Ai mà không ghét việc thức dậy với một cái miệng đầy mùi hôi và hơi thở hôi? Hơi thở buổi sáng, một dạng của chứng hôi miệng, là kết quả của việc giảm lượng nước bọt trong suốt đêm, tạo môi trường cho vi khuẩn sinh sôi. Tất cả mọi người đều ít nhất một lần bị ngạt thở vào buổi sáng và mặc dù không chắc bạn sẽ thức dậy với cái miệng thơm như một bó hoa tươi, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để chế ngự con quái vật buổi sáng.
Các bước
Phần 1/3: Thực hành tốt vệ sinh răng miệng
Bước 1. Đánh răng thường xuyên
Bạn nên đánh răng vào buổi sáng và ngay trước khi đi ngủ, cũng như sau mỗi bữa ăn. Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng có chứa florua và chải trong hai phút.
- Đầu tư vào bàn chải điện có thể là một ý tưởng hay, vì chúng hiệu quả hơn bàn chải thủ công trong việc loại bỏ mảng bám và vi khuẩn. Ngoài ra, hầu hết đều có bộ hẹn giờ giúp đảm bảo bạn chải răng trong hai phút được khuyến nghị.
- Cân nhắc mang theo bàn chải đánh răng du lịch và tuýp kem đánh răng khi đi làm hoặc đi học để bạn có thể duy trì chế độ đánh răng suốt cả ngày.
- Thay bàn chải đánh răng của bạn ba tháng một lần và sau mỗi lần bạn bị ốm.
Bước 2. Chải lưỡi của bạn
Sau khi đánh răng xong, bạn cũng chải lông bàn chải lên lưỡi. Hoặc, nếu mặt sau của bàn chải đánh răng của bạn có một miếng cạo lưỡi bằng cao su, bạn có thể sử dụng miếng này trên lưỡi của mình để thay thế. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ các tế bào gây mùi và vi khuẩn khỏi lưỡi của bạn, giống như đánh răng để có được làn da trắng như ngọc.
Bạn cũng có thể mua một dụng cụ rẻ tiền gọi là dụng cụ cạo lưỡi ở hầu hết các cửa hàng thuốc
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Chỉ nha khoa tiếp cận các kẽ răng nơi bàn chải đánh răng không thể, cho phép bạn loại bỏ thức ăn mà nếu không sẽ bị mắc kẹt ở đó để vi khuẩn ăn và phát triển.
Bước 4. Súc miệng bằng nước súc miệng
Nước súc miệng cũng có thể tiếp cận các khu vực trong miệng của bạn mà bàn chải đánh răng không thể chạm vào bên trong má và ở phía sau cổ họng của bạn, chẳng hạn như cho phép bạn loại bỏ vi khuẩn mà nếu không sẽ vẫn còn trong miệng của bạn và góp phần vào hôi miệng. Sử dụng lượng được chỉ định trên chai của bạn và súc miệng trong 30–60 giây.
- Vì cồn là tác nhân làm khô miệng và làm khô miệng tạo môi trường cho vi khuẩn, nên hãy chọn loại nước súc miệng không cồn.
- Nếu một vấn đề về răng miệng là nguyên nhân gây ra hơi thở vào buổi sáng của bạn, thì nước súc miệng thực sự sẽ che giấu vấn đề hơn là hỗ trợ chữa trị nó. Do đó, điều rất quan trọng là bạn phải gặp nha sĩ thường xuyên để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra mùi hôi miệng.
Bước 5. Thử dùng kem đánh răng và nước súc miệng kháng khuẩn
Nếu đánh răng bằng kem đánh răng thông thường và dùng chỉ nha khoa là không đủ, bạn có thể muốn thử các sản phẩm nha khoa được thiết kế đặc biệt để loại bỏ vi trùng và vi khuẩn tích tụ trong miệng qua đêm.
Bước 6. Thăm khám nha sĩ thường xuyên
Kiểm tra răng miệng thường xuyên là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen vệ sinh răng miệng tốt nào và nếu bạn gặp khó khăn với hơi thở vào buổi sáng, nha sĩ có thể xác định xem liệu đó có phải là do các vấn đề tiềm ẩn như sâu răng, nhiễm trùng miệng hay không. trào ngược axit. Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm thế nào để thực hành vệ sinh răng miệng tốt ngăn ngừa hôi miệng?
Bằng cách giữ cho răng của bạn khỏe mạnh.
Không cần thiết! Vệ sinh răng miệng tốt chắc chắn là điều quan trọng để giữ cho răng và miệng của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, răng khỏe mạnh không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ không có hơi thở thơm tho vào buổi sáng. Suy nghĩ về những gì gây ra hơi thở vào buổi sáng. Thử lại…
Bằng cách loại bỏ vi khuẩn khỏi miệng của bạn.
