Myomas, còn được gọi là u xơ tử cung, là khối u không phải ung thư hình thành trong tử cung của bạn. Chúng cực kỳ phổ biến, vì vậy việc bạn lo lắng về chúng là điều dễ hiểu. Mặc dù u cơ thường không gây ra triệu chứng, nhưng chúng có thể gây ra kinh nguyệt kéo dài, nhiều, áp lực hoặc đau vùng chậu, đi tiểu thường xuyên, khó làm rỗng bàng quang, táo bón và đau lưng hoặc chân. Mặc dù có thể không thể ngăn ngừa u xơ, bạn có thể thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để cố gắng giảm nguy cơ mắc bệnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ của u xơ tử cung, mặc dù bất kỳ ai cũng có thể mắc phải. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra phạm vi cân nặng mục tiêu của bạn. Sau đó, hãy hỏi bác sĩ về những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.
Đừng thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Họ sẽ giúp bạn đưa ra các lựa chọn an toàn cho bạn
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể ít bị u xơ tử cung hơn. Điều này có thể là do tập thể dục giúp quản lý mức độ hormone của bạn. Mặc dù không có gì đảm bảo nó sẽ giúp ích cho bạn, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích để bạn dễ dàng gắn bó với nó.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tập thể thao có nguy cơ phát triển u xơ tử cung thấp hơn so với phụ nữ tương đối ít vận động hoặc có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao.
- Bạn có thể đi bộ nhanh, tham gia lớp học thể dục, đạp xe hoặc tham gia một đội thể thao giải trí.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.
Bước 3. Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất gây rối loạn hormone
Các hóa chất gây rối loạn nội tiết tố trong môi trường của bạn có thể làm mất cân bằng nội tiết tố của bạn. Vì các hormone góp phần vào sự phát triển của khối u xơ, các chất gây rối loạn hormone có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh u xơ của bạn. Nếu bạn lo lắng về nguy cơ này, hãy tránh những loại hóa chất này khi bạn có thể. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tránh các chất gây rối loạn hormone:
- Chỉ sử dụng đồ nhựa được dán nhãn không chứa BPA.
- Tránh xa phthalate và chất hóa dẻo (thường được sử dụng trong dung môi và chất dẻo).
- Tránh thuốc trừ sâu.
- Chọn các sản phẩm không mùi và chất tẩy rửa.
- Thường xuyên hút bụi và hút bụi để hạn chế các chất ô nhiễm trong nhà.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Xây dựng bữa ăn của bạn xoay quanh trái cây và rau quả để có dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh u cơ. Các nhà nghiên cứu tin rằng các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau giúp ngăn ngừa chúng. Ngoài ra, sản phẩm có chứa chất xơ có thể giúp quản lý nội tiết tố của bạn. Hãy lấp đầy nửa đĩa của bạn với rau và trái cây trong mỗi bữa ăn và thay thế đồ ăn nhẹ đã qua chế biến bằng sản phẩm tươi sống.
- Chọn sản phẩm với nhiều màu sắc khác nhau để giúp bạn có thêm vitamin và khoáng chất.
- Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa u xơ tử cung, nhưng không có gì đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả.
Bước 2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày để giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đổi lại, tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp quản lý hormone của bạn, có thể giúp ngăn ngừa u xơ tử cung. Mặc dù chất xơ không phải là phương pháp chữa bệnh hoặc phòng ngừa, nhưng ăn các loại thực phẩm có chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả có thể hữu ích.
Ví dụ, bạn có thể ăn bột yến mạch vào bữa sáng, salad quinoa vào bữa trưa hoặc mì ống nguyên cám vào bữa tối. Gạo lứt cũng là một lựa chọn tuyệt vời
Bước 3. Ăn một khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày
Sữa chứa các vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa u xơ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sữa có thể giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung, mặc dù nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Kết hợp một khẩu phần sữa ít béo, sữa chua hoặc pho mát vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp bạn có nhiều sữa hơn.
Ví dụ, ăn sữa chua vào bữa sáng, uống một ly sữa vào bữa trưa hoặc thêm khoảng 1 oz (28 g) pho mát vào bữa ăn của bạn vào bữa tối
Bước 4. Uống một tách trà xanh hàng ngày để chống oxy hóa
Có một số bằng chứng khoa học cho thấy trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ ung thư của bạn và có thể giúp thu nhỏ chúng nếu bạn phát triển chúng. Người ta tin rằng trà xanh có ích vì nó chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tử cung của bạn. Nhấm nháp một tách trà xanh mỗi ngày để giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung.
Nếu bạn phát triển u xơ tử cung, trà xanh có thể giúp giảm kích thước của chúng. Ngoài ra, nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng thiếu máu nếu bạn mắc phải
Bước 5. Ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần để giúp ngăn ngừa u xơ tử cung
Cá béo chứa vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa u xơ. Mặc dù ăn cá không nhất thiết giúp bạn ngăn ngừa u xơ tử cung, nhưng nó có thể hữu ích. Ăn cá tối đa 2-3 lần mỗi tuần để giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Một khẩu phần cá thường là 3 oz (85 g).
