Cảm thấy tự tin trong bộ đồ tắm không hẳn là để giảm thêm cân hay sở hữu thân hình siêu mẫu. Sự tự tin đến từ việc mặc quần áo vừa vặn với bạn và cảm thấy hài lòng về con người của mình. Điều duy nhất cần thiết để cảm thấy tự tin trong bộ bikini của bạn là chọn bộ đồ bơi phù hợp với bạn và phát triển sự tự tin của bản thân.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn áo tắm phù hợp
Bước 1. Tìm một bộ đồ bơi vừa vặn với bạn
Điều này có nghĩa là hãy thử rất nhiều bộ đồ bơi cho đến khi bạn tìm thấy bộ đồ tắm chính xác phù hợp với cơ thể của mình - bất kể nó có thể như thế nào. Nó phải có kích thước phù hợp với bạn - không cắt dây đai hoặc chèn dây thun. Nhưng đó cũng là việc tìm kiếm một bộ đồ phù hợp với tính cách của bạn.
- Chọn những đường cắt và màu sắc khiến bạn cảm thấy tự tin nhất và đừng lo lắng về xu hướng hoặc thời trang hiện tại là gì.
- Hãy mix và kết hợp với những bộ đồ tankini, áo bikini và quần ống suông, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào khác khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Nếu bạn có bộ ngực lớn hơn, bạn có thể muốn tìm một bộ đồ có gọng hỗ trợ. Những bộ quần áo này thường có kích thước theo kích thước cúp ngực, giống như áo ngực của bạn.
- Nhân viên bán hàng trong bộ phận nội y và bộ phận bán hàng cấp cao thường có thể giúp bạn xác định kích cỡ áo tắm phù hợp nhất cho mình.
Bước 2. Mua sắm trực tuyến
Bạn thường có thể tìm thấy nhiều lựa chọn quần áo trực tuyến hơn so với các cửa hàng địa phương của bạn và các cửa hàng trực tuyến thường cho phép bạn trả lại quần áo không vừa với điều kiện là bạn chưa mặc. Các nhà bán lẻ tốt thường khuyến khích bạn gọi điện và trò chuyện, hoặc nhắn tin nhanh nếu có bất kỳ câu hỏi nào.
- Bắt đầu bằng cách lấy số đo của bạn, sau đó cẩn thận so sánh chúng với các số đo được hiển thị trong định cỡ trực tuyến.
- Bạn nên đặt hai kích cỡ của mỗi bộ đồ bạn đang đặt, để bạn có thể chọn cái phù hợp nhất với mình.
- Đặt hàng trực tuyến cho phép bạn mặc thử bộ đồ trong điều kiện ánh sáng bình thường, theo cách bạn thực sự được nhìn thấy trong đó. Hãy thử chúng khi bạn đang có tâm trạng tốt, cảm thấy tự tin và trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn.
- Di chuyển xung quanh bộ đồ của bạn trước khi bạn mua nó. Rốt cuộc, bạn muốn nó ở đúng vị trí khi bạn thực sự mặc nó.
Bước 3. Suy nghĩ về nơi bạn sẽ mặc bộ đồ
Nếu bạn đang mua một bộ đồ tắm để thư giãn bên cạnh hồ bơi, bạn có thể chọn một bộ bikini dây hoặc áo dài dây để khoe khe ngực của bạn. Nhưng nếu bạn đang lên kế hoạch bơi lội tại phòng tập thể dục hoặc mặc đồ tắm để lặn trong làn sóng lướt sóng với bạn bè, bạn có thể cần một thứ gì đó an toàn hơn một chút.
Hãy nhớ rằng đồ bơi sẽ nở ra trong nước, vì vậy bạn có thể muốn chọn một bộ đồ chật hơn một chút nếu bạn định làm ướt
Bước 4. Nhấn mạnh các tính năng bạn yêu thích
Có thể bạn có xương quai xanh tuyệt vời hoặc bạn thực sự tự hào về cánh tay cơ bắp của mình. Bất cứ điều gì bạn yêu thích về cơ thể của mình, bạn có thể tìm thấy một bộ đồ tắm được thiết kế để tôn lên cơ thể của mình.
- Ví dụ, đồ bơi cổ điển thường để lộ nhiều khe ngực trong khi được cắt thấp ở phần hông.
- Nếu bạn tự hào về đôi chân của mình, hãy thử một bộ đồ với phần đùi xẻ cao. Những bộ áo tắm hở lưng sẽ giúp bạn khoe khéo cánh tay khỏe khoắn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc một chiếc, hãy sử dụng bản sao cổ điển để có một kiểu dáng không bao giờ lỗi mốt!
Bước 5. Thưởng thức các phụ kiện
Mang khăn quàng cổ, kính râm, mũ rộng vành đi nắng, hoa tai sặc sỡ hoặc một đôi giày cao gót đế xuồng mới sẽ giúp bạn tôn lên vẻ đẹp quyến rũ nhất của mình khi đến bãi biển. Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin trong bộ áo tắm của mình, phụ kiện có thể là thứ bạn cần để cảm thấy tuyệt vời về bản thân một lần nữa.