Đúng! Ý tưởng đằng sau việc thực hành vệ sinh răng miệng tốt để ngăn ngừa hơi thở vào buổi sáng là loại bỏ vi khuẩn khỏi miệng của bạn. Chải răng, dùng chỉ nha khoa và sử dụng nước súc miệng để đảm bảo kết quả tốt nhất. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bằng cách làm trắng răng của bạn.
Không hẳn! Vệ sinh răng miệng tốt có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm trắng răng của bạn, nhưng tự thân răng trắng sẽ không giúp ngăn ngừa hơi thở vào buổi sáng. Cố gắng loại bỏ nguyên nhân gây ra mùi hôi. Hãy thử một câu trả lời khác…
Để ngăn ngừa trào ngược axit.
Không chính xác! Trào ngược axit là một nguyên nhân tiềm ẩn của hơi thở vào buổi sáng. Tuy nhiên, trào ngược axit không phải do vệ sinh răng miệng không tốt. Nếu bạn nghĩ rằng trào ngược axit gây ra hơi thở buổi sáng của bạn, hãy cân nhắc đến gặp nha sĩ. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Thức ăn có tác động đáng kể đến hơi thở của bạn: Khi được tiêu hóa, thức ăn bạn ăn sẽ được hấp thụ vào máu và cuối cùng được phổi thở ra, có nghĩa là mùi thức ăn bay ra khỏi miệng khi bạn thở. Thực phẩm như tỏi, hành và thức ăn cay có thể dẫn đến hơi thở vào buổi sáng.
- Trái cây và rau quả là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa hôi miệng.
- Hãy thử nhai một nhánh mùi tây để làm hơi thở thơm tho. Loại thảo mộc này có chứa chất diệp lục, giúp loại bỏ mùi hôi trong hơi thở.
Bước 2. Tránh chế độ ăn kiêng low-carb và nhịn ăn
Những chế độ ăn uống này là không thể thiếu khi nói đến hơi thở thân thiện. Khi bạn không tiêu thụ đủ carbohydrate, cơ thể bạn chuyển sang phân hủy chất béo với tốc độ cao; điều này dẫn đến việc sản xuất xeton và hiện tượng được gọi là “hơi thở xeton”, là một cách nói khác của “hôi thối”!
Bước 3. Ăn sáng
Ăn uống kích thích sản xuất nước bọt, do đó gây hại cho miệng và tạo ra môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn có mùi hôi. Bắt đầu sớm cuộc chiến chống lại hơi thở vào buổi sáng và ăn sáng điều đầu tiên sau giờ sáng.
Bước 4. Chuyển từ cà phê sang trà
Cà phê có một hương thơm rất nồng nàn đọng lại trong miệng bạn và rất khó để đánh bay phía sau lưỡi của bạn. Để nhanh chóng nhận biết và không có mùi khó chịu, hãy thử trà thảo mộc hoặc trà xanh. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
“Hơi thở xeton” là gì?
Mùi khó bỏ sau khi uống cà phê.
Không hẳn! Cà phê có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây hôi miệng vì nó có mùi thơm nồng khó loại bỏ. Tuy nhiên, đó không phải là hơi thở xeton. Hãy thử chuyển từ trà sang cà phê để tránh hơi thở cà phê. Chọn câu trả lời khác!
Mùi lành mạnh có nghĩa là bạn đang ăn nhiều trái cây và rau quả.
Không! Trên thực tế, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp ngăn ngừa hôi miệng. Bạn cũng có thể cân nhắc nhai một nhánh mùi tây. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Hôi miệng do sự phân hủy chất béo trong cơ thể bạn.
Đúng rồi! Chế độ ăn kiêng low-carb và nhịn ăn khuyến khích cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn tạo ra xeton, từ đó tạo ra hơi thở có mùi! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Duy trì lối sống thân thiện với hơi thở
Bước 1. Ngừng hút thuốc
Thuốc lá làm khô miệng của bạn và có thể làm tăng nhiệt độ miệng của bạn - cả hai điều này đều góp phần gây hôi miệng bằng cách tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ sâu răng, và miệng có nướu không khỏe sẽ dễ bị hôi miệng hơn
Bước 2. Uống có trách nhiệm
Rượu làm khô màng nhầy, vì vậy nếu bạn định uống nó, đặc biệt là vào buổi tối, bạn nên cố gắng uống một cốc nước giữa mỗi đồ uống có cồn - theo cách này, bạn đang giữ cho miệng của mình luôn ẩm ướt.
