Các triệu chứng đi kèm với kỳ kinh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và không còn tự tin và hoạt bát như thường lệ. Nhưng bằng cách lập kế hoạch cho kỳ kinh nguyệt và biết cách điều trị các triệu chứng cũng như tăng endorphin, bạn có thể khôi phục cảm giác tự tin trong kỳ kinh nguyệt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị các triệu chứng kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Lập biểu đồ kinh nguyệt của bạn
Chuẩn bị sẵn sàng là cách phòng thủ tốt nhất của bạn khi cần tự tin trong kỳ kinh nguyệt. Lập lịch biểu đồ các triệu chứng trước kỳ kinh, thời điểm bắt đầu có kinh, thời gian kéo dài, ngày nặng nhất và ngày cuối cùng của kỳ kinh. Bằng cách này, bạn có thể chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt một cách đầy đủ.
- Có những ứng dụng điện thoại cũng sẽ giúp bạn lập biểu đồ kinh nguyệt của mình. Ví dụ: Trình theo dõi chu kỳ là một ứng dụng hữu ích dựa trên các dự báo của nó về ba kỳ kinh gần đây nhất của bạn. Bằng cách này, nó có thể dự đoán chính xác khi nào kỳ kinh tiếp theo của bạn sẽ bắt đầu và thông báo cho bạn biết trước những ngày.
- Bạn cũng có thể chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt bằng cách nhận biết các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một số triệu chứng phổ biến trước kỳ kinh nguyệt là ngực và bụng căng tức, đầy hơi, cảm thấy uể oải, cáu kỉnh, hay xúc động và đau đầu.
Bước 2. Nhận bảo vệ định kỳ đầy đủ
Sau khi bạn biết khi nào chu kỳ kinh nguyệt sắp bắt đầu và ngày nào là ngày kinh nguyệt nặng nhất, bạn có thể chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách được bảo vệ đầy đủ. Ví dụ, nếu những ngày đầu tiên của bạn nhẹ nhàng, hãy mang theo băng vệ sinh, lót quần hoặc miếng lót nhẹ để chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
- Nếu kinh nguyệt của bạn ra nhiều trong những ngày đầu tiên, hãy nhớ lấy miếng lót dài, có cánh và có khả năng hấp thụ tốt. Nếu bạn thích dùng băng vệ sinh, có sẵn các loại băng vệ sinh với nhiều kích cỡ khác nhau để phù hợp với nhu cầu kinh nguyệt của bạn.
- Mang thêm một chiếc quần lót hoặc quần lót trong trường hợp kỳ kinh của bạn bắt đầu vào thời điểm không thuận tiện, chẳng hạn như trong lớp học hoặc một cuộc họp công việc quan trọng. Bạn cũng có thể mang theo áo len hoặc áo khoác để buộc quanh eo trong trường hợp bắt đầu hành kinh mà không được bảo vệ đầy đủ hoặc trong thời gian không thuận tiện.
Bước 3. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái
Một số phụ nữ thấy rằng họ cảm thấy tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt nếu họ mặc quần áo vừa vặn hoặc thoải mái. Cố gắng mặc thứ gì đó không quá chật hoặc hạn chế trong kỳ kinh nguyệt hoặc ít nhất là trong vài ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Mang theo thuốc giảm đau bên mình
Mang theo thuốc giảm đau trong ví của bạn để chuẩn bị cho sự khởi đầu của cơn đau liên quan đến PMS. Thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen và naproxen, rất tốt để điều trị chuột rút, căng tức ngực, đau lưng và đau đầu. Hoặc, bạn có thể mang theo thuốc giảm đau được thiết kế đặc biệt để giảm các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt như Midol và Pamprin.
Bước 5. Uống vitamin
Một số loại vitamin và thảo dược bổ sung cũng có thể giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Một số chất bổ sung có thể giúp giảm đau do đau bụng kinh bao gồm:
- Cây thảo linh lăng.
- Gừng.
- Valerian.
- Zataria.
- Kẽm sunphat.
- Dầu cá.
- Vitamin B1.