Các lựa chọn tốt bao gồm cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi
Bước 6. Giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ thịt bò và giăm bông của bạn
Thật không may, chế độ ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ phát triển u cơ. Tốt nhất nên cắt thịt bò và giăm bông ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể chọn ăn chúng một hoặc hai lần mỗi tuần nếu bạn thực sự thích thịt đỏ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng thịt là an toàn để bạn ăn. Bạn có thể cần phải cắt bỏ nó vì những lý do sức khỏe khác, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bước 7. Giảm tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo và đường
Giống như với thịt đỏ, chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể góp phần vào sự phát triển của khối u. May mắn thay, loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Cắt giảm thực phẩm béo và đường để giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
- Bạn có thể tránh tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến vì chúng có nhiều khả năng chứa nhiều chất béo hoặc đường.
- Nếu bạn không muốn từ bỏ những thực phẩm này, hãy cố gắng giới hạn chúng ở mức một hoặc hai lần một tuần.
Bước 8. Hạn chế caffeine và rượu vì chúng có thể gây căng thẳng cho gan của bạn
Gan của bạn xử lý các hormone của bạn và giúp giữ chúng cân bằng. Vì caffein và rượu làm cho gan của bạn căng thẳng hơn, nên việc tiêu thụ quá nhiều những chất này có thể khiến gan của bạn căng thẳng, khiến cho việc quản lý hormone của bạn trở nên khó khăn hơn. Hãy dùng 1-2 phần caffein hoặc rượu mỗi ngày nếu bạn thích chúng, nhưng hãy cân nhắc cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê bình thường vào buổi sáng nhưng sau đó hãy uống decaf.
- Ít nhất một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống bia mỗi ngày có nguy cơ mắc u xơ tử cung cao hơn 50%.
Phương pháp 3/3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng các biện pháp tránh thai nội tiết tố để ngăn ngừa myoma
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung, mặc dù chúng không hiệu quả với tất cả mọi người. Ngoài ra, các biện pháp tránh thai nội tiết tố có thể giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn dễ dàng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử các biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố nếu bạn không cố gắng mang thai.
- Bạn có thể có kinh ngắn hơn, nhẹ hơn trong khi sử dụng biện pháp tránh thai. Bạn cũng có thể bớt đau và bớt chướng bụng.
- Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể gây ra các tác dụng phụ như căng tức ngực, đầy hơi, huyết áp cao, buồn nôn và đau đầu. Chúng cũng làm tăng nguy cơ đông máu, đau tim, đột quỵ, bệnh gan và bệnh túi mật.
Bước 2. Làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm soát huyết áp cao
Có bằng chứng về mối liên hệ giữa u cơ và huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để điều trị nó để bạn có thể giảm nguy cơ phát triển u cơ hoặc các vấn đề sức khỏe khác, như đau tim hoặc đột quỵ.
Bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, chẳng hạn như ăn ít muối, tránh rượu và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm huyết áp
Bước 3. Đến gặp bác sĩ nếu bạn phát triển một khối u gây cản trở cuộc sống của bạn
Myomas thường không gây ra các triệu chứng đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần được chăm sóc y tế nếu phát triển u cơ. Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử sức khỏe của bạn và siêu âm vùng chậu để xác nhận rằng u myoma gây ra các triệu chứng của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Kinh nguyệt kéo dài, nhiều và đau đớn cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
- Đau vùng chậu dai dẳng
- Đốm hoặc ra máu giữa các kỳ kinh
- Khó làm trống bàng quang của bạn
- Thiếu máu không rõ nguyên nhân
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau
Myomas có thể gây ra nhiều đau đớn và khó chịu. Kiểm soát cơn đau của bạn bằng cách dùng acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve). Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn của bạn đúng theo chỉ dẫn.
Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn an toàn khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Bước 5. Thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Nói chung, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn đợi các triệu chứng của bạn tự hết. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định điều trị u xơ nếu cơn đau vùng chậu hoặc thời kỳ kinh nguyệt khiến bạn khó tận hưởng cuộc sống của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị sau:
- Liệu pháp hormone
- Thuốc men
- Các thủ tục không phẫu thuật
- Ca phẫu thuật
Bước 6. Nhận điều trị y tế khẩn cấp khi bị đau buốt đột ngột hoặc chảy máu nhiều
Cố gắng đừng lo lắng, nhưng những cơn đau buốt vùng chậu hoặc chảy máu âm đạo nhiều đột ngột có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. May mắn thay, bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện phương pháp điều trị cần thiết để giúp bạn hồi phục. Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gặp bác sĩ để được hẹn cùng ngày nếu bạn bị đau đột ngột hoặc chảy máu nhiều.
