử dụng chất kích thích gần với giờ đi ngủ của bạn

Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ là tiêu thụ một số hóa chất gây rối loạn giấc ngủ quá gần giờ đi ngủ. Rượu, caffein, đường và nicotine đều được coi là chất gây rối loạn giấc ngủ và tác dụng của chúng có thể kéo dài đến 8 giờ.

  • Theo nguyên tắc chung, tránh dùng caffeine sau bữa trưa, tránh uống rượu trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ, và tránh nicotine (thuốc lá) vài giờ trước khi đi ngủ. Caffeine làm tăng tốc độ bắn của các tế bào thần kinh trong não của bạn, khiến nhiều suy nghĩ chạy qua đầu bạn. Uống rượu, trong khi khiến nhiều người buồn ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
  • Cà phê, trà đen, trà xanh, sô cô la nóng, thanh sô cô la đen, hầu hết các loại nước ngọt có ga và nước tăng lực là những nguồn cung cấp caffeine. Ngay cả nước tăng lực không chứa caffeine cũng chứa các chất kích thích như guarana, hạt cola và / hoặc nhân sâm. Tránh những đồ uống như vậy gần giờ đi ngủ.
  • Đường cũng là một chất kích thích và nên tránh ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Phần 2/4: Cải thiện giấc ngủ của bạn

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 2
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 2

Bước 1. Làm cho khu vực ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ, tối và thoải mái

Để giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, hãy làm cho phòng ngủ hoặc khu vực ngủ của bạn trở nên hấp dẫn, bình tĩnh và nhẹ nhàng nhất có thể. Chỉ cần cải thiện khu vực ngủ của bạn có thể dẫn đến giấc ngủ chất lượng cao hơn. Dưới đây là một số cách cải thiện phòng ngủ để giúp bạn dễ ngủ:

  • Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc khu vực ồn ào, hãy xem xét một máy tiếng ồn trắng. Điều này có thể át đi những âm thanh không mong muốn. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng tiếng ồn trắng trên điện thoại của mình.
  • Bạn nên cố gắng giữ cho giường và ga trải giường thoải mái. Nếu bạn bị kích ứng bởi một loại vải nhất định, hãy thay thế nó. Thử nghiệm với nhiệt độ trong phòng của bạn. Giữ cho căn phòng của bạn luôn mát mẻ - thử khoảng 60–65 ° F hoặc 16–18 ° C (mặc dù điều này có thể quá mát đối với một số người). Để đèn sáng và màn hình điện tử ra khỏi phòng ngủ.
  • Hãy thử đặt một chiếc quạt trong phòng của bạn, loại quạt này có thể tạo ra tiếng ồn trắng cũng như di chuyển không khí xung quanh và giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ.
  • Giường của bạn chỉ nên được sử dụng để ngủ và quan hệ tình dục. Tránh làm việc hoặc đọc sách trên giường. Bạn không muốn liên kết phòng ngủ của mình với bất cứ thứ gì ngoài giấc ngủ.
  • Tránh cố gắng quá sức để ngủ. Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi bạn buồn ngủ mới đi ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn buồn ngủ. Chỉ ước lượng thời gian, mặc dù - đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ.
  • Loại bỏ đồng hồ khỏi phòng ngủ. Sau khi bạn đặt báo thức, hãy ẩn tất cả đồng hồ khỏi chế độ xem. Xem giờ có thể làm tăng lo lắng và làm cho chứng mất ngủ trầm trọng hơn.
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 5
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 5

Bước 2. Tìm cách tắt não trước khi ngủ

Nếu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, hãy tìm cách tắt não trước khi ngủ có thể hữu ích. Thiết lập một thói quen trước khi ngủ cho phép bạn thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.