- Bạn sẽ muốn thực tế khi trang bị phụ kiện với áo tắm của mình. Tham dự một bữa tiệc hồ bơi, bạn có thể diện đồ cao, nhưng hãy điệu đà cho một chuyến đi bè trên núi.
- Đừng quên son môi! Son không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn thường xuyên bảo vệ môi khỏi tia UVA.
Bước 6. Thử các loại khăn phủ áo tắm khác nhau
Bạn có thể vui vẻ trang bị phụ kiện với những chiếc áo tắm che kín mặt sẽ cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn trong bộ đồ tắm của mình. Bạn có thể tìm những cách che đậy thực sự làm nổi bật những bộ phận trên cơ thể mà bạn có thể cảm thấy tự hào, đồng thời che đi những bộ phận bạn không cảm thấy thoải mái.
- Ví dụ: nếu bạn không thích để lộ hông và đùi, hãy thử mặc một chiếc xà rông màu sắc quấn quanh eo.
- Những chiếc váy bầu hoặc caftans mặc bikini sẽ tôn lên hầu hết mọi cơ thể, và cũng giúp bạn không bị cháy nắng.
Phương pháp 2/3: Phát triển lòng tự tin
Bước 1. Học cách yêu cơ thể của chính mình
Tập trung vào những gì bạn cần cải thiện trước khi cho phép bản thân cảm thấy tự tin là một trò chơi thua cuộc. Một khi bạn nhận ra rằng cơ thể của bạn là hoàn hảo, đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi mặc bất kỳ loại đồ tắm nào.
- Sẽ hữu ích khi nhớ rằng bạn có thể là người duy nhất tập trung vào những sai sót mà bạn nhận thấy. Những người khác nhận thức rõ hơn về việc bạn có đang vui vẻ hay không hay có vẻ như đang thất vọng.
- Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào điều gì đó tích cực. Ví dụ, hãy làm theo suy nghĩ tiêu cực, “Tôi ghét cặp đùi của mình to như thế nào” với suy nghĩ tích cực là “nhưng xương quai xanh của tôi rất đẹp”.
Bước 2. Mỉm cười
Hành động đơn giản mỉm cười thể hiện sự tự tin và thân thiện. Khi bạn cười, mọi người có nhiều khả năng sẽ mỉm cười lại với bạn. Bạn có thể sẽ nở nụ cười trở lại và cảm thấy tự tin hơn.
- Khi bạn cười, giọng nói của bạn sẽ thân thiện và dễ nghe hơn.
- Mỉm cười giải phóng endorphin, mang lại cảm giác tốt và sự tự tin hơn.
- Cười cũng tốt cho cơ thể của bạn. Nó kéo căng cơ và giúp bạn giải phóng căng thẳng.
Bước 3. Đừng dành thời gian cho những người phàn nàn
Nếu bạn bè của bạn luôn phàn nàn về cơ thể của chính họ, rất có thể bạn sẽ bị cám dỗ để tham gia cùng họ. Điều này sẽ không làm bạn tự tin về bất kỳ ưu đãi nào. Thay vào đó, hãy cố gắng đi chơi với những người bạn tự hào về con người của họ. Sự tự tin rất dễ lây lan!
- Hãy nhớ rằng, bạn càng phàn nàn về những sai sót mà mình nhận thấy được, thì bạn càng có xu hướng bắt đầu tin rằng chúng là thật.
- Nếu bạn bè của bạn bắt đầu chỉ trích cơ thể của họ, hãy giải thoát. Thay đổi chủ đề, cười trừ và không cho phép bản thân bắt đầu chu kỳ phàn nàn.
Bước 4. Sử dụng chánh niệm để tăng lòng tự trọng
Đặt hẹn giờ trong 5-10 phút và dành thời gian đó để thiền định về những suy nghĩ yêu thương bản thân. Quyết không tự đánh giá bản thân tiêu cực là một kỷ luật cần được tích cực rèn luyện và rèn luyện theo thời gian.
- Một ví dụ về thiền tích cực mà bạn có thể tập trung vào có thể là: “Tôi được yêu” hoặc đơn giản là từ “yêu”.
- Tập trung vào cảm giác hơi thở của bạn. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy sự tự đánh giá đi vào ý thức của mình, hãy để chúng đi.
Bước 5. Thực hành tính dễ bị tổn thương
Thử mặc quần áo thu hút sự chú ý, chẳng hạn như họa tiết động vật, màu sắc tươi sáng hoặc để lộ đường viền cổ áo. Nếu bạn chú ý đến cảm giác của mình khi mặc những bộ quần áo “cấm” này, bạn sẽ dần dần xây dựng lòng can đảm theo thời gian.
- Mặc quần áo hở hang, chẳng hạn như váy ngắn hoặc áo khoét sâu, là một cách để bạn quen với cảm giác can đảm trong việc lựa chọn trang phục của mình.
- Thoạt nghe có vẻ khó, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra rằng mình xứng đáng được chú ý và được mọi người quan tâm.