Bước 6. Mang miếng dán sưởi ấm
Đệm sưởi có thể hữu ích để giảm đau do chuột rút, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học. Miếng dán sưởi ấm là một giải pháp thay thế tốt vì bạn có thể dán vào và mặc dưới quần áo để giảm đau.
Thử đặt một miếng đệm làm nóng bằng chất kết dính trên lưng dưới hoặc bụng dưới của bạn để giúp giảm đau do chuột rút
Phương pháp 2/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước
Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước sẽ giúp giảm đầy hơi. Cố gắng uống 9 cốc hoặc 2,2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn đang di chuyển, hãy mang theo một chai nước bên mình.
Bước 2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ nhận được các vitamin cần thiết giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, rau và protein lành mạnh. Ví dụ, ăn một món ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt và hummus, táo và bơ đậu phộng, hoặc sinh tố với trái cây tươi và sữa chua khi bạn thèm ăn.
- Tránh thức ăn nhiều đường và muối, như đồ ăn vặt. Những thực phẩm này thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
- Rượu và thuốc lá cũng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Cố gắng tránh những chất này.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Kinh nguyệt và các triệu chứng của nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn có thể giảm bớt căng thẳng mà kỳ kinh nguyệt có thể gây ra cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa vào buổi sáng, và bạn sẽ có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm trong kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Tắm nước ấm với hoa oải hương
Tắm nước ấm với tinh chất hoa oải hương có thể điều trị chứng chuột rút và giúp bạn cảm thấy thư thái. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm. Khi nước đang chảy, hãy đổ một vài giọt dầu oải hương vào nước đang chảy. Hoa oải hương thúc đẩy sự thư giãn và tăng giải phóng endorphin trong cơ thể bạn.
Bạn có thể mua tinh chất hoa oải hương từ hiệu thuốc địa phương, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thơm như Bath & Body Works
Phương pháp 3/3: Tăng endorphin của bạn
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là một cách tuyệt vời để giảm chuột rút và giải phóng endorphin trong cơ thể. Endorphins là hormone được tiết ra trong não giúp giảm đau và tăng cảm giác tích cực.
Tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, vươn vai, đi bộ nhanh và đi xe đạp. Bạn không muốn mình quá gắng sức, nhưng bạn muốn máu lưu thông
Bước 2. Ăn sô cô la đen
Ăn sô cô la đen cũng có thể khiến cơ thể giải phóng endorphin. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn một lượng nhỏ sô cô la đen tại một thời điểm. Ăn quá nhiều sô cô la có thể có tác dụng ngược vì sô cô la có hàm lượng đường cao.
Bước 3. Nuông chiều bản thân
Nuông chiều bản thân trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Thay vì nằm dài trên ghế, hãy đi làm móng tay hoặc móng chân, hoặc tốt hơn là đi mát-xa. Mát-xa có thể làm giảm các triệu chứng trong thời kỳ như đầy hơi và chuột rút. Mát-xa cũng giải phóng endorphin trong cơ thể bạn.
Bước 4. Xem một cái gì đó vui nhộn
Xem thứ gì đó khiến bạn cười cũng sẽ giải phóng endorphin trong cơ thể bạn. Xem bộ phim hài yêu thích của bạn với một nhóm bạn bè để cải thiện tâm trạng và sự tự tin của bạn.
Bước 5. Đi khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tập thể dục và giải phóng endorphin. Lên kế hoạch đi khiêu vũ với bạn bè tại hộp đêm yêu thích của bạn. Hoặc, bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho bữa tiệc khiêu vũ của riêng mình tại nhà. Bằng cách đó, bạn có thể thoải mái hơn nếu không muốn mặc quần áo.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Đôi khi, màu xanh lam trong kỳ kinh nguyệt của bạn là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có tâm trạng thất thường ảnh hưởng đến các mối quan hệ, trường học hoặc công việc, bạn có thể đang phải chiến đấu với một trường hợp rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD). PMDD tương tự như PMS, nhưng các triệu chứng như buồn bã, vô vọng, cực kỳ ủ rũ và tức giận hoặc cáu kỉnh rõ rệt nổi bật và chiếm ưu thế.