  • Chuẩn bị sẵn sàng hoàn toàn cho việc đi ngủ trước khi bắt đầu thư giãn để bạn có thể đi thẳng vào giấc ngủ khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
  • Bạn cũng có thể thử viết ra những suy nghĩ của mình sớm hơn trong ngày. Dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để viết ra những lo lắng của bạn hoặc ít nhất là dành thời gian để suy nghĩ về những gì đang làm phiền bạn. Sau đó, vào ban đêm, những suy nghĩ đó sẽ ra khỏi bộ não của bạn. Điều này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Thay vào đó, nếu bạn thấy mình lo lắng trên giường mặc dù đã cố gắng thư giãn, hãy thử nghĩ về điều gì đó thư giãn hoặc dễ chịu.
Chọn đúng chất bổ sung nam việt quất Bước 1
Chọn đúng chất bổ sung nam việt quất Bước 1

Bước 3. Uống bổ sung 400 mg magiê trước khi đi ngủ

Magiê có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù nó có thể không hoạt động theo cùng một cách cho tất cả mọi người, nhưng việc bổ sung magiê có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy bổ sung 400 mg mỗi đêm trước khi đi ngủ nếu bác sĩ của bạn chấp thuận.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bổ sung. Mặc dù chúng nói chung là an toàn, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người và có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng

Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung thảo dược Bước 1
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung thảo dược Bước 1

Bước 4. Uống bổ sung melatonin vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi

Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn. Trong khi cơ thể bạn tạo ra nó một cách tự nhiên, bạn có thể dùng chất bổ sung nếu bạn khó ngủ do bị trễ máy bay. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng melatonin, sau đó dùng thuốc theo chỉ dẫn.

Không sử dụng melatonin mỗi ngày trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy. Nó có thể khiến cơ thể bạn tự tạo ra ít melatonin hơn

Làm một con khỉ vớ Bước 1
Làm một con khỉ vớ Bước 1

Bước 5. Đi tất khi đi ngủ để chân không bị lạnh

Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ nếu chân bị lạnh, vì vậy hãy luôn mang tất khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp và thoải mái để giấc ngủ đến dễ dàng. Chọn những đôi tất cảm thấy thoải mái và không bị chèn ép.

Hãy tìm những đôi tất mềm mại, ấm áp được sản xuất để thư giãn trong nhà

Phần 3/4: Thay đổi lối sống

Thư giãn và đi ngủ Bước 15
Thư giãn và đi ngủ Bước 15

Bước 1. Ngừng tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi ngủ

Bạn có thể dựa vào cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác để giúp bạn trải qua cả ngày, nhưng chúng cũng có thể ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Caffeine vẫn tồn tại trong hệ thống của bạn hàng giờ sau khi bạn uống nó và nó có thể khiến tâm trí bạn hoạt động mạnh vào ban đêm khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn định tiêu thụ caffein, hãy dừng lại 6 giờ trước giờ đi ngủ bình thường để nó có thời gian rời khỏi hệ thống của bạn.

Bạn cũng có thể thử chuyển sang decaf để vẫn có thể thưởng thức cà phê và trà bất kỳ lúc nào trong ngày

Mẹo:

Giảm thiểu tiêu thụ caffeine để tránh bị kích thích quá mức. Nếu bạn có nhiều caffein trong cơ thể, cơ thể bạn có thể mất một lúc để xử lý hết, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 6
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 6

Bước 2. Giảm căng thẳng của bạn

Những lo lắng về công việc, trường học và cuộc sống xã hội có thể dẫn đến căng thẳng và sau đó gây ra chứng mất ngủ. Cố gắng giảm bớt hoặc kiểm soát căng thẳng hàng ngày của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ.