Bước 3. Giữ đủ nước
Vi khuẩn sinh sôi nảy nở trong môi trường khô hạn, vì vậy uống nhiều nước và các chất lỏng khác trong ngày sẽ giúp hạn chế mùi hôi trong miệng vào sáng hôm sau.
- Điều đặc biệt quan trọng là uống nước ngay trước khi đi ngủ, vì miệng sẽ khô đi rất nhiều trong suốt cả đêm khi chúng ta đang ngủ và không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hoặc chất lỏng nào trong nhiều giờ.
- Nhắm đến 8 oz. ly nước mỗi ngày.[cần dẫn nguồn] Nếu bạn không thể uống nhiều như vậy, hãy bổ sung sữa hoặc 100% nước hoa quả nếu cần.[cần dẫn nguồn]
- Do hàm lượng nước cao, trái cây và rau quả cung cấp một nguồn hydrat hóa tuyệt vời khác, ngoài nước. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong rau giúp thải độc tố góp phần gây ra hơi thở vào buổi sáng cho cơ thể.
Bước 4. Nhai kẹo cao su không đường
Xylitol, chất tạo ngọt được sử dụng trong nhiều sản phẩm kẹo cao su không đường (và kẹo bạc hà), có thể làm giảm vi khuẩn gây sâu răng và hôi miệng.[cần dẫn nguồn] Và kẹo cao su có hương liệu với Xylitol sẽ không chỉ giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi - nó còn mang lại cho hơi thở của bạn một mùi hương mà bạn lựa chọn.
Nhai kẹo cao su hai mươi phút sau khi ăn có thể giúp kích thích tiết nước bọt
Bước 5. Xem xét các loại thuốc của bạn
Một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin, có thể tự gây hôi miệng, trong khi những loại khác, như thuốc kháng histamine, khiến miệng bạn khô qua đêm và dẫn đến hơi thở vào buổi sáng theo cách đó. Nếu bạn lo lắng về bất kỳ loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn nào bạn đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 6. Súc miệng vào buổi sáng
Lấy rượu xoa bóp cho vào cốc, sau đó hòa với nước rồi uống. Súc miệng như súc miệng (bạn có thể dùng nước súc miệng thay cho nước súc miệng, nếu thích), sau đó nhổ ra. Đảm bảo có một cốc đầy nước, sau đó sau khi nhổ ra, hãy súc miệng và nhổ đi. Lặp lại khi cần thiết. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao hút thuốc và uống rượu lại là những nguyên nhân tiềm ẩn gây hôi miệng?
Chúng làm tăng nguy cơ sâu răng.
Gần như! Trong khi thuốc lá làm tăng nguy cơ sâu răng, rượu thì không. Giữ cho nướu khỏe mạnh là một cách tốt để giúp ngăn ngừa hôi miệng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Chúng làm khô miệng của bạn.
Chính xác! Giữ cho miệng của bạn ẩm bằng nước bọt ngăn ngừa vi khuẩn gây hôi miệng phát triển. Cả rượu và thuốc lá đều làm khô miệng và khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Chúng đốt sạch vi khuẩn tốt.
Không! Thay vì lo lắng về việc mất vi khuẩn tốt, hãy tập trung vào việc ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu. Hãy nhớ rằng, nước bọt chống lại sự phát triển của vi khuẩn! Đoán lại!
Chúng phản tác dụng của trái cây và rau quả.
Không hẳn! Mặc dù hút thuốc và uống rượu đều có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng chúng không làm mất đi bất kỳ lợi ích răng miệng nào của việc ăn trái cây và rau quả. Hãy nhớ rằng, một trong những lý do để ăn trái cây và rau quả là vì chúng có rất nhiều nước trong đó. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Vì hơi thở vào buổi sáng là nguyên nhân dẫn đến chứng khô miệng, nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy thử uống một ít nước hoặc ngoáy nước trong vài giây để làm ướt miệng của bạn. Điều này là do thở bằng miệng suốt đêm sẽ khiến nó bị khô nhiều hơn.
- Xerostomia, tên gọi của chứng khô miệng, có thể gây ra hơi thở vào buổi sáng.[cần dẫn nguồn] Tình trạng này có thể là kết quả của điều gì đó đơn giản như thở bằng miệng hoặc uống không đủ nước hoặc có thể có nguồn gốc bệnh lý, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến nước bọt hoặc rối loạn mô liên kết như hội chứng Sjögren.
- Ngậm đá hoặc ăn chuối hoặc bơ đậu phộng có thể hữu ích.