Bước 6. Để ý cách bạn nhìn người khác
Nếu bạn thấy mình quá chỉ trích người khác, rất có thể bạn cũng đang quá khắt khe với bản thân. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào những gì bạn ngưỡng mộ ở người khác trong bộ đồ bơi của họ. Thực hành chuyển sự tiêu cực của bạn theo một hướng mới, tích cực.
- Cố gắng tránh sử dụng điều này như một cơ hội để so sánh với chính mình. Mục tiêu của bạn là cải thiện lòng tốt tổng thể của bạn, để bạn có nhiều khả năng tốt hơn với chính mình.
- Đây là một cách để nhận ra rằng không có 2 cơ thể nào hoàn toàn giống nhau: cơ thể của mỗi người đều đẹp khác nhau. Điều này bao gồm của riêng bạn!
Phương pháp 3/3: Đối xử tốt với cơ thể
Bước 1. Tránh ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giảm cân thường liên quan đến việc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn trong một khoảng thời gian, với mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Đôi khi 500 hoặc 1000 calo mỗi ngày được bổ sung bằng nước trái cây "làm sạch", thuốc ăn kiêng hoặc thuốc lợi tiểu. Mặc dù ban đầu chế độ ăn kiêng có vẻ hiệu quả, nhưng hầu hết việc giảm cân này là do mất nước. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn thực sự đang chậm lại, đốt cháy ít calo hơn.
- Bạn sẽ không thể có được sự cân bằng dinh dưỡng lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.
- Chế độ ăn kiêng khem cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Không nạp đủ calo có thể khiến bạn cáu kỉnh, mệt mỏi và hôn mê.
- Bạn khó có thể cảm thấy tự tin hơn khi không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.
Bước 2. Không bỏ bữa
Bỏ bữa làm tăng lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng, hay còn gọi là mỡ bụng. Theo nghiên cứu lâm sàng, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì bỏ bữa, có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân hơn.
- Bỏ qua một bữa ăn dẫn đến đói hơn cho các bữa ăn sau và có thể dẫn đến việc ăn nhiều calo hơn vào cuối ngày. Điều này có thể tạo ra chu kỳ ăn quá nhiều, sau đó là nhịn ăn, có thể dẫn đến một loạt các mối quan tâm về sức khỏe.
- Trong thời gian dài mà không ăn sẽ khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ sinh tồn: cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái khối lượng cơ bắp để lấy nhiên liệu nhằm duy trì nguồn cung cấp chất béo. Rõ ràng, điều này trái ngược với những gì bạn muốn khi chuẩn bị cho mùa đồ tắm!
Bước 3. Bao gồm tập thể dục vừa phải hàng ngày
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân để tự tin diện áo tắm, hãy nhớ rằng cả chế độ ăn uống và tập luyện đều có tác dụng. Mỗi tuần, hãy dành ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình, 75 phút (1 giờ 15 phút) hoạt động mạnh hoặc kết hợp cả hai.
- Đối với thanh thiếu niên, số lượng bài tập được khuyến nghị là khoảng một giờ mỗi ngày.
- Chọn thói quen tập thể dục mà bạn có thể duy trì theo thời gian, có nghĩa là thực hiện các hoạt động mà bạn thích. Tìm kiếm sự kết hợp phù hợp nhất với cơ thể của bạn sẽ dẫn đến cảm giác tự tin, cho dù đó là đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, các lớp học khiêu vũ hay sự kết hợp.
- Bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Các hoạt động tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, rèn luyện sức bền, ngồi lên và chống đẩy, cùng nhiều lớp học yoga.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau và trái cây, một lượng ngũ cốc nguyên hạt. Đảm bảo bao gồm thịt nạc và các loại protein khác, chẳng hạn như cá, đậu, trứng và các loại hạt. Tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, nhưng bao gồm một phần nhỏ chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, làm từ ô liu, hướng dương, đậu phộng, hạt cải và những loại khác.
- Tránh uống đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống cà phê có đường. Hạn chế nước trái cây trong một khẩu phần mỗi ngày.
- Đồ uống có cồn, bao gồm rượu, bia và rượu, cũng có hàm lượng đường cao. Hạn chế đồ uống của bạn xuống một ly mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Bước 5. Đứng thẳng
Hành động tự tin bên ngoài thường sẽ dẫn đến cảm giác tự tin bên trong. Ngoài ra, khi bạn ngồi hoặc đứng thẳng, bạn sẽ cải thiện lưu lượng máu lên não. Bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, dẫn đến sự chú ý tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Kiểm tra và xem bạn đang nắm tay như thế nào. Tay nắm với lòng bàn tay hướng ra ngoài là dấu hiệu của sự bất an.
- Tư thế kém, hoặc cúi xuống, thể hiện ấn tượng về sự kém tự tin và bất an. Nó cũng làm cho các cơ của bạn hoạt động nhiều hơn, vì chúng đang bị giữ ở vị trí không tự nhiên và có thể gây khó khăn cho sức khỏe theo thời gian.