  • Hãy hợp lý về nghĩa vụ và trách nhiệm của bạn. Nhiều người bị căng thẳng do bị giao việc quá nhiều hoặc quá thời gian biểu. Nếu bạn không có thời gian để làm một món ăn cho cửa hàng bán bánh mì của trường bạn, đừng hứa sẽ làm như vậy.
  • Loại bỏ các mục khỏi danh sách "việc cần làm" nếu bạn nhận ra rằng mình sẽ không có thời gian để hoàn thành chúng ngay hôm nay. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ làm việc vặt nếu bạn có một tuần bận rộn.
  • Thoải mái với những tình huống căng thẳng. Nếu bạn có một thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp có xu hướng biết ơn bạn, hãy giảm bớt liên lạc. Nếu một số sự kiện xã hội nhất định khiến bạn căng thẳng, hãy ở lại một đêm.
  • Quản lý thời gian của bạn theo cách mà bạn có thể tránh được những tình huống căng thẳng. Nếu bạn ghét đi làm muộn, hãy đi làm sớm một chút mỗi ngày. Nếu bạn căng thẳng về những công việc hàng ngày, hãy tập hợp các công việc có thể thực hiện trong cùng một chuyến đi chơi. Ví dụ, dự định lấy đơn thuốc của bạn cùng lúc bạn ghé qua cửa hàng tạp hóa sau giờ làm việc.
  • Nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình về các vấn đề căng thẳng. Sẽ rất hữu ích nếu có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để trút bầu tâm sự vào những ngày căng thẳng. Chỉ nhận được những suy nghĩ rắc rối về hệ thống của bạn để giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với ai đó về sự căng thẳng của mình, thay vào đó, hãy cân nhắc ghi lại cảm xúc của bạn.
  • Nói chuyện với bác sĩ về mức độ căng thẳng của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh căng thẳng tốt hơn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn giấy giới thiệu đến một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu, những người có thể làm việc với bạn trong việc kiểm soát căng thẳng.
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 7
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 7

Bước 3. Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, việc thiết lập một thói quen có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ.

  • Cố gắng dành 20 đến 30 phút hoạt động mạnh thường xuyên mỗi ngày. Điều này nên ở dạng các bài tập aerobic như đi xe đạp, chạy bộ, thể thao hoặc các thói quen aerobic mà bạn có thể tìm thấy trên mạng.
  • Thiết lập một thói quen tập thể dục có thể mất một số công việc. Giữ một lịch trình thường xuyên có thể hữu ích. Cố gắng tập thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi ngày sau khi làm việc. Có một khoảng thời gian nhất định mà bạn thường tập thể dục có thể làm cho việc tập thể dục trở thành thói quen, giống như một phần hoạt động hàng ngày của bạn như đánh răng hoặc ăn tối.
  • Khi bạn tập thể dục, vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ. Mặc dù tập thể dục có thể hữu ích, nhưng bạn không nên tham gia các hoạt động thể chất quá mạnh gần giờ đi ngủ. Cố gắng đảm bảo thói quen tập luyện của bạn diễn ra từ 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 8
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 8

Bước 4. Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày

Nếu bạn khó ngủ, bạn có thể muốn ngủ trưa trong ngày. Tuy nhiên, điều này có thể khiến giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn nhiều. Cố gắng hạn chế ngủ trưa vào ban ngày hoặc tốt hơn hết là tránh hoàn toàn. Nếu bạn không thể đi qua mà không chợp mắt, đừng ngủ trưa quá 30 phút và làm như vậy trước 3 giờ chiều.

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 9
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 9

Bước 5. Kiểm tra thuốc của bạn

Hỏi bác sĩ xem có bất kỳ loại thuốc kê đơn hiện tại nào có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không. Nếu có, hãy xem về việc chuyển đổi loại thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Kiểm tra nhãn của bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào bạn dùng thường xuyên. Nếu chúng chứa caffeine hoặc chất kích thích như pseudoephedrine, chúng có thể gây mất ngủ cho bạn.

Phần 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 10
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 10

Bước 1. Lên lịch tư vấn với bác sĩ của bạn

Nếu chứng mất ngủ cấp tính đã chuyển sang chứng mất ngủ mãn tính (dài hạn) mặc dù bạn đã nỗ lực với các biện pháp khắc phục tại nhà, thì hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình. Bạn có thể mắc một bệnh lý tiềm ẩn gây khó ngủ.

  • Các nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, trầm cảm, hội chứng chân không yên, ngáy dữ dội (ngưng thở khi ngủ), các vấn đề về tiết niệu, viêm khớp, ung thư, tuyến giáp hoạt động quá mức, mãn kinh, bệnh tim, bệnh phổi và chứng ợ nóng mãn tính.
  • Hỏi bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc nào của bạn khiến bạn có nguy cơ mất ngủ - những loại thuốc có vấn đề bao gồm những loại được sử dụng để điều trị trầm cảm, huyết áp, dị ứng, giảm cân và thay đổi tâm trạng (chẳng hạn như Ritalin).
  • Bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử của bạn và bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể có. Có thể hữu ích nếu bạn lập một danh sách các mối quan tâm và câu hỏi để hỏi bác sĩ trước.
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 11
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 11

Bước 2. Xem xét liệu pháp hành vi nhận thức

Vì mất ngủ là kết quả của căng thẳng cảm xúc, liệu pháp có thể giúp bạn kiểm soát chứng mất ngủ. Liệu pháp nhận thức hành vi, một loại liệu pháp giúp bạn kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ tiêu cực, thường hữu ích cho những người bị chứng mất ngủ.

  • Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) được sử dụng để chống lại các yếu tố làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ mãn tính như thói quen ngủ kém, lịch trình giấc ngủ không đều, vệ sinh giấc ngủ không đầy đủ và những hiểu lầm về giấc ngủ.
  • CBIT bao gồm các thay đổi về hành vi (giữ giờ đi ngủ và thời gian thức dậy đều đặn, loại bỏ các giấc ngủ ngắn vào buổi chiều), nhưng cũng bổ sung thêm thành phần nhận thức (suy nghĩ). Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bạn để giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và bất kỳ niềm tin sai lầm nào đang khiến bạn tỉnh táo. Nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn làm công việc bên ngoài văn phòng của họ, chẳng hạn như ghi nhật ký những việc bạn đang làm vào ban đêm hoặc tham gia vào một số hoạt động nhất định để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.
  • Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách xin giấy giới thiệu của bác sĩ. Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách các nhà cung cấp thông qua bảo hiểm của mình. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường cao đẳng hoặc đại học của bạn.
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 12
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 12

Bước 3. Khám phá các lựa chọn thuốc

Nếu bác sĩ cho rằng cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn giải quyết tình trạng khó ngủ. Hãy nhớ rằng hầu hết các bác sĩ không kê đơn thuốc trong thời gian dài khi điều trị chứng mất ngủ vì thuốc đôi khi điều trị nguyên nhân với việc giải quyết các vấn đề cơ bản.

Thuốc Z là một nhóm thuốc giúp khuyến khích sự bình tĩnh và dễ ngủ. Chúng thường được kê đơn trong hai đến bốn tuần một lần vì chúng trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian. Các tác dụng phụ có thể bao gồm ngáy nhiều hơn, khô miệng, lú lẫn và buồn ngủ hoặc chóng mặt trong ngày

Ngăn ngừa mất ngủ Bước 13
Ngăn ngừa mất ngủ Bước 13

Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung không kê đơn

Có rất nhiều biện pháp thảo dược hoặc chất bổ sung tự nhiên hoạt động như thuốc an thần nhẹ và có thể giúp gây ngủ và chống lại chứng mất ngủ.

  • Rễ cây nữ lang có tác dụng an thần nhẹ. Rễ cây nữ lang đôi khi được bán như một chất bổ sung tại nhiều cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vì nó đôi khi có ảnh hưởng đến chức năng gan, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng rễ cây nữ lang.
  • Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não của bạn và cần thiết cho nhịp sinh học và giấc ngủ sâu. Nghiên cứu chưa có kết luận về cách nó điều trị các triệu chứng mất ngủ, nhưng nó thường được coi là an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn.
  • Châm cứu là một thủ thuật y tế, trong đó bác sĩ đặt kim vào da của bạn ở những điểm chiến lược. Có một số bằng chứng điều này có thể giúp ích cho những người bị chứng mất ngủ. Bạn có thể muốn xem xét điều trị bằng châm cứu nếu các phương pháp khác không hiệu quả.

Lời khuyên

  • Tình trạng trễ máy bay mãn tính do liên tục di chuyển quãng đường dài và đối mặt với những thay đổi về thời gian có thể gây ra chứng mất ngủ.
  • Hầu hết mọi người cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, mặc dù một số ít có thể ngủ qua với ít nhất 3 giờ mỗi đêm mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào về lâu dài.
  • Thức uống bổ sung giấc ngủ tự nhiên như Neuro Sleep có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ và không bị mệt mỏi khi thức dậy.

Đề xuất: